體育鍛煉賦能大學(xué)生積極心理品質(zhì)的實(shí)踐路徑研究

【中圖分類號(hào)】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）21-0165-04

Research on the Practical Path of Empowering College Students' Positive Psychological Qualities Through Physical Exercise

CHENG Xiaojuan1MIAO Xiaocui2 XIAO Haiyan2 1.College of Education Science and Technology;2.Student Work Department， Shanxi Datong University，Datong， Shanxi Province，O37009 China

[Abstract] Under thedual influenceofcurrent environmental changes and fiercecompetitive presures，most colege students feel at aloss when facing external pressres and internal tension.Positive psychological qualities serve as the coreresource toresist negative emotions.Taking the relationshipbetween physical exerciseand colege students'positive psychological qualities as the starting point， this paper systematicall explores the influence mechanismsand application effctivenessof physical exercise oncollege students' positive psychological qualities such as optimism， psychological resilience，andself-eficacy.Itconfimsthatphysical exercisecanenance psychologicalresilience，promoteselficacy， and improvesubjective well-being.Basedonthis，combinedwith thecurrent situationof physical education incoeges， this paper proposespractical paths for physical exercise to empower the development ofcolege students' positive psychological qualities： collges should optimize the design of physical education courses，integrate mental health 基金項(xiàng)目：大學(xué)2023年思想政治教育專項(xiàng)（項(xiàng)目名稱：敘事療法在輔導(dǎo)員談心談話中的應(yīng)用研究，項(xiàng)目 編號(hào)：2023s22）；2023年度山西省高等學(xué)?？萍紕?chuàng)新項(xiàng)目（項(xiàng)目名稱：心理咨詢技巧在輔導(dǎo)員談心談話 工作中的運(yùn)用探索，項(xiàng)目編號(hào)：2023W145）；2024年山西省高等學(xué)校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（思想政治 專項(xiàng)）（項(xiàng)目名稱：山西紅色文化資源融入高校思想政治教育的實(shí)踐路徑，項(xiàng)目編號(hào)：2024zsszsx081）。

educationand improve the evaluation system;it strengthens the construction ofcampus sports culture，carries out sports events，leverages theroleofassociations，and strengthenspublicity; it builds acollaborative mechanismamong family， schol and society to formajoint educational force，thereby providing theoreticaland practical references for improving the psychological health level of college students.

[KeyWords]Physical exercise;Positivepsychological qualities;Psychologicalresilience；Self-eficacy;Subjective well-being

大學(xué)生作為社會(huì)人才儲(chǔ)備的重要群體，正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，面臨學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際交往、職業(yè)規(guī)劃等多重壓力。《中國(guó)大學(xué)生心理健康發(fā)展報(bào)告》顯示，約18.5% 的大學(xué)生存在焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，而積極心理品質(zhì)（如心理韌性、自我效能感、樂(lè)觀主義）是抵御負(fù)面情緒、促進(jìn)心理健康的核心資源[1]。體育鍛煉作為一種低成本、易實(shí)施的干預(yù)方式，對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用已得到廣泛證實(shí)。該文通過(guò)深入分析體育鍛煉對(duì)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的影響機(jī)制與應(yīng)用效能，探索促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展的有效路徑。

1體育鍛煉與積極心理品質(zhì)的關(guān)聯(lián)

1.1積極心理品質(zhì)的內(nèi)涵與維度

積極心理品質(zhì)是個(gè)體在認(rèn)知、情緒和行為層面表現(xiàn)出的正向特質(zhì)2，主要包括以下方面。一是心理韌性，即個(gè)體應(yīng)對(duì)挫折與壓力的能力。二是自我效能感，即對(duì)自身完成特定任務(wù)能力的信心。三是樂(lè)觀主義，即對(duì)未來(lái)持積極預(yù)期的傾向。四是主觀幸福感，即對(duì)生活滿意度與自我情感體驗(yàn)的綜合評(píng)價(jià)。

1.2體育鍛煉影響積極心理品質(zhì)的理論基礎(chǔ)

一是情緒喚醒理論，即體育鍛煉通過(guò)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，緩解焦慮與抑郁[3]。二是自我決定理論，即鍛煉中的自主性（選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）勝任感（技能提升）和歸屬感（團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)）滿足個(gè)體心理需求，促進(jìn)積極心理品質(zhì)發(fā)展[4]。三是心流理論，即高強(qiáng)度、專注的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)可引發(fā)心流狀態(tài)，增強(qiáng)個(gè)體自我控制感與成就感[5]

2體育鍛煉對(duì)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的應(yīng)用效能

當(dāng)今社會(huì)，大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、職業(yè)規(guī)劃、人際關(guān)系等多重壓力，積極心理品質(zhì)成為其應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展的重要支撐。體育鍛煉憑借獨(dú)特的身心互動(dòng)機(jī)制，從多個(gè)維度塑造大學(xué)生的心理狀態(tài)。該文將從對(duì)心理韌性的提升作用、對(duì)自我效能感的促進(jìn)作用、對(duì)主觀幸福感的改善作用，以及不同運(yùn)動(dòng)類型的差異化影響4個(gè)方面，探討體育鍛煉對(duì)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的應(yīng)用效能。

2.1對(duì)心理韌性的提升作用

心理韌性是個(gè)體在面對(duì)逆境、壓力和挫折時(shí)快速恢復(fù)并適應(yīng)的能力。首先，體育鍛煉為大學(xué)生構(gòu)建了天然的壓力模擬環(huán)境。例如，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，當(dāng)身體達(dá)到極限時(shí)，繼續(xù)堅(jiān)持的過(guò)程便是對(duì)意志力的直接考驗(yàn)。其次，長(zhǎng)期參與體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)身體耐力，更能讓大學(xué)生在反復(fù)克服運(yùn)動(dòng)中的困難時(shí)形成困難可戰(zhàn)勝的思維模式，提升心理韌性。因此，在應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力、情感挫折時(shí)，大學(xué)生更能保持冷靜，主動(dòng)尋求解決問(wèn)題的方法。例如，攀巖運(yùn)動(dòng)要求參與者在高空中克服恐懼，不斷調(diào)整動(dòng)作，這種持續(xù)的挑戰(zhàn)與突破，使大學(xué)生在生活中也能以積極的心態(tài)面對(duì)復(fù)雜問(wèn)題。

2.2對(duì)自我效能感的促進(jìn)作用

自我效能感指?jìng)€(gè)體對(duì)自身能否完成某一行為的主觀判斷與信念。第一，體育鍛煉中的目標(biāo)達(dá)成機(jī)制能有效提升大學(xué)生的自我效能感。例如，在健身訓(xùn)練中，制定并完成階段性的增肌或減脂目標(biāo)；在籃球運(yùn)動(dòng)中，從基礎(chǔ)運(yùn)球到熟練掌握三分投籃技巧，每一次進(jìn)步都是對(duì)自身能力的驗(yàn)證。第二，當(dāng)大學(xué)生成功完成運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺，帶來(lái)愉悅感和成就感，這種積極的情緒體驗(yàn)會(huì)強(qiáng)化我能行的信念。第三，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中的角色分工與協(xié)作也為自我效能感的提升提供了契機(jī)。例如，在足球比賽中，守門員成功撲救、前鋒破門得分，不同角色的出色發(fā)揮都能獲得隊(duì)友的認(rèn)可，進(jìn)一步增強(qiáng)個(gè)體對(duì)自身能力的肯定，從而提升在學(xué)習(xí)、社交等其他領(lǐng)域的自我效能感。

2.3對(duì)主觀幸福感的改善作用

主觀幸福感是個(gè)體對(duì)自身生活質(zhì)量的整體評(píng)價(jià)與情感體驗(yàn)。體育鍛煉通過(guò)多種途徑改善大學(xué)生的主觀幸福感：其一，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體分泌的內(nèi)啡肽能緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，帶來(lái)輕松愉悅的感受；其二，體育鍛煉創(chuàng)造的社交機(jī)會(huì)，讓大學(xué)生在團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)交流中建立友誼，獲得情感支持；其三，瑜伽、太極等注重身心協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，還能幫助大學(xué)生放松身心，通過(guò)冥想和呼吸調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對(duì)當(dāng)下生活的覺(jué)察與接納。研究發(fā)現(xiàn)，定期參與體育鍛煉的大學(xué)生，對(duì)生活的滿意度更高，更能以積極樂(lè)觀的態(tài)度看待周圍事物，在面對(duì)生活瑣事時(shí)也更易產(chǎn)生幸福感。

體育鍛煉對(duì)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的塑造具有不可替代的作用。高校應(yīng)加強(qiáng)體育課程建設(shè)，豐富體育活動(dòng)形式，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)參與體育鍛煉。大學(xué)生自身也應(yīng)充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值，結(jié)合自身心理需求選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中錘煉心理品質(zhì)，實(shí)現(xiàn)身心全面發(fā)展。

3體育鍛煉促進(jìn)積極心理品質(zhì)的實(shí)踐路徑

在新時(shí)代背景下，大學(xué)生心理健康問(wèn)題日益受到關(guān)注，積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)成為高校育人工作的重要內(nèi)容。體育鍛煉作為促進(jìn)心理健康的有效手段，其價(jià)值不僅體現(xiàn)在強(qiáng)身健體方面，更在于提升心理韌性、自我效能感和主觀幸福感。為充分發(fā)揮體育鍛煉對(duì)積極心理品質(zhì)的促進(jìn)作用，需從優(yōu)化高校體育課程設(shè)計(jì)、強(qiáng)化校園體育文化建設(shè)、結(jié)合數(shù)字化技術(shù)提升鍛煉效果、構(gòu)建家校社協(xié)同機(jī)制這4個(gè)方面，探索切實(shí)可行的實(shí)踐路徑。

3.1優(yōu)化高校體育課程設(shè)計(jì)，夯實(shí)心理培育基礎(chǔ)

高校體育課程是學(xué)生參與體育鍛煉的主陣地，科學(xué)合理的課程設(shè)計(jì)能夠系統(tǒng)地引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中塑造積極心理品質(zhì)。

首先，課程內(nèi)容應(yīng)注重多元化與個(gè)性化相結(jié)合。除傳統(tǒng)的籃球、足球、田徑等項(xiàng)目外，可引入攀巖、射箭、飛盤等新興運(yùn)動(dòng)，以及瑜伽、冥想等身心調(diào)節(jié)類課程。例如，攀巖運(yùn)動(dòng)要求個(gè)體克服恐懼、挑戰(zhàn)自我，有助于提升心理韌性；瑜伽課程通過(guò)呼吸控制和體式練習(xí)，能增強(qiáng)專注力和情緒調(diào)節(jié)能力。同時(shí)，可根據(jù)學(xué)生不同的興趣、體能和心理需求，提供分層教學(xué)和選修模塊，讓學(xué)生自主選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，激發(fā)其參與積極性。

其次，將心理健康教育融人體育課程教學(xué)目標(biāo)與過(guò)程。在課程目標(biāo)中明確提出培養(yǎng)積極心理品質(zhì)的要求，如通過(guò)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)合作精神和溝通能力，通過(guò)耐力訓(xùn)練增強(qiáng)意志力。在教學(xué)過(guò)程中，教師可采用情境教學(xué)法，模擬生活中的困難情境，引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折。例如，在籃球比賽教學(xué)中，設(shè)置比分落后的情境，鼓勵(lì)學(xué)生調(diào)整策略、堅(jiān)持拼搏，培養(yǎng)其抗挫折能力。此外，增加體育心理學(xué)相關(guān)理論知識(shí)的教學(xué)，助力學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)與心理的關(guān)系，掌握心理調(diào)節(jié)的方法和技巧。

最后，完善體育課程評(píng)價(jià)體系。改變以往單純以運(yùn)動(dòng)技能和體能測(cè)試為主的評(píng)價(jià)方式，構(gòu)建多元化的評(píng)價(jià)指標(biāo)。將學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心理表現(xiàn)，如團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、克服困難的意志、情緒管理能力等納入評(píng)價(jià)范圍。采用過(guò)程性評(píng)價(jià)與終結(jié)性評(píng)價(jià)相結(jié)合的方式，記錄學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中的進(jìn)步與成長(zhǎng)，及時(shí)給予肯定和鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感和學(xué)習(xí)動(dòng)力。

3.2強(qiáng)化校園體育文化建設(shè)，營(yíng)造積極鍛煉氛圍

良好的校園體育文化氛圍能夠潛移默化地影響學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣和心理狀態(tài)。高校應(yīng)通過(guò)多種途徑加強(qiáng)體育文化建設(shè)。

一方面，舉辦豐富多彩的體育賽事和活動(dòng)。除常規(guī)的校運(yùn)會(huì)外，組織班級(jí)聯(lián)賽、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育文化節(jié)等活動(dòng)，吸引不同興趣和水平的學(xué)生參與。例如，舉辦三人制籃球賽、校園馬拉松等賽事，營(yíng)造競(jìng)爭(zhēng)與合作并存的氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；開展體育文化節(jié)，設(shè)置體育攝影展、運(yùn)動(dòng)知識(shí)講座、體育明星分享會(huì)等環(huán)節(jié)，加深學(xué)生對(duì)體育文化的理解與熱愛(ài)。

另一方面，發(fā)揮學(xué)生體育社團(tuán)的引領(lǐng)作用。鼓勵(lì)和支持學(xué)生成立各類體育社團(tuán)，如羽毛球社、武術(shù)社、騎行社等，并給予場(chǎng)地、經(jīng)費(fèi)和師資等方面的支持。社團(tuán)通過(guò)組織日常訓(xùn)練、交流比賽和戶外拓展等活動(dòng)，為學(xué)生提供展示自我和交流互動(dòng)的平臺(tái)。同時(shí)，選拔和培養(yǎng)社團(tuán)骨干，發(fā)揮其榜樣示范作用，帶動(dòng)更多學(xué)生參與體育鍛煉。邀請(qǐng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、體育明星走進(jìn)校園，開展勵(lì)志講座和互動(dòng)交流活動(dòng)，以榜樣的力量激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，培育其積極向上的精神。

此外，加強(qiáng)校園體育文化宣傳。利用校園廣播、宣傳欄、官方網(wǎng)站和社交媒體等渠道，宣傳體育鍛煉對(duì)心理健康的益處、校園體育活動(dòng)動(dòng)態(tài)和學(xué)生的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡。在校園內(nèi)設(shè)置體育文化標(biāo)語(yǔ)、雕塑和景觀，營(yíng)造濃厚的體育文化氛圍，使學(xué)生在耳濡目染中形成積極參與體育鍛煉的意識(shí)。

3.3構(gòu)建家校社協(xié)同機(jī)制，形成育人合力

促進(jìn)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的發(fā)展，需要高校、家庭和社會(huì)各方協(xié)同合作，形成全方位的育人網(wǎng)絡(luò)。高校應(yīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，加強(qiáng)與家庭和社會(huì)的溝通與合作。學(xué)校定期向家長(zhǎng)反饋學(xué)生的體育鍛煉情況和心理狀態(tài)，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視孩子的身心健康，鼓勵(lì)家長(zhǎng)參與親子運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造家庭體育鍛煉氛圍。例如，舉辦親子運(yùn)動(dòng)會(huì)、家庭健身打卡等活動(dòng)，在增進(jìn)親子關(guān)系的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和積極心態(tài)。

同時(shí)，高校應(yīng)組織學(xué)生參與社區(qū)體育志愿服務(wù)活動(dòng)，如擔(dān)任社區(qū)健身教練助理、組織社區(qū)體育比賽等，讓學(xué)生在服務(wù)他人的過(guò)程中提升社會(huì)責(zé)任感和人際交往能力。政府部門也應(yīng)發(fā)揮政策引導(dǎo)和資源支持作用，出臺(tái)相關(guān)政策鼓勵(lì)高校開展體育心理健康教育工作，加大對(duì)學(xué)校體育設(shè)施建設(shè)和體育文化活動(dòng)的投入。通過(guò)多方協(xié)同合作，構(gòu)建起一個(gè)以高校為主體、家庭為基礎(chǔ)、社會(huì)為依托的協(xié)同育人機(jī)制，為大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

3.4結(jié)合數(shù)字化技術(shù)提升鍛煉效果，創(chuàng)新心理培育模式

隨著信息技術(shù)的快速發(fā)展，數(shù)字化手段為體育鍛煉與心理健康教育的融合提供了新的契機(jī)。高校應(yīng)充分利用現(xiàn)代科技，創(chuàng)新體育鍛煉形式，增強(qiáng)心理培育的針對(duì)性和實(shí)效性。

首先，高?？梢源罱w育鍛煉一心理監(jiān)測(cè)數(shù)字化平臺(tái)，整合運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)與心理狀態(tài)評(píng)估功能。學(xué)生通過(guò)智能手環(huán)、運(yùn)動(dòng)APP記錄每日鍛煉時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度及類型，平臺(tái)同步關(guān)聯(lián)心理量表（如心理韌性量表、主觀幸福感問(wèn)卷），定期生成運(yùn)動(dòng)一心理關(guān)聯(lián)報(bào)告，助力學(xué)生直觀了解不同運(yùn)動(dòng)對(duì)自身心理狀態(tài)的影響，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)建議推送。例如，針對(duì)焦慮情緒較重的學(xué)生，系統(tǒng)可推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、瑜伽）以緩解壓力；對(duì)于缺乏自信的學(xué)生，則可通過(guò)階段性目標(biāo)達(dá)成（如每日步數(shù)挑戰(zhàn)）提升其自我效能感。此外，健康數(shù)據(jù)的可視化反饋能幫助學(xué)生更直觀地了解自身狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉的主動(dòng)性和科學(xué)性。

其次，高?？梢蚤_發(fā)虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）體育課程。虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)能夠模擬真實(shí)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，為學(xué)生提供沉浸式體驗(yàn)。例如，VR攀巖課程可幫助學(xué)生在安全環(huán)境中克服恐高心理，逐步提升其心理韌性；VR團(tuán)隊(duì)競(jìng)技游戲（如虛擬足球賽）則能培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和應(yīng)變能力。這種新穎的形式不僅能激發(fā)學(xué)生的參與興趣，還能通過(guò)場(chǎng)景模擬訓(xùn)練其應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力的能力。

最后，高?？梢詷?gòu)建線上心理一運(yùn)動(dòng)互助社區(qū)。通過(guò)線上平臺(tái)，整合運(yùn)動(dòng)打卡、心理測(cè)評(píng)、專家咨詢等功能。學(xué)生可在社區(qū)中分享鍛煉心得、傾訴心理困擾，形成互助支持網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，平臺(tái)可定期推送心理健康知識(shí)、運(yùn)動(dòng)教學(xué)視頻等內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生將體育鍛煉與情緒管理相結(jié)合。例如，開設(shè)正念跑步專欄，指導(dǎo)學(xué)生在跑步時(shí)專注呼吸和身體感受，提升其情緒調(diào)節(jié)能力。

綜上所述，通過(guò)優(yōu)化高校體育課程設(shè)計(jì)、強(qiáng)化校園體育文化建設(shè)以及構(gòu)建家校社協(xié)同機(jī)制，能夠有效促進(jìn)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培育。在實(shí)踐過(guò)程中，各高校應(yīng)結(jié)合自身實(shí)際情況，不斷探索和創(chuàng)新，充分發(fā)揮體育鍛煉在心理健康教育中的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，助力大學(xué)生身心健康發(fā)展。

4結(jié)語(yǔ)

體育鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)，其通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)、心理體驗(yàn)與社會(huì)支持等多重機(jī)制，有效提升個(gè)體的心理韌性、自我效能感與主觀幸福感。高校需通過(guò)課程優(yōu)化、文化建設(shè)等多維度實(shí)踐，推動(dòng)體育鍛煉與心理健康教育的深度融合，助力大學(xué)生實(shí)現(xiàn)身心全面發(fā)展。

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