抑郁時(shí)，不如跳舞

在人生最沮喪的那段時(shí)間，似乎是跳舞救了我一命。那時(shí)候因?yàn)榉N種原因壓力爆棚的我，經(jīng)常去Livehouse看樂(lè)隊(duì)演出，當(dāng)表演到節(jié)奏感強(qiáng)的曲目時(shí)，我也會(huì)跟著人群跳動(dòng)起來(lái)，直到氣喘吁吁、精疲力盡。每一次跳完舞，我都會(huì)覺得好累，但又真的好舒服、好輕松。

沒錯(cuò)，舞蹈是抗抑郁效果最好的運(yùn)動(dòng)，沒有之一。抑郁的時(shí)候，周圍的人都會(huì)勸你動(dòng)起來(lái)。但這對(duì)已經(jīng)很“低能量”的人來(lái)說(shuō)，恰恰是最艱難的一步。這時(shí)候，不妨嘗試用跳舞來(lái)“溫啟動(dòng)”。對(duì)抑郁癥患者進(jìn)行舞蹈干預(yù)，可以大大提升他們血漿中的血清素濃度，緩解焦慮感、身體緊張感和攻擊性，給他們帶來(lái)最稀缺的活力與快樂(lè)。

要是跳得不好會(huì)不會(huì)就沒效果了？多慮了。只要你跳起來(lái)，無(wú)論舞姿如何，都能極大程度地增加你的積極情緒。

除此以外，舞蹈還能幫助人們走出創(chuàng)傷。對(duì)創(chuàng)傷遭遇者來(lái)說(shuō)，他們常常與自己的身體感知及各種情緒處于脫節(jié)狀態(tài)，但跳舞可以幫助他們重新關(guān)注自己的狀態(tài)、再次與自我建立聯(lián)結(jié)。

其實(shí)，對(duì)未遭受抑郁或創(chuàng)傷情緒困擾的人來(lái)說(shuō)，跳舞也是讓身心快速愉悅的最佳方式之一。跳舞時(shí)，我們往往需要跟隨音樂(lè)的節(jié)拍、邁出恰當(dāng)?shù)奈璨?，因此不得不全神貫注于此時(shí)的處境，這就是大家所向往的活在當(dāng)下的“心流”狀態(tài)，這種專注會(huì)讓人徹底放松。

同時(shí)，伴隨著豐富的舞蹈動(dòng)作，人們與自己的身體會(huì)建立更緊密的聯(lián)結(jié)，更關(guān)注并體會(huì)身體、關(guān)愛身體，更容易真實(shí)地認(rèn)識(shí)和表達(dá)自我。

獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，跳舞也是如此。與他人一起進(jìn)行同步舞蹈能讓人們彼此感覺更親近，增進(jìn)友誼。因?yàn)槿藗兲钑r(shí)會(huì)釋放出被稱為內(nèi)啡肽的快樂(lè)化學(xué)物質(zhì)，而內(nèi)啡肽在人類的情感聯(lián)結(jié)過(guò)程中起著重要作用。

此外，與他人舞蹈還能提高疼痛忍受力。一項(xiàng)研究中，參與者佩戴上施壓裝備跳舞。研究發(fā)現(xiàn)，那些活動(dòng)最為積極、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致的人與他人建立了更緊密的聯(lián)系，并且疼痛閾值也更高。

經(jīng)常跳舞也會(huì)改變我們的思維方式及彼此之間的互動(dòng)方式。研究表明，在舞蹈的合作過(guò)程中，兩個(gè)人的大腦會(huì)變得對(duì)同一頻率產(chǎn)生共鳴。也就是說(shuō)，我們變得更能換位思考、理解他人。

或許，現(xiàn)在的你還在對(duì)公園里的廣場(chǎng)舞大媽大爺嗤之以鼻。但你不知道的是，若干年后，他們會(huì)遠(yuǎn)比你要朝氣蓬勃！研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以顯著延緩衰老。有科學(xué)家研究了11種不同的體育活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)只有跳舞能顯著降低參與者患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

即便對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，跳舞也可以幫助我們改善認(rèn)知功能，通過(guò)形成新的神經(jīng)連接，尤其是在涉及執(zhí)行功能、長(zhǎng)期記憶和空間識(shí)別的區(qū)域。一些特定舞種，比如尊巴舞，還被證實(shí)能有效作用于視覺識(shí)別能力和決策能力。

跟著音樂(lè)跳舞，還能給跳舞加層Buff。有神經(jīng)科學(xué)家提出，將音樂(lè)與動(dòng)作（即舞蹈）同步進(jìn)行，本質(zhì)上就是一種“雙重愉悅體驗(yàn)”。

在音樂(lè)和舞蹈的帶動(dòng)之下，整個(gè)腦子都開始工作起來(lái)，目標(biāo)只有一個(gè)：讓你High！

（摘自“KnowYourself”微信公眾號(hào)，本刊有刪節(jié)）