神經(jīng)遞質(zhì)的“魔法”

人造太陽(yáng)光帶走抑郁

1903年12月10日，瑞典斯德哥爾摩皇家音樂(lè)學(xué)院的大廳里座無(wú)虛席。領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，芬森醫(yī)生捧起諾貝爾獎(jiǎng)?wù)?。這位用透鏡聚焦陽(yáng)光治療狼瘡的醫(yī)者不會(huì)想到，幾十年后，他開(kāi)創(chuàng)的光療法被用于驅(qū)散另一種“心靈狼瘡”——季節(jié)性抑郁。

1988年某天，斯德哥爾摩某家醫(yī)院，瑪麗平躺在治療室中的病床上，她的頭頂是一盞高亮度白熾燈?，旣惖纳习肷碇淮┮患绦鋯我?，強(qiáng)光直接照射在她的腹部、頸部和手臂上。為了避免強(qiáng)光引起眼部不適，她佩戴了醫(yī)院為她準(zhǔn)備的護(hù)目鏡。季節(jié)性抑郁長(zhǎng)期折磨著瑪麗：每天醒來(lái)像被鉛塊壓住，咖啡喝到反胃也無(wú)法驅(qū)散腦中的迷霧，她不想吃東西，不想出門(mén)，甚至一度失去了活下去的勇氣……

光療幾周后的一天早晨，鬧鐘響起時(shí)，瑪麗沒(méi)有像往常那樣蜷縮回被窩，而是伸手關(guān)掉它，甚至感到久違的清醒感。此后的第七天，她竟在早餐時(shí)哼起了歌——這讓她丈夫差點(diǎn)兒打翻咖啡杯?！澳憧雌饋?lái)不一樣了。”他說(shuō)?，旣愩读讼?，望向窗外的灰暗天空，第一次覺(jué)得冬天沒(méi)那么漫長(zhǎng)。

不是陽(yáng)光有魔法，而是神經(jīng)遞質(zhì)起作用

我們的大腦如一鍋神經(jīng)遞質(zhì)湯，有超過(guò)1000種神經(jīng)遞質(zhì)在這鍋濃湯中此消彼長(zhǎng)，它們像一群看不見(jiàn)的調(diào)酒師，用分子量杯調(diào)配著我們的喜怒哀樂(lè)。血清素是湯鍋里一抹溫潤(rùn)的色彩。清晨，它輕輕喚醒你的好心情；用餐時(shí)，它溫柔提醒你“吃飽了”；夜幕低垂，它又為你鋪好睡意的溫床。這位多面手既會(huì)在腸道里照料消化，又悄悄影響著你對(duì)疼痛的感知。當(dāng)它工作有序時(shí)，我們就像被春日暖陽(yáng)籠罩般舒適；可當(dāng)它倦怠時(shí)，世界仿佛就蒙上了一層灰蒙蒙的濾鏡。

血清素不像腎上腺素那樣轟轟烈烈，卻像呼吸般不可或缺。當(dāng)冬季縮短了白晝，缺乏光照的大腦如同熄滅的灶臺(tái)，前額葉皮層的血清素濃度下降至警戒水位。此時(shí)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)GABA卻異?；钴S，像過(guò)量添加的冰塊，將神經(jīng)元的電火花逐個(gè)凍結(jié)。光療儀模擬的晨曦刺破這潭死水，刺激中縫核神經(jīng)元重新泵出金色的血清素流，讓凍結(jié)的神經(jīng)回路重新汩汩流動(dòng)。當(dāng)季節(jié)性抑郁患者躺在光療艙接受人工日照時(shí)，本質(zhì)上是在重啟這個(gè)刻寫(xiě)在基因里的古老程序。

什么是神經(jīng)遞質(zhì)？

神經(jīng)遞質(zhì)就像大腦的信使，幫助神經(jīng)細(xì)胞相互溝通。當(dāng)你有想法、感受或行動(dòng)時(shí)，實(shí)際上這些神經(jīng)遞質(zhì)正在忙碌地傳遞信號(hào)。它們有不同的職責(zé)，有的讓你感到快樂(lè)，有的幫助你保持專(zhuān)注，有的則讓你放松。

常見(jiàn)困境與神經(jīng)遞質(zhì)的聯(lián)系

感覺(jué)情緒低落或神情沮喪：血清素和多巴胺不足

我們都有過(guò)心情低落的日子，感覺(jué)一切都不順。這可能與血清素和多巴胺有關(guān)。

血清素被稱作“幸福激素”，能調(diào)節(jié)情緒、睡眠和食欲。研究顯示，低血清素水平可能導(dǎo)致焦慮或抑郁。

多巴胺則與獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅系統(tǒng)相關(guān)，低水平可能讓你感，對(duì)平常喜歡的事物失去興趣，而缺乏動(dòng)力時(shí)，做什么都覺(jué)得累。多巴胺負(fù)責(zé)獎(jiǎng)勵(lì)感，讓你追求目標(biāo)，低水平時(shí)任務(wù)會(huì)顯得很艱難。一個(gè)小技巧是將大任務(wù)拆成小步驟，每個(gè)小勝利都能提升多巴胺。保持良好睡眠、均衡飲食、做喜歡的事也能提升多巴胺。

飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠甚至思想是否積極，都會(huì)影響血清素和多巴胺。比如，曬曬太陽(yáng)能提升血清素，完成小目標(biāo)能增加多巴胺。記住，偶爾感覺(jué)情緒低落也是正常的。

專(zhuān)注力困難：乙酰膽堿不足

有時(shí)盯著屏幕或書(shū)本，卻總是走神？這可能與乙酰膽堿有關(guān)，它對(duì)注意力、學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要。乙酰膽堿低水平可能導(dǎo)致專(zhuān)注力下降。但不是只有乙酰膽堿低水平會(huì)影響專(zhuān)注，其他因素如多巴胺水平過(guò)高（導(dǎo)致分心）或高壓力（干擾乙酰膽堿功能）也可能影響專(zhuān)注。你可以試試定期休息、確保飲水充足、保證睡眠和運(yùn)動(dòng)來(lái)提升乙酰膽堿水平。

感到焦慮或壓力：去甲腎上腺素和GABA不足

感到焦慮和壓力是常見(jiàn)體驗(yàn)，這可能與去甲腎上腺素和GABA有關(guān)。去甲腎上腺素在壓力下釋放，幫助身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，但長(zhǎng)期高水平可能導(dǎo)致慢性焦慮。GABA則像大腦的“剎車(chē)”，幫助放松，低水平可能增加焦慮。

你可以試試深呼吸、冥想或運(yùn)動(dòng)來(lái)降低去甲腎上腺素水平，喝綠茶（含L-茶氨酸，可能增加GABA活動(dòng)）也對(duì)降低去甲腎上腺素水平有所幫助。記住，偶爾焦慮是身體應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的方式，找到讓自己平靜的方法就好。

疼痛或不適：內(nèi)啡肽不足

疼痛或不適時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然止痛劑，也能帶來(lái)愉悅感。運(yùn)動(dòng)、大笑、聽(tīng)音樂(lè)都能觸發(fā)內(nèi)啡肽，幫助緩解疼痛。記住，疼痛往往是生活的一部分，接受它并尋找支撐才是關(guān)鍵。

管理神經(jīng)遞質(zhì)，這些方法很有效

雖然無(wú)法直接控制神經(jīng)遞質(zhì)水平，但以下方法能自然調(diào)節(jié)：

除了上述方法，保持社交聯(lián)系、與親友相處能增加催產(chǎn)素（催產(chǎn)素的作用是讓人更加平易近人）；培養(yǎng)興趣愛(ài)好、做喜歡的事，能提升多巴胺和血清素水平。

這些是通用建議，若有持續(xù)問(wèn)題，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人士。

理解神經(jīng)遞質(zhì)能增強(qiáng)自我關(guān)懷。當(dāng)你感到低落、焦慮或缺乏動(dòng)力，記住這是大腦化學(xué)作用的結(jié)果，不是性格缺陷。這是你身體對(duì)世界的反應(yīng)。