青少年應(yīng)警惕急性運(yùn)動(dòng)損傷

體育運(yùn)動(dòng)是維持身體健康的一種方法，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)身體健康有重要意義。建議青少年每天進(jìn)行60分鐘及以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但由于青少年的自我保護(hù)意識(shí)較為薄弱，或者未掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法和姿勢(shì)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。急性運(yùn)動(dòng)損傷是指運(yùn)動(dòng)過程中突然發(fā)生的損傷，常見損傷類型包括扭傷、肌肉拉傷、擦傷、挫傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折等。青少年發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷后，可能影響正常生活和社交，對(duì)身心發(fā)展不利。因此，了解急性運(yùn)動(dòng)損傷的原因、癥狀表現(xiàn)、緊急處理方法，對(duì)于保障青少年身心健康至關(guān)重要。

急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因

長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)：一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的青少年，其肌肉力量不足，關(guān)節(jié)突然扭動(dòng)時(shí)起不到保護(hù)作用，且身體反應(yīng)不夠靈敏，可能會(huì)增加急性運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

熱身不充分：運(yùn)動(dòng)前熱身是為了提高肌肉和關(guān)節(jié)的溫度，使其更加柔軟和靈活，從而減少拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。但部分青少年雖然進(jìn)行了熱身，但只是做了幾個(gè)簡(jiǎn)單的牽拉動(dòng)作，肌肉和韌帶沒有完全拉伸開，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶尚未達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)：如連續(xù)訓(xùn)練或比賽，身體已經(jīng)感覺到疲勞，但仍然在運(yùn)動(dòng)，就可能發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷。

急性運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀表現(xiàn)

1.損傷部位疼痛

疼痛程度取決于損傷的程度和個(gè)體的疼痛敏感度。擦傷的疼痛較輕，骨折和韌帶斷裂時(shí)，疼痛較劇烈。

2.損傷部位出血腫脹

青少年若發(fā)生骨折、韌帶斷裂、肌腱撕裂，可能伴有韌帶本身及周圍關(guān)節(jié)囊的損傷，同時(shí)可能會(huì)有出血、關(guān)節(jié)腫脹等。此外，當(dāng)出血量較多并滲入皮下組織時(shí)，皮膚上會(huì)出現(xiàn)淤青。

3.活動(dòng)障礙和功能受損

韌帶受損常導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)異常，因周圍肌肉的痙攣或者關(guān)節(jié)囊張力高可導(dǎo)致關(guān)節(jié)處于強(qiáng)迫體位，骨折、關(guān)節(jié)脫位等也可見上述情況。發(fā)生這種損傷時(shí)，青少年會(huì)感到劇烈疼痛，損傷部位無法活動(dòng)關(guān)節(jié)。

4.韌帶撕裂聲及形態(tài)改變

有些青少年在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，可以聽到韌帶撕裂的聲音。此外，關(guān)節(jié)脫位或骨折時(shí)，可能會(huì)見到關(guān)節(jié)或肢體的形態(tài)發(fā)生改變，這被稱為創(chuàng)傷性畸形。

急性運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理

急性運(yùn)動(dòng)損傷的急救原則是“先搶救生命、后治療損傷”。青少年發(fā)生危及生命的損傷時(shí)，如意識(shí)不清呼之不應(yīng)、心臟驟停、惡性心律失常等，應(yīng)立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇并撥打急救電話。對(duì)于顱腦損傷或脊柱損傷者，不要隨意搬動(dòng)傷者，以免加重?fù)p傷，應(yīng)及時(shí)撥打急救電話，等待急救人員到來實(shí)施專業(yè)救治。

一般的急性運(yùn)動(dòng)損傷，可運(yùn)用“RICE”原則進(jìn)行早期處置。具體如下：

R（Rest）表示休息，限制受傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使用支具等保護(hù)關(guān)節(jié)。沒有支具時(shí)，可以使用硬質(zhì)木板、紙板等物品，制作簡(jiǎn)易夾板，或者將報(bào)紙卷成硬質(zhì)卷筒或紙板，固定時(shí)應(yīng)超出受傷部位上、下兩個(gè)關(guān)節(jié)。

I（Ice）表示冰敷，一般在受傷后24～48小時(shí)內(nèi)冰敷，每次15～20分鐘，每2小時(shí)1次，以減少受傷部位的腫脹、疼痛。冰敷時(shí)不可將冰袋或冰塊直接放置在受傷部位的皮膚上，應(yīng)用布料或薄毛巾將冰塊或冰袋包裹起來，從而避免皮膚凍傷。使用冰水混合狀態(tài)的冰袋效果最佳。

C（Compression）表示壓迫，應(yīng)用彈力繃帶或軟敷料加繃帶加壓包扎，以減輕受傷部位的腫脹。沒有繃帶時(shí)，也可以采用軟布料加布條或圍巾加壓包扎。

E（Elevation）表示抬高患肢，將受傷肢體抬高至心臟以上位置，這樣有助于靜脈血液回流，從而避免或減輕局部軟組織的腫脹。

常見急性運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法

擦傷：即皮膚的表皮擦傷。擦傷程度較輕或傷口較小時(shí)，可以直接用碘伏棉簽或棉球擦拭，創(chuàng)可貼或無菌敷料覆蓋。如果擦傷面較臟或傷口較大時(shí)，需要前往醫(yī)院進(jìn)行清創(chuàng)處理。

肌肉拉傷：在運(yùn)動(dòng)過程中由肌肉急劇收縮或過度牽拉使肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。肌肉拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，減少局部充血、水腫，可用繃帶適當(dāng)加壓包扎受傷部位，抬高患肢，防止出現(xiàn)腫脹。肌肉拉傷嚴(yán)重者應(yīng)立即就醫(yī)。

挫傷：皮膚或肌肉因碰撞或擠壓而形成的軟組織損傷。損傷程度較輕時(shí)，不需要特殊處理；損傷較重時(shí)，需遵醫(yī)遵使用消炎類藥物。

扭傷：因關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)外韌帶及肌腱受損。應(yīng)立即休息，急性期（24～48小時(shí)）冷敷，緩解期（48小時(shí)后）熱敷。

脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。脫臼后不可隨意活動(dòng)，更不能揉搓脫臼部位。應(yīng)立即就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)脫臼部位進(jìn)行復(fù)位或其他治療。

骨折：包括開放性骨折和閉合性骨折。對(duì)于開放性骨折，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口初步包扎、止血，然后用平板固定并盡快送醫(yī)院就醫(yī)。

急性運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

充分熱身：運(yùn)動(dòng)前，青少年應(yīng)做好熱身活動(dòng)，如跑步或做幾組拉伸動(dòng)作，提高關(guān)節(jié)和肌肉的溫度和柔韌性。

加強(qiáng)鍛煉：青少年加強(qiáng)四肢、肩部、腰部等肌肉群的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體平衡性。

專業(yè)指導(dǎo)：開始新運(yùn)動(dòng)前，青少年應(yīng)認(rèn)真聽體育老師的講解，牢記技巧和方法；也可以請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)或向有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)者請(qǐng)教，切忌盲目嘗試。

防護(hù)措施：在日常運(yùn)動(dòng)中，穿戴必要的護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等；選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和服裝，注重彈性和防滑。

注意休息和飲食：青少年在運(yùn)動(dòng)前一天不能熬夜，規(guī)律飲食，不僅能提高第二天的鍛煉效率，減少肌肉痙攣的可能，還能保持敏銳的反應(yīng)，避免意外事件的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)后拉伸：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行拉伸活動(dòng)，防止肌肉處堆積乳酸，從而降低肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)能夠避免肌肉酸痛。

結(jié)語(yǔ)

急性運(yùn)動(dòng)損傷不僅威脅青少年的身體健康，還影響其心理狀態(tài)和學(xué)業(yè)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命。通過采取預(yù)防措施和及時(shí)、有效的急救處理，可顯著避免或減輕運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前不僅要做好充分熱身，還要根據(jù)自身的身體狀況和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與習(xí)慣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。