固定高強度式與常規(guī)正金字塔式訓練對擊劍運動員上下肢力量的影響

摘要目的：固定高強度訓練與常規(guī)正金字塔訓練是兩種常用的發(fā)展力量素質的訓練模式，本研究擬對比兩種干預方式對擊劍運動員力量素質的影響。方法：本研究對19名擊劍運動員進行兩次配對分組，在賽季的一般準備期利用6周時間分別采用固定高強度與常規(guī)正金字塔進行臥推與半蹲訓練，除根據(jù)分組臥推半蹲兩項分別采用各自組別訓練，其余抗阻訓練均采用相同訓練模式。6周訓練后分別檢測兩種訓練模式發(fā)展擊劍運動員上肢與下肢力量的訓練效果，并進行對比。結果：采用固定高強度訓練模式進行臥推訓練（組A）與半蹲訓練（組C）、采用常規(guī)正金字塔訓練模式進行臥推訓練（組B）與半蹲訓練（組D），實驗后較實驗前成績均有所提高。對比組A與組B臥推成績的增長率發(fā)現(xiàn)，組B實驗后臥推成績的增長比組A實驗后臥推成績的增長更加明顯，對比組C與組D半蹲成績的增長率發(fā)現(xiàn)，組D實驗后半蹲成績的增長比組C實驗后半蹲成績的增長更加明顯。結論：四組訓練干預后力量素質均有提高，常規(guī)正金字塔訓練模式對擊劍運動員臥推、半蹲力量比固定式高強度訓練更為有效。

關鍵詞： 固定高強度式；正金字塔式；擊劍；力量訓練；訓練周期；準備期

A Comparative Study on the Strength of Upper and Lower Limbs of Fencing Athletes by Fixed High Strength and Conventional Pyramid Training

Xiao Longhao 1 Xiang Mai，2，3 Han Qi，2，3 An Nan 2*

1 National Olympic Sports Center， General Administration of Sport of China;2 Sports Nutrition Research Center， Institute of Sports Medicine， General Administration of Sport of China， Beijing 100029 China

3 Beijing Sport University ，Beijing， 100084 China

ABSTRACT

Objective： Fixed high-intensity training and regular pyramid training are two commonly used training modes to develop strength， this study intends to compare the effects of these two intervention methods on the strength of fencers. Methods： In this study， 19 fencers were paired and grouped twice. In the general preparation period of the season， they were trained in bench press and half squat with fixed high intensity and regular forward pyramid respectively during 6 weeks. Except for bench press and half squat respectively according to the group assignment， the rest of the resistance training adopted the same training mode. After 6 weeks of training， the effects of the two training modes on the development of upper and lower limb strength of fencers were tested and compared. Results： The results of bench press training （Group A） and half squat training （group C） with fixed high-intensity training mode， and bench press training （group B） and half squat training （group D） with conventional normal pyramid training mode were improved compared with those before the experiment. Comparing the growth rate of bench press performance of group A and group B， it is found that the growth rate of bench press performance of group B after the experiment is more obvious than that of group A after the experiment; comparing the growth rate of half squat performance of group C and group D， it is found that the growth rate of half squat performance of group D after the experiment is more obvious than that of group C after the experiment. Conclusion： The strength of the four groups is improved after the intervention， and the conventional normal pyramid training mode is more effective than the fixed high-intensity training for the bench press and half squat strength of the fencers.

Keywords： Fixed load， Positive pyramid， Fencing， Strength training， Training period

開放科學（資源服務）標識碼（OSID）：

中圖分類號：G885

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

備注：無

作者簡介：肖隆浩（1993—），男，碩士研究生，初級-初級運動傷害防護師; 研究方向為體能訓練、運動傷害防護。

通信作者：張疆之（1969—），男，碩士研究生，正高級-教授; 研究方向為重競技和球類項目運動員的運動訓練，1239027227@qq.com。

普通作者：韓奇（1989—），男，博士在讀，中級-助理研究員; 研究方向為運動營養(yǎng)。

李超（1980—），男，碩士研究生，中級-運動防護師; 研究方向為運動康復訓練。

金子淵（2000—），男，大學本科，中級-運動防護師; 研究方向為運動員傷病后的運動康復，探究通過特定的姿勢動作調整和運動康復方案來改善病痛狀況、促進損傷組織康復的方法和策略。

基金：國家重點研發(fā)計劃項目2019YFF0301700

1擊劍運動技術特點和常見訓練方法

1.1擊劍運動的技術特點

擊劍運動是一項鼓勵主動進攻的項目，在各種主動進攻的技戰(zhàn)術中良好的反應速度、移動速度、動作速度成為了克制對手取得勝利的關鍵。在比賽過程中面對對方的進攻把握好距離，即要保證不被對手擊中又要保留隨時進攻的空間，在不斷快速移動過程中找準機會，一擊命中[1-3]。

沖刺技術與搶攻技術是當今世界重劍技術與戰(zhàn)術的飛速發(fā)展所衍生出的兩種重要技術[4]。沖刺就是利用身體動作鏈做出爆發(fā)式收縮，獲得向前突然加速，以達到擊中對手的一種簡單、實用進攻技術。此動作的優(yōu)點在于彌補了中距離交鋒時手段的不足，增加了動作技術的多樣性以及空間，使對手難以摸清動作技術的規(guī)律，可有效的阻止對方優(yōu)勢技術的發(fā)揮，為自己獲得更多的主動[5，6]。

1.2力量訓練對擊劍運動的重要性

力量是保證擊劍運動員技戰(zhàn)術正常發(fā)揮的前提。根據(jù)運動訓練學理論的劃分，力量是競技能力的重要組成部分，它與技能、戰(zhàn)術能力、智能、心理能力是密不可分[7]。移動的質量、出劍的力度在一定程度上都取決于力量素質，速度、力量、耐力、協(xié)調、柔韌、靈敏等素質彼此緊密關聯(lián)，都會影響到整體的競技能力。因此，快速力量訓練在擊劍運動中尤為重要。擊劍比賽中力量是一種隱性的素質，運動員的快速刺劍、砍劈和快速蹬伸、快速前進后退都需要最大力量作為支持，保障力量的發(fā)揮[8]。

隨著擊劍項目規(guī)則的變化，要求教練員運動員不斷創(chuàng)新技術動作，表現(xiàn)出動作技術越來越難的趨勢，從而使力量素質對擊劍運動員來說越發(fā)的重要。擊劍雖然不是比拼力量的項目，但也絕對是擊劍運動員不可忽視的素質，世界擊劍發(fā)展的趨勢要求運動員利用好力量素質并且將其完美的融入擊劍專項技術動作中。擊劍運動為對抗性項目在與強壯的選手交手時，良好的專項力量素質無疑是保證自身技術特長發(fā)揮的前提條件。通過以往國家隊隊員參加國際性賽事的反饋，我國擊劍運動員力量素質特別是最大力量上與國際選手比有著不小的差距[9-11]。如果只追求技戰(zhàn)術的發(fā)展而較少訓練體能力量素質，運動員在賽事中往往容易出現(xiàn)體力不足，不耐疲勞從而導致技術動作的失誤最終輸?shù)粽麍霰荣?。隨著擊劍項目發(fā)展，尤其以歐洲擊劍強國為例，比賽回合數(shù)增加、動作幅度深、器材對抗頻繁。越來越多的教練員意識到力量素質對不同運動項目的重要性。力量不僅能保證技戰(zhàn)術的發(fā)揮與執(zhí)行，還有利于防止運動損傷的發(fā)生延續(xù)高水平運動員的職業(yè)生涯[12-15]。

根據(jù)負荷強度的變化，可以采用的訓練方式非常多，如遞增到最大負荷的形式、遞減到最小負荷的形式，還有從次最大強度開始遞增或遞減的形式，很多運動項目的訓練可以采用金字塔訓練法。

1.3金字塔訓練法

金字塔訓練法是指從一定負荷強度開始，逐漸遞增或遞減負荷強度，直到最大或最低強度的訓練方法。練習重量像金字塔樣式，負荷遞增，練習次數(shù)則正相反為逐級遞減。例如，跳遠運動員專項力量訓練中可以采用金字塔訓練法[16]，采用不同負重模式進行金字塔式遞增負荷訓練?；@球專項力量訓練時，也可以采用金字塔訓練法，例如，先使用70 %最大力量做5～6次，然后增加重量至85 %最大力量做3～4次，最后到95 %最大力量再做1～2次[17]。體能訓練中，教練員根據(jù)自身的訓練目標選擇合理的訓練形式。一般常用的是負荷強度由低到最高的正金字塔形式。根據(jù)起始強度和最后強度的關系，正金字塔訓練法可分為常規(guī)正金字塔和窄正金字塔兩類，其中常規(guī)正金字塔開始的強度設定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復次數(shù)，直到100%最大強度[18，19]。

2 研究目的

固定負荷模式與金字塔訓練模式是公認的發(fā)展力量有效方法，但少有兩者對比的研究，尤其是在擊劍運動上的研究。本文探討固定負荷模式與金字塔負荷模式哪種訓練方式能使運動員獲得更大的力量訓練效益。

3 研究對象與研究方法

3.1研究對象

以某地一線男子佩劍隊5名隊員，女子佩劍隊4名隊員，男子重劍隊7名隊員，女子重劍隊3名隊員，共計19名隊員作為研究對象。實驗前后評價運動員1RM臥推即最大臥推力量與1RM半蹲即最大半蹲力量。

3.2研究方案

實驗開始前對某地擊劍一線隊隊員進行1RM臥推與1RM半蹲測試。采用美國國家體能協(xié)會關于最大力量測試的指導進行最大力量臥推與半蹲測試。測試中在受試者左右側各安排一名保護者，同時一名記錄員在一旁記錄測試結果。

根據(jù)實驗前測試成績對某地擊劍隊共計19名運動員進行兩次配對分組，按照實驗前臥推、半蹲成績分別排序，從小到大進行編號（1號成績最低，19號成績最高），兩兩配對，將序號1、2隨機分別分入固定高強度或常規(guī)正金字塔組，使得被試組盡量保持同質性[20]。

第一次分組，固定高強度臥推組（組A）與常規(guī)正金字塔臥推組（組B），從結果來看兩組均值的T檢驗T=0.658，Pgt;0.05，說明實驗前組A與組B臥推成績不存在顯著差異。

第二次分組，固定高強度半蹲組（組C）與常規(guī)正金字塔半蹲組（組D），從結果來看兩組均值的T檢驗T=0.183，Pgt;0.05，說明實驗前組C與組D半蹲成績不存在顯著差異。結果見表1。

在大周期的準備期利用6周時間在每周一、四對固定高強度臥推組與常規(guī)正金字塔臥推組分別進行兩種訓練模式的臥推訓練，在每周二、五對固定高強度半蹲組與常規(guī)正金字塔半蹲組進行兩種訓練模式的半蹲訓練。除根據(jù)分組臥推半蹲兩訓練科目分別采用各自組別的訓練模式，其余抗阻訓練均采用相同訓練模式。進行為期6周24次體能課的訓練。實驗結束后再次測試全部運動員的1RM臥推與1RM半蹲，檢測兩種訓練模式發(fā)展擊劍運動員上肢與下肢力量的訓練效果，并進行對比。

將大周期準備期每周4次體能課分化成上身訓練和下身訓練。在周一、四上身訓練日對組A受試者的臥推訓練實行固定高強度訓練模式的訓練，對組B受試者的臥推訓練實行常規(guī)正金字塔訓練模式的訓練。在周二、五下身訓練日對組C受試者的半蹲訓練實行固定高強度訓練模式的訓練，對組D受試者的半蹲訓練實行常規(guī)正金字塔訓練模式的訓練。單一的肌力與爆發(fā)力訓練會讓運動員的身體產(chǎn)生高度的生理壓力，盡管處于高水平訓練階段，但在每周的訓練課上，一直承受這種程度的訓練，較容易形成過度訓練癥狀。針對上述情況，采用一種均衡策略，每周針對上半身與下半身的訓練只分別設立一個重訓練日。重訓練日采用100%負荷強度，完成能夠成功舉起目標重復次數(shù)的最大重量，并且做完最大重復次數(shù)。另一個訓練日采用輕訓練日爆發(fā)性與核心訓練動作的負荷重量，采用重訓練日的80%負荷強度，并且完成相同的目標重復次數(shù)。兩組訓練模式負荷具體安排見表2。

重復次數(shù)與最大力量百分比之間的關系參照美國國家體能協(xié)會[21]。 在日常指導被試體能訓練實驗中，觀察被試訓練過程中動作技術，對不標準動作予以及時的提示與指導保證訓練的安全性，同時為實驗結果的科學性準確性提供保障。對運動員日常的訓練狀態(tài)進行觀察與記錄，及時發(fā)現(xiàn)問題，根據(jù)具體情況采用不同的方式方法對運動員進行調整，以防止過度訓練。

3.3 統(tǒng)計方法

采用 SPSS 21.0 對收集的實驗前后數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學分析比較。配對樣本T檢驗分別比較實驗前后最大力量1RM變化差異。對組A與組B實驗后臥推成績增長率采用獨立樣本T檢驗，比較實驗后兩組臥推成績提高幅度同樣對組C與組D實驗后半蹲成績增長率采用獨立樣本T檢驗。

4 結果

4.1 不同訓練方式實驗前后力量測試結果對比

組A實驗前后臥推成績進行配對T檢驗，T=-4.881，Plt;0.01，證明實驗后較實驗前具有非常顯著性差異，實驗后組A臥推成績均值從實驗前的55.00公斤增長為62.50公斤，可證明通過6周固定高強度式臥推訓練，組A臥推成績有明顯提升。

組B實驗前后臥推成績進行配對T檢驗，T=-12.500，Plt;0.01，證明實驗后較實驗前具有非常顯著性差異，實驗后組B臥推成績均值從實驗前的50.56公斤增長為64.44公斤（見表3）。

組C各隊員半蹲成績較實驗前均有所提升，T=-10.840，Plt;0.01，證明實驗后較實驗前具有非常顯著性差異。實驗后組C半蹲成績均值從實驗前的124.50公斤增長為145.50公斤（見表3）。

組D各隊員半蹲成績較實驗前均有所提升，T=-14.31，Plt;0.01證明實驗后較實驗前具有非常顯著性差異。實驗后組D半蹲成績均值從實驗前的122.22公斤增長為148.89公斤（表3）。

4.2 臥推、半蹲訓練后干預效果增長率的對比

通過6周訓練，將組A和組B各自實驗前后的臥推成績進行對比，計算出固定高強度臥推組（組A）臥推成績平均增長率為15.52%，常規(guī)正金字塔臥推組（組B）臥推成績平均增長率為29.82%，實驗前經(jīng)過配對分組使兩組實驗前臥推成績無顯著差異性，證明實驗后常規(guī)正金字塔臥推組（組B）臥推成績提高更為明顯。臥推成績平均增長率的獨立樣本T檢驗可發(fā)現(xiàn)T=-2.352，Plt;0.05（表4）。

通過6周訓練可觀察到固定高強度半蹲組（組C）和常規(guī)正金字塔半蹲組（組D）各自實驗前后的半蹲成績對比，通過計算固定高強度半蹲組（組C）半蹲成績平均增長率為17%，常規(guī)正金字塔半蹲組（組D）半蹲成績平均增長率為22.60%，且實驗前經(jīng)過配對分組使兩組實驗前半蹲成績無顯著差異性，證明實驗后常規(guī)正金字塔半蹲組（組D）半蹲成績提高更為明顯。實驗后兩組半蹲成績平均增長率的獨立樣本T檢驗可發(fā)現(xiàn)T=-2.439，Plt;0.05（表4）。

5 分析與討論

經(jīng)過6周固定高強度式與常規(guī)正金字塔訓練后，可看到組A與組B受試者臥推成績較實驗前均有所提升；經(jīng)過6周固定高強度式常規(guī)正金字塔半蹲訓練，組C與組D半蹲成績有明顯提升。

兩組臥推成績平均增長率均具有顯著性，常規(guī)正金字塔訓練法較固定高強度訓練法能更好的提高擊劍運動員臥推成績；兩組半蹲成績平均增長率均具有顯著性差異，常規(guī)正金字塔訓練法較固定高強度訓練法能更好的提高擊劍運動員半蹲成績。

也有研究在不同的體能測試指標中得到了相似的結果。如，有研究通過使用 Biodex System 4 型等速肌力測試與訓練系統(tǒng)對有、無力量訓練基礎的40名正常成人，前20名受試者采用正金字塔訓練模式后，后20名采用倒金字塔訓練模式進行每周 3次，共訓練 8周的股四頭肌力量訓練，結果顯示2種力量訓練模式均能提高受試者的股四頭肌力量，但正金字塔式力量訓練法使無力量訓練經(jīng)驗者的力量增加更明顯（P＜0.05），倒金字塔式力量訓練法使有力量訓練經(jīng)驗者的肌力增加更明顯（P＜0.05）[22]。

未來，還需要更多的研究來佐證，還可以通過生物力學、生理生化等方式進行相關機制的研究。

6 結論

運用固定高強度訓練模式通過為期6周的訓練后可明顯提升擊劍運動員臥推與半蹲成績，證明固定強度式中的高強度訓練法為提升擊劍運動員上肢力量與下肢力量的有效方法。運用常規(guī)正金字塔訓練模式通過為期6周的訓練同樣也可明顯提升擊劍運動員臥推與半蹲成績，證明金字塔式中的常規(guī)正金字塔訓練法也為提升擊劍運動員上肢力量與下肢力量的有效方法。常規(guī)正金字塔訓練模式無論在發(fā)展擊劍運動員臥推還是半蹲成績上較固定高強度訓練模式均能達到更明顯的效果。

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