柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練及其重要性

何焰柱

摘 要 對于柔道這項競技體育項目來說，它本身的特點就是對抗性十分的強，所以柔道運動員就需要具備的身體素質(zhì)也非常的高，他們不僅需要掌握柔道專業(yè)的技術(shù)，還需要具備良好的爆發(fā)力、速度等等，而這些能力都是需要通過對他們進行力量訓(xùn)練才能夠得以實現(xiàn)的。本文筆者主要分析在柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練還有它的重要性。

關(guān)鍵詞 柔道教學(xué) 力量訓(xùn)練 重要性

力量對于一個人來說是活動的最基本的要素，對于經(jīng)常運動的運動員來說，它的重要性就更加不言而喻了。尤其是在對抗性比較強的競技體育項目中，這些都是離不開對于力量的訓(xùn)練的，所以我們需要認識到力量訓(xùn)練的重要性，然后再采取科學(xué)合理的方法進行相關(guān)的訓(xùn)練，一定可以在柔道的教學(xué)中取得不錯的成績的。

一、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性

柔道作為一項對抗性極強的體育競技項目，對于柔道運動員的身體素質(zhì)要求十分的高而且也要求的很全面，所以他們在學(xué)習(xí)和熟練的掌握了柔道專項的技術(shù)之后，還是需要具備其他的能力，比如說：爆發(fā)力、耐力、速度、靈活性等等，只有這些都掌握到位了，才能夠在比賽的過程中取得更好的成績。

在我們多次的訓(xùn)練經(jīng)驗中得出的結(jié)論，那就是力量的訓(xùn)練不僅可以幫助柔道運動員掌握柔道專項技術(shù)，還可以幫助他們提升全面的身體素質(zhì)，也是柔道訓(xùn)練內(nèi)容中最基礎(chǔ)和最簡單的條件[1]。

二、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的基本原則

（一）力量訓(xùn)練需要遵循訓(xùn)練的一般規(guī)律

對于我們接觸到的最普通的訓(xùn)練，是需要在訓(xùn)練之前做好充分的準備活動的，還要在訓(xùn)練結(jié)束之后在對自己的身體進行相應(yīng)的整理活動和放松活動。這樣的做法對于人的身體來說是有好處的，而且也可以提高人們的適應(yīng)能力，減少在運動過程中傷痛的發(fā)生，以最快的速度消除身體的疲勞，以此來達到最佳的訓(xùn)練效果。

（二）力量訓(xùn)練需要遵循系統(tǒng)性的原則

這里所說的系統(tǒng)性原則其實就是要把握好力量訓(xùn)練的總體安排數(shù)量和局部安排數(shù)量之間的比例。一般在沒有比賽的階段，可以安排比較多的力量訓(xùn)練，但是在臨近比賽或者是參加比賽的期間，就需要減少力量訓(xùn)練的力度，但是也不可不進行訓(xùn)練。對于柔道運動員的力量訓(xùn)練最好的安排是可以每周三次左右，這樣的話就能夠保證在下一次訓(xùn)練的時候，大腦皮層中還存在著上一次訓(xùn)練的痕跡，這樣往往可以起到事半功倍的效果[2]。

（三）力量訓(xùn)練需要循序漸進

對于我們做別的事情也是一樣的，都是需要一個漸變的過程，所以力量訓(xùn)練也是一樣的，必須要由淺到深，由輕到重，只有量的積累才可以得到質(zhì)的飛躍。所以我們需要做好每一堂課、每一個階段、甚至是每一年的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的循序漸進還有一點是指訓(xùn)練的強度也要慢慢的增大，根據(jù)柔道運動員的水平進行相應(yīng)的調(diào)整。

（四）力量訓(xùn)練需要具有針對性

我們進行力量訓(xùn)練，其實最終的目的還是為了讓運動員的技術(shù)不斷的提高，所以我們在具體的訓(xùn)練過程中是要根據(jù)實際的情況來進行調(diào)整的。認真詳細的分析每一個運動員的實際情況，并且要找出在力量方面阻礙他們成績提高的原因，針對這些原因在制定有針對性的措施進行訓(xùn)練，這樣才可以在最短的時間內(nèi)起到最大的作用。

三、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的具體方法

（一）做好上肢的力量訓(xùn)練

對一名優(yōu)秀的柔道運動員在比賽的過程中是否可以對把位的控制直接影響到比賽中能否取得勝利，同時也會影響到技術(shù)動作的合理運用和發(fā)揮。所以把位的控制訓(xùn)練在平時的訓(xùn)練中也是十分重要的。

（二）做好腰腹力量訓(xùn)練

在柔道的比賽項目中，運動員腰腹的力量大小直接決定了技術(shù)運動能否得到有效的完成，它是取得勝利的重要因素。在訓(xùn)練比賽中大多數(shù)的技術(shù)是以腰腹的迅速下壓、上挺等來完成的。這些技術(shù)動作主要的目的就是要讓對方的身體失去平衡，然后再運用專業(yè)的技術(shù)得分。

（三）做好下肢的力量訓(xùn)練

一開始我們就提到了柔道是一項對抗性十分強的運動，它不僅對于上肢力量、腰腹力量要很高的要求，同時對于下肢力量的要求也是很高的，如果我們的下肢力量不足的話，一樣不會獲得勝利的。再加之在下肢力量不足的情況下使用技術(shù)動作，就會造成下肢關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，況且在柔道項目中，很多專業(yè)技術(shù)的運用都是需要下肢技術(shù)和力量的完美配合才可以更有效的完成的。下肢訓(xùn)練的方法主要有：打人、摔布人、跳臺階、蛙跳等等。

四、總結(jié)

柔道作為一項對抗性十分強的項目，對于運動員的身體綜合素質(zhì)要求很高，不僅需要他們熟練的掌握柔道專業(yè)的技術(shù)，還需要靈活性、爆發(fā)力等等，而這些技術(shù)之外的能力則是需要通過力量的訓(xùn)練來得以提升的。因此在柔道的教學(xué)中，我們必須要看到力量訓(xùn)練的重要性，并遵循一定的規(guī)律，按照科學(xué)的方法來進行訓(xùn)練。

參考文獻：

[1] 趙梅.淺談力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的重要性[J].少年體育訓(xùn)練.2009.01：83.

[2] 耿亮.青少年柔道教學(xué)訓(xùn)練中的問題與對策[J].鴨綠江（下半月版）.2015.07：2670.