功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量影響的研究

摘要：本文探討功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量的影響，旨在解決大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練難點(diǎn)；選取實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各20名學(xué)生，實(shí)驗(yàn)組采用功能性訓(xùn)練方案，對(duì)照組采用一般訓(xùn)練方案，干預(yù)周期12周；實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行了測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組的握力（P＜0.05）、背力（P＜0.05）、上肢推力（P＜0.05）、上肢拉力（P＜0.05）、俯臥撐（P＜0.05）、雙杠臂屈伸（P＜0.05），均高于對(duì)照組；研究表明，功能性訓(xùn)練能夠明顯提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。在恒定負(fù)荷和遞增負(fù)荷中，遞增負(fù)荷更能提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的上肢力量；建議：功能性訓(xùn)練可作為大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，可作為大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、完善自身功能結(jié)構(gòu)、主動(dòng)篩查潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的重要方法。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 "中長(zhǎng)跑 "力量訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-07-106-3-ZL

1、功能性訓(xùn)練與大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

1.1、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是指當(dāng)人體受到運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，用來(lái)恢復(fù)其正常功能的訓(xùn)練，除了能夠讓受傷的器官或組織恢復(fù)正常的生理功能，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及提高競(jìng)技能力也有直接的作用。通過(guò)靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)控制肌肉的能力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；通過(guò)力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)性力量和傳導(dǎo)力量；通過(guò)平衡、本體感覺(jué)的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)，提高神經(jīng)控制能力；通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化脊柱的穩(wěn)定性。

1.2、功能性訓(xùn)練與大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的關(guān)系

（1）人體基本動(dòng)作模式。

人體能夠完成不同的動(dòng)作，是基于三個(gè)運(yùn)動(dòng)軸和運(yùn)動(dòng)面，是完成其他高難動(dòng)作的基礎(chǔ)，基本動(dòng)作模式需要較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和完善?？蓪⑷梭w基本動(dòng)作模式劃分為（見(jiàn)表1）：

人體基本動(dòng)作模式是完成一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)重視基本動(dòng)作模式的學(xué)習(xí)，不斷完善基本動(dòng)作模式的運(yùn)動(dòng)功能，為今后競(jìng)技成績(jī)提高打好基礎(chǔ)。

（2）人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力鏈。

運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)侵竿瓿蓜?dòng)作所需要的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及其鏈接組織所構(gòu)成的完成體系，每個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)可以視為一個(gè)鏈接，運(yùn)動(dòng)鏈就是將若干個(gè)鏈接聯(lián)系在一起，完成多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的支配，使肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的收縮。運(yùn)動(dòng)鏈為人體完成復(fù)雜的動(dòng)作提供了結(jié)構(gòu)性的保證，人體運(yùn)動(dòng)功能的完善反之還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鏈的反應(yīng)效果。大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以被看作是能量的導(dǎo)管，從下肢、軀干再到上肢。如果在動(dòng)力鏈的某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，則會(huì)出現(xiàn)代償，代償是不良體態(tài)和運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而這種力的傳導(dǎo)是在三個(gè)軸和三個(gè)面任意方向進(jìn)行的，可以是縱向、對(duì)側(cè)方向、斜向或交叉方向。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

選取長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行了上肢肌力的檢測(cè)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)前測(cè)，挑選出40名學(xué)生為本實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象，表現(xiàn)出上肢肌力無(wú)差異性顯著（P＞0.05），符合本研究條件，見(jiàn)表2；實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組基本情況見(jiàn)表3，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各20名，實(shí)驗(yàn)組執(zhí)行功能性訓(xùn)練方案，對(duì)照組執(zhí)行一般訓(xùn)練方案，實(shí)驗(yàn)干預(yù)周期為12周。

2.2、研究方法

（1）實(shí)驗(yàn)方案安排。

實(shí)驗(yàn)組執(zhí)行功能性訓(xùn)練方案，方案的設(shè)計(jì)依據(jù)身體功能整體性原則、專(zhuān)項(xiàng)性原則、神經(jīng)肌肉控制原則、動(dòng)力性與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合原則循序漸進(jìn)原則、適宜負(fù)荷原則，設(shè)計(jì)出功能性訓(xùn)練方案。方案分為3個(gè)周期，1-4周執(zhí)行動(dòng)力性訓(xùn)練方案，5-8周執(zhí)行靜力性訓(xùn)練方案，9-12周將兩者結(jié)合，提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（2）研究過(guò)程質(zhì)量控制。

本研究實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組來(lái)自同一訓(xùn)練隊(duì)，除了干預(yù)訓(xùn)練，其他的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活條件一致，除去了其他因素的干擾。對(duì)測(cè)試人員與實(shí)驗(yàn)人員采取盲測(cè)，減少測(cè)試人員的主觀誤差，保證了測(cè)試的準(zhǔn)確性。

（3）測(cè)試方案。

通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)和對(duì)專(zhuān)家進(jìn)行訪談，選取了上肢肌力代表性指標(biāo)，具體見(jiàn)表5。

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用SPSS 22.0對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，并對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，正態(tài)分布的計(jì)量數(shù)據(jù)用M±SD進(jìn)行表示，使用重復(fù)測(cè)量方差分析，比較各指標(biāo)訓(xùn)練前、訓(xùn)練后組內(nèi)觀察時(shí)間主效應(yīng)是否存在顯著性差異，組間觀察實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組是否存在交互作用，如果存在交互作用，則進(jìn)行簡(jiǎn)單效應(yīng)分析，對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間訓(xùn)練的差異。顯著性水平定義為P＜0.05，為本研究結(jié)果分析提供了數(shù)據(jù)支撐。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)后測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比分析

按照實(shí)驗(yàn)方案的預(yù)先設(shè)計(jì)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行了嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)控制，通過(guò)3個(gè)月的訓(xùn)練，對(duì)上肢力量相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)后測(cè)，測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表6、表7、表8、表9：

通過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行重復(fù)方差分析，得出實(shí)驗(yàn)組的各環(huán)節(jié)力量都高于對(duì)照組（P＜0.05），表明本實(shí)驗(yàn)方案能夠有效提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量。由表9可知，力量增長(zhǎng)率=[后測(cè)（或中測(cè)）-前測(cè)]÷前測(cè)×100%，雖然實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組力量增長(zhǎng)率都有提升，但是明顯實(shí)驗(yàn)組力量增長(zhǎng)率顯著高于對(duì)照組。

3.2、實(shí)驗(yàn)后測(cè)上肢力量肌力對(duì)比分析

（1）上肢推—拉等長(zhǎng)肌力變化分析。

上肢推拉力的提升能夠有效提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量，據(jù)相關(guān)研究表明，上肢力量是提升中長(zhǎng)跑擺臂技術(shù)的關(guān)鍵。因此，本研究設(shè)計(jì)的動(dòng)態(tài)性練習(xí)，跪姿實(shí)心球前拋、瑞士球俯臥撐、彈力帶旋轉(zhuǎn)爆發(fā)式+水平推和彈力帶壺鈴搖擺，能夠有效提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員上肢推—拉肌力。

由圖1可知，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的上肢推—拉等長(zhǎng)肌力有了顯著提高，研究表明，負(fù)荷的增加要遵循超負(fù)荷原則，力量增長(zhǎng)要符合超量恢復(fù)理論，在訓(xùn)練中要定期增加負(fù)荷，訓(xùn)練原則也被成為“漸增阻力練習(xí)”。因此，在設(shè)計(jì)負(fù)荷時(shí)，要進(jìn)行階梯型的負(fù)荷安排，對(duì)大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的上肢力量提升會(huì)更有益處，且有助于提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（2）俯臥撐肌力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實(shí)驗(yàn)組的俯臥撐肌力與對(duì)照組相比，P＜0.05，表明兩者存在明顯差異。由圖2可知，實(shí)驗(yàn)組的肌力增長(zhǎng)明顯優(yōu)于對(duì)照組，雖然兩者都有增長(zhǎng)，但是實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)較高。根據(jù)俯臥撐的發(fā)力肌群來(lái)看，胸大肌、三角肌發(fā)力為主，核心肌群起到穩(wěn)定支撐作用，方案設(shè)計(jì)的跪姿實(shí)心球前拋、瑞士球俯臥撐、彈力帶旋轉(zhuǎn)爆發(fā)式+水平推、彈力帶壺鈴搖擺都能夠有效提升胸大肌和三角肌力量。瑜伽球平板支撐和單手單腳對(duì)側(cè)式平板支撐能夠明顯提升核心支撐力量，在俯臥撐測(cè)試后期，需要身體維持平衡，這對(duì)核心力量要求較高，實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計(jì)突出了這種能力的培養(yǎng)。

（3）握力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在握力方面也有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在3個(gè)月訓(xùn)練中均有提升，這表明訓(xùn)練方案中重視對(duì)小臂等肌肉的力量的訓(xùn)練。小臂力量和握力上肢肌肉提升是重點(diǎn)內(nèi)容，對(duì)最后沖刺跑具有重要提升作用。

（4）雙杠臂屈伸肌力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在雙杠臂屈伸力量方面也有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在3個(gè)月訓(xùn)練中均有提升，這表明訓(xùn)練方案中的跪姿實(shí)心球前拋、瑞士球俯臥撐、彈力帶壺鈴搖擺能夠有效提升肱三頭肌、胸部肌肉的力量。

（5）背力肌力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在背力肌力也有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在3個(gè)月訓(xùn)練周期后都有提升。單杠引體向上的主要發(fā)力肌群是背闊肌、肱二頭肌等肌群，但是維持軀干、脊柱穩(wěn)定的是核心集群，核心集群尤其是腹部核心，是單杠引體向上中持續(xù)發(fā)力的肌群。訓(xùn)練安排中的瑞士球直腿腹橋、彈力帶站姿旋轉(zhuǎn)、靠墻倒立都能夠提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量。不同方向的負(fù)荷力量，能夠?qū)`敏、協(xié)調(diào)以及平衡能力的協(xié)同發(fā)展，為大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，促使其形成正確的動(dòng)作習(xí)慣。

4、結(jié)論和建議

通過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組上肢力量明顯優(yōu)于對(duì)照組，說(shuō)明功能性訓(xùn)練能夠明顯提升大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量，對(duì)于穩(wěn)定軀干，提升四肢傳導(dǎo)力量，對(duì)于大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員其他課目的訓(xùn)練有直接幫助作用。在恒定負(fù)荷和遞增負(fù)荷中，力量訓(xùn)練中的負(fù)荷遞增設(shè)計(jì)更能夠有效地增強(qiáng)大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。

功能性訓(xùn)練可作為大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練能夠提升上下肢和軀干傳導(dǎo)力量，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提升有直接幫助；功能性訓(xùn)練可作為大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，主動(dòng)篩查潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的重要方法。長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)腰椎、膝踝關(guān)節(jié)等壓力較大，都使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力鏈結(jié)構(gòu)性發(fā)生了適應(yīng)性的改變。這種改變將會(huì)引起體態(tài)失衡和肌肉代償，進(jìn)而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，功能性訓(xùn)練便幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員完善自身功能結(jié)構(gòu)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

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