CUBA二級(jí)聯(lián)賽男子籃球隊(duì)準(zhǔn)備期力量與速度訓(xùn)練研究

摘要：中國(guó)大學(xué)生籃球二級(jí)聯(lián)賽球員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)較為薄弱，尤其在力量與速度方面的劣勢(shì)較為明顯。本文以參加第26屆中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（山東?。┗鶎淤惖那鄭u工學(xué)院男籃訓(xùn)練方案為研究對(duì)象，對(duì)球隊(duì)賽前準(zhǔn)備期的力量與速度訓(xùn)練過程進(jìn)行研究，采用sRPE量化負(fù)荷的方法對(duì)?；@球隊(duì)準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練進(jìn)行負(fù)荷監(jiān)控管理。通過周期性體能訓(xùn)練，傳統(tǒng)的平行化周期、重點(diǎn)化的周期規(guī)劃，以及非線性波動(dòng)的負(fù)荷安排，探究出更適合二級(jí)聯(lián)賽球隊(duì)力量與速度的訓(xùn)練體系，可以穩(wěn)步提升球員的力量與速度素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：CUBA;周期化訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;速度訓(xùn)練

A Study of Strength and Speed Training in the Preparatory Period of CUBA Division II Men's Basketball Teams

ZHANG Jiawei "ZHANG Xingyue

（Qingdao Institute of Technology， Qingdao， Shandong Province， 266300 China）

Abstract： The athletic training foundation of Chinese college basketball players in the second level league is relatively weak， especially the disadvantages in strength and speed are more obvious. This paper investigates the practice of periodization training for strength and speed during the preparation of the men's basketball team of Qingdao Institute of Technology for the grassroots tournament of the 26th China University Basketball League （Shandong Province）， and adopts the sRPE quantitative loading method for load monitoring and management of the physical training of the varsity basketball team in the preparation period. Through periodized physical training， the traditional parallelized cycle， focused cycle planning， and non-linear fluctuation load arrangement， a more suitable training system for strength and speed of the second-level league team was explored， which can steadily improve the players' strength and speed quality.

Keywords："CUBA; periodization; strength training; speed training

中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（Chinese"University"Basketball"Association），是由中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)主辦。聯(lián)賽分設(shè)一級(jí)聯(lián)賽、二級(jí)聯(lián)賽、三級(jí)聯(lián)賽，形成了覆蓋廣泛且各有特色的籃球競(jìng)技體系。校園體育重在讓更多青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，并接受基礎(chǔ)的訓(xùn)練。CUBA大學(xué)生籃球聯(lián)賽走出了一條特色的體教融合之路。高校校園籃球的快速發(fā)展，不僅有效地帶動(dòng)了校園體育文化氛圍，還幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣，增強(qiáng)體質(zhì)，健全人格，激發(fā)參與熱情，以實(shí)際行動(dòng)踐行“五育并舉”的人才培養(yǎng)理念，也為中國(guó)籃球提供源源不斷的體育競(jìng)技人才^[1]。

對(duì)于具有明顯賽季特征的CUBA聯(lián)賽來說，二級(jí)聯(lián)賽球隊(duì)生源限定為在校在讀的非體育類全日制本科生和研究生。大部分二級(jí)聯(lián)賽的球員沒有接受過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而且球員接受訓(xùn)練的時(shí)間和精力有限。因此，球隊(duì)根據(jù)聯(lián)賽賽季日期，通過合理的體能訓(xùn)練方法、負(fù)荷監(jiān)控與管理使球員的體能儲(chǔ)備盡快達(dá)到高水平籃球競(jìng)賽的要求，穩(wěn)步提升球隊(duì)的綜合競(jìng)技水平。青島工學(xué)院男子籃球隊(duì)在剛剛結(jié)束的第26屆中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（山東?。┒?jí)聯(lián)賽基層賽中取得了前八名的優(yōu)秀成績(jī)。本文針對(duì)青島工學(xué)院男籃球員的力量和速度周期化訓(xùn)練的實(shí)踐進(jìn)行研究，探究出更適合二級(jí)聯(lián)賽球隊(duì)準(zhǔn)備期力量與速度的訓(xùn)練體系。

1 籃球隊(duì)準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練

1.1 準(zhǔn)備期概念及劃分依據(jù)

周期訓(xùn)練開始于多年或年度訓(xùn)練計(jì)劃中闡述的整體訓(xùn)練目標(biāo)，并被進(jìn)一步具體地劃分為準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期^[2]。在設(shè)計(jì)周期性訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，通常要與運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）所處的賽季階段相對(duì)應(yīng)，以運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）所處賽季階段為依據(jù)來劃分訓(xùn)練周期^[3]。準(zhǔn)備期是建立運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)生理基礎(chǔ)的時(shí)期，是整個(gè)周期計(jì)劃的起點(diǎn)，通常發(fā)生在由賽季后轉(zhuǎn)入非賽季后以及賽季開始前期。該時(shí)期出現(xiàn)在沒有比賽的時(shí)候，準(zhǔn)備期前期的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練是有限的。球隊(duì)參加的第26屆中國(guó)大學(xué)生籃球二級(jí)聯(lián)賽基層賽，賽季時(shí)間為2023年11月26日至12月3日，球隊(duì)的賽季大周期安排如表1所示：

1.2 準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練中力量與速度素質(zhì)的訓(xùn)練

1.2.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練目標(biāo)

籃球運(yùn)動(dòng)員需要在整場(chǎng)比賽中重復(fù)多次發(fā)力，并且直接參與身體對(duì)抗。因此，籃球項(xiàng)目既需要較強(qiáng)的肌肉力量，同時(shí)又需要具備一定的力量耐力，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在整場(chǎng)比賽中保持穩(wěn)定的力量輸出。肌肉生理橫截面積是決定肌肉力量大小的重要指標(biāo)，力量訓(xùn)練引起肌肉力量的增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的^[4]。因此，在準(zhǔn)備期前期，訓(xùn)練目標(biāo)主要為肌肉肥大、力量耐力以及發(fā)展球員的最大肌力。該階段的訓(xùn)練將為后續(xù)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，奠定良好的基礎(chǔ)。訓(xùn)練強(qiáng)度由低到高，訓(xùn)練量由高到低^[3]。

通過協(xié)調(diào)各肌群活動(dòng)、提高中樞神經(jīng)興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量來提高肌肉的最大力量。在身體圍度、可募集運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量相當(dāng)?shù)臈l件下，擁有更佳的神經(jīng)募集能力者則能輸出更大的力量。因此，在具備了一定的肌肉體積和力量之后，還需要進(jìn)一步發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)以提高爆發(fā)力^[5]。爆發(fā)力階段通常被安排在準(zhǔn)備期后期的專項(xiàng)準(zhǔn)備階段，該階段的訓(xùn)練強(qiáng)度要求達(dá)到較高水平，但訓(xùn)練量會(huì)適當(dāng)減少。準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定如表2所示：

1.2.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練目標(biāo)

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，速度素質(zhì)又分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度^[4]。反應(yīng)速度主要體現(xiàn)為球員在認(rèn)知—決策能力上的博弈，攻防雙方根據(jù)對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作做出下一步所要采取的技術(shù)動(dòng)作的決定。動(dòng)作速度和移動(dòng)速度則是球員反應(yīng)速度的有力支撐。因此，球員要想具備出色的速度素質(zhì)，則必須具備能夠快速產(chǎn)生足夠大的力的能力。根據(jù)公式F（力）=m（質(zhì)量）a（加速度），當(dāng)攻防球員對(duì)位體重相當(dāng)?shù)那疤嵯?，相同時(shí)間內(nèi)能夠產(chǎn)生更大力量的球員則具備更大的加速度，即更強(qiáng)的加速能力，則更能在攻防中搶到身位優(yōu)勢(shì)。

盡管通過慢速肌力訓(xùn)練（1RM平均速度在0.15-0.28m/s的訓(xùn)練）可以有效提高球員的最大肌力，且產(chǎn)生高水平的最大肌力的能力已被證明可以提高跳躍高度及其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但產(chǎn)生最大肌力的時(shí)間至少需要300ms以上^[6]。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，當(dāng)球員在攻防兩端全力移動(dòng)和跳躍時(shí)，移動(dòng)中的加速階段、最大速度階段、雙腳起跳、單腳起跳的發(fā)力時(shí)間大多為0-200ms。這就意味著在籃球運(yùn)動(dòng)中的多數(shù)場(chǎng)景下，不會(huì)有充足的時(shí)間讓運(yùn)動(dòng)員去展現(xiàn)他們的最大力量。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，快速產(chǎn)生力比產(chǎn)生最大力的能力要更加重要。球員需要具備在盡可能短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生足夠大的力量的能力^[7]。力量訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和沖刺跑訓(xùn)練的組合，可以在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)產(chǎn)生多種適應(yīng)，且有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)^[8]。

慢速肌力練習(xí)的外部負(fù)荷較大，但動(dòng)作速度較慢。為了將運(yùn)動(dòng)員在力量房中所獲得的力量素質(zhì)轉(zhuǎn)移到球場(chǎng)上，使球員的移動(dòng)速度、起跳速度等方面得到充分發(fā)揮，球隊(duì)在準(zhǔn)備期前期同時(shí)匹配相當(dāng)比例的基礎(chǔ)線性速度訓(xùn)練。由于多數(shù)隊(duì)員沒有田徑訓(xùn)練的經(jīng)歷，對(duì)于速度訓(xùn)練比較陌生，球隊(duì)從基礎(chǔ)的動(dòng)作模式開始練習(xí)，主要針對(duì)球員的線性加速階段和最大速度階段的動(dòng)作模式、加速度大小、最大速度大小、維持最大速度的能力安排訓(xùn)練內(nèi)容。

在準(zhǔn)備期后期，即專項(xiàng)準(zhǔn)備期，球隊(duì)會(huì)將訓(xùn)練重心轉(zhuǎn)移到球員在比賽中面對(duì)各種情境下的快速判斷、選擇、移動(dòng)的能力。此時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度、難度要更高。一方面，球員的移動(dòng)方向不再是單一線性移動(dòng)，而是多方向移動(dòng)。另一方面，這一階段的訓(xùn)練對(duì)于球員的知覺認(rèn)知能力，提出了更高地要求。準(zhǔn)備期的速度訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定如表3所示：

2 籃球隊(duì)準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練的負(fù)荷監(jiān)控與管理

本文將采用sRPE量化負(fù)荷的方法對(duì)?；@球隊(duì)準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練進(jìn)行負(fù)荷監(jiān)控管理。sRPE（session-RPE訓(xùn)練負(fù)荷量化方法，以下簡(jiǎn)稱sRPE），sRPE是由Foster等人基于其對(duì)Borg0-10級(jí)RPE量表改進(jìn)的基礎(chǔ)上，以RPE值作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將RPE與訓(xùn)練時(shí)間結(jié)合起來。sRPE的計(jì)算公式：訓(xùn)練負(fù)荷=RPE值×運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（Min）^[9]。

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法、負(fù)荷監(jiān)控與管理

力量素質(zhì)是一切體能素質(zhì)的基礎(chǔ)。球隊(duì)將力量訓(xùn)練放在準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練的核心位置。準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練以周為單位，將訓(xùn)練周分為基本訓(xùn)練周和減載訓(xùn)練周?；居?xùn)練周與減載訓(xùn)練周的劃分比例為3：1，即每經(jīng)歷3個(gè)基本訓(xùn)練周的訓(xùn)練后，安排1個(gè)減載訓(xùn)練周，以促進(jìn)隊(duì)員機(jī)體機(jī)能的超量恢復(fù)。

在準(zhǔn)備期前期的基本訓(xùn)練周中，通常會(huì)安排4次力量訓(xùn)練，減載訓(xùn)練周中安排2次力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是增加球員的瘦體重，降低體脂率，增加球員身體圍度，強(qiáng)化球員最大肌力水平。這一時(shí)期的負(fù)荷特征為負(fù)荷量大、負(fù)荷強(qiáng)度小。在準(zhǔn)備期后期的基本訓(xùn)練周中，通常會(huì)安排3次力量訓(xùn)練，減載周安排1次力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是維持或繼續(xù)增強(qiáng)球員的最大肌力水平，同時(shí)發(fā)展球員的力量-速度、最大功率、速度-力量、末端肌力。這一時(shí)期的負(fù)荷特征為負(fù)荷量小，負(fù)荷強(qiáng)度大。以球隊(duì)準(zhǔn)備期前期的一個(gè)基本訓(xùn)練周為例，力量訓(xùn)練的方法、負(fù)荷監(jiān)控與管理如表4所示：

球員的力量訓(xùn)練RPE等級(jí)作為強(qiáng)度指標(biāo)，球員的周力量訓(xùn)練課平均主項(xiàng)訓(xùn)練次數(shù)作為訓(xùn)練量指標(biāo)。整個(gè)準(zhǔn)備期的減載訓(xùn)練周的負(fù)荷，以保持負(fù)荷強(qiáng)度，降低訓(xùn)練量為原則，確保球員機(jī)體機(jī)能的超量恢復(fù)，繼而以更好的狀態(tài)投入到下一個(gè)四周循環(huán)當(dāng)中。在準(zhǔn)備期前期的第一個(gè)四周循環(huán)中，球員的訓(xùn)練以肌肥大為主，訓(xùn)練量較大，但負(fù)荷強(qiáng)度較低；在第1和第3個(gè)四周循環(huán)當(dāng)中，球員的訓(xùn)練以發(fā)展最大肌力為主，此時(shí)的訓(xùn)練量呈波浪式降低，但訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸升高，總負(fù)荷呈上升趨勢(shì)。在準(zhǔn)備期后期的訓(xùn)練中，專項(xiàng)訓(xùn)練占據(jù)球員訓(xùn)練的主體地位。因此，在準(zhǔn)備期后期的力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練量進(jìn)一步降低，但訓(xùn)練強(qiáng)度在前六周內(nèi)，仍然呈持續(xù)遞增趨勢(shì)。第6周訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到頂峰，RPE值為10級(jí)。第7周和第8周，即賽前兩周，在訓(xùn)練強(qiáng)度依然保持頂峰狀態(tài)下，訓(xùn)練量進(jìn)一步降低，總負(fù)荷也大幅下降，這有利于維持球員機(jī)體能力，促進(jìn)球員機(jī)體超量恢復(fù)，使球員在比賽期的競(jìng)技狀態(tài)到達(dá)頂峰。球隊(duì)準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控與管理圖如圖1所示。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法、負(fù)荷監(jiān)控與管理

速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在當(dāng)球員在賽場(chǎng)上全力移動(dòng)、起跳時(shí)，球員的外部負(fù)重僅包含籃球、球鞋、球衣、護(hù)具以及個(gè)人喜好所佩戴的物件。球場(chǎng)競(jìng)賽時(shí)比抗阻訓(xùn)練時(shí)的外部負(fù)荷要小很多，主要以克服自重為主。與力量素質(zhì)的訓(xùn)練相同，球隊(duì)在準(zhǔn)備期的速度訓(xùn)練同樣以周為基本單位，基本訓(xùn)練周與減載訓(xùn)練周的比例設(shè)置為3：1循環(huán)。在準(zhǔn)備期前期的基本訓(xùn)練周中，安排2次速度訓(xùn)練；減載訓(xùn)練周安排1次速度訓(xùn)練。在準(zhǔn)備期后期的基本訓(xùn)練周中安排3次速度訓(xùn)練；減載訓(xùn)練周安排2次速度訓(xùn)練。以球隊(duì)準(zhǔn)備期前期的一個(gè)基本訓(xùn)練周為例，速度訓(xùn)練的方法、負(fù)荷監(jiān)控與管理如表5所示：

球員對(duì)速度訓(xùn)練的RPE等級(jí)作為強(qiáng)度指標(biāo)，周速度訓(xùn)練課平均主項(xiàng)訓(xùn)練組數(shù)為訓(xùn)練量指標(biāo)。在準(zhǔn)備期前期，第一個(gè)四周循環(huán)以對(duì)墻支撐下的動(dòng)作模式練習(xí)為主，練習(xí)強(qiáng)度相對(duì)較低，但負(fù)荷量較大。球員需要通過不斷地練習(xí)并規(guī)范自己的跑動(dòng)技術(shù)，為后期的速度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；第二個(gè)四周循環(huán)以發(fā)展球員的線性加速能力為主，加速距離由短到長(zhǎng)，練習(xí)強(qiáng)度隨距離增長(zhǎng)而加大，但負(fù)荷量逐漸下降；第三個(gè)四周循環(huán)以發(fā)展球員的線性最大速度能力為主，球員的單組跑動(dòng)距離、速度進(jìn)一步增加，練習(xí)強(qiáng)度繼續(xù)加大，同時(shí)負(fù)荷量進(jìn)一步下降；第四個(gè)四周循環(huán)以球員的加速階段和最大速度階段相結(jié)合的練習(xí)為主，球員的主項(xiàng)訓(xùn)練逐漸過渡為完整的100m、150m、200m等練習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)一步升高，但負(fù)荷量繼續(xù)下降。

經(jīng)過準(zhǔn)備期前期的訓(xùn)練，在球員的線性跑動(dòng)能力有了相對(duì)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)上，準(zhǔn)備期后期，即專項(xiàng)準(zhǔn)備期，速度訓(xùn)練的重心將逐漸過渡到球場(chǎng)上的專項(xiàng)速度訓(xùn)練。這一時(shí)期球員的速度訓(xùn)練維度與難度進(jìn)一步增加，由準(zhǔn)備期前期的固定、單一訓(xùn)練指令信號(hào)源變?yōu)橐苿?dòng)、多元信號(hào)源；由單一向前線性速度練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘣较蛞苿?dòng)的速度練習(xí)。在第一個(gè)四周循環(huán)當(dāng)中，主要采用完全或部分既定路線、固定信號(hào)源的“Z”形跑、“L”形跑、“T”形跑、“Y”形跑、“5-0-5”練習(xí)等方式，增強(qiáng)球員多方向移動(dòng)的能力，此時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較高，但訓(xùn)練仍以負(fù)荷量為主導(dǎo)。第二個(gè)四周循環(huán)中，主要采用部分或完全非既定路線、移動(dòng)且多元信號(hào)源的練習(xí)為主，例如球員1V1全場(chǎng)攻防等，圍繞專項(xiàng)設(shè)計(jì)的競(jìng)賽游戲等。此時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到整個(gè)準(zhǔn)備期速度訓(xùn)練的頂峰，但為了保證球員比賽期的狀態(tài)，球隊(duì)在賽前三周的速度訓(xùn)練中采用了“維持訓(xùn)練強(qiáng)度、但逐周降低訓(xùn)練量”的訓(xùn)練原則，以保證球員能夠在比賽期通過超量恢復(fù)達(dá)到理想競(jìng)技狀態(tài)。球隊(duì)準(zhǔn)備期速度訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控與管理如圖2所示。

3 分析與結(jié)論

3.1 平行化周期規(guī)劃

二級(jí)聯(lián)賽球隊(duì)生源大多沒有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背景，對(duì)于這類球員的力量訓(xùn)練甚至要從抗阻訓(xùn)練的動(dòng)作學(xué)習(xí)開始。青工男籃在組隊(duì)初期（3月5日-6月10日）使用的是平行化周期規(guī)劃。這一階段的主要目標(biāo)是讓球員開始適應(yīng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練節(jié)奏，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。球隊(duì)會(huì)進(jìn)行所有類型的力量和速度的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，其負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量呈線性增加。這種安排使球員的各項(xiàng)力量、各階段速度素質(zhì)均得到一定程度的提升，但很快就進(jìn)入平臺(tái)期，難以繼續(xù)提高，總體對(duì)于球員力量和速度素質(zhì)的提升效果不很明顯。

3.2 重點(diǎn)化周期規(guī)劃

當(dāng)球員適應(yīng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練節(jié)奏并養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)范時(shí)，則正式進(jìn)入準(zhǔn)備期的訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的逐步深入，球隊(duì)必須加大對(duì)球員的訓(xùn)練負(fù)荷以尋求各項(xiàng)力量素質(zhì)的提升。因此，繼續(xù)使用傳統(tǒng)的平行周期安排可能會(huì)導(dǎo)致球員難以承受如此大的負(fù)荷，出現(xiàn)過渡訓(xùn)練綜合癥，這對(duì)于球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是有害的。校隊(duì)從6月11日進(jìn)入準(zhǔn)備期后，開始使用重點(diǎn)化周期安排，即有側(cè)重、先后的進(jìn)行力量與速度訓(xùn)練，同時(shí)盡可能維持先前訓(xùn)練所取得的訓(xùn)練成果。例如：校隊(duì)的力量訓(xùn)練在進(jìn)入準(zhǔn)備期后期，即專項(xiàng)準(zhǔn)備期，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)由發(fā)展球員最大肌力轉(zhuǎn)為發(fā)展球員的爆發(fā)力。在這一時(shí)期，多采用的杠鈴蹲跳、懸垂高翻、自重/負(fù)重跳深等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法相較于前一階段發(fā)展最大肌力的1RM深蹲、硬拉、臥推等訓(xùn)練方法動(dòng)作速度有明顯提升，但同時(shí)負(fù)荷重量會(huì)有所下降。因此，為了在發(fā)展球員爆發(fā)力的同時(shí)保證球員的最大肌力不會(huì)出現(xiàn)下降，校隊(duì)在這一時(shí)期每10天安排一次最大肌力訓(xùn)練課，以維持準(zhǔn)備期前期偏后段的訓(xùn)練成果。

實(shí)踐證明，通過重點(diǎn)化的周期安排，能夠穩(wěn)步提升球員的綜合力量與速度素質(zhì)。球員的肌肉圍度、最大肌力、爆發(fā)力、加速度能力、最大速度、維持最大速度、多方向移動(dòng)能力均有顯著提高。

3.3"非線性波動(dòng)的負(fù)荷規(guī)劃

二級(jí)聯(lián)賽球員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)普遍較為薄弱，對(duì)于負(fù)荷的耐受能力較差。球隊(duì)在組隊(duì)初期，使用線性增長(zhǎng)的負(fù)荷安排，導(dǎo)致球員在這一時(shí)期出現(xiàn)了不同的不適癥狀，其中兩名球員出現(xiàn)明顯過渡訓(xùn)練綜合癥狀。因此，在進(jìn)入準(zhǔn)備期后，球隊(duì)采用非線性波動(dòng)的負(fù)荷安排。在每一個(gè)四周循環(huán)當(dāng)中，球隊(duì)的基本訓(xùn)練周與減載訓(xùn)練周的比例為3：1。同時(shí)，在每一個(gè)訓(xùn)練周中，采取非線性波動(dòng)的負(fù)荷規(guī)劃。例如：周一的主項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷為100%，則周三主項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷為周一的80%，周五則為周一的90%。

實(shí)踐證明，通過非線性波動(dòng)的周期化負(fù)荷安排，可以有效避免球員的過渡訓(xùn)練癥狀，減少因過渡訓(xùn)練所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，可以穩(wěn)步提升球員的力量與速度素質(zhì)。

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作者簡(jiǎn)介：張珈瑋（1997-），男，碩士，助教，研究方向?yàn)榛@球教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

張星悅（1997-），女，碩士，助教，研究方向?yàn)閿?shù)字媒體技術(shù)和體育文化傳播。