高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升的訓(xùn)練路徑研究

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能和技巧要求較高的綜合性運(yùn)動(dòng)。在高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，身體協(xié)調(diào)性的提升是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。因此，本研究主要對(duì)身體協(xié)調(diào)性對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要意義、身體協(xié)調(diào)性的主要影響因素，以及高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題展開分析，并提出具體可行的訓(xùn)練路徑建議，旨在充分挖掘高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的潛能，有效提升他們的身體協(xié)調(diào)性。

關(guān)鍵詞：高職院校；籃球運(yùn)動(dòng)員；身體協(xié)調(diào)性；訓(xùn)練路徑

Research on the Training Path for Improving Physical Coordination of Basketball Players in Higher Vocational Colleges

Abstract： Basketball is a comprehensive sport with high requirements for physical fitness and skills. In the training of basketball players in higher vocational colleges， the improvement of physical coordination is the key to improve sports performance and reduce the risk of injury. This paper analyzes the significance of physical coordination to basketball players， the main influencing factors of physical coordination， and the main problems existing in physical coordination training of basketball players in higher vocational colleges， and puts forward concrete and feasible training paths to solve the existing problems， aiming at fully tapping the potential of athletes and effectively improving their physical coordination.

Key Words： Higher vocational colleges; Basketball player; Physical coordination; Training path

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，教練通常更注重運(yùn)動(dòng)員基本體能和技術(shù)的訓(xùn)練，而現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)要求運(yùn)動(dòng)員具備更加全面的能力，包括出色的身體協(xié)調(diào)性。因此，要正確看待運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的價(jià)值，并通過(guò)運(yùn)用多種訓(xùn)練方法和制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，有效提高高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

1身體協(xié)調(diào)性對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要意義

身體協(xié)調(diào)性是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體各部位配合默契、動(dòng)作連貫一致的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，良好的協(xié)調(diào)性有助于運(yùn)動(dòng)員在攻防兩端更加高效地發(fā)揮技巧和體能。

1.1提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)

籃球運(yùn)動(dòng)員在參與籃球運(yùn)動(dòng)及其比賽過(guò)程中，需要完成一系列復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，比如運(yùn)球、傳球、投籃和防守等等。只有身體各部分之間實(shí)現(xiàn)高度協(xié)調(diào)，才能確保這些技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確，提高運(yùn)動(dòng)效率。而當(dāng)身體協(xié)調(diào)性得到提高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員便能夠可以更好地掌握技術(shù)要點(diǎn)，減少籃球運(yùn)動(dòng)中的失誤，從而在比賽中表現(xiàn)出色。

1.2強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

作為一名運(yùn)動(dòng)員，必須具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。身體各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)性良好，不僅提升運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)的表現(xiàn)，還會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。良好的身體協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員可以更好地調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生更大的力量輸出，這有助于他們?cè)诒荣愔邪l(fā)揮出更強(qiáng)的爆發(fā)力和對(duì)抗能力[1]。同時(shí)，身體協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中能夠更快地移動(dòng)，從而獲得更多的進(jìn)攻和防守機(jī)會(huì)。除此之外，運(yùn)動(dòng)員的能量利用效率也會(huì)得到提升，可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠更好地保持體力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少在比賽中因?yàn)槠诙绊懠夹g(shù)發(fā)揮或者受傷的情況。

1.3增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，更好地應(yīng)對(duì)籃球比賽

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)也有較高的要求，而身體各方面的協(xié)調(diào)性較高，運(yùn)動(dòng)員就更容易在比賽中獲得更好的表現(xiàn)，因而會(huì)變得更加自信、冷靜和沉著。有了這種心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員就能夠更好地應(yīng)對(duì)比賽中的壓力和挑戰(zhàn)。更重要的是，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員集中注意力來(lái)完成復(fù)雜的動(dòng)作，這種訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的專注力和抗干擾能力，使他們?cè)诒荣愔心軌蚋玫丶芯ν瓿杉夹g(shù)動(dòng)作[2]。

2高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的主要影響因素

2.1遺傳因素

身體協(xié)調(diào)性在一定程度上受到遺傳因素的影響，例如運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)、肌肉類型、神經(jīng)系統(tǒng)等方面，如果具備一些特殊的遺傳特征，可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在出生之后，他們的身體協(xié)調(diào)性就有先天的優(yōu)勢(shì)或劣勢(shì)。例如，一些運(yùn)動(dòng)員可能天生具備更好的平衡感和協(xié)調(diào)能力，這使他們更容易掌握復(fù)雜的籃球或動(dòng)作。然而，雖然遺傳因素對(duì)身體協(xié)調(diào)性有一定的影響，但并不起決定性作用，通過(guò)后天的訓(xùn)練和培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也可以得到顯著提升。

2.2訓(xùn)練方式

一個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性并不是固定不變的，它會(huì)受訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度的影響，會(huì)因這些因素的變動(dòng)而發(fā)生變化。因此具體的訓(xùn)練訓(xùn)練方式和方法需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和需要，結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)。只有采取科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，才能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。例如，采用多元化的訓(xùn)練方法，包括平衡訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等，達(dá)到訓(xùn)練目的力[3]。其次，每個(gè)人對(duì)訓(xùn)練的承受度不一樣，訓(xùn)練強(qiáng)度偏低，很難保證訓(xùn)練效果；而強(qiáng)度過(guò)高，又會(huì)增加對(duì)身體的傷害。所以，要想從根本達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，還要充分考慮這些因素并進(jìn)行靈活調(diào)整。

2.3心理狀態(tài)

人的行為表現(xiàn)和學(xué)習(xí)效果，都會(huì)受到心理狀態(tài)的影響。如果有焦慮、緊張、壓力等負(fù)面情緒的存在，就會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性下降，繼而無(wú)法發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。因此，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)和控制也是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的重要因素之一。適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練和放松技巧，能夠使運(yùn)動(dòng)員保持冷靜和放松的心態(tài)，這也是運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性不斷提升的一大關(guān)鍵所在力[4]。

3高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

3.1 訓(xùn)練方法單一，缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃

前文提到，身體協(xié)調(diào)性的提升與訓(xùn)練方法有著密切的關(guān)聯(lián)。籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上，它也十分依賴于訓(xùn)練時(shí)所采用的各種訓(xùn)練模式與訓(xùn)練方法。當(dāng)前高職院校少數(shù)籃球教練過(guò)于依賴傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，沒(méi)有及時(shí)引入創(chuàng)新和多樣性的訓(xùn)練方式，只是一味地加大基本的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。但這些方法可能無(wú)法完全滿足現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性越來(lái)越高的要求。同時(shí)，長(zhǎng)期應(yīng)用單一訓(xùn)練方法，籃球運(yùn)動(dòng)員也會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本身產(chǎn)生乏味和厭倦的心理，這也會(huì)降低他們的訓(xùn)練積極性和效果。

任何體育運(yùn)動(dòng)的專業(yè)訓(xùn)練都要結(jié)合更為科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠獲得更高的訓(xùn)練效果。但是當(dāng)前少數(shù)高職院校在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練環(huán)節(jié)制定的訓(xùn)練計(jì)劃缺乏足夠的合理性，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。這可能是由于教練自身沒(méi)有及時(shí)去強(qiáng)化自身的專業(yè)知識(shí)或技能，或者沒(méi)有足夠的時(shí)間和資源來(lái)制定詳細(xì)而全面的訓(xùn)練計(jì)劃。少數(shù)訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)缺乏長(zhǎng)期性，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容零散和不連貫，這樣較難讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體協(xié)調(diào)性。

3.2 忽視個(gè)體差異

同時(shí)，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)要考慮到每位籃球運(yùn)動(dòng)員自身的個(gè)體差異，要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為他們制定個(gè)性化的、科學(xué)、有效的訓(xùn)練計(jì)劃。但當(dāng)前部分高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中的問(wèn)題之一，便是忽視個(gè)體差異，采用一刀切的訓(xùn)練方式，教練對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員都采用相同的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度，從而導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性無(wú)法得到有效提升。而且這種一刀切的訓(xùn)練方式可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到不滿或者沮喪，降低他們的訓(xùn)練積極性和自信心。

3.3 缺乏系統(tǒng)性的評(píng)估和反饋機(jī)制

對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況進(jìn)行定期評(píng)估和反饋，是確保運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練效果的重要環(huán)節(jié)，可以幫助教練和運(yùn)動(dòng)員自己了解訓(xùn)練的情況和進(jìn)步的程度，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和方法。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，少數(shù)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練并未制定完善的評(píng)估和反饋機(jī)制，這樣就較難及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和存在的問(wèn)題，無(wú)法對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)的評(píng)估和調(diào)整。

3.4 運(yùn)動(dòng)員自身理論知識(shí)儲(chǔ)備不足

雖然身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是一項(xiàng)實(shí)踐性較高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但也需要依賴一定的理論基礎(chǔ)，才可以更好地保證訓(xùn)練效果。但在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論知識(shí)的了解不夠，這可能是由于運(yùn)動(dòng)員缺乏相關(guān)的教育背景和培訓(xùn)，或者沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力來(lái)學(xué)習(xí)相關(guān)的理論知識(shí)。另外，一些運(yùn)動(dòng)員可能過(guò)于注重實(shí)踐訓(xùn)練，忽視了理論知識(shí)的重要性，導(dǎo)致他們?cè)谟?xùn)練中無(wú)法充分發(fā)揮自己的潛力。

4提升高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練路徑

4.1 采用多種訓(xùn)練方法相結(jié)合，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃

為了提高身體協(xié)調(diào)性，高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員可以采用多種訓(xùn)練方法相結(jié)合的訓(xùn)練模式。除了傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練外，還可以引入平衡訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等多種方法。平衡訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，使運(yùn)動(dòng)員能更靈活地控制身體，提高身體各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)性。例如，可以使用平衡墊進(jìn)行單腳站立或閉眼站立的練習(xí)，或者練習(xí)瑜伽中的平衡動(dòng)作。而靈敏度訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和靈敏度，使他們?cè)诒荣愔心軌蚋玫貞?yīng)對(duì)突發(fā)狀況，這可以通過(guò)快速轉(zhuǎn)身、折返跑、障礙跑等訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。此外，平板支撐、腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)等，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，使運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和控制能力得到提升。

此外，良好的訓(xùn)練計(jì)劃可以起到事半功倍的訓(xùn)練效果。因此為了更好地幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提高身體協(xié)調(diào)能力，要在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前明確目標(biāo)。例如，展開這一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的目的是什么？是為了提高速度、力量、耐力還是其他方面？只有明確了目標(biāo)才能更好地制定計(jì)劃并評(píng)估效果。而且，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要合理安排訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和頻率，比如每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間，都要明確做好計(jì)劃，這樣才能夠確保達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，還可以避免過(guò)度訓(xùn)練和疲勞。具體的訓(xùn)練內(nèi)容也要根據(jù)具體情況來(lái)調(diào)整，包括身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等各個(gè)方面，最終的目的都是以強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性為主要方向。

4.2 根據(jù)不同個(gè)體制定“個(gè)性化”的訓(xùn)練計(jì)劃

在制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要考慮不同個(gè)體在身體條件、技術(shù)水平還有自身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等各方面。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件不同，在身高、體重、肌肉質(zhì)量等方面都有差別。因此需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件為不同個(gè)體制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化不同個(gè)體運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性，例如對(duì)于身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，可以適當(dāng)增加身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例。

4.3 建立系統(tǒng)的評(píng)估和反饋機(jī)制

為了確保高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的效果，需要建立系統(tǒng)的評(píng)估和反饋機(jī)制。首先，定期做好身體協(xié)調(diào)性的測(cè)試與評(píng)估，例如反應(yīng)速度測(cè)試、平衡能力測(cè)試[5]。通過(guò)測(cè)試結(jié)果可以了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和進(jìn)步程度，并為后續(xù)的訓(xùn)練提供參考。再通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，來(lái)評(píng)估他們的身體協(xié)調(diào)性。例如，觀察運(yùn)動(dòng)員在防守、進(jìn)攻轉(zhuǎn)換等方面身體的協(xié)調(diào)能力等方面是否存在問(wèn)題，再及時(shí)將評(píng)估結(jié)果反饋給運(yùn)動(dòng)員，幫助他們了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，并指導(dǎo)他們?nèi)绾芜M(jìn)行改進(jìn)。此外，教練還應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員建立良好的溝通機(jī)制，鼓勵(lì)他們提出自己的意見和建議。

4.4 提高運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)儲(chǔ)備

提高高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)儲(chǔ)備，可以通過(guò)教育、講座等方式，使高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論知識(shí)有一定的了解，讓他們更好地理解訓(xùn)練的目的和方法，從而提高訓(xùn)練效果；同時(shí)，也可以為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練提供參考和借鑒。

5 結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技能要求較高的運(yùn)動(dòng)，其中，身體協(xié)調(diào)性更是關(guān)鍵因素之一。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要快速靈活地移動(dòng)、準(zhǔn)確地傳球和投籃，同時(shí)還要與隊(duì)友進(jìn)行密切配合，這些都需要身體協(xié)調(diào)性的支持。因此，高職院校應(yīng)當(dāng)從各個(gè)方面加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在全面發(fā)展的同時(shí)，能夠以更好的狀態(tài)投入到籃球活動(dòng)與比賽中，從而促進(jìn)我國(guó)素質(zhì)教育的發(fā)展。

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作者單位：山西呂梁