周期化訓(xùn)練多要素整合探析

房 輝，王東海

（南京郵電大學(xué)，江蘇 南京 210023）

20世紀(jì)以前，教練員基本依靠經(jīng)驗(yàn)、直覺或道聽途說的“秘方”指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練。20世紀(jì)后，隨著生理學(xué)家對生物適應(yīng)規(guī)律的深入研究，教練員才意識到依托科學(xué)原理進(jìn)行訓(xùn)練的重要性，其對訓(xùn)練理論的認(rèn)識（譬如劑量-反應(yīng)關(guān)系、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法及周期化訓(xùn)練等）得以深化。雖然將訓(xùn)練按照某種循環(huán)式計劃逐步實(shí)施的思想和實(shí)踐古已有之，但直至馬特維耶夫的《運(yùn)動訓(xùn)練分期問題》（1964年）和《運(yùn)動訓(xùn)練原理》[1]（1977年）出版后，周期化訓(xùn)練方才形成較為完備的理論體系（傳統(tǒng)線性周期化）。

傳統(tǒng)線性周期化訓(xùn)練以“超量恢復(fù)原理”為主要理論基礎(chǔ)，對于準(zhǔn)備期充足、比賽數(shù)量較少、賽程固定的體能主導(dǎo)類項(xiàng)目的一般運(yùn)動員具有很好的指導(dǎo)作用，但對準(zhǔn)備期較短、比賽數(shù)量較多、賽程不固定的非體能主導(dǎo)類項(xiàng)目高水平運(yùn)動員卻指導(dǎo)作用有限。隨著時代的發(fā)展，周期化訓(xùn)練衍生出諸多變體，如維爾霍山斯基的“板塊”周期化，以及非線性周期化、波浪型周期化、分形周期化、共軛周期化和反向周期化等。其中，“板塊”周期化通過強(qiáng)調(diào)“專項(xiàng)性”和“集中負(fù)荷效應(yīng)”有助于高水平運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)成績突破和提高連續(xù)參賽能力而備受矚目[2]。“板塊”周期化就是用一段時間（幾周）作為一個訓(xùn)練板塊，集中發(fā)展主要的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，多種專項(xiàng)素質(zhì)在一堂課里搭配進(jìn)行，具有很強(qiáng)的兼容性。訓(xùn)練階段劃分根據(jù)多種賽事的需要統(tǒng)籌安排，形成賽練結(jié)合模式，突出“以賽帶練、以賽促練、賽練結(jié)合、賽中有練、練中有賽、賽有質(zhì)量”，通過突出專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)體能訓(xùn)練促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，保持運(yùn)動員的競技狀態(tài)[3]。無論哪種周期化訓(xùn)練，都是依據(jù)生物適應(yīng)規(guī)律、運(yùn)動員競技狀態(tài)階段性形成規(guī)律和賽程安排特征而構(gòu)建的，都以體能訓(xùn)練與恢復(fù)為底層邏輯依托，而對諸如營養(yǎng)補(bǔ)充、心理訓(xùn)練等要素則關(guān)注較少。誠然，周期化訓(xùn)練依托的主要是生物適應(yīng)規(guī)律，但影響運(yùn)動員競技表現(xiàn)的因素絕非僅有體能與恢復(fù)，而且不同運(yùn)動項(xiàng)目制勝要素的權(quán)重也各有不同。因此，有必要對周期化訓(xùn)練進(jìn)行多要素整合探討。

1 周期化訓(xùn)練的基本概念及特征

周期化訓(xùn)練是一個靈活的框架性概念，一般是指為了誘發(fā)運(yùn)動員形成預(yù)期的競技狀態(tài)而將訓(xùn)練過程劃分為長、中、短（大、中、小或宏觀、中觀、微觀）等不同訓(xùn)練階段，并對不同訓(xùn)練階段進(jìn)行有目的的排序，通過統(tǒng)籌訓(xùn)練目標(biāo)（短期、中期和長期）、訓(xùn)練內(nèi)容（一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不同安排）、訓(xùn)練負(fù)荷（負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的不同比例）和恢復(fù)等系統(tǒng)規(guī)劃訓(xùn)練計劃的過程[4]。周期化訓(xùn)練本質(zhì)上是一種引導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練方向的系統(tǒng)性、方法性計劃工具。

傳統(tǒng)線性周期化訓(xùn)練一般將訓(xùn)練過程分為小周期、中周期、大周期和多年周期。小周期一般是指單獨(dú)的訓(xùn)練課或幾次訓(xùn)練課的組合，通常是持續(xù)1周或數(shù)周的短計劃；中周期是若干小周期的組合，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)或競技表現(xiàn)目標(biāo)，通常是持續(xù)1個月或數(shù)個月的中計劃；大周期是若干中周期的組合，通常是持續(xù)半年或1年的長計劃；多年周期是若干大周期的組合，通常是持續(xù)多年的超長計劃。除傳統(tǒng)線性周期化外，還有諸如“板塊”周期化、非線性周期化、波浪型周期化、分形周期化、共軛周期化、反向周期化等多種形式。然而，在促進(jìn)運(yùn)動員體能發(fā)展和競技表現(xiàn)的訓(xùn)練實(shí)踐中，傳統(tǒng)線性周期化和“板塊”周期化一直是運(yùn)用最廣泛、效果最顯著的方法，特別是那些對體能需求較高的項(xiàng)目，如自行車、皮劃艇、田徑、游泳、滑雪、網(wǎng)球等。根據(jù)賽程安排特征，可圍繞單峰、雙峰或多峰來安排訓(xùn)練周期。盡管存在項(xiàng)目特征、運(yùn)動員水平、賽程安排等不同，但作為一種引導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練方向的系統(tǒng)性、方法性計劃工具，不同的周期化訓(xùn)練通常都包含類似的特征[5]：具有類似的階段劃分；圍繞本賽季的主要競技表現(xiàn)目標(biāo)而設(shè)計；訓(xùn)練負(fù)荷是逐步和循環(huán)式增減的；訓(xùn)練內(nèi)容遵循某種邏輯順序進(jìn)行安排；訓(xùn)練過程需要科學(xué)監(jiān)測的支持；恢復(fù)或再生技術(shù)在整個訓(xùn)練過程被密集使用；在整個訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)技能的發(fā)展和完善；改善和保持基礎(chǔ)體能貫穿始終； 后一階段都建立在前一階段的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上。

2 周期化訓(xùn)練多要素整合

個人項(xiàng)目一般有充足的準(zhǔn)備期，圍繞既定目標(biāo)賽事將訓(xùn)練過程分為一般準(zhǔn)備期、專項(xiàng)準(zhǔn)備期、減量訓(xùn)練期、比賽期和過渡期。個人項(xiàng)目一般通過至少幾個月的持續(xù)訓(xùn)練，再經(jīng)過一段時間的減量訓(xùn)練，使運(yùn)動員達(dá)到體能和競技表現(xiàn)的巔峰，最后以一場或幾場重要比賽結(jié)束。對以耐力和力量等體能為主導(dǎo)的個人項(xiàng)目運(yùn)動員來說，這樣的巔峰策略在生理、心理和競技表現(xiàn)上的益處已得到證實(shí)。為了在重大比賽中取得最佳競技表現(xiàn)，個人項(xiàng)目運(yùn)動員可以承受一段時間內(nèi)不佳的競技表現(xiàn)，甚至錯過一些不是特別重要的比賽。個人項(xiàng)目運(yùn)動員可以采取傳統(tǒng)線性周期化訓(xùn)練來夯實(shí)基礎(chǔ)、逐步鞏固，也可采取“板塊”周期化訓(xùn)練來重點(diǎn)突破、快速提高，前者主要適用于業(yè)余運(yùn)動員，后者主要適用于職業(yè)運(yùn)動員。

相比之下，團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目往往沒有充足的準(zhǔn)備期，因?yàn)檫\(yùn)動員想在賽季結(jié)束時獲得好成績，通常需要每周都保持較高的競技水準(zhǔn)。為團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目設(shè)計周期化訓(xùn)練具有獨(dú)特的挑戰(zhàn)和困難，因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)項(xiàng)目參賽人數(shù)多、賽制較為靈活、比賽場次多、制勝影響因素復(fù)雜等。團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目圍繞賽季可將訓(xùn)練過程分為賽前期（一般準(zhǔn)備）、賽前期（專項(xiàng)準(zhǔn)備）、賽中期（常規(guī)賽季）、賽中期（附加賽/決賽）、過渡期（休賽/受傷）[6]。從周期類型選擇來說，傳統(tǒng)線性周期化訓(xùn)練和“板塊”周期化訓(xùn)練都有應(yīng)用，前者主要適用于業(yè)余球隊(duì)的訓(xùn)練或賽會制比賽的備戰(zhàn)，后者主要適用于職業(yè)球隊(duì)或聯(lián)賽制比賽的備戰(zhàn)。

2.1 體能訓(xùn)練的周期化

體能是保證運(yùn)動員參與訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，不管何種運(yùn)動項(xiàng)目，體能訓(xùn)練都是核心組成部分。體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)，運(yùn)動員發(fā)展體能需要進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的核心是控制訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練負(fù)荷是指訓(xùn)練中對運(yùn)動員機(jī)體所施加的作用刺激（生理和心理）的總和，訓(xùn)練負(fù)荷是決定競技表現(xiàn)的關(guān)鍵因素[7]。

個人項(xiàng)目方面：一般準(zhǔn)備期是進(jìn)行基礎(chǔ)體能儲備的關(guān)鍵階段，訓(xùn)練負(fù)荷的安排表現(xiàn)為高容量、低或中等強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容以低專項(xiàng)性、混合式訓(xùn)練（如抗阻、核心穩(wěn)定、交叉訓(xùn)練等）為主；專項(xiàng)準(zhǔn)備期是提高專項(xiàng)體能和技能的關(guān)鍵階段，訓(xùn)練負(fù)荷的安排表現(xiàn)為中高容量、高強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容以高專項(xiàng)性的體能和技能訓(xùn)練為主，可包含一些針對特殊環(huán)境（如高原/熱適應(yīng)）的適應(yīng)性訓(xùn)練， 以及一些比賽；減量訓(xùn)練期以高專項(xiàng)性的訓(xùn)練內(nèi)容為主，訓(xùn)練負(fù)荷的安排表現(xiàn)為低容量、高強(qiáng)度；比賽期則以比賽為主；過渡期主要關(guān)注休息、恢復(fù)、再生和傷病處理，安排一些體能維持性訓(xùn)練（如減負(fù)荷訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練等）。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目方面：賽前期訓(xùn)練負(fù)荷主要源自體能訓(xùn)練和融合體能的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的量和強(qiáng)度都是極高的（高于賽中期），但在接近賽季開始時會有大幅下降，一般準(zhǔn)備期的訓(xùn)練內(nèi)容主要包含有氧體能訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、基于個人和團(tuán)隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，也可包含一些針對特殊環(huán)境（如高原/熱適應(yīng)）的適應(yīng)性訓(xùn)練；專項(xiàng)準(zhǔn)備期以基于團(tuán)隊(duì)的專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和適量的競技比賽為主；賽中期訓(xùn)練負(fù)荷多源自比賽，體能訓(xùn)練容量會大幅下降，但需保持體能訓(xùn)練強(qiáng)度，2場比賽間一般會安排適量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練來保持體能和競技狀態(tài)，具體如何安排，需要考量比賽間隔時間、旅行、傷病、對手的競爭力、比賽重要程度及球員對比賽、恢復(fù)、體能訓(xùn)練的生理適應(yīng)等；過渡期通常持續(xù)4~6周，主要關(guān)注休息、恢復(fù)、再生和傷病處理，此階段運(yùn)動員通常會遠(yuǎn)離團(tuán)隊(duì)監(jiān)督，無論其是否安排體能訓(xùn)練，都會因停訓(xùn)或體能訓(xùn)練不足而產(chǎn)生一定的脫訓(xùn)情況，其中身體成分、沖刺能力、肌肉力量會有小幅降低，耐力素質(zhì)（包括持續(xù)耐力和間歇耐力）通常會降低較多，因此，過渡期應(yīng)為運(yùn)動員制訂“最低有效劑量”的體能訓(xùn)練計劃，以減輕耐力和神經(jīng)肌肉性能的損失程度，減少肌肉力量的不平衡，提高運(yùn)動員應(yīng)對賽前期高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練的能力，減少受傷的風(fēng)險[8]。

2.2 恢復(fù)的周期化

恢復(fù)往往被視為使機(jī)體重回平衡狀態(tài)的重要手段，對恢復(fù)進(jìn)行周期化調(diào)整以最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練負(fù)荷加載、疲勞和酸痛的積極作用是很有必要的。在恢復(fù)的周期化方面，并沒有“放之四海而皆準(zhǔn)”的統(tǒng)一模型，需根據(jù)項(xiàng)目需求和運(yùn)動員的個人需要進(jìn)行靈活調(diào)整?；謴?fù)的周期化已成為周期化訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)，因?yàn)橛捎?xùn)練和比賽所產(chǎn)生的疲勞和肌肉損傷可能會影響隨后幾天的訓(xùn)練質(zhì)量和競技表現(xiàn)。無論是個人項(xiàng)目還是團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，訓(xùn)練中合理安排恢復(fù)，對最大限度地提高訓(xùn)練適應(yīng)和競技表現(xiàn)都是非常有必要的。

個人項(xiàng)目方面，一般準(zhǔn)備期通常不進(jìn)行充分恢復(fù)，以最大限度地提高訓(xùn)練適應(yīng)度，較高的疲勞水平是可以接受的，進(jìn)行充分恢復(fù)有時沒有必要，甚至可能是有害的（限制訓(xùn)練適應(yīng)），但需要對疲勞進(jìn)行必要的監(jiān)測，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練，此階段無須過于擔(dān)心疲勞的累積，因?yàn)檫\(yùn)動員有足夠的時間清除賽前累積的疲勞[5]。專項(xiàng)準(zhǔn)備期，當(dāng)運(yùn)動員需要進(jìn)行高強(qiáng)度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練時，應(yīng)加強(qiáng)恢復(fù)，確保運(yùn)動員處于低疲勞水平。減量訓(xùn)練期本身就是一種恢復(fù)，可利用這種恢復(fù)來減少減量訓(xùn)練期間的疲勞，對有效減少減量訓(xùn)練所需的時間可能有用，并有助于運(yùn)動員保持訓(xùn)練強(qiáng)度。比賽期需利用增加的恢復(fù)減少急性疲勞，以最大限度地提高競技表現(xiàn)，在應(yīng)對旅行疲勞、時差和壓力管理時應(yīng)納入個性化的恢復(fù)措施。過渡期的恢復(fù)主要集中在身體和精神方面，以及損傷的治療或預(yù)防性的物理治療。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目方面，賽前期的一般準(zhǔn)備期會采取限制恢復(fù)程度的方式以最大限度地促進(jìn)訓(xùn)練適應(yīng)，例如：抗阻訓(xùn)練后進(jìn)行冷水浸泡的恢復(fù)措施可能需要避免使用[5]。在賽前期的專項(xiàng)準(zhǔn)備期，運(yùn)動員需進(jìn)行高質(zhì)量的專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，因此，需要增加訓(xùn)練之間的恢復(fù)，臨近比賽期，可利用多種主動恢復(fù)措施促進(jìn)恢復(fù)，如冷水浸泡、電療、按摩、加壓療法等。運(yùn)用這些主動恢復(fù)措施的意義不僅在于生理層面，還在于精神心理層面。賽中期、賽后和賽間的恢復(fù)與賽前期的專項(xiàng)準(zhǔn)備期基本一致，目的是最大限度地控制疲勞程度，提升競技表現(xiàn)。過渡期的恢復(fù)主要集中于身體和精神方面，以及損傷的治療或預(yù)防性的物理治療。值得注意的是，團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的過渡期需要特別關(guān)注運(yùn)動員的精神恢復(fù)，因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽不僅會大量消耗運(yùn)動員的體能，還會消耗其認(rèn)知能量，從而導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生懈怠、厭倦、動力喪失等消極情緒。

2.3 營養(yǎng)補(bǔ)充的周期化

營養(yǎng)補(bǔ)充與訓(xùn)練適應(yīng)、競技表現(xiàn)之間有很強(qiáng)的互動性，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充可以改善身體成分、促進(jìn)訓(xùn)練適應(yīng)和提高競技表現(xiàn)。相同營養(yǎng)素及營養(yǎng)補(bǔ)劑在不同個體間的效果差異顯著，受年齡、種族、運(yùn)動水平及運(yùn)動目標(biāo)等多種因素的制約[9]，營養(yǎng)補(bǔ)充的周期化不僅需要考慮不同階段訓(xùn)練和比賽的目標(biāo)，還要考慮能量類型、營養(yǎng)素、補(bǔ)液及個人飲食習(xí)慣和文化傳統(tǒng)等。因此，營養(yǎng)補(bǔ)充的周期化方案是多種多樣的，成功的營養(yǎng)補(bǔ)充周期化通常有以下特征：隨訓(xùn)練和比賽目標(biāo)的變化而變化；重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)基質(zhì)（如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等）提升能量利用效率的能力；提供充足的營養(yǎng)補(bǔ)充以促進(jìn)最佳競技表現(xiàn)和不提供充足營養(yǎng)補(bǔ)充以提高訓(xùn)練適應(yīng)的策略在訓(xùn)練過程中交替使用；重視當(dāng)日營養(yǎng)補(bǔ)充與訓(xùn)練、比賽之間的互動影響。

個人項(xiàng)目方面，一般準(zhǔn)備期營養(yǎng)補(bǔ)充的周期化要保證適量的能量和宏量營養(yǎng)素補(bǔ)充，以促進(jìn)理想的身體成分變化（如體脂率、瘦體重）并保障運(yùn)動員的健康，同時為高容量的訓(xùn)練提供足夠的能量支持。一般準(zhǔn)備期時常會利用不充分的恢復(fù)來優(yōu)化訓(xùn)練適應(yīng)，因此，2次訓(xùn)練之間的營養(yǎng)補(bǔ)充量、補(bǔ)充時機(jī)需嚴(yán)格控制。例如：為完成高容量的有氧訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練前進(jìn)行有針對性的高碳水營養(yǎng)補(bǔ)充策略，但如果為了優(yōu)化有氧適應(yīng)，也可在訓(xùn)練前進(jìn)行有針對性的低碳水營養(yǎng)補(bǔ)充策略，這意味著一般準(zhǔn)備期的營養(yǎng)補(bǔ)充需要配合訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行[10]。在專項(xiàng)準(zhǔn)備期，營養(yǎng)補(bǔ)充仍需關(guān)注促進(jìn)理想的身體成分變化，但最為重要的是改變能量和營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充以適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)的變化，應(yīng)為關(guān)鍵的專項(xiàng)訓(xùn)練提供有針對性的營養(yǎng)補(bǔ)充（如特定微量營養(yǎng)素、針對高原訓(xùn)練的高能量營養(yǎng)物質(zhì)等）。營養(yǎng)補(bǔ)充的周期化要適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的節(jié)奏。在減量訓(xùn)練期，需重點(diǎn)關(guān)注能量補(bǔ)充的調(diào)整，避免因能量消耗減少而導(dǎo)致體重的不必要增加，并持續(xù)監(jiān)測身體成分的變化，但能量補(bǔ)充需能夠支持該階段的高強(qiáng)度訓(xùn)練。比賽期應(yīng)在賽前和賽后為運(yùn)動員提供充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，以解決那些限制競技表現(xiàn)或?qū)е缕诘纳砩瘑栴}，重點(diǎn)是能量補(bǔ)充和補(bǔ)液，必要時（如旅行疲勞）可使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。過渡期，健康的運(yùn)動員建議采取正常的營養(yǎng)補(bǔ)充策略，處于損傷康復(fù)期的運(yùn)動員建議采取積極的營養(yǎng)補(bǔ)充策略，運(yùn)動員的體重預(yù)計會略有增加，需進(jìn)行持續(xù)的身體成分監(jiān)測，將這種負(fù)面影響控制在合理范圍內(nèi)， 同時限制運(yùn)動員的不健康飲食，并禁止酒精的攝入。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目方面，賽前期的一般準(zhǔn)備期，營養(yǎng)補(bǔ)充的周期化需注重適當(dāng)?shù)哪芰垦a(bǔ)充和微量營養(yǎng)素補(bǔ)充[11]，以促進(jìn)理想的身體成分變化（如體脂率、瘦體重），訓(xùn)練前和2次訓(xùn)練之間的營養(yǎng)補(bǔ)充量和補(bǔ)充時機(jī)，需根據(jù)訓(xùn)練類型和負(fù)荷特征確定。當(dāng)以優(yōu)化有氧適應(yīng)為目標(biāo)時，可以在訓(xùn)練前進(jìn)行有針對性的低碳水營養(yǎng)補(bǔ)充策略，在炎熱氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練時需注意補(bǔ)液。賽前期的專項(xiàng)準(zhǔn)備期，營養(yǎng)補(bǔ)充的周期化基本與賽前期的一般準(zhǔn)備期一致，當(dāng)安排競技比賽時，應(yīng)讓運(yùn)動員練習(xí)針對比賽的能量補(bǔ)充和補(bǔ)液策略。賽中期的營養(yǎng)補(bǔ)充周期化應(yīng)圍繞優(yōu)化運(yùn)動員的競技表現(xiàn)進(jìn)行，賽前和賽中運(yùn)用積極的能量補(bǔ)充、補(bǔ)液和運(yùn)動補(bǔ)劑滿足每個運(yùn)動員的運(yùn)動需求，特別注意賽間營養(yǎng)補(bǔ)充以促進(jìn)恢復(fù)。另外，還要針對氣候條件、海拔高度、客場比賽旅行等的影響，給予適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充。過渡期的營養(yǎng)補(bǔ)充盡量減少身體成分的負(fù)面變化，為損傷管理、康復(fù)等提供積極的營養(yǎng)補(bǔ)充，限制運(yùn)動員的不健康飲食，并禁止酒精的攝入。

2.4 心理訓(xùn)練的周期化

雖然訓(xùn)練理論已證明心理訓(xùn)練對高水平競技表現(xiàn)產(chǎn)生較大影響，但由于心理學(xué)的復(fù)雜性、模糊性及運(yùn)動員的多樣性、發(fā)展性，心理訓(xùn)練的周期化在實(shí)踐層面困難重重。存在的主要困難包括：對心理訓(xùn)練的基本內(nèi)容缺乏統(tǒng)一認(rèn)識；心理訓(xùn)練的量和強(qiáng)度難以衡量；心理訓(xùn)練的效果難以測量。雖然心理訓(xùn)練的周期化困難重重，但對其進(jìn)行周期化探索是必要的。在心理訓(xùn)練的周期化探索上，一些心理品質(zhì)被反復(fù)提及，包括自信、樂觀、冷靜、專注、堅(jiān)定、動機(jī)、意向、自我意識、創(chuàng)造性思維、溝通能力、凝聚力、領(lǐng)導(dǎo)力等，心理訓(xùn)練的一些常用方法包括放松訓(xùn)練、積極的自我對話、心理激活訓(xùn)練、正念訓(xùn)練、動機(jī)激勵訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、創(chuàng)造性思維訓(xùn)練、決策訓(xùn)練等[12]。一般而言，首先讓運(yùn)動員了解心理訓(xùn)練的益處，其次讓運(yùn)動員接受和掌握相關(guān)的心理技能，最后引導(dǎo)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中整合運(yùn)用已掌握的心理技能。

個人項(xiàng)目方面，一般準(zhǔn)備期心理訓(xùn)練應(yīng)主要集中在樹立運(yùn)動員的自我意識，以及動機(jī)激活、目標(biāo)導(dǎo)向、意向和放松等方面。專項(xiàng)準(zhǔn)備期心理訓(xùn)練主要集中于動覺意識和控制、增加運(yùn)動員的自我效能感、提高情緒管理能力等方面。在減量訓(xùn)練期，心理訓(xùn)練主要集中于心理喚醒、有效的注意力集中、認(rèn)知與情緒管理、放松與興奮的調(diào)適等方面。比賽期心理訓(xùn)練主要集中于信心的建立、心理韌性的強(qiáng)化、認(rèn)知引導(dǎo)與正念等方面。在過渡期，心理訓(xùn)練主要集中于引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行有效的心理評估，促進(jìn)其心理的自我恢復(fù)、自我認(rèn)同的發(fā)展、新目標(biāo)導(dǎo)向的確立等。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目方面，賽前期的一般準(zhǔn)備期心理訓(xùn)練除集中于樹立運(yùn)動員的自我意識，以及動機(jī)激活、目標(biāo)導(dǎo)向、意向和放松外，還應(yīng)關(guān)注運(yùn)動員的協(xié)作與溝通能力。賽前期的專項(xiàng)準(zhǔn)備期，心理訓(xùn)練除主要集中于動覺意識和控制、增加運(yùn)動員的自我效能感、提高情緒管理能力外，還要注意運(yùn)用討論等方式來促進(jìn)運(yùn)動員間的交流與溝通。比賽期心理訓(xùn)練除主要集中于比賽信心的建立、心理韌性的強(qiáng)化、認(rèn)知引導(dǎo)與正念外，還應(yīng)注意團(tuán)隊(duì)意識的建立，尤其是運(yùn)動員的團(tuán)結(jié)協(xié)作、創(chuàng)造性思維、領(lǐng)導(dǎo)力與決策力等。在過渡期，心理訓(xùn)練主要集中于引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行有效的心理評估，促進(jìn)其心理的自我恢復(fù)、自我認(rèn)同的發(fā)展、新目標(biāo)導(dǎo)向的確立等。

3 結(jié)束語

作為一種引導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練方向的系統(tǒng)性、方法性計劃工具，周期化訓(xùn)練已成為競技體育領(lǐng)域廣泛運(yùn)用的方法。周期化訓(xùn)練的底層邏輯依托是生物適應(yīng)，促進(jìn)機(jī)體的“訓(xùn)練恢復(fù)和適應(yīng)”是訓(xùn)練分期的本質(zhì)目標(biāo)，需整合多維因素[13]。長期以來，訓(xùn)練周期化的主要關(guān)注點(diǎn)在于體能訓(xùn)練，主要關(guān)注環(huán)節(jié)是競技準(zhǔn)備，然而影響運(yùn)動員競技表現(xiàn)的因素是眾多的，競技準(zhǔn)備與比賽的界限隨著賽制的改變也出現(xiàn)融為一體的趨勢，而且不同運(yùn)動項(xiàng)目制勝要素的重要性權(quán)重也各有不同，因此，需對周期化訓(xùn)練進(jìn)行多要素整合。已有研究對個人項(xiàng)目和團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動員的體能訓(xùn)練、恢復(fù)、營養(yǎng)補(bǔ)充和心理訓(xùn)練的周期化進(jìn)行了初步梳理，明晰了周期化訓(xùn)練的大致輪廓。然而，訓(xùn)練周期化是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程， 對于采取何種類型的周期化還存在諸多爭議，而且對很多要素的周期化尚未形成共識，如技能、戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的周期化等，需進(jìn)一步深入研究。