控制呼吸節(jié)奏提高11~12歲青少年運(yùn)動員100m仰泳成績

李劉鈺昕，黃 衛(wèi)

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

游泳作為傳統(tǒng)的基礎(chǔ)運(yùn)動項(xiàng)目，在競技體育中具有重要意義，青少年游泳運(yùn)動員的茁壯成長是我國游泳運(yùn)動可持續(xù)發(fā)展的重要因素[1-3]。要培養(yǎng)世界游泳冠軍，須依靠科學(xué)選材和多年系統(tǒng)訓(xùn)練，盡可能提高成才率[4-5]。在游泳技術(shù)中，呼吸是影響水中技術(shù)動作節(jié)奏和游泳成績的重要因素[6]，競技游泳比賽4種泳姿對呼吸的控制有不同的要求。其中，蛙泳、蝶泳及自由泳在水中身體呈俯臥姿勢，運(yùn)動員需要從水下抬頭呼吸，對呼吸的節(jié)奏控制有一定要求，特別是自由泳和蝶泳，對呼吸的要求更高。和其他泳姿不一樣，仰泳是人體仰臥在水中游進(jìn)的一種泳式。仰泳時(shí)頭面朝上，目前對仰泳的呼吸沒有嚴(yán)格的要求。仰泳的呼吸節(jié)奏是否會影響游泳成績，目前尚無相關(guān)研究。

為探討控制仰泳呼吸節(jié)奏對11~12歲青少年100m仰泳成績的影響，本文選擇20名上海市楊浦區(qū)業(yè)余游泳學(xué)校11~12歲青少年游泳運(yùn)動員，隨機(jī)將其分為實(shí)驗(yàn)組（10人）與對照組（10人），對照組按照日常訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，探討不同呼吸節(jié)奏對11~12歲青少年游泳運(yùn)動員的影響，包括測驗(yàn)成績、肺活量指標(biāo)等的變化，為進(jìn)一步完善仰泳訓(xùn)練方法提供參考。

1 相關(guān)概念

1.1 仰泳技術(shù)特點(diǎn)

游泳是深受大眾喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動，競技游泳運(yùn)動主要分為4種泳姿，分別為蝶泳、仰泳、蛙泳和爬泳。其中，仰泳是人體仰臥在水中游進(jìn)的一種泳式，仰泳時(shí)身體自然伸展，平直地仰臥于水面，需要運(yùn)動員在游進(jìn)過程中保持良好的身體位置，從而減少人體在水中的阻力?，F(xiàn)代仰泳的完整配合動作由6次打水、2次劃臂、1次呼吸技術(shù)組成。要競技仰泳比賽中取得優(yōu)異成績，需遵守3R原則，即節(jié)奏（rhythm）、放松（relaxation）、轉(zhuǎn)動（rotation）。其中，節(jié)奏包括動作配合節(jié)奏和呼吸換氣節(jié)奏，需要注意身體的協(xié)調(diào)發(fā)力和呼吸的配合，使劃水力量最大化。

1.2 呼吸方式分類

呼吸控制訓(xùn)練的理論探索已走過漫長的過程，控制呼吸節(jié)奏對游泳節(jié)奏及速度有重要影響[7-8]。常見的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸， 此外，運(yùn)動中的呼吸方式還有同步式呼吸法、非同步式呼吸法、自由調(diào)節(jié)式呼吸法等3種。其中：同步式呼吸法是指每做一次動作進(jìn)行一次完整呼吸，呼吸與動作同步完成；非同步式呼吸法是指動作次數(shù)與呼吸頻率不相等；自由調(diào)節(jié)式呼吸法適用于小強(qiáng)度鍛煉或動作富有變化的運(yùn)動。由于仰泳呈仰臥姿勢，口鼻均在水面上，可以采用自由調(diào)節(jié)式呼吸法。

1.3 短距離游泳定義

從生理學(xué)的角度來看，競技能力和運(yùn)動技術(shù)、參與活動的肌纖維類型、新陳代謝等相關(guān)[9]。人體中的三大供能系統(tǒng)（ATP-CP、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)）可以為游泳運(yùn)動員進(jìn)行能量補(bǔ)給。本文所指的短距離游泳是指比賽時(shí)間少于85s，也就是50~100m。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

上海市楊浦區(qū)業(yè)余游泳學(xué)校11~12歲青少年游泳運(yùn)動員（2017級）。6~10歲的青少年屬于競技啟蒙階段，11~14歲青少年處于運(yùn)動技能形成階段，15~18歲的青少年處于競技發(fā)展的專項(xiàng)化階段， 而11~12歲的青少年正處于運(yùn)動技能形成階段。

實(shí)驗(yàn)對象男女各10人，隨機(jī)抽取10名運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)組，10名運(yùn)動員為對照組。對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行控制仰泳呼吸節(jié)奏的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，對照組不進(jìn)行干預(yù)，其他條件均保持一致。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)等網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞“游泳訓(xùn)練”“仰泳技術(shù)”“青少年游泳”等進(jìn)行檢索。同時(shí)，對游泳的教學(xué)方法、影響仰泳速度的因素等進(jìn)行整理和歸納，為本文提供理論依據(jù)。

2.2.2 觀察法

根據(jù)研究目的，用感官和輔助工具觀察研究對象，獲得相關(guān)數(shù)據(jù)?？茖W(xué)的觀察具有目的性和計(jì)劃性、系統(tǒng)性和可重復(fù)性。由于人的感覺器官具有一定的局限性，本文通過錄像機(jī)記錄運(yùn)動員的游程，由此輔助觀察。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)前、中、后的數(shù)據(jù)錄入計(jì)算機(jī)，運(yùn)用Excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、分析。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

1）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。實(shí)驗(yàn)對象在相同的訓(xùn)練條件下進(jìn)行5年的業(yè)余體校隊(duì)訓(xùn)練，并且在此之前未學(xué)習(xí)或?qū)嵤┻^本次實(shí)驗(yàn)所需的技術(shù)動作和訓(xùn)練手段。實(shí)驗(yàn)為期8周，進(jìn)行3次100m仰泳測驗(yàn)，測驗(yàn)以楊浦區(qū)業(yè)余體校季度達(dá)標(biāo)賽和組內(nèi)測驗(yàn)的形式進(jìn)行。除此之外，還進(jìn)行3次肺活量測試，通過上海市選材育才科研服務(wù)監(jiān)測（形態(tài)機(jī)能測試）和高精度數(shù)顯電子肺活量測試儀自行測試的形式獲得肺活量指標(biāo)數(shù)據(jù)。

2）實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃。將實(shí)驗(yàn)分為2個(gè)周期，1~4周為第一周期；5~8周為第二周期。具體訓(xùn)練階段分為基本動作適應(yīng)周（第1周、第5周）；高強(qiáng)度訓(xùn)練周（第2~3周、第6~7周）；賽前訓(xùn)練細(xì)節(jié)周（第4周、第8周）。對照組由主教練執(zhí)行常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃。

第1周、第5周通過講解控制仰泳呼吸節(jié)奏的基本技術(shù)動作和基礎(chǔ)訓(xùn)練手段使運(yùn)動員掌握6次打水、4次劃臂動作、1次呼吸的仰泳技術(shù)動作及適應(yīng)到邊前5m憋氣的技術(shù)動作。周中安排一節(jié)基本有氧訓(xùn)練課，保持運(yùn)動員的訓(xùn)練水平及狀態(tài)。

第2~3周、第6~7周進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員在高強(qiáng)度無氧狀態(tài)下保持動作和呼吸節(jié)奏穩(wěn)定性的能力，提高短距離仰泳競技成績。以3天為1個(gè)小周期，其中，2天高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練，1天陸上訓(xùn)練或有氧恢復(fù)訓(xùn)練。進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，須注意訓(xùn)練周期和運(yùn)動員的生理和心理反應(yīng)，以便及時(shí)做出調(diào)整。

2周高強(qiáng)度訓(xùn)練后運(yùn)動員的生理和心理上都會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，為保證100m仰泳測驗(yàn)成績更加真實(shí)準(zhǔn)確，將第4周、第8周作為賽前訓(xùn)練細(xì)節(jié)周，將細(xì)節(jié)訓(xùn)練融入賽前調(diào)整計(jì)劃， 使運(yùn)動員既可維持速度感，又可在生理和心理上得到調(diào)整。

3）實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練要求。為保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，根據(jù)6次打水、4次劃臂動作、1次呼吸的仰泳技術(shù)動作要求運(yùn)動員在重點(diǎn)訓(xùn)練計(jì)劃中佩戴鼻夾，并安排助教協(xié)助監(jiān)督運(yùn)動員。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員測試成績及運(yùn)動員主觀感受

10名運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前期（2021年10月31日楊浦區(qū)少體校第三季度達(dá)標(biāo)賽）、實(shí)驗(yàn)干預(yù)中期（2021年11月29日隊(duì)內(nèi)測驗(yàn)）、實(shí)驗(yàn)干預(yù)末期（2021年12月31日楊浦區(qū)第四季度達(dá)標(biāo)賽）分別進(jìn)行了3次100m仰泳測試。與運(yùn)動員交談得知，實(shí)驗(yàn)干預(yù)前運(yùn)動員所接觸到的仰泳技術(shù)教練員并沒有強(qiáng)調(diào)呼吸與手腿配后的節(jié)奏控制， 也未習(xí)慣在最后5m憋氣沖刺到邊。實(shí)驗(yàn)干預(yù)中不斷強(qiáng)調(diào)控制仰泳呼吸節(jié)奏的重要性，通過控制仰泳呼吸節(jié)奏的專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度提高運(yùn)動員的無氧能力。運(yùn)動員通過8周的實(shí)驗(yàn)后能形成動作自動化，最后測驗(yàn)時(shí)能無意識地做到6次打水、4次劃臂動作、1次呼吸的仰泳技術(shù)動作及在短距離100m仰泳最后5m憋氣沖刺到邊的技術(shù)動作，實(shí)現(xiàn)競技水平的提高。從數(shù)據(jù)來看，每次測試成績都有一定程度的進(jìn)步，進(jìn)步最大的運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)后成績提高3.51 s，在第一訓(xùn)練周期成績提高了1.23s，在第二訓(xùn)練周期成績提高了2.28s。

3.2 實(shí)驗(yàn)組與對照組最終成績對比

由表1和表2可知，經(jīng)過2個(gè)訓(xùn)練周期后，對2組進(jìn)行了測試，獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組成績均值為1 min 11.29s（71.29s），對照組平均成績?yōu)? min 15.18s（75.18s），2組成績具有顯著性差異（P<0.05）。

表1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績平均值差值

表2 對照組實(shí)驗(yàn)前后成績平均值差值

3.3 實(shí)驗(yàn)組與對照組平均成績變化

通過對比實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前、中、后期平均成績發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)初期到中期（即第一個(gè)訓(xùn)練周期）100m仰泳平均成績提高較明顯，但在訓(xùn)練中大多數(shù)運(yùn)動員的反饋是不習(xí)慣此技術(shù)動作，需要將大部分注意力放在呼吸控制上。實(shí)驗(yàn)中期到后期（即后4周的訓(xùn)練），100m仰泳平均成績相比中期測試成績?nèi)杂刑岣?，比原始成績平均提?.37s。實(shí)驗(yàn)最后1周運(yùn)動員形成動作自動化，在呼吸控制與細(xì)節(jié)把控上都有較強(qiáng)的技術(shù)意識概念。

對照組按照主教練的常規(guī)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，中期測驗(yàn)成績相對于原始測驗(yàn)成績平均增加0.04s；最終測試成績比原始測試成績平均增加0.43s。分析發(fā)現(xiàn)，對照組相對于實(shí)驗(yàn)組技戰(zhàn)術(shù)能力較弱，前后分段安排不合理，心肺能力分配較差，細(xì)節(jié)把控不到位。

3.4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組肺活量對比

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在8周控制仰泳呼吸節(jié)奏的專項(xiàng)訓(xùn)練中安排了3次肺活量測試，測試時(shí)間和方式是2021年10月27日由上海市選材育才科研服務(wù)監(jiān)測（運(yùn)動員未干預(yù)實(shí)驗(yàn)前）、2021年11月27日使用高精度數(shù)顯電子肺活量測試儀自行測試（運(yùn)動員干預(yù)實(shí)驗(yàn)中期）、2021年12月27日使用高精度數(shù)顯電子肺活量測試儀自行測試（運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)干預(yù)末期）。數(shù)據(jù)顯示，一段時(shí)間、一定負(fù)荷量和強(qiáng)度的控制仰泳呼吸節(jié)奏訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動員的心肺功能。這說明提高運(yùn)動員的心肺功能和有氧能力不一定局限于大運(yùn)動量訓(xùn)練，也可通過一定時(shí)間、一定負(fù)荷量和強(qiáng)度的控制仰泳呼吸節(jié)奏的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過控制仰泳呼吸節(jié)奏的專項(xiàng)訓(xùn)練可使11~12歲青少年運(yùn)動員100m仰泳成績得到顯著提高，體現(xiàn)在運(yùn)動員的無氧能力、水下潛泳腿能力及肺活量都有所增強(qiáng)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果提示：11~12歲青少年運(yùn)動員100m仰泳成績可通過控制仰泳呼吸節(jié)奏的專項(xiàng)訓(xùn)練來提高， 有助于教練員更加科學(xué)、合理地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，更細(xì)致、精準(zhǔn)地安排短距離仰泳技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

4.2 建議

在采用控制仰泳呼吸節(jié)奏的專項(xiàng)訓(xùn)練中，教練員需注意運(yùn)動員手腿呼吸配合的協(xié)調(diào)性及手腿形成的合力。訓(xùn)練中運(yùn)動員疲勞后易出現(xiàn)主觀能動性不足等問題，教練員需實(shí)時(shí)關(guān)注運(yùn)動員的身心狀態(tài)，根據(jù)每位運(yùn)動員的特點(diǎn)和具體情況選擇不同的訓(xùn)練方法，調(diào)動其訓(xùn)練積極性。