淺談羽毛球初學者擊高遠球技術(shù)及訓練

莫濤

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-082-02

摘? 要? 羽毛球后場大部分技術(shù)都來源于高遠球，高遠球可以說是羽毛球后場進攻中最為基礎(chǔ)和核心的技術(shù)。羽毛球初學者往往基礎(chǔ)不夠扎實，高遠球技術(shù)動作不夠穩(wěn)固，沒有好的高遠球訓練方法。本文通過對羽毛球高遠球的技術(shù)動作和訓練方法進行總結(jié)，以羽毛球初學者提供借鑒。

關(guān)鍵詞? 羽毛球初學者? 技術(shù)動作? 高遠球

隨著羽毛球這項運動的普及，羽毛球成為一項普遍開展的體育休閑運動，無論是在大中小學里，都有許多羽毛球運動愛好者。羽毛球看似簡單易學，但要掌握其中的技術(shù)卻并非易事。對于羽毛球初學者來說高遠球是最基礎(chǔ)的，是所有后場技術(shù)的關(guān)鍵，想要打好基礎(chǔ)必須先把細節(jié)抓好。本文主要探討細節(jié)動作對高遠球的影響及訓練方法，通過對羽毛球初學者高遠球細節(jié)動作的訓練的實踐過程進行總結(jié)，從理論高度進行實踐研究，供訓練參考。

一、羽毛球高遠球技術(shù)動作

羽毛球高遠球是以較高的弧線將來球擊到對方場區(qū)底線附近的球。擊高遠球是一切上手擊球動作的基礎(chǔ)。高遠球分為正手擊高遠球、反手擊高遠球和頭頂高遠球。高遠球的特點是球的弧線高、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調(diào)整站位，擺脫被動局面。

（一）高遠球握拍技術(shù)及重要性探究

正確的握拍是先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，再張開右手，使虎口對著球拍拍框的內(nèi)側(cè)，手掌小魚際肌靠在球拍柄端。小指、無名指、中指自然并攏，食指和中指稍分開，大拇指的內(nèi)側(cè)和食指貼在拍柄的兩個寬面上將球拍柄握住。握拍時掌心不要貼緊拍柄，要使掌心與拍柄保持一定的空隙。

沒有正確的握拍是很難打出高質(zhì)量的高遠球的，或者打得很費勁。因為握拍錯誤沒辦法做到讓手臂和手腕協(xié)調(diào)，發(fā)力連貫，由此導致無法將高球擊高遠球到后場或是擊到球的概率低。而且，錯誤的握拍還會增加手腕受傷的概率，以及致使其他動作變形。

（二）高遠球側(cè)身引拍擊球技術(shù)及重要性探究

回球的時候一定要側(cè)身（以右手持拍為例，側(cè)身回球時，左腳在前，右腳在后，兩腳基本呈平行），左手舉起（斜指向羽毛球）與此同時，右手手臂上提與肩上（小臂與手臂夾角為小于45°），當看見羽毛球在空中開始下落時迅速后倒引拍，左手自然擺于胸前。此時，右手將作出回旋擊球動作，擊球時先是小臂上舉，然后到手腕的閃動，最后到手臂的自然下擺（右手持拍者將球拍自然揮向身體左下方，因為此時已經(jīng)基本完成擊球動作，右腳在前，左腳在后，這樣就不會打到身體了）。

由于正手握拍，拍框垂是直于地面，所以需要側(cè)身準備，這樣拍面在擊打的時候才能變成正。初學者常犯錯誤，沒有側(cè)身，導致?lián)羟驎r容易打框，擊球質(zhì)量差。側(cè)身之后需要充分引拍，否則導致初學者出手太急促，出現(xiàn)打不到球或者擊出的羽毛球比較平，球速不快，而誤以為是擊球點錯誤或者力量不足，實際上是因為沒有進行側(cè)身準備引拍。

（三）高遠球蹬地轉(zhuǎn)體技術(shù)及重要性探究

成側(cè)身準備姿勢，雙腳自然開立，轉(zhuǎn)體前，重心放在右腳上。力從地起，右腳前腳掌蹬地發(fā)力，帶到身體轉(zhuǎn)動。努力實現(xiàn)能量的波浪式傳遞，依次是側(cè)身轉(zhuǎn)體，腳尖蹬地>腰部扭轉(zhuǎn)>大臂>前臂>手腕。

要輕松打好高遠球，必須學會正確的蹬地轉(zhuǎn)體發(fā)力。只有用上蹬地轉(zhuǎn)體發(fā)力才能輕松的打好高遠球，不止高遠球，其實羽毛球大部分的后場技術(shù)都需要蹬地轉(zhuǎn)體發(fā)力，無論你再怎么練手臂力量，你的手臂力量也沒辦法比你的腰力大。核心力量的發(fā)揮，可以讓你擊球能力大大提高。

（四）高遠球介紹鞭打技術(shù)及重要性探究

鞭打動作是體育運動中常見的技術(shù)動作，為了掌握完成某一動作，常需要手或足具有盡可能大的運動速度，以達到增加動作的速度和力量，提高動作技術(shù)的質(zhì)量。這些動作類似抽鞭子時的鞭打動作，如網(wǎng)球、排球、羽毛球等的扣球，投擲標槍和手榴彈，游泳中的打水動作等。目前對人體“鞭打”動作的力學原理大多用抽鞭子原理來闡述，抽鞭子時，先讓臂帶動較粗的鞭根產(chǎn)生加速度，然后手臂迅速制動（抖手腕），鞭根的動量傳向鞭梢。由于鞭梢的質(zhì)量很小，鞭梢便獲得了比鞭根大得多的運動速度，即有“加速一制動一傳遞一高速”這樣一個過程。

羽毛球中的鞭打動作其實也是發(fā)力的代名詞，所謂的鞭打動作其實就是把手臂加拍子，理解成皮鞭，要有一定柔韌度地打出去。這樣可以讓力量很好傳導到拍子上再擊打羽毛球，這樣打出來的羽毛球，才能又高又快。如果手臂如同木棍那般直，沒有一點柔軟度，就算用很大力，打出的羽毛球也不會快的。

二、羽毛球高遠球訓練

1.模擬揮拍練習。首先進行分解揮拍練習，將動作分成準備、引拍、擊球、隨揮四個部分。練習時，將三個部分分解練習（擊球、隨揮合為一體）。體會每個部分的動作要領(lǐng)，并形成定型動作。然后進行原地連貫揮拍練習將四個部分連貫練習。由于沒有擊球的壓力，因此要放松，并按揮拍的時間順序依次將動作完整做出。最后在在連貫揮拍的基礎(chǔ)上，右腳蹬轉(zhuǎn)起跳揮拍擊球練習。起跳高度沒有要求，只要離地就行。注意起跳順序應(yīng)為右腳起跳→轉(zhuǎn)身揮拍擊球→左腳在身后先落地，右腳在體前連貫落地。每組30次，每次3組。

2.擊球點練習。選擇適應(yīng)場地，將球固定懸掛至身體充分向上伸展時拍面擊中的“甜區(qū)”，使球在身體右肩前上方，然后模擬揮拍，動作由慢至快，反復擊打懸掛球，體會手伸直時最高擊球點肌肉的感覺。

3.內(nèi)旋的練習。右手正手握拍隨腰向右后左前繞環(huán)，當右臂繞至右肩上方時，前臂由外旋改成內(nèi)旋，手腕內(nèi)收帶動球拍做頭頂揮拍動作;右臂手舉于右側(cè)，前臂與上臂的夾角成90°，以為肘為軸前臂做內(nèi)旋至外旋的前后擺動。

4.力量訓練。可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會有助于腕力增加。在練球時候也可以練習腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識地使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。同時要注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。

5.原地直線高遠球訓練方法。羽毛球初學者們兩人一組，一個場地可分2組，雙方站在羽毛球場地底線進行原地直線高遠球?qū)柧殻看尉毩曋辽?0拍以上。要求在雙打后發(fā)球線后打到對面的雙打后發(fā)球線后，飛行軌跡要求與邊線平行。練習中要注意不能甩大臂，要有引拍和蹬地轉(zhuǎn)體，動作要確保連貫。

6.對角高遠球訓練方法。羽毛球初學者兩人一組，反復抽打?qū)γ娴膶菂^(qū)域。每次練習至少50拍以上，不要害怕失誤，要結(jié)合之前單獨訓練的細節(jié)動作，學會用全身發(fā)力。

7.移動高遠球訓練方法。羽毛球初學者兩人一組進行移動高遠球訓練。對方將進行一拍直線高遠球和一拍對角高遠球調(diào)動對方跑動回擊高遠球，每次訓練不低于5分鐘?；厍驎r應(yīng)注意手腳結(jié)合，調(diào)動全身發(fā)力，以打好每一球為目標。

三、結(jié)語

高遠球是羽毛球后場技術(shù)中基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，大部分后場基礎(chǔ)都是由高遠球擊球點變化得來的。想要打好羽毛球，就必須從高遠球入手，想要打好高遠球必須從細節(jié)出發(fā)，要勤加練習，明確關(guān)鍵關(guān)節(jié)的重要，要有目的地練習如轉(zhuǎn)身，引拍，手腕發(fā)力等動作，注意糾正錯誤的動作，養(yǎng)成正確的運動習慣。初學者練習時要不怕困難，不怕枯燥，進行多次重復性練習時應(yīng)該有耐心，力求先把最初的練好，再進行下一步。同時還要注意慢慢體會動作的發(fā)力和連貫性。羽毛球運動是一項門檻相低，精通難的運動。為此，在訓練中應(yīng)該將復雜的動作拆分練習，達到由簡入繁的訓練效果。