振動(dòng)訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動(dòng)與再生恢復(fù)中作用的研究進(jìn)展

許華文 扆錚 汪煜雄 王成斌

摘 要：目的與方法：振動(dòng)訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練手段，目前振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)力量、爆發(fā)力、姿勢(shì)控制、平衡、骨密度等方面的影響都得到了很大的關(guān)注與研究，但是關(guān)于振動(dòng)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備活動(dòng)和再生恢復(fù)手段時(shí)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響以及振動(dòng)訓(xùn)練與傳統(tǒng)拉伸的比較，并沒(méi)有得到應(yīng)有的關(guān)注與研究。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法，研究振動(dòng)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備活動(dòng)和再生恢復(fù)手段產(chǎn)生的影響，以及振動(dòng)訓(xùn)練與傳統(tǒng)拉伸的比較進(jìn)行研究與分析，為振動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展與應(yīng)用提供文獻(xiàn)參考。結(jié)果：1） 以振動(dòng)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備活動(dòng)手段時(shí)，能夠即時(shí)增加機(jī)體柔韌性、提高機(jī)體爆發(fā)力和緩解延遲性肌肉酸痛。2） 振動(dòng)訓(xùn)練能夠緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。3） 在振動(dòng)訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸和振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸的比較中，振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸對(duì)柔韌性和爆發(fā)力的提高、延遲性肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)性疲勞的緩解效果更好。4） 目前在振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合拉伸訓(xùn)練中，主要以靜態(tài)拉伸為主，缺乏動(dòng)態(tài)拉伸與振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合的研究。結(jié)論：振動(dòng)訓(xùn)練除了在力量、爆發(fā)力、姿勢(shì)控制、平衡和骨密度上有積極的作用外，其作為準(zhǔn)備活動(dòng)和再生恢復(fù)手段也有著明顯的積極效果，其中振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸時(shí)對(duì)機(jī)體影響效果更加明顯。

關(guān)鍵詞：振動(dòng)訓(xùn)練;再生恢復(fù);拉伸;準(zhǔn)備活動(dòng)

中圖分類號(hào)：G808? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1009-9840（2021）04-0051-05

Research progress on the role of vibration training in warm-up activities and regeneration

XU Huawen1，YI Zheng2， WANG Yuxiong1， WANG Chengbin1

（1.Graduate Dept.， Capital Institute of Physical Education， Beijing 100191; 2. Physical Education and Research Section， Capital Institute of Physical Education， Beijing 100191）

Abstract：The influence of vibration training as a means of preparation and regeneration was studied through the method of literature， and the comparison between vibration training and traditional stretching was studied and analyzed， so as to provide reference for the development and application of vibration training. Results： 1） When vibration training was used as a means of preparation， it could increase the flexibility of the body， improve the explosive force of the body and relieve delayed muscle soreness. 2） Vibration training can relieve exercise fatigue and promote body recovery. 3） In the comparison of vibration training， static stretching and vibration training combined with static stretching， vibration training combined with static stretching can improve flexibility and explosive force， and relieve delayed muscle soreness and exercise fatigue better. 4） At present， in vibration training combined with stretching training， static stretching is the main method， and there is a lack of research on dynamic stretching combined with vibration training. Conclusion： Vibration training not only has positive effects on strength， explosive force， posture control， balance and bone density， but also has obvious positive effects as a means of preparation and regeneration. Vibration training combined with static stretching has more obvious effects on the body.

Key words：vibration training; restore; stretch; warm-up activities

收稿日期：2020-07-22

基金項(xiàng)目：北京市社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目（17YTC032），北京市教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃青年專項(xiàng)課題（CCEA17140）。

作者簡(jiǎn)介：許華文（1996- ），男，碩士，研究方向體育教學(xué)。

振動(dòng)訓(xùn)練一種是以振動(dòng)作為刺激條件，刺激機(jī)體發(fā)生積極性反應(yīng)的一種訓(xùn)練手段。振動(dòng)訓(xùn)練可分為直接刺激和間接刺激。直接刺激就是將振動(dòng)直接施加于目標(biāo)區(qū)域，也稱為局部振動(dòng)。間接刺激是指振動(dòng)通過(guò)傳遞的方式將振動(dòng)傳遞到全身，又稱之為全身振動(dòng)訓(xùn)練[1]。振動(dòng)訓(xùn)練從振動(dòng)方向上可分為單維振動(dòng)的垂直方向、左右方向與前后方向和多維振動(dòng)。振動(dòng)訓(xùn)練，主要受到振動(dòng)頻率、振動(dòng)幅度、持續(xù)時(shí)間和動(dòng)作姿勢(shì)等因素的影響。

目前，已有大量的學(xué)者研究表明，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練可以有效促進(jìn)機(jī)體肌力、爆發(fā)力、平衡能力、骨密度的發(fā)展。2010年，尹軍[2]通過(guò)對(duì)14名二級(jí)運(yùn)動(dòng)員在振動(dòng)中進(jìn)行負(fù)重直膝快速提踵練習(xí)的研究后發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練能有效地發(fā)展最大力量和爆發(fā)力。2012年，黃鵬[3]通過(guò)對(duì)27名籃球運(yùn)動(dòng)員在振動(dòng)中進(jìn)行單腿下蹲的研究后發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練能有效提高本體感覺(jué)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。2018年，程林[4]通過(guò)對(duì)60名絕經(jīng)期女性進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練的研究后得出，長(zhǎng)期進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練能降低血壓，增加骨密度。可見(jiàn)，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)著機(jī)體有著積極性的變化。

振動(dòng)訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練手段，通過(guò)這些年的發(fā)展與應(yīng)用，已經(jīng)取得了很大的進(jìn)步，但是一直都是集中在肌力、爆發(fā)力、平衡能力、骨密度這幾個(gè)方面上。目前，國(guó)內(nèi)少有學(xué)者會(huì)以振動(dòng)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備活動(dòng)或再生恢復(fù)手段對(duì)訓(xùn)練或比賽產(chǎn)生的影響進(jìn)行研究。也少有學(xué)者把振動(dòng)訓(xùn)練與傳統(tǒng)的拉伸對(duì)機(jī)體影響效果進(jìn)行比較。因此，本文通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)進(jìn)行綜述，對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練在以上方面的發(fā)展與應(yīng)用進(jìn)行研究與分析，為后續(xù)的研究提供幫助。

1 研究方法

在中國(guó)知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書館數(shù)據(jù)庫(kù)，以“振動(dòng)訓(xùn)練”“全身振動(dòng)訓(xùn)練”“準(zhǔn)備活動(dòng)”“拉伸”“振動(dòng)訓(xùn)練與拉伸”“振動(dòng)訓(xùn)練與恢復(fù)”“振動(dòng)與準(zhǔn)備活動(dòng)”為關(guān)鍵詞，以及通過(guò)在谷歌學(xué)術(shù)以“Vibration training”“Whole body vibration training”“warm-up”“stretch”“Vibration training and stretching”“Vibration training and recovery”和“Vibration and preparation”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索。將搜索的文獻(xiàn)進(jìn)行篩查與整理，然后進(jìn)行整理研究。

2 研究結(jié)果與討論

2.1 振動(dòng)訓(xùn)練加入準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在正式比賽或訓(xùn)練之前所進(jìn)行的有計(jì)劃的、有目的的身體活動(dòng)[5]。首先，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更好地完成訓(xùn)練任務(wù)、提高競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。其次，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中將自己已有運(yùn)動(dòng)能力盡可能地發(fā)揮出來(lái)的重要影響因素。最后，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，能緩解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生的延遲性肌肉酸痛與降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷概率。2010年，劉卉[6]在不同的頻率振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力和柔韌性即時(shí)性影響的研究中發(fā)現(xiàn)，通過(guò)5 min的振動(dòng)訓(xùn)練能夠提高男性的急性下肢爆發(fā)力，但是具有個(gè)體差異性。2016年，王超君[7]在振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的爆發(fā)力的即時(shí)性效應(yīng)研究后，建議將振動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)用到準(zhǔn)備活動(dòng)中。

對(duì)于一些沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，突然進(jìn)行大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，或是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，在突然增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量后，會(huì)在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛或是不適的情況，我們稱之為延遲性肌肉疼痛[5]。延遲性肌肉酸痛一直是影響訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)員身體健康的重要因素。2013年，樊賢進(jìn)[8]在全身振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)離心誘導(dǎo)的延遲性肌肉酸痛影響的實(shí)驗(yàn)研究中得出，在離心運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練能夠降低延遲性肌肉酸痛的作用。2018年，RYAN D[9]等人研究表明，振動(dòng)訓(xùn)練可以作為力量訓(xùn)練前的快速熱身模式，有助于減少運(yùn)動(dòng)的肌肉酸痛。

綜述所述，振動(dòng)訓(xùn)練是一種有效的準(zhǔn)備活動(dòng)手段。但是，目前關(guān)于將振動(dòng)訓(xùn)練作為長(zhǎng)期的準(zhǔn)備活動(dòng)手段，是否會(huì)影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)還無(wú)法得知。從目前的研究來(lái)看，振動(dòng)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備活動(dòng)手段，可有效提高機(jī)體的即時(shí)爆發(fā)力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并且，振動(dòng)訓(xùn)練更是有著省時(shí)、便捷等優(yōu)點(diǎn)。因此，建議教練員在后續(xù)的訓(xùn)練或比賽中加入振動(dòng)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備活動(dòng)手段。也建議研究人員，后續(xù)可對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)機(jī)體的長(zhǎng)期影響展開(kāi)研究。

2.2 振動(dòng)訓(xùn)練作為恢復(fù)手段的作用

肌肉反復(fù)收縮或持續(xù)收縮所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)的結(jié)果。1982年，在第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，將運(yùn)動(dòng)性疲勞定義為“機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和（或）不能維持預(yù)定的強(qiáng)度”[10]。沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的，而沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的。有效的再生恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中具有非常重要的作用。首先，它可以緩解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中產(chǎn)生的疲勞，防止過(guò)度訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的順利進(jìn)行提供十分重要的保障。其次，在比賽節(jié)奏不斷加快的今天，運(yùn)動(dòng)員常常由于疲勞得不到有效的緩解，導(dǎo)致疲勞的積累，而疲勞的積累是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽后安排有效的再生恢復(fù)手段進(jìn)行干預(yù)，能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。其三，科學(xué)有效的再生恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)員持續(xù)提高競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)員面對(duì)訓(xùn)練和比賽強(qiáng)度不斷提高的現(xiàn)狀中，通過(guò)有效的再生恢復(fù)，能為運(yùn)動(dòng)員在提高競(jìng)技能力的訓(xùn)練或比賽中提供保障。并且通過(guò)有效的再生恢復(fù)，能夠更好地實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，達(dá)到更好地提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的目的。

相關(guān)研究表明，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練，能夠有效地緩解機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞，促進(jìn)機(jī)體積極恢復(fù)。2012年，朱文斐[11]用30 Hz，2 mm的振動(dòng)進(jìn)行3min的振動(dòng)訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，骨骼肌運(yùn)動(dòng)性疲勞得到有效緩解，骨骼肌力量得到快速恢復(fù)。2015年，谷茂恒[12]在振動(dòng)訓(xùn)練緩解肌肉運(yùn)動(dòng)性疲勞的sEMG研究中發(fā)現(xiàn)，采用30 Hz振動(dòng)頻率，進(jìn)行連續(xù)5 min的振動(dòng)訓(xùn)練可以有效地消除肌肉疲勞，恢復(fù)肌肉力量，改善肌腱的彈性和硬度。2016年，Rafael[13]等人研究發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練能夠緩解延遲性肌肉酸痛，但是對(duì)肌肉恢復(fù)的影響不大，這可能與他的振動(dòng)頻率為12 Hz有關(guān)。Bullock等人研究表明，由于精英運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平高與神經(jīng)適應(yīng)能力強(qiáng)，較小的振動(dòng)頻率與振動(dòng)幅度難于對(duì)他們產(chǎn)生積極的效果。2016年，Rodiel K B[14]等人研究發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌力、爆發(fā)力的恢復(fù)。

綜上所述，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練可有效緩解骨骼肌疲勞，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。但是關(guān)于振動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用中存在矛盾，振動(dòng)訓(xùn)練既可以作為一種訓(xùn)練手段，具有提高機(jī)體肌力、爆發(fā)力等功能，又可以作為再生恢復(fù)手段促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。因此，關(guān)于振動(dòng)訓(xùn)練作為長(zhǎng)期的再生恢復(fù)手段時(shí)，是否還能有效緩解機(jī)體疲勞，促進(jìn)恢復(fù)，以及長(zhǎng)期的振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的心境狀態(tài)產(chǎn)生怎樣的影響，后續(xù)的研究，可以以此為方向，對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練作為再生恢復(fù)手段展開(kāi)研究。

2.3 振動(dòng)訓(xùn)練與拉伸的比較

振動(dòng)訓(xùn)練雖然在準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后再生恢復(fù)中，對(duì)提高機(jī)體柔韌性和爆發(fā)力、緩解延遲性肌肉酸痛和促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)等作用上有著積極性的效果，但是，目前國(guó)內(nèi)比較常見(jiàn)的準(zhǔn)備活動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)后再生恢復(fù)手段分別是動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。因此，對(duì)于振動(dòng)訓(xùn)練與拉伸在準(zhǔn)備活動(dòng)與再生恢復(fù)作用效果比較的研究，有利于促進(jìn)振動(dòng)訓(xùn)練的應(yīng)用與發(fā)展。但是，目前國(guó)內(nèi)少有學(xué)者對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練與拉伸在功能上的比較展開(kāi)研究，導(dǎo)致振動(dòng)訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方法，一直得不到關(guān)注與重視。

拉伸是通過(guò)對(duì)肌肉等軟組織的牽拉，使得機(jī)體柔韌性得到提高，以及促進(jìn)機(jī)體血液流動(dòng)，加快機(jī)體疲勞緩解和恢復(fù)。不管是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還是在生活中，拉伸都是一種常見(jiàn)的一種訓(xùn)練手段。拉伸有著非常多的功能，不但可以作為運(yùn)動(dòng)前的熱身部分，也可以作為運(yùn)動(dòng)后的放松部分，在受傷后拉伸還可以促進(jìn)恢復(fù)，在日常生活中多做拉伸還能放松身心。根據(jù)不同的形式，可以把拉伸分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸和PNF拉伸。目前，準(zhǔn)備活動(dòng)是以動(dòng)態(tài)拉伸為主，因?yàn)榇蠖鄶?shù)研究表明，靜態(tài)拉伸后會(huì)消減機(jī)體的肌力和爆發(fā)力。而在運(yùn)動(dòng)之后是以靜態(tài)拉伸為主，靜態(tài)拉伸對(duì)肌肉疲勞的放松與恢復(fù)有著更好的效果。而PNF拉伸，更多的是應(yīng)用到康復(fù)領(lǐng)域中，通過(guò)PNF拉伸能有效刺激機(jī)體的本體感覺(jué)，促進(jìn)其恢復(fù)肌力。但是，由于PNF拉伸操作復(fù)雜，需要輔助，且對(duì)使用的人的要求高，PNF拉伸在日常的生活訓(xùn)練中比較少見(jiàn)。2006年，ROLAND[15]等人研究發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸對(duì)腘繩肌的柔韌性提高30%，比單純的拉伸更有效。2013年，Steven L[16]等人通過(guò)對(duì)振動(dòng)、拉伸和振動(dòng)結(jié)合拉伸對(duì)男性肩部柔韌性影響的比較研究中發(fā)現(xiàn)，三種訓(xùn)練方法對(duì)柔韌性都有提高的作用，但是振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸對(duì)柔韌性的提高更有效。2017年，翁凱利[17]在對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練與PNF拉伸對(duì)柔韌性影響效果比較中發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練比PNF拉伸對(duì)柔韌性的提高效果更加明顯。2017年，沈業(yè)輝[18]通過(guò)對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練與靜態(tài)拉伸對(duì)延遲性肌肉酸痛的比較中得出，兩種手段對(duì)延遲性肌肉酸痛都有積極緩解效果，但是靜態(tài)拉伸要比振動(dòng)訓(xùn)練的效果更加有效。其次，當(dāng)振動(dòng)訓(xùn)練與靜態(tài)拉伸結(jié)合時(shí)，比單一手段更有效。2011年，溫泉[19]對(duì)不同的熱身技術(shù)之間的比較研究中得出，動(dòng)態(tài)拉伸要優(yōu)于振動(dòng)訓(xùn)練和振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸，其中振動(dòng)頻率選擇為30 Hz，但是，由于作者只用到30 Hz一種振動(dòng)頻率，對(duì)于次高頻率并沒(méi)有得到驗(yàn)證。在振動(dòng)訓(xùn)練中，很多學(xué)者都有驗(yàn)證過(guò)45 Hz的振動(dòng)頻率對(duì)爆發(fā)力的影響效果是要好于30 Hz的。其次，在振動(dòng)結(jié)合拉伸進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，振動(dòng)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)拉伸是分開(kāi)進(jìn)行的，如先進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸后再進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練，而不是在振動(dòng)平臺(tái)上邊振動(dòng)訓(xùn)練邊進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，所以，可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)論跟以往結(jié)論出現(xiàn)不一致。2017年，Justin J[20]等人在振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸對(duì)恢復(fù)的影響比較研究中發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸對(duì)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)后疲勞的緩解效果更好。

綜上所述，在關(guān)于振動(dòng)、拉伸和振動(dòng)結(jié)合拉伸的比較中，單純的振動(dòng)訓(xùn)練在提高柔韌性效果上和促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)上比靜態(tài)拉伸效果差，但是，比PNF拉伸效果好。其次，振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合靜態(tài)拉伸對(duì)柔韌性的提高比單純的靜態(tài)拉伸效果好。由于在振動(dòng)平臺(tái)上進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸比較困難，所以，目前關(guān)于振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸的研究比較少見(jiàn)?；蛘呤峭ㄟ^(guò)把振動(dòng)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)拉伸分開(kāi)進(jìn)行，這樣的研究結(jié)果可能受到影響。目前在功能性訓(xùn)練中，振動(dòng)泡沫軸的出現(xiàn)，導(dǎo)致振動(dòng)訓(xùn)練和拉伸的結(jié)合得到很大的應(yīng)用與發(fā)展。但是，振動(dòng)泡沫軸屬于局部的振動(dòng)，關(guān)于全身振動(dòng)訓(xùn)練與拉伸的結(jié)合應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還是比較少見(jiàn)的。原因可能在于振動(dòng)訓(xùn)練平臺(tái)的昂貴以及振動(dòng)訓(xùn)練目前仍然缺乏系統(tǒng)的理論支撐。

2.4 作用機(jī)制

關(guān)于振動(dòng)訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動(dòng)中的作用與作為再生恢復(fù)手段的作用機(jī)制主要以下幾點(diǎn)。首先，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練能夠有效提高肌肉血液的流動(dòng)和身體溫度，從而減少乳酸脫氫酶和血清肌酸激酶的釋放，加快乳酸等導(dǎo)致機(jī)體疲勞的物質(zhì)加速排出體外與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸與應(yīng)用，使得運(yùn)動(dòng)疲勞得到緩解。Bakhtiary[21]等人通過(guò)在離心運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全身振動(dòng)訓(xùn)練的研究發(fā)現(xiàn)，離心運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練，能夠有效減少肌肉酸痛與降低血清肌酸激酶水平。2012年，Marin[22]研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練，能夠減輕青少年足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉酸痛，使其縱跳能力恢復(fù)更快。2007年，Lohman[23]研究發(fā)現(xiàn)，在振動(dòng)訓(xùn)練后，外周血循環(huán)、肌肉和皮膚血流量增加。其次，在神經(jīng)肌肉方面，振動(dòng)訓(xùn)練能激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性、同步性和酸痛閾值。2011年，Aminian[24]研究發(fā)現(xiàn)，在離心運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行35 Hz的振動(dòng)訓(xùn)練，能降低血清肌酸激酶水平和壓痛閾。最后，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練，能夠激活拉長(zhǎng)-縮短周期系統(tǒng)、募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)和減少在運(yùn)動(dòng)中能量的耗損。

2.5 振動(dòng)訓(xùn)練的安全性

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)振動(dòng)頻率為1～20 Hz時(shí)，可引起視覺(jué)模糊。18 Hz引起頭的共振，8 Hz引起內(nèi)臟、脊柱共振，7～15 Hz引起肌肉共振，全身共振頻率在5 Hz[25-26]。20 Hz引起眼球共振，視覺(jué)感知在20～25 Hz受到干擾，60 Hz肌肉力量開(kāi)始衰減。在100～120 Hz時(shí)，能引起“下顎-頭蓋骨”的振動(dòng)。過(guò)度的頭部共振可能會(huì)引起視網(wǎng)膜脫落、視覺(jué)障礙、認(rèn)知障礙[26]。長(zhǎng)期接觸無(wú)規(guī)律的振動(dòng)與肌肉骨骼病變有著非常高的線性關(guān)系[27-28]。長(zhǎng)期在振動(dòng)刺激下除了會(huì)對(duì)神經(jīng)肌肉骨骼產(chǎn)生消極影響外，也會(huì)使激素對(duì)身體產(chǎn)生損害?，F(xiàn)在常用參數(shù)的立姿振動(dòng)具有使男青年運(yùn)動(dòng)員血管活性物質(zhì)向引起血管損傷的趨勢(shì)變化[29]。但是由于我們機(jī)體軟組織具有較高的粘滯性和肌肉自身調(diào)諧能力，加上振動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)間短，因此不必?fù)?dān)心高頻振動(dòng)會(huì)對(duì)人體形成有害的共振[30]。

3 結(jié)論

1）振動(dòng)訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練手段，除了對(duì)機(jī)體的力量與爆發(fā)力、骨密度、平衡能力等方面有不錯(cuò)的改善外，對(duì)加入準(zhǔn)備活動(dòng)和再生恢復(fù)中也有積極的作用。尤其是振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合拉伸進(jìn)行時(shí)，對(duì)機(jī)體影響效果更佳。建議將振動(dòng)訓(xùn)練加入準(zhǔn)備活動(dòng)與再生恢復(fù)中。

2）目前振動(dòng)、拉伸和振動(dòng)結(jié)合拉伸三者在準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)中效果的比較研究還缺乏說(shuō)服力，原因之一是由于實(shí)驗(yàn)不夠全面，原因之二是由于缺乏系統(tǒng)的理論指導(dǎo)。

3）建議后續(xù)學(xué)者對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動(dòng)和再生恢復(fù)中的長(zhǎng)期影響展開(kāi)研究。

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