運(yùn)用調(diào)控策略，引領(lǐng)積極心理

何紅軍

【摘? ?要】? 在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)的過(guò)程中，引導(dǎo)他們進(jìn)行情緒調(diào)控十分重要，這樣，才能促進(jìn)他們形成陽(yáng)光心理。通過(guò)“引導(dǎo)自我激勵(lì)，學(xué)會(huì)欣賞自己;引導(dǎo)注意轉(zhuǎn)移，學(xué)會(huì)放松自己;引導(dǎo)理智控制，學(xué)會(huì)愉悅自己”的策略，能夠收到很好的情緒調(diào)控效果。

【關(guān)鍵詞】? 調(diào)控策略;積極心理;情緒管理

產(chǎn)生不良情緒的主要原因在于個(gè)體的期望和現(xiàn)實(shí)之間表現(xiàn)出較大的差距，如果這一差距對(duì)個(gè)體形成了顯著的精神打擊，就有可能使其失去理智，不能管控自我，產(chǎn)生各種復(fù)雜的消極情緒，如煩惱、痛苦等。健康而積極的情緒有助于促進(jìn)身心的健康成長(zhǎng)，但是消極情緒的積累會(huì)給個(gè)體造成顯著的傷害。對(duì)于小學(xué)生而言，其當(dāng)前的情緒處于不完善的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，對(duì)情緒普遍不具備調(diào)節(jié)和管控能力，此時(shí)需要教師和家長(zhǎng)的介入，教給他們正確的控制以及調(diào)節(jié)方法。

一、引導(dǎo)自我激勵(lì)，學(xué)會(huì)欣賞自己

自我暗示就是結(jié)合主動(dòng)行為，或者通過(guò)言語(yǔ)、手勢(shì)等方式，向自我發(fā)出相應(yīng)的積極信息，使具體的行為可以遵循所示意的對(duì)象。如在考試前，很多學(xué)生常常會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮等負(fù)面情緒，而且深受其困擾，再加上這一時(shí)段的狀態(tài)高度緊張，很難提高學(xué)習(xí)效果。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)為其樹(shù)立“我會(huì)成功”的堅(jiān)定信念，才能使其充滿激情，才能積極主動(dòng)勇往直前，展開(kāi)高質(zhì)量的學(xué)習(xí)，還要盡可能避免之前對(duì)失敗情緒的回味和體驗(yàn)。在面對(duì)挫折時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)能夠體會(huì)到，只有經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨才能夠看到多姿的彩虹，還要經(jīng)常使用積極且具有鼓勵(lì)的話語(yǔ)，這樣才能變得更樂(lè)觀。在自我激勵(lì)的過(guò)程中，可以結(jié)合各種名言警句，在面對(duì)困難和逆境時(shí)，應(yīng)當(dāng)記?。簩?duì)于弱者而言，挫折是無(wú)底深淵，但是對(duì)于強(qiáng)者來(lái)說(shuō)，卻是無(wú)價(jià)之寶。

自我激勵(lì)體現(xiàn)的是精神層面的鼓勵(lì)和振作，能夠有效脫離不良情緒的困擾，以此收獲顯著的效果。此外，還要學(xué)會(huì)欣賞自我，能夠?qū)ψ约鹤龀隹陀^適度的評(píng)價(jià)，不能過(guò)分貶低自己。在看到自己的點(diǎn)滴進(jìn)步時(shí)，應(yīng)當(dāng)給予鼓勵(lì)和肯定，這樣才能悅納自我，才有助于走出自卑的沼澤。

二、引導(dǎo)注意轉(zhuǎn)移，學(xué)會(huì)放松自己

在面對(duì)才能、名譽(yù)以及境遇等都比自己優(yōu)秀的人時(shí)，有些學(xué)生就會(huì)呈現(xiàn)出嫉妒甚至仇恨等不良心理，此時(shí)可以對(duì)注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，更多地聚焦于自身能力方面，也要多想一想別人帶給自己的幫助。在遭遇挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)將此時(shí)的注意力從挫折體驗(yàn)中拉出，轉(zhuǎn)向一部分自己可以控制的因素方面，或者集中于對(duì)問(wèn)題的解決上，或者集中于對(duì)個(gè)體能力的開(kāi)發(fā)方面，切不可將大量的時(shí)光浪費(fèi)在呻吟、痛苦、徘徊的情緒中。如果此時(shí)感到焦慮和壓抑，也要學(xué)會(huì)積極有效的放松方法，例如，選擇一個(gè)舒服的坐姿，或者想象一段輕松愉快的體驗(yàn)等，同時(shí)還要用輕柔的語(yǔ)氣默念“我的腳放松了，我的身體放松了……”。這樣重復(fù)多次之后，才有助于緩解焦慮，有效放松身心。

幽默是生活中非常有效的調(diào)味劑，不僅能夠?yàn)槿藗儙?lái)笑聲，也有益于緩解矛盾，縮短人和人之間的距離，同時(shí)對(duì)于情緒調(diào)控方面也具有非常顯著的作用。據(jù)說(shuō)著名的哲學(xué)家蘇格拉底的妻子是一位情緒非常暴躁的人，一天，蘇格拉底和學(xué)生在探討學(xué)術(shù)問(wèn)題時(shí)，不知妻子因何原因向其潑出一桶涼水，此時(shí)的蘇格拉底全身濕透，這一場(chǎng)景非常尷尬，但是蘇格拉底卻笑了笑，幽默地說(shuō)：“打雷之后必然是要下雨的！”這句話不僅成功地緩解了此時(shí)的尷尬氣氛，暴怒的妻子也展開(kāi)笑顏。通過(guò)這個(gè)故事告訴學(xué)生：生活中恰當(dāng)?shù)挠哪粌H能夠緩解氣氛，也有助于改善自我情緒。

三、引導(dǎo)理智控制，學(xué)會(huì)愉悅自己

所謂理智控制情緒，就是要改變?cè)械南才瓱o(wú)常的狀態(tài)，做到喜怒“有度”，對(duì)于每一個(gè)個(gè)體而言，應(yīng)當(dāng)是理智的，作為教師以及家長(zhǎng)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)教會(huì)他們?nèi)绾握业秸_的調(diào)控理智的閥門，進(jìn)而能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)不良情緒的合理管控，才有助于提高愉悅度。

1.自我暗示法。就是充分利用語(yǔ)言的暗示作用，例如在發(fā)怒時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言的方式暗示自己不要發(fā)怒，一旦發(fā)怒很有可能會(huì)致使當(dāng)前的狀況更加惡劣;在與人發(fā)生沖突時(shí)，也要想到“沖動(dòng)是魔鬼”;如果是陷入憂愁時(shí)，要及時(shí)提醒自己面對(duì)現(xiàn)實(shí)。自我暗示法，需要立足于積極的視角暗示自己。

2.心理?yè)Q位法。也就是說(shuō)以對(duì)方的視角展開(kāi)思考，和他人互換角色和位置。在換位之后，自己在置于對(duì)方的角色時(shí)，就能夠體會(huì)到對(duì)方此時(shí)的情緒和思維，就能夠有效避免不良情緒的發(fā)生，這一點(diǎn)更適合于同學(xué)之間或者學(xué)生和家長(zhǎng)之間。

3.意識(shí)調(diào)節(jié)法。意識(shí)能夠有效調(diào)節(jié)情緒，特別是情緒的發(fā)生以及發(fā)生的強(qiáng)度，所以，要努力以意識(shí)有效控制情緒的變化，可以增加“我應(yīng)……我能……”等積極的話語(yǔ)調(diào)控自己的情緒，往往能夠收獲非常顯著的效果。

總之，對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，還處于發(fā)展自我意識(shí)的關(guān)鍵階段，而且自我感知能力也剛剛起步，所以需要我們?cè)诮虒W(xué)的過(guò)程中告訴學(xué)生，怎樣才能選擇有效的方法和正確的手段，實(shí)現(xiàn)對(duì)不良情緒的控制以及調(diào)節(jié)降低由此而帶來(lái)的負(fù)面影響，既能夠?qū)W會(huì)管理情緒的方法，也具備調(diào)節(jié)情緒的能力。

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