運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，該不該做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)？

杜仲發(fā)

中圖分類號(hào)：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-112-01

摘? 要? 在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)者來說是非常重要的。正確的準(zhǔn)備活動(dòng)可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)作為廣為人知且經(jīng)常被使用的準(zhǔn)備活動(dòng)之一，但做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)是否會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成損傷還需要進(jìn)一步研究與分析。本文對(duì)該問題做進(jìn)一步分析，提出自身的看法與建議，為體育運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)提供參考。

關(guān)鍵詞? 體育運(yùn)動(dòng)? 準(zhǔn)備活動(dòng)? 膝關(guān)節(jié)? 膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

有不少人認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)本身就是身體的運(yùn)動(dòng)，做不做準(zhǔn)備活動(dòng)意義不大。上述認(rèn)識(shí)均導(dǎo)致了對(duì)體育運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的重視不足，往往影響到體育運(yùn)動(dòng)的效果，甚至引起各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在高校體育課中，常常盲目把膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)作為準(zhǔn)備活動(dòng)的重要部分，卻很少有人質(zhì)疑它的利弊大小。通過文獻(xiàn)搜索，發(fā)現(xiàn)對(duì)膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)的研究論文極少。因此，本文就對(duì)相關(guān)問題進(jìn)行探討。

一、體育運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

1.提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就達(dá)到較高水平，這樣還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。還可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情境中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，使其投身于體育鍛煉之中，達(dá)到最佳效果。

二、膝關(guān)節(jié)的肌肉組成

膝關(guān)節(jié)附近附著很多的肌肉，其中包括膝關(guān)節(jié)最主要的兩個(gè)功能是屈曲與伸展。膝關(guān)節(jié)屈膝主要影響著股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腘肌。膝關(guān)節(jié)伸展主要是股四頭肌。所以，運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的肌肉可以主要分為兩類，即伸膝肌和屈膝肌。

三、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)的弊端

從膝關(guān)節(jié)的肌肉組成來看，對(duì)于長期運(yùn)動(dòng)者來說，經(jīng)常完成膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種損傷，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的經(jīng)常性摩擦可能會(huì)引起滑膜炎，這些動(dòng)作不僅會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度的退變，還可能會(huì)出現(xiàn)半月板損傷之類的疾病。

除了屈曲與伸展功能外，膝關(guān)節(jié)還可以完成小幅度的內(nèi)旋與外旋，但因膝關(guān)節(jié)附近附著著很多韌帶、肌肉，如果一不小心過度旋轉(zhuǎn)，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，在完成的準(zhǔn)備活動(dòng)中，不完成膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)較好。

經(jīng)調(diào)查，對(duì)于在中小學(xué)體育教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)中，體育課上長期完成膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來作為準(zhǔn)備活動(dòng)的不在少數(shù)。中小學(xué)生是國家的棟梁之才，在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)給予最正確的指導(dǎo)動(dòng)作，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

四、膝關(guān)節(jié)彈響的原因

膝關(guān)節(jié)彈響，究竟是怎么回事呢？會(huì)不會(huì)對(duì)健康有影響？關(guān)節(jié)彈響其實(shí)是一種常見的膝關(guān)節(jié)內(nèi)紊亂表現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)在其運(yùn)動(dòng)軌跡受到某種因素阻礙時(shí)關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)就會(huì)發(fā)出聲音和震動(dòng)，稱之為“彈響膝”。

膝關(guān)節(jié)彈響有可能是生理性的，也可能是病理性的。半月板損傷是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)彈響的主要原因，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)經(jīng)常會(huì)做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，因此，這是一個(gè)連鎖反應(yīng)。

五、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉

除了半月板損傷，膝蓋疼痛最主要的原因就是它的穩(wěn)定性過低，也就是它周圍的韌帶和肌肉過弱。想要預(yù)防、緩解或消除膝蓋疼痛，就需要加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性。

六、建議

建議平常盡量避免長時(shí)間過度的活動(dòng)，注意膝關(guān)節(jié)部位的防寒保暖。除了膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)外，膝關(guān)節(jié)過度的負(fù)重或者是深蹲、跪著的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷都是比較大的。為此，特建議運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的興趣愛好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)知識(shí)理論與實(shí)踐相結(jié)合，形成一種循序漸進(jìn)、潛移默化的體育運(yùn)動(dòng)。

騎自行車運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這種運(yùn)動(dòng)不容易損傷膝關(guān)節(jié)。我們?cè)隍T自行車的時(shí)候，上半身一般在車座上，這大大減小了下肢膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。另外，騎自行車這種運(yùn)動(dòng)可以很激烈，可以很好地鍛煉我們的心肺功能，但同時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力小，可以很好保護(hù)膝關(guān)節(jié)，所以建議一些想保護(hù)膝關(guān)節(jié)的人群可以選擇騎自行車作為主要健身運(yùn)動(dòng)。

七、結(jié)語

從長久之計(jì)來說，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是不該做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)的。本文通過對(duì)體育運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、膝關(guān)節(jié)的肌肉組成、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)的弊端、膝關(guān)節(jié)彈響的原因、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉五大觀點(diǎn)，對(duì)該問題作出了淺談與簡(jiǎn)要分析，提出相應(yīng)自身看法與建議，以期為體育運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)提供參考。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧元?jiǎng)P.對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)中膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)的利弊思考[J].當(dāng)代體育科技，2021（02）：243-245.