微探核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

摘要：羽毛球的運動需要選手有一個健康的體魄。除了普通的日常訓練，運動員們還需要進行教練員要求的加訓，而核心力量訓練是多數(shù)運動中都需要具備的訓練。核心力量訓練不僅可以讓選手有一個良好的體魄，也可以鍛煉運動員的耐力，避免運動員在進行比賽時出現(xiàn)不必要的扭傷。本文將講述核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用和方法，希望可以為羽毛球運動員和教練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;羽毛球訓練;作用探究

在國內(nèi)，羽毛球運動可以說是一項全民運動。在運動會上中國的羽毛球比賽的名次往往位列前茅著，都取決于運動員的訓練和教練的指導。羽毛球作為一種運動，比跑步有趣，比單純的健身簡單，學習也不困難，所以羽毛球運動被大多數(shù)人所接受。但是對于非專業(yè)人員來說，他們總是認為已經(jīng)進行了羽毛球的訓練，就不需要再增加額外的鍛煉，其實這種想法是錯誤的。在進行運動之前往往要進行基礎(chǔ)鍛煉，可以保證減少不必要的扭傷。

一、核心力量訓練的作用

核心力量訓練主要是對肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的訓練，就是說核心力量訓練主要是訓練人的身體部分。而在日常的運動中，大部分是全身性的運動。比如說跑步，總是需要人身體中的各個關(guān)節(jié)和肌肉都相互配合，在跑步的過程中，可以說是鍛煉了人身體的各個環(huán)節(jié)。大家可以想一下進行羽毛球運動時的動作，在打羽毛球時，一般都是需要雙臂以及腰身的運動，當然對于打的較高的球也需要雙腿的協(xié)調(diào)。但是羽毛球運動的核心便是臂力和腰腹力，所以核心力量訓練在羽毛球訓練中是必不可少的，甚至是大多數(shù)運動中都必不可少的訓練之一。無論是專業(yè)的羽毛球運動員，還是非專業(yè)的羽毛球愛好者，進行羽毛球運動時，良好的身體素質(zhì)是打羽毛球的前提，而想要打好羽毛球，必須得鍛煉打羽毛球所需要使用的肌肉神經(jīng)和關(guān)節(jié)，而核心力量訓練便是不錯的選擇。

二、 核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

（一） 良好的耐力是進行羽毛球比賽的基礎(chǔ)

一到寒冷的秋天，如果是沒有風的天氣，很多人都會選擇打羽毛球進行熱身。因為羽毛球是在一定的場次中，回合最多的比賽。在體育場進行運動時可以發(fā)現(xiàn)，可能其他的運動已經(jīng)打了好幾個場次，而羽毛球還在第一場次，因為羽毛球主要比拼的是經(jīng)驗和技巧，如果是旗鼓相當?shù)膬蓚€人，那么比拼的就是耐心和耐力。因為雙方的技巧和經(jīng)驗相同，那么在一個場次中可以打很多回合，到最后往往是沒有耐心和力量的人接不到對方的球。其實無論是什么比賽，運動員需要有一個康的體魄的原因就是因為運動員要有足夠的力量進行比賽，比如在足球運動中，運動員分為正式員和備選員，備選員并不是正式員有了扭傷才會上去頂替，大家都知道足球運動是一個長時間的運動，而且在奔跑中比較消耗能量，在進行一段時間后，正式員的體力大幅度下降，如果繼續(xù)參加比賽，那么將會得不償失，這個時候就需要備選員上場了，由此可見，力量和耐力在運動中是不可缺少的。在專業(yè)的羽毛球比賽中也是一樣的道理，空有經(jīng)驗和技巧卻沒有匹配的力量，那么最終也只是紙上談兵，根本無法運用到比賽中，而且羽毛球比賽一般不會在失敗前更換成員，所以在進行羽毛球比賽時，運動員就更需要有良好的耐力作為基礎(chǔ)，才能讓運動員堅持到最后，不因為力量的原因而感到后悔。

（二）發(fā)達的肌肉是羽毛球訓練的核心

大家在看電視時，可以著重關(guān)注一下羽毛球訓練員在進行比賽時的動作，觀察一下他們的神情和發(fā)力點，這樣很容易就可以得出在進行羽毛球活動是需要鍛煉身體的哪些部位。在打球時，臂力的爆發(fā)是最重要的，而為臂力的爆發(fā)提供力量的便是肱二頭肌，打羽毛球一般都是需要技巧的，羽毛球在打過來時會有向上、向下、向左、向右的偏移，這個時候就需要用腰腹的力度保證運動員可以接住球，只有接觸球才是不失敗的基礎(chǔ)。而核心力量訓練就是在鍛煉運動員的臂力和腰腹力，保證運動員以最完美的姿態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

（三） 減免不必要的運動扭傷

在打羽毛球時，經(jīng)常會發(fā)生扭傷的部位是手腕，關(guān)節(jié)和膝蓋。在生活小常識中可能會了解到，在進行運動時有扭傷行為的人，一般都是沒有在運動前做足夠的熱身活動，其實這種說法也有一定的誤區(qū)。以羽毛球舉例，前面已經(jīng)說過了打羽毛球經(jīng)常發(fā)生的部位是手腕關(guān)節(jié)和膝蓋，而常見的熱身運動是活動手腕和腳腕，并沒有其他的熱身行為，當然專業(yè)的運動員除外，他們已經(jīng)進行過專業(yè)的運動知識指導，明白如何在最大程度上避免扭傷，而且專業(yè)運動員在平常中的鍛煉量是正常人的幾倍。而在非專業(yè)人員中，因為平時不鍛煉，所以身體素質(zhì)大部分是中等級別，再加上熱身活動不到位，很容易發(fā)生扭傷行為。想要避免這種行為，就要在日常生活中進行鍛煉，明白什么運動，應該對身體哪些部分進行熱身。核心力量訓練是一種比較基礎(chǔ)的力量訓練，它可以適用于大部分的運動。因為它鍛煉的部位是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，其中就包含了羽毛球運動中的高發(fā)性的扭傷部位。經(jīng)過這些敘述，大家應該都明白核心力量訓練是所有運動中訓練的基礎(chǔ)，不僅可以讓運動人員有一個良好的體魄，還可以避免不必要的運動性扭傷。

三、羽毛球訓練中核心力量訓練的方法

在進行核心力量訓練的時候，方法之一便是保持日常的鍛煉。因為大家的工作不一，時間和空間也充滿了不確定性，所以最好是按原來的運動量和運動方法以及運動空間進行鍛煉，在原有的鍛煉上加上關(guān)于臂力和腰腹力的鍛煉即可。而且日常中的鍛煉一般都為全身性鍛煉，除了臂力和腰腹力甚至還可以鍛煉小腿肌肉，在羽毛球訓練場，其實小腿也是需要鍛煉的部位之一，因為有的羽毛球可能發(fā)力較高，就需要運動員有較好的彈跳能力。總結(jié)來說，進行核心力量訓練時，只需要在日常的鍛煉上加上臂力和腰腹力的鍛煉即可。而臂力和腰腹力的鍛煉，可以反復練習羽毛球的基礎(chǔ)動作，比如說托球，循環(huán)漸進的增加托球的次數(shù)，有效的鍛煉運動員的臂力，還增加了發(fā)球的成功率，也可以讓運動員反復對著發(fā)球機打，接球的移動動作，可以很好的鍛煉腰部零。

四、結(jié)束語

核心力量訓練是運動中比較接觸的鍛煉方法，在羽毛球訓練中，核心力量訓練很有必要，不僅可以鍛煉羽毛球運動中的爆發(fā)部位，還可以增強運動員的身體素質(zhì)，減少在運動過程中不必要的運動性扭傷。核心力量訓練比較簡單有效，也沒有固定的時間、空間和器材的要求，所以比較適合大部分人。

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作者簡介：

韓利（1988.1-），女，漢，山東泰安，本科，四川體育職業(yè)學院教練