籃球運動員核心力量訓(xùn)練方法的實踐探討

王宇

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 通過核心力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法實踐效果的對比實驗，明確了籃球運動員核心力量訓(xùn)練的重要性，12周訓(xùn)練周期內(nèi)，核心力量訓(xùn)練能夠提升籃球運動員基本技術(shù)，對身體素質(zhì)也有著小幅度提升作用。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 核心力量訓(xùn)練 身體素質(zhì) 基本技術(shù)

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

在某市3所高?；@球運動員中隨機(jī)選取了40名男子籃球運動員，隨機(jī)分為實驗組和對照組，每組20人，之后開始進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）研究方法

本文選取核心力量訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)歷練訓(xùn)練方法，采用籃球特征考試考試項目對運動員身體素質(zhì)和技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行評價考察。實驗組籃球運動員采用核心力量訓(xùn)練方法，對照組籃球員動員采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，實驗過程中保證實驗組和對照組籃球運動員訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練時間的相同，最后對兩組籃球運動運進(jìn)行身體素質(zhì)和基本技術(shù)指標(biāo)的對比。

核心力量訓(xùn)練方法包括：①徒手訓(xùn)練：主要有仰臥兩頭起、躬身交叉提膝、仰臥側(cè)屈腿、側(cè)臥屈腿挺身等[1]；②器械訓(xùn)練：主要包括側(cè)臥肘支撐抓啞鈴平局、仰臥夾球兩頭起等借助器械的核心力量訓(xùn)練方法。整個訓(xùn)練動作安排從易到難，分組進(jìn)行，對核心力量訓(xùn)練時間和負(fù)荷進(jìn)行嚴(yán)格合理的控制，保持12周。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法：①俯臥撐、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥兩頭起及引體向上等無器械傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法；②杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、杠鈴臥推等有器械傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法。

二、研究結(jié)果

采用SPSS20.0軟件對實驗組與對照組實驗結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計分析，以平均值方式表示定量資料，以配對t檢驗對配對設(shè)計資料均數(shù)進(jìn)行檢驗，兩個獨立樣本t檢驗獨立，P<0.05代表樣本間差異有統(tǒng)計學(xué)意義[2]。

（一）實驗前兩組籃球運動員資料比較

實驗前實驗組和對照組籃球運動員基本資料比較如表1所示：

由表1可知，在各項對比項目上，實驗組和對照組籃球運動員之間的差異P均大于0.05，說明無統(tǒng)計學(xué)意義，兩組籃球運動員基本資料無統(tǒng)計學(xué)差別。

（二）實驗前后兩組籃球運動員身體素質(zhì)和基本技術(shù)指標(biāo)比較

在實驗后，對兩組籃球運動員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)進(jìn)行比較，主要指標(biāo)包括投籃（次/min）、全場快速上籃（s）、助跑摸高（s），比較結(jié)果如表2所示：

由表2可知，在實驗組中，除了助跑摸高項目之外，投籃和全長快速上籃兩相比較均有統(tǒng)計學(xué)意義，P<0.05，實驗后，籃球運動員全長快速上籃與投籃兩項指標(biāo)都優(yōu)于實驗前；而在對照組中，三相比較指標(biāo)均無統(tǒng)計學(xué)意義，P>0.05，在實驗后，對照組籃球運動員三項指標(biāo)均有微小幅度提升。2.3實驗后兩組籃球運動員身體素質(zhì)和基本素質(zhì)指標(biāo)比較

對實驗組和對照組在實驗后身體素質(zhì)及基本技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行對比，對比結(jié)果如表3所示：

由表3可知，實驗組與對照組在實驗后各指標(biāo)的對比中，投籃指標(biāo)與全場快速上籃指標(biāo)均有統(tǒng)計學(xué)意義，P<0.05，助跑摸高指標(biāo)無統(tǒng)計學(xué)意義，相較于對照組，實驗組籃球運動員的投籃指標(biāo)及全長快速上籃指標(biāo)均更優(yōu)，而助跑摸高則基本一致。

三、討論與結(jié)論

籃球運動綜合性較強(qiáng)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法難以滿足籃球運動員對身體素質(zhì)和基本技術(shù)的要求。通過上述分析可知，核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法更有效。此外，通過文章分析可知，在短時間內(nèi)，核心力量訓(xùn)練能夠提升籃球運動員基本技術(shù)，但對身體素質(zhì)的提升效果不明顯，而相關(guān)研究表明，核心力量訓(xùn)練持續(xù)長時間之后，其對于籃球運動員身體素質(zhì)提升也有著重要作用，持續(xù)時間越長，這種作用越為凸顯。

參考文獻(xiàn)：

[1] 徐鷹.核心力量訓(xùn)練對籃球運動員作用的影響和分析[D].吉林大學(xué).2012.

[2] 孫健，孫斌.籃球運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].第一健身俱樂部.2010，12：48-50.