籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練指導(dǎo)系統(tǒng)的研究與實(shí)現(xiàn)

于欽沛

摘 要：隨著我國籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，競(jìng)技籃球比賽也變得尤為激烈。籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中也表現(xiàn)出了較高的技術(shù)水平與戰(zhàn)術(shù)水平，與此同時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有著更高的要求。實(shí)踐表明，籃球運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中獲得好的表現(xiàn)，就必須要有充沛的體能。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來講，我們必須清楚地認(rèn)識(shí)體能的重要性。本文通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練指導(dǎo)系統(tǒng)現(xiàn)狀分析發(fā)現(xiàn)其所存在的問題。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo)

體能是源于競(jìng)技體育的專業(yè)詞語，是一個(gè)非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說，體能是除專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合屬性。一場(chǎng)比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來使用會(huì)使球隊(duì)的整體實(shí)力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁?chǎng)上擔(dān)任起球隊(duì)的靈魂任務(wù)因?yàn)樗麄冇羞^硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢(shì)不會(huì)改變只有你投籃出手姿勢(shì)不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對(duì)于籃球這種以得分為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進(jìn)球?yàn)槟康囊宰柚箤?duì)方進(jìn)球?yàn)橐蠖_展的。我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練還存在以下幾個(gè)方面的問題。

（1）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法不明確。無論哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，最重要的是要明確其影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單。當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化，體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥。目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑。（3）體能訓(xùn)練的無計(jì)劃性和欠系統(tǒng)性。籃球運(yùn)動(dòng)員體能的提升是需要周期的，只有堅(jiān)持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃。并沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況制定一個(gè)短期、中期和長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實(shí)現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項(xiàng)目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要籃球隊(duì)的主教練和體能教練等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行分析，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的普遍性問題制定體能訓(xùn)練的中、長(zhǎng)、短期計(jì)劃，并根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身體能情況的不同，制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分參照國內(nèi)外關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對(duì)球隊(duì)的整體特點(diǎn)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個(gè)體素質(zhì)經(jīng)過訓(xùn)練使其融入到球隊(duì)，提高球隊(duì)整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊(duì)的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊(duì)的集體體能素質(zhì)為目的，通過一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度控制球隊(duì)整體體能訓(xùn)練。就目前我國籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時(shí)做出科學(xué)的改善，從而促進(jìn)我國籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

籃球是一個(gè)對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個(gè)訓(xùn)練方法練成了田徑場(chǎng)小霸王，但是如果核心力量和對(duì)抗跟不上的話打比賽的時(shí)候還是會(huì)感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來才能真正的做到在場(chǎng)上游刃有余。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳永華.淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012（7）.