淺析青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練

王濤

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 當(dāng)代籃球運動中體能是可以保證運動人員在激烈的運動和訓(xùn)練時候能合理、靈活的運用進攻與防守技術(shù)并可以準(zhǔn)確地、有效的投籃得分的重要的方面。從體能的種類進行了深入的研究入手，強調(diào)了體能的訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義。淺要的分析了體能訓(xùn)練的方法以運城學(xué)院為例，對當(dāng)代的籃球訓(xùn)練的體能的訓(xùn)練提出了具體的要求，從而可以促進籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練得以健康的發(fā)展，使得青少年懂得了如何可以正確的鍛煉自己。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球運動員 體能訓(xùn)練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

籃球運動對青少年體能訓(xùn)練的影響。

（二）研究方法

本文運用文獻資料法，訪談法等方法進行研究。

二、研究結(jié)果與分析

（一）對運城市四個中學(xué)的體育教師了解學(xué)生的體能訓(xùn)練的分析

訪談對象：8名中學(xué)體育教師。

訪談方法：向體育老師詢問學(xué)生打籃球的情況，淺析得出打籃球次數(shù)的多少和身體素質(zhì)的好壞又怎樣的聯(lián)系。

訪談結(jié)果：通過向四個學(xué)校體育老師的簡單詢問得出，四個學(xué)校的學(xué)生參與籃球運動有多有少，經(jīng)常參與籃球運動的學(xué)生在速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)等一些身體素質(zhì)的方法與原則。

（二）青少年對體能訓(xùn)練的方法

1.速度訓(xùn)練的方法

籃球?qū)幼鞯乃俣纫蠓浅５母?，還有各種技術(shù)動作可以快速完成，速度能力的提升對籃球的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的實施有著非常重要的作用，在比賽中跑的快的隊員是運動員爭取時間、贏得勝利的條件。所以，籃球運動員的速度訓(xùn)練必須重視快速奔跑能力的培養(yǎng)。牽拉跑、下坡跑、順風(fēng)跑等都可以向外力借助有效地提高了跑的速率。場地練習(xí)是籃球運動經(jīng)常會用的提高速度的方法。通過場地的練習(xí)，限制了一部分活動時間與活動的一部分范圍，然而可以提高運動員速度。

籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他的方式相結(jié)合才可以進行的，其中的速度、力量訓(xùn)練可以與動作、技術(shù)在一起進行；而選項速度訓(xùn)練必須又和籃球技能的完成相結(jié)合才可以進行訓(xùn)練訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練的重點在提升籃球場上速度和中途跑能力?？梢杂行У倪M行兩個人的全場快速運傳、傳球、投籃，也可以進行交叉的投籃、運球和傳球，每次都可以在途中傳球二-三次，這樣子就可以提高難度到傳球一-二次即要投籃。

2.力量訓(xùn)練的方法

當(dāng)前的青少年們在力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候，采取的主要手段是負(fù)重抗阻練習(xí)與克服自身體重的練習(xí)，用其他的方法還是比較少的。當(dāng)然，負(fù)重抗阻練習(xí)中以舉杠鈴是主要的訓(xùn)練內(nèi)容，許多體育老師都比較重視下蹲練習(xí)。其實，力量練習(xí)的方式很多。這些需要練習(xí)的力量和需要的肌肉方式與籃球需要的訓(xùn)練比較像。應(yīng)該考慮青少年身體的特點，以動力練習(xí)為主。除此之外，不可以過早地與其他的技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)該重視在力量素質(zhì)上的發(fā)展。在訓(xùn)練負(fù)荷的問題上，都用一樣的眼光看待。只有這樣，才能更加有效的快速地提升青少年的力量素質(zhì)。

籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，主要有的方法是：是以最大肌肉生理橫斷面加上肌肉收縮的最大力量；從而可以改變肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)指揮的能力，從而就可以做各種各樣的協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練比如有：急啟動、急停、杠鈴等；也可以直接進行負(fù)重練習(xí)，比如綁沙袋跳、背器械跳等負(fù)重訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練的方法

耐力素質(zhì)就是指有氧耐力，其中主要的訓(xùn)練手段有一起繞田徑場地變速跑。其實這種訓(xùn)練是低水平的訓(xùn)練，根本就滿足不了現(xiàn)在高強度、高質(zhì)量的籃球比賽。青少年進行耐力訓(xùn)練一定要有有氧耐力訓(xùn)練為準(zhǔn)則，依次地提升力量耐力與速度耐力的水平，不可以過早的進行速度耐力訓(xùn)練否則就會影響他們未來的功能水平。少年運動員一般從青春發(fā)育期開始才進行耐力訓(xùn)練是極好不過，而且訓(xùn)練手段應(yīng)該多樣化。

身體的攝氧、輸氧及用氧能力是提高耐力素質(zhì)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練采用持續(xù)而有效的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷的一般強度要控制在非常接近無氧代謝，心率通?？刂圃?40～180次/分左右；全場快速上籃運球而且還得搶籃板球，往返11～13次為一大組，可進行多次的訓(xùn)練。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

綜上所述，籃球訓(xùn)練的體能是運動的重要內(nèi)容。是運動員的運動能力的重要保證。使青少年有一個良好的身心發(fā)展?fàn)顩r?；@球的迅速發(fā)展，青少年對籃球的熱愛進一步加大，體能的訓(xùn)練也需要進一步制定適合與每個人的體系。

（二）建議

研究了運城市的青少年的籃球運動員所存在問題，從現(xiàn)在籃球運動員的訓(xùn)練手段與方法來看手段單一，方法不盡合理。給青少年體能訓(xùn)練的時候一定要編制一套科學(xué)、合理、完整的訓(xùn)練體系，對于個別球員一定要區(qū)別對待。目前進行訓(xùn)練的時候要開動腦筋，充分的利用資源，訓(xùn)練的手段要多樣化，而且還得與恢復(fù)相結(jié)合。才可以在籃球運動中有優(yōu)良的體能優(yōu)勢。

參考文獻：

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