關(guān)于排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防策略

摘要：在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中存在一定程度的慢性損傷，主要集中在膝蓋，肩膀，臀部和肘關(guān)節(jié)。受傷的主要原因是動(dòng)作不符合標(biāo)準(zhǔn)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充足，準(zhǔn)備活動(dòng)不標(biāo)準(zhǔn)和身體狀況不佳。髕骨的損傷主要是由于膝蓋彎曲時(shí)過(guò)度彎曲所致。下背部損傷主要是由于劇烈運(yùn)動(dòng)范圍過(guò)大和負(fù)荷過(guò)長(zhǎng)所致。肩關(guān)節(jié)是由于頻繁的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)受傷的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和身體不適，并且角度太大或重復(fù)次數(shù)過(guò)多的動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。本文將通過(guò)對(duì)排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行預(yù)防以及策略研究，以此來(lái)供相關(guān)人士交流參考。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防策略

在21世紀(jì)以來(lái)，排球運(yùn)動(dòng)所造成的受傷原因收到眾多人的密切關(guān)注，造成傷病的原因也各自不同。排球是在奧林匹克運(yùn)動(dòng)中一個(gè)常規(guī)的項(xiàng)目，但排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷病率很高，在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)后將動(dòng)作幅度所帶來(lái)的傷害降到最低。通常在運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)嚴(yán)密的訓(xùn)練過(guò)后都會(huì)進(jìn)行康復(fù)練習(xí)，盡管如此，眾多運(yùn)動(dòng)員傷病問(wèn)題依舊困擾著眾多醫(yī)術(shù)學(xué)者以及康復(fù)教練。日常生活中人們?cè)谶M(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更容易遭受到意外傷害主要是在以下情況發(fā)生：腰部受傷，膝蓋受傷，腰椎間盤突出癥和韌帶受傷等。造成這些損傷的主要因素是動(dòng)作的重復(fù)率過(guò)高所導(dǎo)致的。北京奧運(yùn)會(huì)召開十周年以來(lái)，中共中央繼續(xù)以與去年相同的方式發(fā)布文件呼吁各組織加強(qiáng)建設(shè)，祖國(guó)殷勤地盼望著不同人群能夠?qū)崿F(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)的理想目標(biāo)。伴隨著人民的生活水平日漸提高人民開始注重起與健康相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)，排球運(yùn)動(dòng)將會(huì)在各大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地流行起來(lái)。

一、排球運(yùn)動(dòng)損傷的種類

在日常訓(xùn)練期間排球運(yùn)動(dòng)占據(jù)了整個(gè)訓(xùn)練周期的傷病原因，由于排球是一種高強(qiáng)度激烈對(duì)身體素質(zhì)要求非常高的一種運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中過(guò)于興奮導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)從而導(dǎo)致身體受傷。在此之前請(qǐng)先進(jìn)行熱身訓(xùn)練或熱身，若事先沒(méi)有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)又或者熱身時(shí)間不夠充足，這可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員大腿肌肉拉緊或損壞手臂的肱二頭肌。受傷的其他主要原因是不熟悉排球規(guī)則的運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)運(yùn)動(dòng)容易變形，雙手擊打球時(shí)沒(méi)有精確的部位，由于雙手在擊球的瞬間沒(méi)有準(zhǔn)確地對(duì)球體進(jìn)行精準(zhǔn)打擊進(jìn)而造成手部不同程度的損傷，在訓(xùn)練期間由于腿部的力量不夠或者沒(méi)有充足的熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下蹲起跳的瞬間，對(duì)大腿肌肉、半月板、腹股溝或腰下背部造成一定傷害。如果發(fā)生上述損傷時(shí)，訓(xùn)練員基本上很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行再訓(xùn)練。

二、排球運(yùn)動(dòng)損傷的起因

（一）長(zhǎng)時(shí)間高頻率肌肉收縮引起的肌肉缺血

能夠有效刺激排球運(yùn)動(dòng)員肌肉記憶的方法是讓肌肉充分地收縮。排球運(yùn)動(dòng)員的力量在相對(duì)靜態(tài)的參考對(duì)象訓(xùn)練條件下是穩(wěn)定的。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行折返跑、加速跑、長(zhǎng)跑等訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體里的平滑肌、骨骼肌、結(jié)締組織會(huì)水解血液當(dāng)中的能量并在肌肉收縮下引起相對(duì)運(yùn)動(dòng)。為了確保每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作能夠達(dá)到訓(xùn)練目的，肌肉的長(zhǎng)期收縮會(huì)引起局部缺血還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉造成痙攣以及關(guān)節(jié)疼痛。這種類型的運(yùn)動(dòng)損傷被學(xué)者稱為慢性肌肉疼痛和惡行循環(huán)的關(guān)節(jié)損傷，在訓(xùn)練時(shí)每次一肌肉疼痛、肌肉抽筋、關(guān)節(jié)疼痛都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成不同程度的損傷。在不知不覺(jué)中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的偏離，這加劇了不規(guī)則運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致炎癥和疼痛。

（二）訓(xùn)練員的身體素質(zhì)欠佳

排球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)，而且更重要的是要具有良好的身體素質(zhì)。想要出類拔萃，就必須需要一個(gè)更強(qiáng)壯的身體來(lái)幫助完成各種困難的高難度擊球。但是，如果身體水平不能跟上進(jìn)度就很難完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求。培訓(xùn)可能非常困難，對(duì)于身體素質(zhì)相對(duì)較差的訓(xùn)練員更容易受傷。如果在訓(xùn)練過(guò)程中受傷，將會(huì)對(duì)他們?cè)斐芍卮蟮男睦泶驌簦@會(huì)降低訓(xùn)練員的熱情并產(chǎn)生負(fù)面情緒。

（三）訓(xùn)練員的防護(hù)意識(shí)欠佳

對(duì)于日常訓(xùn)練的訓(xùn)練員來(lái)說(shuō)，引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因多種多樣，例如：訓(xùn)練員在日常訓(xùn)練中意識(shí)薄弱對(duì)運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)意識(shí)不夠重視、在訓(xùn)練前沒(méi)有做好充足的熱身準(zhǔn)備工作就匆忙地加入訓(xùn)練任務(wù)當(dāng)中，從而在訓(xùn)練期間容易對(duì)肌肉造成不同程度的傷害。排球運(yùn)動(dòng)不像籃球運(yùn)動(dòng)那樣擁有直接的身體對(duì)抗，但是在日常的排球訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)身體意外的大多數(shù)缺乏自我安全保護(hù)意識(shí)，對(duì)于某些不應(yīng)該救起的球，他們直接將身體撲出界外以保護(hù)球，就為了一個(gè)球而造成訓(xùn)練員的肌肉損傷或者是身體皮外傷等等就得不償失了。

（四）肌體失去平衡導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)模式改變

人體的組織結(jié)構(gòu)具有很強(qiáng)的承受負(fù)載能力，而且作為疲勞性損傷是由于肌肉超負(fù)荷而引起的運(yùn)動(dòng)損傷，是人類為了保護(hù)肌肉的保護(hù)機(jī)制。當(dāng)關(guān)節(jié)使用到超負(fù)荷過(guò)后關(guān)節(jié)的位置會(huì)發(fā)生變化，從而使排球運(yùn)動(dòng)員的身體在不知不覺(jué)中形成異常。隨著排球運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)選擇訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)反饋并在關(guān)節(jié)上施加壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)位置發(fā)生變化并增加運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。人體運(yùn)動(dòng)的控制是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)的協(xié)調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)的，并且由于神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力來(lái)使人不斷移動(dòng)，因此當(dāng)關(guān)節(jié)處于高負(fù)荷壓力時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)故意調(diào)節(jié)相對(duì)壓力單位。由于肌肉在關(guān)節(jié)上施加壓力，因此關(guān)節(jié)在人體中的排列位置發(fā)生變化時(shí)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

三、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）選擇適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度

適當(dāng)?shù)挠?xùn)練條件意味著排球運(yùn)動(dòng)員會(huì)遵循在訓(xùn)練過(guò)程中組織的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，從而逐漸增加或減少訓(xùn)練的強(qiáng)度。由于排球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)，教練必須注意其訓(xùn)練條件的適合性。例如，女子排球訓(xùn)練需要注意女子的個(gè)體身體特征，并根據(jù)身體健康狀況和個(gè)體狀況教每個(gè)個(gè)體逐步訓(xùn)練動(dòng)作。在教練進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)的過(guò)程中，教練都應(yīng)該以循序漸進(jìn)的規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，以免訓(xùn)練員在排球訓(xùn)練過(guò)程中未達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷突然增加，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中受傷這樣就得不償失。教練在進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目的同時(shí)，應(yīng)該選擇或者創(chuàng)建適合傳授基本技術(shù)的場(chǎng)地，在演示基本動(dòng)作時(shí)應(yīng)該對(duì)非標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行修改，以免因其肢體動(dòng)作而導(dǎo)致錯(cuò)誤致使運(yùn)動(dòng)員深陷在肌肉損傷的惡性循環(huán)中。盡人皆知排球是一項(xiàng)極其消耗時(shí)間的體育項(xiàng)目，只有運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練作息規(guī)律，才能無(wú)時(shí)無(wú)刻保持賽場(chǎng)上所擁有的巔峰狀態(tài)。

（二）選擇適合自己的訓(xùn)練周期

每個(gè)合格的排球運(yùn)動(dòng)員都必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，不論是保持運(yùn)動(dòng)員活躍的身體素質(zhì)還是提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力，高強(qiáng)度訓(xùn)練是日常訓(xùn)練中不可或缺的一部分。但是，在某些情況下，運(yùn)動(dòng)員和教練員可能難以滿足大眾的期望，并且賽前練習(xí)中經(jīng)常使用更嚴(yán)格和正式的訓(xùn)練計(jì)劃。雖然高壓訓(xùn)練可以為排球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一些好處，但是在相同訓(xùn)練強(qiáng)度下，不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)事件的反應(yīng)將因個(gè)人體質(zhì)和位置而異。作為團(tuán)體運(yùn)動(dòng)比賽，每個(gè)人都必須以差異化和有組織的方式實(shí)施自己的訓(xùn)練過(guò)程。因此，合理的個(gè)人訓(xùn)練強(qiáng)度是排球運(yùn)動(dòng)員避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要保證之一。由于排球運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)地圖上具有不同的位置和角色，因此，為了最好地調(diào)整排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

（三）使用適宜的訓(xùn)練負(fù)荷

近年來(lái)，隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，中國(guó)在國(guó)外已經(jīng)學(xué)到了很多培訓(xùn)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。各種訓(xùn)練計(jì)劃都是通過(guò)專家指導(dǎo)或量身定制的計(jì)劃來(lái)組織的。同時(shí)，醫(yī)學(xué)的進(jìn)步使得許多排球運(yùn)動(dòng)員開始重視運(yùn)動(dòng)損傷，從而延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯壽命。在此前提下，高效率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員提供更多的空間來(lái)提高他們的身體素質(zhì)。排球是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員的身體健康，這不僅對(duì)速度和力量造成影響，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力，判斷力和柔韌性也有很高的要求。隨著排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的更新，排球運(yùn)動(dòng)已顯示出越來(lái)越復(fù)雜的停滯狀態(tài)。在此情形之下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該繼續(xù)不斷提升自我素質(zhì)，學(xué)習(xí)更多排球知識(shí)掌握更為復(fù)雜的排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，對(duì)自我提出更高的要求并約束自己。因此，適當(dāng)?shù)呢?fù)荷性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率的有效方法，前提是避免訓(xùn)練員在訓(xùn)練的過(guò)程中遭受損傷。進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的訓(xùn)練項(xiàng)目可以讓身體記住跳躍、拍打、擊球、撲救等技術(shù)性動(dòng)作，從而避免在排球場(chǎng)上遭受運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

四、結(jié)語(yǔ)

在排球訓(xùn)練過(guò)程中，往往由于訓(xùn)練員的身體狀況，技術(shù)水平等參差不齊的原因，給運(yùn)動(dòng)員造成關(guān)節(jié)或者肌肉傷害。因此，有必要采取有效措施防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。針對(duì)以上描述的情況，需要更多的訓(xùn)練員和教練員注意排球訓(xùn)練中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，并采取積極有效的措施，防止訓(xùn)練中可能發(fā)生的腳踝，膝蓋和大腿肌肉受傷。另外，對(duì)于身體素質(zhì)不同的教練員，應(yīng)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，并合理規(guī)劃訓(xùn)練制度，使教練員能積極參加排球訓(xùn)練。現(xiàn)如今有許多排球運(yùn)動(dòng)員由于刻苦訓(xùn)練而遭受了身體上的損傷，因此，他們不得不繼續(xù)帶著傷病努力訓(xùn)練又或者提前退休以告別。

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作者簡(jiǎn)介：梁永樂(lè)（1992-），男，漢族，廣東江門人，助教，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。