田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷原因分析及預(yù)防措施

李秋影

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-02

摘 要 田徑作為一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，出現(xiàn)損傷情況是不可避免的。文章通過(guò)對(duì)田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)及基本原因的詳細(xì)分析，提出了田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理及預(yù)防措施，對(duì)于保障田徑訓(xùn)練的順利進(jìn)行、防御運(yùn)動(dòng)員的損傷具有一定的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞 田徑訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

田徑是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，由于其特殊性，在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率日益上升。損傷一旦出現(xiàn)，輕則影響田徑教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量和水平的提升，重則危害運(yùn)動(dòng)員的身心健康。因此，教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題必須引起我們的重視和關(guān)注，其中，找出田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的原因，并進(jìn)行有效的預(yù)防是非常必要的。下面，文章就對(duì)田徑教學(xué)中遠(yuǎn)動(dòng)員損傷的原因及相對(duì)應(yīng)的處理、預(yù)防措施進(jìn)行了研究，希望能夠加深教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)田徑教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，最大限度降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率。

一、田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷原因分析

通過(guò)對(duì)近些年國(guó)內(nèi)田徑賽事運(yùn)動(dòng)員傷病情況進(jìn)行的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，可得出下列結(jié)論：損傷的性質(zhì)大多數(shù)情況下以“急性損傷”為主，“慢性損傷”在田徑運(yùn)動(dòng)中不為常見(jiàn)；多以下肢和軀干傷為主，其中膝關(guān)節(jié)的損傷占40%、足踝關(guān)節(jié)的損傷占10%、50%是腱肌和臀部等的損傷。

（一）損傷的特點(diǎn)

1.損傷多以“急性損傷”為主，“慢性損傷”存在但較少?！凹毙該p傷”常有突發(fā)性、嚴(yán)重性、不可預(yù)知性等特征，在田徑類體能訓(xùn)練中所占比重較大。

2.損傷多發(fā)于“訓(xùn)練課”或“測(cè)試中”。在競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員求勝心切，往往即興發(fā)揮，超出身體極限，導(dǎo)致?lián)p傷情況多發(fā)。單個(gè)損傷常常以腳踝處、手腕處、腰骨處的損傷為主。

3.損傷部位多以下肢為主，其中踝部、腕部及腰部最為顯著，上肢和頭頸部位的損傷情況較少。例如，在長(zhǎng)跑中，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸，髂脛束的不斷滑動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間摩擦反復(fù)持久，導(dǎo)致膝蓋外側(cè)疼痛，甚至引起疲勞性骨膜炎，給運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)極大損傷。

4.從運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)年限分析，年限越長(zhǎng)，受傷比重越大。由于運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常參加田徑項(xiàng)目，且激烈程度較大，訓(xùn)練成度也大，所以其受傷比率也較大。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有系統(tǒng)化的模式，導(dǎo)致身體超負(fù)荷嚴(yán)重。

（二）損傷基本原因

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練經(jīng)常被認(rèn)為是被動(dòng)地對(duì)外界刺激做出相應(yīng)的反應(yīng)，而教練員則被認(rèn)為是發(fā)生這種刺激的源泉，即教練員傳教于運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任則是接受、理解和吸收這種刺激。當(dāng)然，凡事都會(huì)有兩面性，有利也有弊。這種模式好處是教練員可以發(fā)揮主導(dǎo)作用，便于組織，控制流程，與運(yùn)動(dòng)員間還能交流溝通，達(dá)到一種理想狀態(tài)。但弊端就是這種模式不是一對(duì)一，而是一對(duì)多。一個(gè)教練員不可能同時(shí)顧及到每一位運(yùn)動(dòng)員，不知道他們需要什么，哪里不適，缺少一些主觀性。因此，怎樣教會(huì)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我保護(hù)意識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是每個(gè)教練員應(yīng)盡的義務(wù)和責(zé)任。

1.技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度較大，很容易導(dǎo)致機(jī)體疲勞直至運(yùn)動(dòng)損傷。

2.疲勞、帶傷訓(xùn)練，身體跟不上導(dǎo)致受傷。睡眠不足或者身心疲憊，帶傷訓(xùn)練，還有的傷病剛好就來(lái)訓(xùn)練，身體機(jī)能還沒(méi)有恢復(fù)，肌肉無(wú)力導(dǎo)致肢體不協(xié)調(diào)。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充足準(zhǔn)備。劇烈運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，為了使機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟活動(dòng)起來(lái)，如果沒(méi)有做到，很容易身體吃不消，從而受傷。

4.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)不夠。在訓(xùn)練中，教練員疏于教導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員缺乏自我認(rèn)知，易發(fā)突發(fā)情況，難以防范。

5.動(dòng)作幅度大。缺乏體育道德素質(zhì)，為了贏得勝利不惜以對(duì)手身體為代價(jià)，其中球類運(yùn)動(dòng)最為常見(jiàn)。

6.場(chǎng)地設(shè)備出現(xiàn)問(wèn)題。在一些危險(xiǎn)的地方進(jìn)行訓(xùn)練，或是器械安裝不當(dāng)?shù)群苋菀字聜?/p>

7.氣候影響。室外很容易致傷，雨天易滑倒，還有寒冷的冬季很容易受傷。

8.不夠重視醫(yī)務(wù)室。訓(xùn)練過(guò)程中很容易忽略運(yùn)動(dòng)員的身體和健康狀況，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大致使受傷。

二、田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷預(yù)防措施

（一）田徑運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理

1.關(guān)節(jié)韌帶扭傷：由于用力過(guò)猛使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、甚至?xí)斐刹糠謹(jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?。易引起踝、腕、膝、關(guān)節(jié)等損傷。處理：立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血防臃腫的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。可以采用外敷藥物等方法緩解疼痛。

2.軟組織挫傷：軟組織挫傷多因扭傷、跌傷或者撞傷，造成機(jī)體局部下軟組織受傷。處理：可采用外物治療，外敷疏通經(jīng)管活血，消腫止痛，活血化瘀，加壓包扎。傷后24h才可熱敷，進(jìn)行理療按摩等。

3.皮膚擦傷：多因運(yùn)動(dòng)中不小心滑倒，皮膚與一些堅(jiān)硬的東西磨擦?xí)r引起皮膚出血甚至組織液流出。處理：可擦拭一些生理鹽水、龍膽紫，用紗布包扎。

4.脛腓骨疲勞性骨膜炎：剛參加運(yùn)動(dòng)沒(méi)多久引起小腿骨疼痛、局部充血水腫、活動(dòng)障礙。血源性骨髓炎早期有局部劇烈疼痛，肌肉有保護(hù)性痙攣，肢體不敢活動(dòng)?；疾磕[脹及壓痛明顯。處理：調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，注意休息和保養(yǎng)，用彈力繃帶裹扎小腿，減少下肢運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢。

5.肌肉痙攣：肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主地強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備不充分時(shí)導(dǎo)致肌肉僵硬、疼痛難忍。處理：以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可使其緩解。牽引時(shí)切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷；還可以按摩點(diǎn)穴等，在處理過(guò)程中要注意保暖。

（二）田徑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1.學(xué)會(huì)自我認(rèn)知

學(xué)會(huì)量力而行與教練員討論自己的身體狀況，不要盲目練習(xí)，要學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變。首先要重視運(yùn)動(dòng)員做的每一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作，以防他們不小心受傷。其次，要不時(shí)疏通運(yùn)動(dòng)員情緒，使他們保持積極樂(lè)觀的態(tài)度去訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)橐淮问д`或者比賽失利而自暴自棄，一蹶不振，很容易在訓(xùn)練中受傷，甚至還會(huì)拖長(zhǎng)恢復(fù)期，打亂他們?cè)械挠?xùn)練計(jì)劃及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，所以要學(xué)會(huì)控制他們情緒。

2.科學(xué)訓(xùn)練方法

訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)中必不可少的一部分，需要長(zhǎng)時(shí)間不間斷地訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練方法顯得尤為重要，如果方法不當(dāng)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體受到損傷，嚴(yán)重的也許這輩子都無(wú)法再重回賽場(chǎng)，可見(jiàn)，科學(xué)的訓(xùn)練方法的重要性是不言而喻的。在田徑運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員防范意識(shí)，防患于未然?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練使隊(duì)員身體和心理都得到有效的提高，增強(qiáng)身體的機(jī)能，減少受傷可能性，即使受傷也會(huì)很快地好起來(lái)，所以訓(xùn)練要方方面面。

3.強(qiáng)化身體形態(tài)機(jī)能

體重是常見(jiàn)指標(biāo)之一，如若體重過(guò)大會(huì)使身體承受過(guò)多壓力，如果體重太小又會(huì)導(dǎo)致不堪過(guò)重訓(xùn)練導(dǎo)致病怏怏的。因此，身體修長(zhǎng)、體重適中、肌肉豐滿的運(yùn)動(dòng)員就不易受傷。身體機(jī)能可以有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)臟器官，對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的保護(hù)顯得尤為突出。接著要鍛煉身體素質(zhì)，要好好鍛煉自己的肌肉、平衡能力、耐力以及身體的柔韌度和協(xié)調(diào)能力。肌肉是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重要的參與器官，他控制著力量可以大大減少損傷的發(fā)生，因此平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)加大股后群肌肉訓(xùn)練。身體的平衡主要靠本體的感受器控制，如果平衡能力差很容易摔倒，易損壞踝、腕、關(guān)節(jié)。而且一旦本體感受器破壞會(huì)失去對(duì)身體精確判斷控制，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限造成影響。

4.注意熱身和放松訓(xùn)練

慢性損傷和勞損是田徑運(yùn)動(dòng)員中最常見(jiàn)的，雖不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)員有太大影響，但如果這種情況還堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)引起脛腓骨疲勞性骨膜炎，嚴(yán)重的還會(huì)骨折。科學(xué)研究表明，訓(xùn)練耐力會(huì)對(duì)其有很好的防御，在耐力訓(xùn)練中也許會(huì)出現(xiàn)酸疼、僵硬，這會(huì)導(dǎo)致慢性軟組織損傷。因此，每次練習(xí)要做熱身運(yùn)動(dòng)放松身體肌肉，避免肌肉拉傷。

5.注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練

在每次耐力訓(xùn)練前可以做一些拉腿、踢腿、俯臥撐等活動(dòng)，使血液分散到全身，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)心血管耐力。呼吸用力的協(xié)調(diào)、上下肢的協(xié)調(diào)、人體和器械的協(xié)調(diào)都是田徑運(yùn)動(dòng)中必不可少的方面。靈敏、協(xié)調(diào)可有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。身體不夠柔韌也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)柔韌練習(xí)，不僅提高身體協(xié)調(diào)性還會(huì)調(diào)節(jié)緊張和放松能力。柔韌練習(xí)必須動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)即踢腿，靜為拉韌帶。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，減少及避免運(yùn)動(dòng)損傷是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行的前提，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最有效保障。為了有效的防止田徑訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，我們應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)田徑的科學(xué)認(rèn)識(shí)，科學(xué)分析運(yùn)動(dòng)損傷的原因，采取積極預(yù)防措施，從而最大限度避免或減輕運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)員健康、保障訓(xùn)練順利進(jìn)行、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，展現(xiàn)田徑魅力。

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