功能訓(xùn)練在帆板項(xiàng)目中的實(shí)踐研究

吳茲明

摘? 要：近年來，戶外運(yùn)動(dòng)成為了人們關(guān)注的熱點(diǎn)，多種類型的戶外運(yùn)動(dòng)廣泛開展，相應(yīng)的體育節(jié)目也點(diǎn)燃了人們的熱情。帆板是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的熱門項(xiàng)目，受到了人們的廣泛歡迎。在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展中，對(duì)于動(dòng)作訓(xùn)練具有較高的要求，需要能夠通過科學(xué)訓(xùn)練方式的應(yīng)用提升運(yùn)動(dòng)水平。在本文中，將就功能訓(xùn)練在帆板項(xiàng)目中的實(shí)踐進(jìn)行一定的研究。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練? 帆板項(xiàng)目? 實(shí)踐

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（a）-0056-02

帆板項(xiàng)目具有較強(qiáng)的觀賞性、競(jìng)技性以及娛樂性，在現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中具有較高的受歡迎度，同時(shí)也是奧運(yùn)比賽當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，其也將受到來自多方面因素的影響，在人、水、風(fēng)同船板共同作用的過程中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能更是具有較高的要求。對(duì)此，需要運(yùn)動(dòng)員能夠做好功能訓(xùn)練，在提升身體各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上滿足運(yùn)動(dòng)要求。

1? 帆板項(xiàng)目身體素質(zhì)要求

1.1 肌群耐力水平

帆板比賽具有較長(zhǎng)的時(shí)間耗費(fèi)，在一次比賽中要進(jìn)行11輪，每天2～3輪。在運(yùn)動(dòng)員搖帆次數(shù)不受到限制后，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有了更高的要求，不僅需要在非穩(wěn)定狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員具有肌肉靜力收縮穩(wěn)定的能力，還需要具有快速發(fā)力、搖帆加速的能力。對(duì)于這兩部分能力來說，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力水平都具有非常高的要求：第一，靜力收縮。即在比賽中，在對(duì)適宜航線選擇基礎(chǔ)上保持人、板、帆穩(wěn)定性的能力，對(duì)于該過程當(dāng)中的微調(diào)能力具有較高的要求。尤其是處在大風(fēng)天氣當(dāng)中，需要運(yùn)動(dòng)員能夠在較長(zhǎng)時(shí)間中通過身體力量對(duì)板、帆的角度進(jìn)行穩(wěn)控，對(duì)于大腿、臀部以及肌群等力量要求很高，通過良好肌肉耐力，保證在比賽當(dāng)中的身體控制能力能夠滿足要求。第二，快速搖帆。在小風(fēng)天氣，要想在運(yùn)動(dòng)中對(duì)前進(jìn)的速度進(jìn)行增加，即需要運(yùn)動(dòng)員在搖帆的情況下創(chuàng)造能力，獲得更快的航行速度。在同對(duì)手對(duì)抗過程中，更是需要能夠快速搖帆，以此在對(duì)抗當(dāng)中獲得有利航線。

1.2 肌群協(xié)調(diào)能力

在帆板項(xiàng)目中，無論是搖帆能力還是靜操能力，都需要在海面的非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行。在該過程中，連續(xù)爆發(fā)的搖帆以及不定時(shí)存在的對(duì)抗，需要運(yùn)動(dòng)員能夠具有良好的爆發(fā)力、力量力以及絕對(duì)力量。在不搖帆情況下，為了保證身體、帆同板體間具有穩(wěn)定與平衡的特點(diǎn)，即需要能夠在此過程中積極進(jìn)行微調(diào)。此時(shí)，身體即處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，通過肩背部肌群、上肢指腕屈肌以及大腿前后肌群的方式進(jìn)行維持。對(duì)于這部分動(dòng)作來說，對(duì)于腿、背部的肌肉群具有較小的負(fù)荷強(qiáng)度，但對(duì)于小腿前途指頭趾躁屈肌以及指腕的屈肌等都具有較大的負(fù)荷。該情況的存在，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員小肌群肌肉力量與耐力的要求很高，即需要在訓(xùn)練當(dāng)中能夠做好力量耐力、絕對(duì)力量與爆發(fā)力的保持。

1.3 動(dòng)作穩(wěn)定發(fā)揮能力

對(duì)于帆板項(xiàng)目來說，其在實(shí)際運(yùn)動(dòng)當(dāng)中具有多變以及復(fù)雜的特點(diǎn)，具有較多的風(fēng)浪變化因素，在外界因素發(fā)生很小變化時(shí)，運(yùn)動(dòng)員即需要能夠?qū)ζ溥M(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，在保證穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上避免受到破壞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員操作技術(shù)也具有多維度、多平面的特點(diǎn)，并非是一維單平面的。從該方面考慮，運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定情況下即能夠保證技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮。如在換弦技術(shù)中，在該過程中，要想不出現(xiàn)板速明顯降低的情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉控制力具有較高的要求。在迎風(fēng)偏轉(zhuǎn)時(shí)，換手技術(shù)的協(xié)調(diào)性也十分關(guān)鍵，如交叉換位以及快速改握桅桿等，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員多維度、多方向的動(dòng)作具有較高的要求。對(duì)此，在陸地上進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，即需要能夠做好其非穩(wěn)定支撐動(dòng)作的能力強(qiáng)化。

2? 功能訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

從生物學(xué)角度來說，具有較多的因素會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量產(chǎn)生影響。其中，肌纖維數(shù)量、橫斷面積、肌纖維運(yùn)動(dòng)單位、運(yùn)動(dòng)類型以及神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)等都能夠通過后天的訓(xùn)練進(jìn)行改變。要想對(duì)肌肉的力量進(jìn)行提升，充分發(fā)揮出力量的作用，肌肉與神經(jīng)是2種重要的訓(xùn)練方式，即需要在加強(qiáng)肌肉體積提升、增加纖維橫截面積、提升肌肉維度的基礎(chǔ)上同時(shí)做好神經(jīng)訓(xùn)練，包括有肌肉協(xié)調(diào)控制能力、肌肉募集能力以及神經(jīng)興奮性等。在具體訓(xùn)練過程當(dāng)中，即可以通過特殊方式的應(yīng)用在訓(xùn)練課程當(dāng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，具體包括有障礙跳、拉力訓(xùn)練等。通過這部分方式的應(yīng)用，則能夠在對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮性提升的基礎(chǔ)上使其具有更高的肌肉募集能力。

2.2 脊柱區(qū)訓(xùn)練

在很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，其動(dòng)作都是以髖部的伸展、旋轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)，通過核心區(qū)將動(dòng)力實(shí)現(xiàn)對(duì)末端的傳遞，也這也使得運(yùn)動(dòng)員的脊柱肌肉力量成為了項(xiàng)目中獲取良好成績(jī)的關(guān)鍵。從經(jīng)濟(jì)角度來說核心區(qū)力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的作用有：第一，支持作用。核心部位可以說是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，其力量也正是運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作的動(dòng)力主要來源。該種情況的存在，并非是指運(yùn)動(dòng)力量是來源于核心位置，其作用即是對(duì)力量的傳遞、銜接以及整合。第二，在對(duì)身體不同位置力量進(jìn)行傳遞、整合以及銜接后，對(duì)于力量效率具有十分積極的提升作用。在部分肌肉近端末端發(fā)力運(yùn)動(dòng)開展中，通過對(duì)強(qiáng)壯核心區(qū)的穩(wěn)定，則能夠?qū)ι舷轮α窟M(jìn)行有效的傳喚。第三，預(yù)防損傷。核心部位穩(wěn)定性以及力量的提升情況，能夠更好的保護(hù)人的脊柱。同時(shí)通過該部位協(xié)調(diào)作用的發(fā)揮，則能夠使運(yùn)動(dòng)員在上下肢發(fā)力時(shí)具有穩(wěn)定的支點(diǎn)，以此對(duì)末端關(guān)節(jié)、肢體的負(fù)荷起到較好的緩沖以及減小效果，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)損傷預(yù)防的目標(biāo)。在該方面訓(xùn)練中，則可以通過墊上徒手動(dòng)作、懸吊訓(xùn)練以及瑞士球練習(xí)的方式開展訓(xùn)練。

2.3 多維度力量訓(xùn)練

在帆板運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的有效傳遞也具有積極的要求，通過該方式對(duì)所持器械的最大加速度進(jìn)行獲得。在該種力量傳遞中，對(duì)于身體上下肢、軀干連接的高效性以及順序性具有較高的要求。對(duì)于力量來說，是在動(dòng)作基礎(chǔ)上發(fā)揮的，通過多維度、多關(guān)節(jié)動(dòng)作的應(yīng)用，則能夠?qū)⒘α坑行У貍鬟f到器械當(dāng)中。通過該種訓(xùn)練方式的應(yīng)用，也能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的專項(xiàng)轉(zhuǎn)化效率，使力量訓(xùn)練同專項(xiàng)力量具有更為接近的特點(diǎn)。當(dāng)然，該種訓(xùn)練也并非是局部、孤立的，而是在該基礎(chǔ)上開展的整合訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員具有更為協(xié)調(diào)、均衡的力量發(fā)展情況。

對(duì)于帆板為代表的競(jìng)技體育來說，其比賽即是多維動(dòng)作的組合，根據(jù)特定順序的關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能。肌肉力量的存在，則將直接對(duì)項(xiàng)目成績(jī)產(chǎn)生影響。從該方面考慮，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練即需要具有循序漸進(jìn)的特點(diǎn)，在對(duì)多維度、多關(guān)節(jié)整合的基礎(chǔ)上進(jìn)行功能與動(dòng)作訓(xùn)練。在此過程中，多關(guān)節(jié)練習(xí)是保證力量訓(xùn)練有效性的關(guān)鍵，根據(jù)專項(xiàng)原則，需要保證運(yùn)動(dòng)員四肢以及身體姿態(tài)能夠符合專項(xiàng)技術(shù)需求。在實(shí)際參與到訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，肌肉能夠得到有效的加強(qiáng)與整合，并在動(dòng)作完成時(shí)具有更多功率的輸出。在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅僅需要做好啞鈴、杠鈴等重量訓(xùn)練，也需要能夠在擴(kuò)展的基礎(chǔ)上組合應(yīng)用彈力帶、懸吊繩、平衡球以及平衡板等練習(xí)方式，通過這些方式更好地完成訓(xùn)練目標(biāo)。

3? 結(jié)語

在上文中，我們對(duì)功能訓(xùn)練在帆板項(xiàng)目中的實(shí)踐進(jìn)行了一定的研究。在實(shí)際帆板項(xiàng)目訓(xùn)練中，即需要能夠充分結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)做好功能訓(xùn)練，在以此提升運(yùn)動(dòng)員體能水平以及綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上，使其在帆板運(yùn)動(dòng)中獲得更好的表現(xiàn)與成績(jī)。

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