基于功能訓(xùn)練理念探討籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練方法分析

萬友

摘? 要：本文主要概況分析了功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念對于籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練重要性，并從速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度耐力、柔韌速度4種體能的訓(xùn)練法入手，深入研究、探討以功能訓(xùn)練該理念為基礎(chǔ)籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練法，促使廣大籃球教練及運(yùn)動員們均能夠深刻認(rèn)識到運(yùn)用功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念的重要性，以便于更好地將功能訓(xùn)練該理念滲透于籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練當(dāng)中，采取最具高效性的籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練法，促進(jìn)運(yùn)動員籃球技能全面提升。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練? 理念? 籃球運(yùn)動? 體能訓(xùn)練? 方法

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0007-02

籃球運(yùn)動，屬于高強(qiáng)度性、對抗性的一種運(yùn)動項(xiàng)目，對于運(yùn)動員自身體能素養(yǎng)要求相對較高，若想確保運(yùn)動員籃球技能得以有效提升，就應(yīng)當(dāng)運(yùn)用多種手段來提升他們各項(xiàng)運(yùn)動體能。故而，以功能訓(xùn)練該理念為基礎(chǔ)，深入研究籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練法的現(xiàn)實(shí)意義較為重要。鑒于此，本文主要針對功能訓(xùn)練該理念基礎(chǔ)下籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練法進(jìn)行綜述分析，望能夠?yàn)橄嚓P(guān)專家及學(xué)者對這一課題的深入研究提供有價(jià)值的參考或者依據(jù)。

1? 概述功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念的重要性

1.1 對運(yùn)動損傷的發(fā)生可起到預(yù)防作用

籃球項(xiàng)目的運(yùn)動員快速發(fā)力期間，相對有力核心的肌群便會促使運(yùn)動員在籃球賽中保持住自身位置，確保運(yùn)動員自身深層次小肌肉群穩(wěn)定功能，其能夠?qū)p傷情況起到一定預(yù)防作用，有效避免運(yùn)動員實(shí)際運(yùn)動期間有急性的損傷狀況出現(xiàn)。

1.2 對能量的輸出率及效率可起到提升作用

人體腹部肌肉通常在前，后部則是臀肌與背部，蓋板為橫膈肌，人體盆底肌與環(huán)繞髖部肌肉群均屬于核心肌肉群盒底部內(nèi)容。籃球項(xiàng)目的運(yùn)動員肢體部位發(fā)出力量時，其核心肌群實(shí)際所積攢的全部能量，可在此期間從人體身體中心逐漸傳向動作各個環(huán)節(jié)安裝，核心部位實(shí)際所擁有集群相對較啊，也有著較多產(chǎn)能位置。功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念滲透于籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練當(dāng)中，可改善籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動員肢體變得更加協(xié)調(diào)，對能量的輸出率及效率可起到提升作用。同時，運(yùn)動員核心的能量也會得以增強(qiáng)，讓運(yùn)動員自身軀干在實(shí)際運(yùn)動期間得到足夠支撐，降低運(yùn)動員的四肢應(yīng)力。

1.3 對運(yùn)動員平衡性及控制力可起到改善作用

籃球項(xiàng)目的運(yùn)動員參與籃球賽期間在投籃、運(yùn)球期間，對于其自身體能有著較高的要求，運(yùn)動員跑動期間，應(yīng)當(dāng)結(jié)合物理學(xué)相關(guān)知識，促進(jìn)廣大運(yùn)動員轉(zhuǎn)動力矩作用可維持恒定狀態(tài)。運(yùn)動員跑動期間，下肢部位會有向前轉(zhuǎn)動力矩出現(xiàn)，在此期間會促使運(yùn)動員其余身體部位會有相反轉(zhuǎn)動力矩出現(xiàn)，讓運(yùn)動員可在實(shí)際運(yùn)動期間維持良好地平衡狀態(tài)。而在該過程當(dāng)中，運(yùn)動員其自身所具備核心的肌群便可對上下肢部位起到平衡作用。

2? 功能訓(xùn)練該理念基礎(chǔ)下籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練法

2.1 速度素質(zhì)方面訓(xùn)練法

籃球運(yùn)動，在速度素質(zhì)方面訓(xùn)練法上包含著位移速度與反應(yīng)速度2種訓(xùn)練。訓(xùn)練反應(yīng)速度期間，可給予運(yùn)動員無球訓(xùn)練指導(dǎo)，訓(xùn)練的規(guī)則即為：10m內(nèi)聽到信號迅速跑，在運(yùn)動員們聽到信號聲之后，便即刻沖刺，以2人一組形式，跑至終點(diǎn)應(yīng)觸摸所設(shè)標(biāo)志物，10m前半段應(yīng)加速，達(dá)終點(diǎn)處不可減速，仍然保持最快速度沖過標(biāo)志物，5～10min訓(xùn)練后稍作休息，每組應(yīng)作10次訓(xùn)練;還可進(jìn)行2組10m的追逐跑，2組的運(yùn)動員應(yīng)間隔5m，各組2名運(yùn)動員，哨聲響起后，后組運(yùn)動應(yīng)即刻追趕著前組的運(yùn)動員，前組運(yùn)動員必須全力以赴不讓后組運(yùn)動員追趕上。同時，可通過使用籃球開展體能訓(xùn)練，3名運(yùn)動員自行組為一隊(duì)，由1名運(yùn)動員站立于其余2名運(yùn)動員背面，向后拋球，2名運(yùn)動員則通過對運(yùn)動速度、球方向的判定實(shí)施強(qiáng)球操作，運(yùn)球至三分線以外開展投球訓(xùn)練。

2.2 力量素質(zhì)方面訓(xùn)練法

力量素質(zhì)方面訓(xùn)練法，受訓(xùn)練主體普遍關(guān)注，主要是由于力量素質(zhì)與籃球的運(yùn)動員體能綜合水平提高有著直接聯(lián)系。力量素質(zhì)方面訓(xùn)練法，其包含的形式相對較多，如精力訓(xùn)練、快速腳步的移動式訓(xùn)練。精力訓(xùn)練，可指定運(yùn)動員開展彈力棍的深蹲跳訓(xùn)練。通過采取該種訓(xùn)練方式，對運(yùn)動員的上肢力量可起到增強(qiáng)作用，且對于運(yùn)動員身體的對抗性可起到增強(qiáng)作用，在保衛(wèi)籃板方面作用突出。規(guī)范化的操作法即為：穩(wěn)穩(wěn)拿住彈力滾，身體的肩部及寬度需保持在相同水平線上，穩(wěn)定的舉起之后，應(yīng)保持住深蹲的姿勢，膝蓋部位做跳動動作，以符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)為基礎(chǔ)，堅(jiān)持住遠(yuǎn)跳，完成跳動作后逐漸向后進(jìn)行跳動，各組動作均持續(xù)60s為宜。采取此種訓(xùn)練方式，對運(yùn)動員自身各個部位肌肉發(fā)展均可起到極佳的促進(jìn)作用;快速腳步的移動訓(xùn)練，需線依據(jù)W形實(shí)施左右滑步練習(xí)，再實(shí)施圓形滑步練習(xí)，快速地變向?yàn)闆_刺訓(xùn)練，各項(xiàng)持續(xù)時間已15s為宜，每次為4輪，此訓(xùn)練方式基本與籃球的場地一致，對于運(yùn)動員實(shí)際參考籃球比賽期間滑步、急停等各項(xiàng)技能均可起到較高的強(qiáng)化作用。此外，也可開展綜合跳躍式訓(xùn)練，如通過藥球砸跳訓(xùn)練，身體與地面呈90°，高舉球，做拋擲動作時借用反作用力迅速上跳，手臂擺動的高度需超過頭部，該組動作練習(xí)每一次60s為宜。通過開展該項(xiàng)訓(xùn)練，能有效提升運(yùn)動員自身垂直的彈跳力，確保運(yùn)動員能夠在正式開展籃球賽時能夠?qū)⒆罨痉朗毓ぷ髯龊?，保護(hù)好籃板。

2.3 速度耐力方面訓(xùn)練法

籃球運(yùn)動在速度耐力方面的訓(xùn)練，現(xiàn)階段主要為田徑訓(xùn)練的變速跑，主要包括以下2種訓(xùn)練法。（1）中等強(qiáng)度8min強(qiáng)度變速的折回跑，通常為20m。要求運(yùn)動員在聽哨聲后邊馬上跑向于折回點(diǎn)，再次聽見哨聲時邊需跑回至起點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行折回跑，實(shí)際持續(xù)的時間以5～6min為宜。由于籃球運(yùn)動有著較大強(qiáng)度，對于運(yùn)動員速度素養(yǎng)有著較高的要求，每次訓(xùn)練1組之后，應(yīng)休息2～3min。（2）跑跳變速綜合折回跑。哨聲響起，運(yùn)動員應(yīng)原地跳繩，當(dāng)哨聲再次響起時需跑至折回點(diǎn)，快速返回至起點(diǎn)，循環(huán)時間以6～7min為宜，在此期間還可開展傳球、穿插投籃等訓(xùn)練。

2.4 柔韌速度方面訓(xùn)練法

柔韌速度方面訓(xùn)練法，實(shí)際應(yīng)用期間可借助于健身球，運(yùn)動員需仰臥于大軟球上，雙腳處于準(zhǔn)備狀態(tài)，大軟球上進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，每組8～10次為宜，3組/次。同時，還可用分組的形式，兩兩一組，進(jìn)行后仰與收腹運(yùn)動訓(xùn)練，并開展接傳球、腕臂、甩臂等訓(xùn)練，每周2d即可，如每周四或者每周一，若當(dāng)日有力量訓(xùn)練，則不可同天進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練?？山柚鞑呐c組內(nèi)成員開展拉肩、壓肩、體繞環(huán)、體前屈、分腿坐等各種動作訓(xùn)練，開展體操、并腿抱膝、撲步壓腿、弓步等柔韌性訓(xùn)練，促進(jìn)爆發(fā)力的提升，發(fā)展運(yùn)動員的條形肌肉。此外，也可通過急劇或短促無氧運(yùn)動，如短跑或者跳躍等訓(xùn)練。

3? 結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動屬于一種對抗賽活動，對運(yùn)動員自身身體技能可起到提升作用，還能夠更好地培養(yǎng)他們的競爭意識與團(tuán)隊(duì)合作意識。而對于籃球這項(xiàng)運(yùn)動來說，功能訓(xùn)練往往是最為基礎(chǔ)的部分，可謂是籃球運(yùn)動核心，若運(yùn)動員們能夠具備較強(qiáng)的各項(xiàng)功能，則不僅僅能夠提供廣大運(yùn)動員球技，還能夠防止賽中出現(xiàn)受傷情況，保持充沛體能搶占贏得比賽最終勝利的最佳時機(jī)。故而，籃球運(yùn)動教練應(yīng)當(dāng)提高對功能訓(xùn)練核心理念的重視程度，并將其科學(xué)合理地運(yùn)用至籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練法當(dāng)中，提升訓(xùn)練方法實(shí)際應(yīng)用的有效性，開展各項(xiàng)體能專項(xiàng)訓(xùn)練，以促進(jìn)運(yùn)動員綜合體能素質(zhì)的全面提升。

參考文獻(xiàn)

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