拉丁舞訓(xùn)練對大學(xué)生的體能影響

宋郅鍇

【摘要】當(dāng)代高校在注重學(xué)生的文化素質(zhì)教育的同時，應(yīng)注重學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，拉丁舞因其鮮明的外在表達形式和快捷奏的舞步廣受當(dāng)下年輕人的喜歡，因此在高校課程中開設(shè)拉丁舞，這一體育舞蹈課程是一項不錯的提議。拉丁舞這一舞蹈雖然運動強度大，技術(shù)要求高，而且動作難度比較大，但是長期規(guī)律的拉丁舞訓(xùn)練對于學(xué)生的體能素質(zhì)有一定的提升。

【關(guān)鍵詞】拉丁舞;訓(xùn)練;體能;耐力;力量;柔韌性

1. 大學(xué)生拉丁舞訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1 拉丁舞簡介

近年來，隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的提高，人們的健身意識越來越強，各種健身體育運動逐漸興起。拉丁舞，作為一種深受社會各界人士歡迎的體育運動，正在被越來越多的人們所關(guān)注。由于拉丁舞具有專業(yè)性，在之前經(jīng)濟社會發(fā)展較為緩慢時期還不太受社會大眾所關(guān)注。隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，電視、網(wǎng)絡(luò)的逐漸普及以及社會上各種培訓(xùn)機構(gòu)的興起，拉丁舞正越來越深入的走進社會大眾的生活。

拉丁舞有兩類：拉丁國標(biāo)舞和拉丁舞，兩者的風(fēng)格不同，拉丁國標(biāo)舞比較規(guī)范、正式，是一種比較正式的專業(yè)性較強的舞蹈;而另一種拉丁舞則是具有活潑、歡快風(fēng)格的舞蹈，其雖然有奔放、鮮明的外在表達，但是其也具有豐富的內(nèi)在意義。這種舞蹈雖然節(jié)奏快、運動強度大、技術(shù)要求高，但是因為其鮮明的表達形式而廣受年輕人的追捧。

拉丁舞的難度之所以比較大，是因為在進行拉丁舞運動時，幾乎全身各個部位的肌肉都要參與其中運動起來。例如：腹部的肌肉，一般其他的體育運動很少能使腹部的肌肉運動起來，而跳拉丁舞的時候一般最多的動作就是扭擺胯部和擺動盆骨，這兩個動作能有效地塑造腰部曲線、是最直接有效的減肥方法。于此同時人們在跳拉丁舞的時候，因為運動的比較科學(xué)，全身的肌肉能得到有效的收縮與拉伸，長此以往的訓(xùn)練可以使運動者擁有富有彈性的肌肉和比較完美的身體曲線，并且經(jīng)常跳拉丁舞可以在很大程度上能改善人們的身形和體態(tài)，使一個人的氣質(zhì)和形象得到提升。

1.2 高校拉丁舞訓(xùn)練的現(xiàn)狀

隨著全國教育教學(xué)水平的不斷提高，大部分高校為了豐富課程內(nèi)容開設(shè)了體育舞蹈這一課程，并規(guī)定了：拉丁舞和摩登舞為體育舞蹈課程的教學(xué)內(nèi)容。據(jù)有效數(shù)據(jù)表明，拉丁舞比摩登舞更受大學(xué)生的歡迎，當(dāng)代大學(xué)生都比較喜歡拉丁舞中蘊含的激情、活力，因此高校開設(shè)課程時一般以拉丁舞為主摩登舞為次。學(xué)生能用積極的態(tài)度來對待拉丁舞的學(xué)習(xí)是一個好的現(xiàn)象，這樣積極主動的態(tài)度可以使學(xué)生能在較短的時間內(nèi)完成理論知識和動作技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)，大大地提升了課堂效率。因為大學(xué)的課程教學(xué)條件的限制，在教學(xué)的過程中學(xué)校比較重視學(xué)生們的肢體動作和身體素質(zhì)的方面的訓(xùn)練，這樣可以使學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)知識并且鍛煉身體。

據(jù)有效數(shù)據(jù)表明：長期堅持拉丁舞訓(xùn)練的大學(xué)生們，體重會明顯下降、各身體部位多余的脂肪能明顯減少尤其是腹部和腿部的脂肪。這種身材的變化不僅符合大眾的審美特點而且有效的訓(xùn)練還可以減少有些疾病的發(fā)生率，使人們擁有健康、高質(zhì)量的生活。因此拉丁舞非常適合女性訓(xùn)練塑身。

2. 拉丁舞訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)方面的影響

2.1 對身體機能方面的影響

身體各個器官的活動能力就是指身體的機能。據(jù)研究表明跳拉丁舞的訓(xùn)練可以使運動者的機能得到有效的提高。首先，定期有規(guī)律地參加拉丁舞訓(xùn)練能夠使運動者的肺活量和體重指標(biāo)得到有效改善，長時間的練習(xí)對練習(xí)者的心肺復(fù)蘇能力得到顯著的提高。其次拉丁舞屬于無氧運動，是一項非常消耗體能的運動，這項運動可以有效地提高運動者的耐酸能力和有氧能力，長此以往地堅持訓(xùn)練可以減少因運動產(chǎn)生的疲勞感，使運動者具有較高的精神狀態(tài)，從而能夠保持一個良好的精神狀態(tài)進行學(xué)習(xí)。然后，一定量的拉丁舞訓(xùn)練可以加快運動者的血液循環(huán)和細胞代謝從而促進全身的機能循環(huán)運作。最后，適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練可以使人擁有一個健康的體質(zhì)，從而更好的投入到其他方面的活動中。

身體機能的研究比較復(fù)雜，根據(jù)有效的數(shù)據(jù)表示：經(jīng)過一段時間的拉丁舞訓(xùn)練后，運動者身體各方面的數(shù)據(jù)指標(biāo)都得到了有效地提高，這算是機能的一種積極表現(xiàn)形式?？偠灾豪∥璧挠?xùn)練可以有效地提高運動者的身體機能。

2.2 力量素質(zhì)

通過有效數(shù)據(jù)表明：參加過拉丁舞訓(xùn)練的運動者的各個身體部位的力量素質(zhì)有了明顯的提高。因為，拉丁舞的訓(xùn)練調(diào)動了全身的器官，動用了全身的力量，大量的訓(xùn)練可以使訓(xùn)練者的肌肉得到有效鍛煉。首先，腿部的力量，由立定跳遠的實驗報告可知在訓(xùn)練前后成績有了明顯的提升。其次，腹部的力量，由仰臥起坐的實驗結(jié)果數(shù)據(jù)可知訓(xùn)練前后的力量具有顯著性的差異。起初，練習(xí)拉丁舞時練習(xí)者為了保持身體協(xié)調(diào)和平衡，會把主要力量用在腿部和腳下，而長時間的訓(xùn)練和運動，會使腿部的肌肉得到有效地鍛煉，長時間的扭擺胯部會使腹部的肌肉力量得到充分地鍛煉，久而久之，訓(xùn)練強度的不斷增加、動作難度的不斷提升使運動者的力量素質(zhì)得到提高。

2.3 耐力素質(zhì)

據(jù)有效實驗數(shù)據(jù)可知，有效地拉丁舞訓(xùn)練后，大學(xué)生參加拉丁舞訓(xùn)練后的耐力素質(zhì)明顯高于訓(xùn)練前。其實耐力素質(zhì)的具體表現(xiàn)在于心肺功能。長期有規(guī)律的拉丁舞訓(xùn)練，的可以提高訓(xùn)練者的心率，心肺功能的提高可以增加運動者的腦部和全身供血、供氧。雖然高校的訓(xùn)練強度距離專業(yè)強度還有一些距離，而且大部分大學(xué)生都是初學(xué)者沒有經(jīng)驗和基礎(chǔ)，因此教學(xué)時要循序漸進，一步一步來教授他們動作，但是定期有效地訓(xùn)練也可以使學(xué)生的心肺功能得到一定程度的提升。

2.4 柔韌素質(zhì)

拉丁舞不同于其他舞蹈，是因為拉丁舞是柔與剛的結(jié)合，它展現(xiàn)的是一種獨特的美，要想展現(xiàn)這種獨特的美力量素質(zhì)有了還不夠，柔韌素質(zhì)也必不可少。學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在平常的訓(xùn)練中必不可少，如：學(xué)生可以通過坐位提前屈、壓腿、下腰等一些動作去專門訓(xùn)練自己的柔韌性，老師也可以交給她們一些專業(yè)性的鍛煉柔韌性的方法幫助他們。拉丁舞的一些動作是有一定難度的，老師教授的動作學(xué)生要想做的標(biāo)準(zhǔn)、做的準(zhǔn)確就要在做某些動作時主動地去鍛煉一些部位的肢體柔韌性和肌肉的靈活性，經(jīng)常性的訓(xùn)練，潛移默化地身體的柔韌性自然就提升了。據(jù)有些學(xué)校統(tǒng)計的數(shù)據(jù)可知，一些學(xué)生參加過拉丁舞訓(xùn)練后，坐位體前屈成績平均都提高了幾厘米?？傊L久的拉丁舞訓(xùn)練可以使身體柔韌性得到提升，這樣才能更好的展現(xiàn)拉丁舞的這種獨特的美。

3. 大學(xué)拉丁舞訓(xùn)練對體能訓(xùn)練的影響

學(xué)生的體能主要表現(xiàn)在學(xué)生的身體機能、力量、耐力、柔韌性幾個方面。綜上所述：拉丁舞訓(xùn)練對學(xué)生的體能有一定程度的提升。

在拉丁舞運動中，運動者不僅需要具備力量，耐力，柔韌性和體力去克服強度大、難度高的訓(xùn)練，還需要有很好的平衡力，去實現(xiàn)那些動作的糅合和施展。長期有規(guī)律的拉丁舞訓(xùn)練可以使學(xué)生的身體形態(tài)得到明顯的改善，也可以在一定程度上提高學(xué)生的各項身體素質(zhì)。高強度的訓(xùn)練以提升運動者的力量素質(zhì)，高強度的訓(xùn)練因為拉丁舞舞步的復(fù)雜性，對下肢力量的爆發(fā)力要求十分嚴(yán)格，對于運動者的腿部，腰部和腳部力量要求非常的高。好的耐力素質(zhì)可以使運動者的心肺機能維持穩(wěn)定，可以使運動者在強度較高的條件下，也能夠保持穩(wěn)定的發(fā)揮。拉丁舞運動對運動者的柔韌素質(zhì)有一定的改善，柔韌是對一個舞者的基本要求，拉丁舞實現(xiàn)的是剛?cè)岵拿?，只有舞者力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)達到一定程度后，將兩者完美融合才能夠?qū)崿F(xiàn)這個舞蹈的靈動美。

4. 提升大學(xué)生拉丁舞訓(xùn)練效果的建議

高校在開展素質(zhì)文化教育的同時，也要注重學(xué)生運動能力我身體素質(zhì)的培養(yǎng)。要在開高質(zhì)量文化課的基礎(chǔ)上，給學(xué)生開設(shè)一些多元、多樣化的體育選修課程。這樣才能使學(xué)生勞逸結(jié)合，從而促進學(xué)生的身心全面發(fā)展教育。

大學(xué)開設(shè)的拉丁舞課程在專業(yè)度上可能存在一些欠缺，大學(xué)拉丁舞課程的教學(xué)目標(biāo)可能與專業(yè)性的拉丁舞教學(xué)的教學(xué)目標(biāo)有一定的差距。因此學(xué)校的老師在運行教育教學(xué)活動中，應(yīng)充分結(jié)合考慮學(xué)生的實際情況，盡量給學(xué)生提供合適他們身心發(fā)展的教學(xué)方法和教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在學(xué)習(xí)期間能夠有好的學(xué)習(xí)體驗，學(xué)到一定的知識。

由于拉丁舞的訓(xùn)練可以提升學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌性和身體各方面的機能，因此高校如果在有條件的基礎(chǔ)上的話，可以嘗試開設(shè)拉丁舞體育舞蹈的選修課程或者類似的體育選修課程，供學(xué)生們進行選擇和學(xué)習(xí)。這樣不僅可以改善學(xué)生們的身體形態(tài)，也可以增強學(xué)生們的身體素質(zhì)。尤其對于女大學(xué)生來說，長期有規(guī)律的拉丁舞訓(xùn)練，可以達到有效的塑身效果，這樣可以極大程度的增加他們的自信心。因此拉丁舞訓(xùn)練對于大學(xué)生而言是百利而無一害的。

參考文獻：

[1]王婉純.發(fā)展高校學(xué)生體能素質(zhì)的路徑研究[J].體育科技.2018（06）

[2]王紅震.應(yīng)用型高校體能訓(xùn)練教育課程設(shè)計研究[J].體育科技.2018（03）

[3]裘晟，李捷，李端英，李稚，王曉軍.中美體能訓(xùn)練的認(rèn)識差異與體能訓(xùn)練的生物原則概論（下）[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報.2017（01）

[4]陳小平，褚云芳，紀(jì)曉楠.競技體能訓(xùn)練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學(xué).2014（02）

[5]陳國娜.拉丁舞體能訓(xùn)練的基本方法[J].大舞臺.2012（04）

[6]彭曉倩，潘慧炬.拉丁舞不同舞種足底壓力動態(tài)分布特征研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2011（01）

[7]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學(xué)刊.2010（05）

[8]于紅妍，李敬勇，張春合，周宇.運動員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2008（02）

作者簡介：宋郅鍇 河南鄭州人，碩士，現(xiàn)為鄭州大學(xué)體育學(xué)院藝術(shù)系助教，研究方向：體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練。