探討核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響

仇磊

摘 要：探究核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響。方法：將某地區(qū)女子跳水運動員作為研究對象，展開為期8周的核心力量訓練，觀察核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響。結果：跳水運動員在經(jīng)過8周的核心力量訓練后，動態(tài)平衡能力均有所改善，雙腿內側能呈均衡發(fā)展趨勢。結論：跳水運動員在日常訓練過程中，需要針對性展開核心力量訓練，改善運動員平衡能力的同時，使運動員整體素質提升。

關鍵詞：核心力量訓練;跳水運動員;平衡能力

跳水運動是各項體育賽事的常規(guī)項目，跳水運動難度不斷提升，運動員技能要求不斷增高，跳水運動員對軀體穩(wěn)定性要求較高，動作質量在起跳后短時間內體現(xiàn)。在跳躍過程中，運動員下肢彈跳能力及平衡能力對動作是否標準產(chǎn)生重要影響。下肢彈跳力可通過核心訓練實現(xiàn)，選擇有效的訓練方法，對保障運動員機體穩(wěn)定性具有重要影響。相比傳統(tǒng)核心理想訓練方法，核心力量訓練屬于全新的訓練方法，在體能訓練及損傷預防等方面具有重要作用。運動員在沒有穩(wěn)定支撐情況下訓練人體肌肉能力，強化核心區(qū)肌肉與其他位置肌肉的配合能力，提升力量穩(wěn)定性，使運動員有效控制身體重心及平衡。

一、資料與方法

（一）一般資料

將某地區(qū)跳水運動員作為研究對象，人數(shù)為7人，均為女性，年齡在14-18歲，身高在158-165之間，體重為40-48kg間。將運動員核心訓練前后資料進行對比。

（二）方法

1.實驗方法

利用儀器測試實驗指標，選擇美國動靜態(tài)平衡測試訓練系統(tǒng)觀察運動員在訓練前后的平衡能力變化。平能能力可換分為兩種，分別為動態(tài)平衡能力、靜態(tài)平衡能力。動態(tài)平衡能力與靜態(tài)平衡能力相比，前者對運動員的影響更大[1]。因此，在平衡系統(tǒng)測試過程中利用動態(tài)平衡穩(wěn)定性測試及動態(tài)單腳平衡測試，指標可信性更高。動態(tài)站立穩(wěn)定性測試過程中，檢測人員站立在檢測平臺，雙手掐腰，身體不可碰觸其他物品，目光水平觀察前方測試屏幕，根據(jù)屏幕上的光標對重心進行調節(jié)[2]。Platform Setting設置初始及結束等級為8級，將測試時間設置為20s，間隔時間為10s，重復檢驗3次。動態(tài)單腳平衡測試模式中檢測人員單腳站在測試平臺，依舊保持雙手掐腰，身體禁止碰觸其他物品，眼睛直視水平測試屏幕，根據(jù)目標光標對自身重心進行調整。Platform Setting設置為4級，測試過程為20s，間隔測試時間為10s，共計檢測3次。檢測結束后利用總體穩(wěn)定指數(shù)及Anterior/Posterior Index及Medial Lateral Index指標進行平衡，從而整體評估運動員的動態(tài)平衡能力。穩(wěn)定指標代表工作平臺偏移角度變化，指數(shù)高則運動員運動量大，且平衡能力存在問題。

2.核心力量訓練方法

核心力量訓練可分解為3個階段，第1階段屬于基礎訓練階段，在第一周及第二周開展，運動員不借用外力訓練，訓練內容為俯臥式肘角支撐，訓練時間為30-60s，每次6組;仰臥式肘角支撐，訓練時間30-60s，每次6組;仰臥式肩腳支撐，訓練時間30-60s，每次6組;俯臥靜態(tài)兩頭起，訓練時間30-60s，每次6組;側臥兩頭起，訓練時間30-60s，每次6組，基礎訓練目標為運動員掌握基礎訓練方法[3]。第2階段為鞏固訓練，此階段在第三周到第六周開展，利用單一器械展開動態(tài)力量訓練。瑞士球俯臥撐，將10次作為1組，訓練6組;瑞士球平板屈膝，10次作為1組，訓練6組;瑞士球仰臥起坐，30次作為1組，訓練3組;跪式推拉瑞士球，10次作為1組，訓練6組;瑞士球雙腿伸髖，10次作為1組，訓練6組。鞏固訓練作用是調整運動員的協(xié)調能力。第3階段為提升階段，此階段在最后2周開展，利用單一或者組合器械展開力量練習。平衡墊上負重箭步蹲，每次訓練60s，訓練6組;仰臥夾球舉腿，每組30次，訓練3組;瑞士球俯臥快速背起，每組30次，訓練6組;平衡墊抗阻力量訓練，每組12次，訓練6組;瑞士球仰臥拋球坐起，每組30次，訓練6組。提升運動員整體穩(wěn)定性及核心肌肉力量[4]。

（三）統(tǒng)計學方法

統(tǒng)計學軟件spss22.0處理平衡力等指標，計數(shù)資料標準差利用±表示，并利用t檢驗，若p<0.05差異具有統(tǒng)計學意義。

二、結果

（一）動態(tài)站立穩(wěn)定性檢測結果

跳水運動員動態(tài)站立穩(wěn)定性測試結果顯示，訓練后的各項指標與訓練前相比均有一定程度下降，差異較為明顯，見表1。

（二）動態(tài)單腳平衡測試結果

訓練前跳水運動員左右雙側腿部平衡能力穩(wěn)定，在訓練后均衡進一步優(yōu)化。但總體穩(wěn)定性及前后穩(wěn)定性及左右穩(wěn)定性指標相比訓練前呈現(xiàn)下降趨勢，右腿單腳站總體穩(wěn)定性指標在訓練前后指標對比中差異較小，其他各項指標差異對比較為明顯，見表2，表3.

三、討論

跳水運動員對整體素質有較高的要求。比如形態(tài)及素質及技能、心智等，跳水運動員整體運動能力不斷改善，動作難度提升，組合跳水技術不斷涌現(xiàn)，運動員需提升對形體及時空判斷。跳水運動對空間感及節(jié)奏感有較高要求，跳水運動過程中，神經(jīng)中樞系統(tǒng)下達命令，肌肉能夠有效收縮及延伸，肌肉系統(tǒng)能夠做出準確的活動，完成自身動作[5]。運動員在比賽過程中受到外界環(huán)境的影響，運動員神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生變化，運動員神經(jīng)反應能力及前庭功能要求較高，運動員只有不斷訓練，才能提升自身抗干擾能力。跳水運動員動作往往在空中實現(xiàn)，運動員身體各個結構需緊密配合，肢體不可存在分隔感。跳水運動員上肢及腰部等需具有固定力量，在動作實施過程中能夠短時間轉換，完成各種難度的動作。核心力量是運動員必須具備的能力，核心力量訓練對提升跳水運動員技術水平及完善運動員身體適應力等具有重要意義。核心力量的目標是強化身體調整姿勢的能力，保障技術動作的穩(wěn)定性[6]。跳水運動員動作本身需要身體各個環(huán)節(jié)組合，使肌肉系統(tǒng)得到有效鍛煉。比如，運動員在起跳過程中，身體會發(fā)生一定程度的傾斜，通過核心力量訓練能強化身體穩(wěn)定性，高質量完成動作。傳統(tǒng)力量訓練方法采取單一性質訓練，雖然機體素質得到改善，但整體效果不夠理想，在運動生理學角度看，骨盆及軀干等肌肉不發(fā)達，四肢肌群相對單薄。核心力量訓練后運動員肌肉能力具有全新支點，身體協(xié)調能力更加強大。在具體的跳水運動中，能夠發(fā)現(xiàn)髖關節(jié)及膝關節(jié)等肌肉強壯對提升身體重心力量具有重要作用。核心力量訓練的目標之一為減輕運動員損傷。核心力量訓練能將運動骨骼處于正常位置，促進深層小肌肉穩(wěn)定性。長期以往，跳水運動員在比賽中針對性更強，避免發(fā)生急性或者慢性損傷。在本次實踐過程中，對7名女子跳水運動員進行調查，觀察8周訓練后與訓練前穩(wěn)定性指標變化，在動態(tài)站立穩(wěn)定性檢測結果顯示，核心力量訓練后，各項指標與訓練前相比均有一定程度下降，差異較為明顯;動態(tài)單腳平衡測試結果顯示，總體穩(wěn)定性及前后穩(wěn)定性及左右穩(wěn)定性指標相比訓練前呈現(xiàn)下降趨勢，右腿單腳站總體穩(wěn)定性指標在訓練前后指標對比中差異較小，其他各項指標差異對比較為明顯。因此，核心力量訓練能更有效改善運動員動態(tài)平衡能力，使雙腿雙側均衡發(fā)展。

參考文獻

[1] 王慧瑩.體育舞蹈專業(yè)學生核心力量訓練現(xiàn)狀調查研究——以河南師范大學為例[J].當代體育科技，2019，9（11）：25-26.

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[3] 張震宇.核心力量訓練對于跆拳道運動員雙飛踢技術的影響研究[J].當代體育科技，2019，9（06）：44-46+48.

[4] 劉鳳英.核心力量訓練對高中男子400米運動員成績的影響研究[J].體育世界（學術版），2019，（01）：1-2.

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[6] 朱憲臣，景新，李贏.核心穩(wěn)定性力量訓練對青少年皮劃艇運動員平衡能力的影響——以北京市朝陽區(qū)體育運動學校皮劃艇運動員為例[J].中國學校體育（高等教育），2017，4（03）：59-65.