有氧健身操對(duì)手機(jī)成癮的職院大學(xué)生的干預(yù)研究

張秀枝

摘要：通過手機(jī)成癮量表來了解護(hù)理職業(yè)學(xué)院學(xué)生對(duì)手機(jī)網(wǎng)絡(luò)使用的狀況，并為已成癮者擬定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)計(jì)劃，了解體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善和緩解學(xué)生手機(jī)成癮的效果和作用，正確引導(dǎo)他們的心理狀態(tài)。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)干預(yù)，學(xué)生手機(jī)成癮者在手機(jī)阻斷和心理焦慮方面得到明顯改善，表明有氧健身操是一種效果好，更持久，也容易被接受的改善手機(jī)網(wǎng)絡(luò)成癮和促進(jìn)心理健康的方法。

關(guān)鍵詞：手機(jī)成癮；有氧健身操；運(yùn)動(dòng)干預(yù)

手機(jī)成癮沒有統(tǒng)一的定義，但界定比較全面的韓登亮（2005）包括以下幾個(gè)方面：一、對(duì)手機(jī)的濫用；二、手機(jī)過多的影響生活、工作和學(xué)習(xí)；三、停機(jī)或手機(jī)不在身邊時(shí)身心會(huì)出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，包括生理、心理反應(yīng)。

隨著智能手機(jī)的發(fā)展，娛樂休閑功能越來越多，對(duì)于進(jìn)入大學(xué)有大量自由時(shí)間支配職院大學(xué)生來說，為過度使用手機(jī)提供了便利條件，手機(jī)成癮的現(xiàn)象也日趨嚴(yán)重，繼網(wǎng)絡(luò)成癮后手機(jī)成癮又成影響職院學(xué)生心理問題的一大隱患。手機(jī)成癮對(duì)職院大學(xué)生的身體健康和心理健康都有較大的負(fù)面影響，對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活以及以后的人生軌跡都有巨大的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象：在2017級(jí)護(hù)理系、醫(yī)技系、醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)系各挑一個(gè)班，發(fā)放香港大學(xué)梁永熾教授編制的手機(jī)成癮指數(shù)量表和自制的學(xué)生基本信息共同組成的表格，共發(fā)放162張，回收160張，有效問卷157張，量表采用5點(diǎn)計(jì)分法，每題平均得分大于等于3分，就可判定有手機(jī)依賴傾向，根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，有手機(jī)成癮傾向者42人，自愿參加運(yùn)動(dòng)干預(yù)計(jì)劃者18人。

1.2 研究方法

1.2.1運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法：對(duì)者18名研究對(duì)象進(jìn)行2個(gè)月的有氧健身操練習(xí)，時(shí)間為下午16：30--18：00，每周一、周二、周四進(jìn)行，心率在130次/分-180次/分，每次進(jìn)行90分鐘。前25分鐘以時(shí)尚活力的廣場舞形式為主，主要選擇活動(dòng)不同關(guān)節(jié)為主的廣場舞；然后50分鐘的有氧健身操，運(yùn)動(dòng)期間經(jīng)常性使用鼓勵(lì)性、贊美性語言來激勵(lì)學(xué)生；最后的15分鐘放松活動(dòng)以波浪操和簡單的拉伸性的瑜伽動(dòng)作為主。

1.2.2心理測(cè)試：實(shí)驗(yàn)前后 SCL-90癥狀自評(píng)量表測(cè)驗(yàn)，主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)是軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、、抑郁、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病癥、睡眠質(zhì)量9個(gè)癥狀測(cè)量因子，統(tǒng)一在老師講解下，由實(shí)驗(yàn)對(duì)象獨(dú)立完成。

2 研究結(jié)果

2.1手機(jī)成癮現(xiàn)狀

通過對(duì)著157名大學(xué)生采用量表5點(diǎn)計(jì)分法統(tǒng)計(jì)，大家對(duì)手機(jī)的依賴程度大多都接近3分，有26.75%的學(xué)生大于3分，有手機(jī)依賴傾向，就是有手機(jī)成癮傾向，從數(shù)據(jù)中也可以看出，大部分學(xué)生還是能正確認(rèn)識(shí)和使用手機(jī)，對(duì)手機(jī)依賴有一定自控性。在調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，男生比女生在每題平均得分上明顯偏高，說明男生更愿意在手機(jī)上花費(fèi)大量時(shí)間，男生的自控性較差。（見表1）

2.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)心理健康方面的影響

SCL-90癥狀自評(píng)量表的10項(xiàng)因子中，實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后沒有明顯變化是手機(jī)成癮傾向者在抑郁、恐怖方面；實(shí)驗(yàn)前后變化不明顯是軀體化、人際關(guān)系、敵對(duì)、偏執(zhí)這三個(gè)方面；實(shí)驗(yàn)前后有明顯性變化的是焦慮和精神性病方面，而在強(qiáng)迫癥狀和睡眠質(zhì)量上方面比實(shí)驗(yàn)前有著非常顯著變化。這說明有氧健身操在對(duì)促進(jìn)手機(jī)成癮傾向者的心理健康方面起著非常積極的作用，達(dá)到了本研究的目的。

3 分析

3.1有氧健身操可以減輕手機(jī)成癮的癥狀，有效阻斷上網(wǎng)沖動(dòng)

有氧健身操音樂節(jié)奏歡快，動(dòng)感有韻律，能夠促進(jìn)人際溝通，充分展現(xiàn)自我，可以有效減輕手機(jī)成癮癥狀。有氧健身操歡快的音樂、領(lǐng)操者富有激情口令可以轉(zhuǎn)移手機(jī)成癮者的注意力，引導(dǎo)其主動(dòng)投入鍛煉獲得幸福感和愉悅感，還有同學(xué)之間的相互協(xié)作、交流、配合，增加了人際交往，減少了孤獨(dú)寂寞感，也有效減輕了上網(wǎng)的沖動(dòng)，控制了上網(wǎng)的時(shí)間。

3.2有氧健身操可以有效改善手機(jī)成癮者的心理狀況，促進(jìn)心理健康

有氧健身操屬于娛樂性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能調(diào)動(dòng)手機(jī)成癮者鍛煉的積極性，又能滿足他們的興趣愛好，才能調(diào)節(jié)和改善情緒狀態(tài)，緩解心理焦慮和緊張程度。有氧健身操簡單易學(xué)，不易形成學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，加上學(xué)習(xí)過程中教師的親手指導(dǎo)和語言激勵(lì)，會(huì)更大激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心，在實(shí)驗(yàn)后精神病性有非常顯著性變化（P < 0.001）本實(shí)驗(yàn)證明，有氧健身操是一種調(diào)解效果好，效果更持久，更容易被接受的阻斷手機(jī)成癮者心理健康改善和提高的方法。

3.3有氧健身操可以提高手機(jī)成癮者的身體素質(zhì)，塑造健康體魄

有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)，能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量，精神和形體上的改變可以促進(jìn)手機(jī)成癮者鍛煉的積極性，形成鍛煉習(xí)慣，合理分配學(xué)習(xí)、生活，鍛煉和上網(wǎng)時(shí)間，有效改善手機(jī)成癮狀況。

4 結(jié)論

手機(jī)成癮現(xiàn)象不容忽視，容易造成忽視現(xiàn)實(shí)生活，沉迷網(wǎng)絡(luò)世界不能自拔，嚴(yán)重影響學(xué)生生活學(xué)習(xí)和心理健康，有氧健身操可以有效減輕手機(jī)成癮現(xiàn)象，促進(jìn)手機(jī)成癮者的身心健康，可以根據(jù)不同的手機(jī)成癮狀況采取不同的鍛煉干預(yù)措施，減少上網(wǎng)時(shí)間，塑造健康人格。

參考文獻(xiàn)：

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