舉重運動員力量訓(xùn)練探究

張長輝

摘要：近幾年身為奧運會必備項目之一的舉重開始得到了人們的廣泛關(guān)注，舉重屬于一項以力量為主的競技體育運動，其在實際的訓(xùn)練過程中難免會受到很多因素的影響，但力量絕對是最關(guān)鍵的一個影響因素。所以，教練在展開訓(xùn)練工作時，其一定要重視運動員的力量訓(xùn)練，這樣才能提升他們自身的力量。但從當(dāng)前的訓(xùn)練情況來看，大部分運動員在訓(xùn)練的過程中都會受不同程度的傷，這樣不但會影響訓(xùn)練效果，甚至?xí)绊懙竭\動員自身的健康。因此教練在訓(xùn)練過程中一定要保證運動員自身的安全。

關(guān)鍵詞：舉重運動員；力量訓(xùn)練；訓(xùn)練機制；訓(xùn)練強度；訓(xùn)練效果

一、從生理角度分析絕對力量對舉重的重要性

我們都知道力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)為力量素質(zhì)，也就是訓(xùn)練人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中對抗阻力的能力，而所有的運動項目都必須要具備對抗阻力的能力，所以可以這樣認為，運動員自身的成績是由力量素質(zhì)來決定的。針對力量素質(zhì)可以分為三個階段，而舉動運動則是以最大力量為基礎(chǔ)的，并且力量耐力與快速力量都在不同程度上受到最大力量的影響，所以展開最大力量訓(xùn)練是非常有必要的。通過訓(xùn)練可以讓運動員發(fā)生生理、形態(tài)與生化的結(jié)構(gòu)變化，除了肌肉的生理橫斷面增大外，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能也得到了一定程度的改善，所以展開力量訓(xùn)練是非常有必要的。

二、提高舉重運動員力量的主要方法

（一）動力訓(xùn)練方法

動力訓(xùn)練法主要訓(xùn)練運動員的速度力量和增粗肌纖維。具體可以分為以下幾個階段：第一，中小強度訓(xùn)練和定期重復(fù)法，此方法最大的優(yōu)勢就是速度非?？欤饕菄@力量來展開訓(xùn)練；第二，大強度的有效組數(shù)法，該方法需要保持適當(dāng)?shù)乃俣?，這樣可以提升運動員自身的力量；第三，極限強度法，這主要是針對力量的訓(xùn)練，通常會使用在基礎(chǔ)較好的運動員身上[1]。

（二）靜力訓(xùn)練方法

和上一個訓(xùn)練方法相比，此訓(xùn)練形式主要以靜為主，即利用安靜的訓(xùn)練形式來提升運動員自身的綜合素質(zhì)。在實際的訓(xùn)練過程中，教練可以把訓(xùn)練模式分為幾種強度，但還是要根據(jù)運動員實際的情況來選擇訓(xùn)練方案，這樣才能達到訓(xùn)練目的。

（三）大強度的訓(xùn)練方法

大強度訓(xùn)練并不是說沒有極限，該訓(xùn)練方法的標準是需要以運動員自身的極限來作為標準，例如在進行抓舉訓(xùn)練時，教練要根據(jù)運動員的情況來選擇強度，在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，其就可以適當(dāng)?shù)脑黾又亓?，然后開始反復(fù)訓(xùn)練，從而提升運動員的綜合素質(zhì)。需要注意的是，該方法一定要控制好訓(xùn)練的時間，如果控制不當(dāng)則會對運動員的腰部造成損害。

（四）極限次數(shù)的訓(xùn)練法

這里所說的極限次數(shù)其實就是指運動員極限強度訓(xùn)練的一個方法，在實際的實施過程中，該訓(xùn)練方法只要達到極限即可[2]。這樣的訓(xùn)練方法可以加大運動員的肌肉，從而提升他們的力量。需要注意的是，此訓(xùn)練方法要根據(jù)運動員的身體情況來展開，因為會對運動系統(tǒng)造成一定的影響。

三、舉重運動員力量訓(xùn)練的注意事項

（一）協(xié)調(diào)發(fā)展

舉重運動員自身的力量訓(xùn)練可以說是非常重要的，但是從現(xiàn)階段的訓(xùn)練情況來看，教練在重視運動員的大肌肉群和主要肌肉群之外，其還應(yīng)該關(guān)注深部肌肉等方面的力量訓(xùn)練，這樣才能滿足協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

（二）選擇與運動員情況相符的方法

教練要結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)和運動員自身的體能情況來設(shè)計訓(xùn)練方案，整個方案的制定一定要規(guī)范合理，同時也要保證訓(xùn)練方法的科學(xué)性和準確性。其次，在實際的訓(xùn)練過程中可以進行時間約束，即在規(guī)定的時間內(nèi)完成訓(xùn)練要求可以提升他們自身的綜合素質(zhì)。

（三）負荷與恢復(fù)的關(guān)系要處理好

在展開負荷訓(xùn)練時，首先教練一定要了解運動員自身的情況，這樣才能根據(jù)實際情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，從而達到力量訓(xùn)練的目的。在進行小周期訓(xùn)練時，其可以根據(jù)運動員的情況來調(diào)整訓(xùn)練方案；在進行重復(fù)訓(xùn)練時，教練一定要注意休息，而休息時間的長短則根據(jù)運動員的情況來決定。在完成訓(xùn)練之后，教練一定要讓運動員放松肌肉，這樣不但可以減輕酸脹感，而且還能讓運動員的肌肉保持一個良好的狀態(tài)[3]。

（四）增強運動員對力量訓(xùn)練的重視程度

只有提升運動員自身的興趣才能提高他們訓(xùn)練的專注度，所以教練在實際的訓(xùn)練過程中，其應(yīng)該培養(yǎng)他們的訓(xùn)練興趣，而力量訓(xùn)練則是主要的方向。其次，教練要想調(diào)動起運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉工作力量得到提升，這就需要利用正確的方法來調(diào)動起他們的學(xué)習(xí)興趣，從而達到力量訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)論

綜上所述，當(dāng)前我國舉重運動員的力量訓(xùn)練還是存在非常多的問題和不足，除了訓(xùn)練方法上的不規(guī)范之外，對于運動員訓(xùn)練時間的安排也不是很合理，而這些因素也直接約束了我國舉重運動事業(yè)的發(fā)展。所以，訓(xùn)練人員一定要樹立正確的意識，要不斷的在訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗，這樣才能針對問題制定出相應(yīng)的解決方案，從而提高運動員自身的水平，為我國的舉重事業(yè)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的人才。

參考文獻：

[1]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學(xué)刊，2010（05）：126-127.

[2]孫彩艷，周勁國.對青少年舉重運動員爆發(fā)力訓(xùn)練的研究[J].遼寧體育科技，2007（05）：306-309.

[3]馬中.青少年舉重練習(xí)高抓高翻項目對膝關(guān)節(jié)的損傷[J].蕪湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2012（03）：174-175.