淺談體育武術(shù)教學(xué)中的力量訓(xùn)練

摘 要：體育課程教學(xué)內(nèi)容中融入武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)潮流越發(fā)普及，這主要是因?yàn)橹腥A武術(shù)運(yùn)動(dòng)既是我國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的璀璨明珠和驕傲遺產(chǎn)，同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠輔助教師指導(dǎo)學(xué)生在參與武術(shù)鍛煉的過程中實(shí)現(xiàn)身體健康發(fā)展和良好素質(zhì)水平提升的教學(xué)目標(biāo)。并且武術(shù)對(duì)于教學(xué)硬件設(shè)備要求不高，符合當(dāng)前我國學(xué)校體育教學(xué)設(shè)施配備水準(zhǔn)。而在體育武術(shù)教學(xué)活動(dòng)中，力量訓(xùn)練是其核心運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。因此，本文將結(jié)合當(dāng)前我國學(xué)校體育課堂中武術(shù)教學(xué)開展實(shí)際背景和狀況，淺析武術(shù)力量訓(xùn)練指導(dǎo)要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：體育課堂；武術(shù)教學(xué)；力量訓(xùn)練；注意事項(xiàng)

武術(shù)在漫漫歲月長河中不斷地博采眾長、完善自身的運(yùn)動(dòng)技能體系以及文化思想內(nèi)涵，從而形成一套獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)技能。而學(xué)習(xí)武術(shù)要求練習(xí)者必須經(jīng)歷科學(xué)的力量訓(xùn)練，從而才能夠逐步地矯正練習(xí)者的身姿、武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作。與此同時(shí)，由于學(xué)生處于身心發(fā)育的快速時(shí)期、骨骼質(zhì)軟且尚未定型，學(xué)生掌握正確地武術(shù)力量練習(xí)不僅對(duì)于其形體塑造具有積極促進(jìn)作用，同時(shí)還能夠保護(hù)學(xué)生的骨骼避免其在武術(shù)運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)橛昧Σ划?dāng)而受傷。因此，教師在組織學(xué)生進(jìn)行學(xué)校體育課程武術(shù)教學(xué)活動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)充分地了解學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r，并且對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練和教學(xué)指導(dǎo)、為學(xué)生今后武術(shù)系統(tǒng)學(xué)習(xí)活動(dòng)開展奠定良好的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

一、 體育課程武術(shù)教學(xué)注重一般與專項(xiàng)力量的結(jié)合訓(xùn)練

在體育教學(xué)課堂上，武術(shù)運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容主要包括進(jìn)攻退守、剛?cè)嵯酀?jì)等等相呼應(yīng)的套路運(yùn)動(dòng)變化演練形式。這就要求學(xué)生具有一定的身體力量基礎(chǔ)才能夠支撐其武術(shù)套路整套演練訓(xùn)練活動(dòng)。而學(xué)校體育武術(shù)教學(xué)指導(dǎo)根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)展特點(diǎn)和機(jī)體能力水平設(shè)計(jì)一般武術(shù)力量與專項(xiàng)武術(shù)力量的結(jié)合訓(xùn)練指導(dǎo)，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)的指導(dǎo)和控制學(xué)生力量提升訓(xùn)練過程。

例如，體育教師在組織學(xué)生學(xué)習(xí)體育武術(shù)課程內(nèi)容時(shí)，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)之前應(yīng)當(dāng)采用多種教學(xué)輔助手段指導(dǎo)學(xué)生鍛煉其一般武術(shù)力量。比如，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行跑步、跳躍、拉伸等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一般力量的練習(xí)，接著教師可以針對(duì)學(xué)生某一武術(shù)力量的薄弱之處進(jìn)行強(qiáng)化提升訓(xùn)練。倘若學(xué)生的手臂上肢肌肉力量較弱，教師可以組織學(xué)生練習(xí)舉重物。如果學(xué)生的腿部肌肉力量較弱，則教師可以通過引導(dǎo)學(xué)生腿部綁沙袋負(fù)重跑步進(jìn)行腿部力量專項(xiàng)訓(xùn)練。教師組織學(xué)生在學(xué)校體育武術(shù)教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行一般武術(shù)力量與專項(xiàng)武術(shù)力量的結(jié)合訓(xùn)練，能夠全方面地指導(dǎo)學(xué)生提升其武術(shù)運(yùn)動(dòng)力量，為學(xué)生今后武術(shù)體系鍛煉奠定良好的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

二、 體育課程武術(shù)教學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合力量的交替訓(xùn)練

中華武術(shù)其自身宜動(dòng)宜靜的運(yùn)動(dòng)套路特點(diǎn)決定其注重動(dòng)靜結(jié)合的武術(shù)力量交替訓(xùn)練。即武術(shù)體育教學(xué)指導(dǎo)不僅需要強(qiáng)化指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)力性的武術(shù)力量訓(xùn)練提升，同時(shí)也要求教師重視靜力性武術(shù)力量的鍛煉。動(dòng)靜結(jié)合力量的交替訓(xùn)練在體育課程教學(xué)活動(dòng)中主要是包括一些運(yùn)動(dòng)節(jié)奏分明、運(yùn)動(dòng)技能變化快速并且強(qiáng)而有力的動(dòng)力性力量練習(xí)，以及要求在一定時(shí)間內(nèi)保持一定武術(shù)姿勢(shì)的、促進(jìn)學(xué)生肌體平衡感的靜力性武術(shù)力量練習(xí)。

例如，在體育課程武術(shù)教學(xué)實(shí)踐中，教師可以根據(jù)體育課程中武術(shù)教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平狀況，引導(dǎo)學(xué)生由易到難進(jìn)行力量交替練習(xí)指導(dǎo)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生在其富有節(jié)奏感的口令指揮下進(jìn)行有節(jié)奏的原地彈跳動(dòng)作練習(xí)以及掄手臂動(dòng)作練習(xí)等等，當(dāng)學(xué)生的武術(shù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量達(dá)到一定程度時(shí)教師可以組織學(xué)生進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練，比如組織學(xué)生蹲馬步等。在體育課程教學(xué)活動(dòng)中，教師依據(jù)學(xué)生生長發(fā)育的科學(xué)規(guī)律組織其進(jìn)行動(dòng)靜結(jié)合的武術(shù)力量交替訓(xùn)練，這不僅對(duì)于提升學(xué)生武術(shù)力量具有積極的教育作用，同時(shí)還能夠從中有效幫助學(xué)生舒緩肌肉、實(shí)現(xiàn)松弛有度的力量教學(xué)聯(lián)系并且促進(jìn)學(xué)生掌握正確合理的武術(shù)力量提升方法。

三、 體育課程武術(shù)教學(xué)重視學(xué)生體力恢復(fù)的有效指導(dǎo)

學(xué)生在體育課堂教學(xué)活動(dòng)中接受武術(shù)力量系統(tǒng)的教學(xué)指導(dǎo)和訓(xùn)練強(qiáng)化之后，學(xué)生容易產(chǎn)生疲勞無力等倦怠的武術(shù)運(yùn)動(dòng)精神狀態(tài)。因此，教師在組織學(xué)生在體育課堂上進(jìn)行有針對(duì)的武術(shù)力量訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)的同時(shí)，教師還應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生進(jìn)行力量練習(xí)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的長短，以及學(xué)生自身對(duì)于武術(shù)力量練習(xí)的可負(fù)荷程度。所以在教學(xué)指導(dǎo)實(shí)踐過程中，教師按照武術(shù)科學(xué)教學(xué)指導(dǎo)原則和要求合理地安排學(xué)生進(jìn)行力量練習(xí)訓(xùn)練以及休息恢復(fù)的時(shí)間間隔。在學(xué)生進(jìn)行體力恢復(fù)的休整階段，教師還應(yīng)當(dāng)主動(dòng)為學(xué)生提供適宜的休息和放松的體育學(xué)習(xí)環(huán)境，以此保障學(xué)生的體力獲得較好的恢復(fù)，從而有助于學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)的可持續(xù)發(fā)展。

四、 總結(jié)

綜上所述，在體育課程中融入武術(shù)教學(xué)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能夠引導(dǎo)學(xué)生在參與武術(shù)教學(xué)和相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)的過程中增強(qiáng)其體魄、促進(jìn)其養(yǎng)成健康心理品質(zhì)，更能夠通過組織學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化的武術(shù)力量教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)而促使學(xué)生具備一定的力量和武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)。而教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行武術(shù)力量訓(xùn)練既是體育課程中重要的教育指導(dǎo)任務(wù)，也是學(xué)生學(xué)習(xí)中華武術(shù)必須具備的基本功之一。因而，教師在武術(shù)教學(xué)實(shí)踐中需要不斷地思索組織學(xué)生進(jìn)行有效力量訓(xùn)練的重要教學(xué)途徑。

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作者簡介：

衛(wèi)巍，陜西省西安市，陜西科技大學(xué)。