足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練方式分析

李東

摘 要：隨著一年一度的李寧中國大學(xué)生足球聯(lián)賽和全國大學(xué)生五人制足球賽在高校的火暴開展，足球在高職院校深深地扎下了根，高職院校足球運(yùn)動(dòng)得到迅猛發(fā)展。核心力量訓(xùn)練亦被稱為功能性訓(xùn)練，其在強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性、增強(qiáng)持久性、提升爆發(fā)力及降低損傷等方面具有明顯優(yōu)勢(shì)，文章主要就足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練對(duì)策進(jìn)行分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：足球教學(xué)；核心力量訓(xùn)練；中職學(xué)校；訓(xùn)練方式

核心力量是評(píng)價(jià)足球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一，也是足球運(yùn)動(dòng)員乃至所有運(yùn)動(dòng)員所必須具備的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的其它身體素質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生影響，它是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提。足球比賽屬于強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力要求都非常嚴(yán)苛，運(yùn)動(dòng)員要在賽場(chǎng)上快速奔跑、沖刺、急停、急轉(zhuǎn)向、抽射、鏟射、頂球、攔截等等，這些動(dòng)作中，任何一種都需要力量作為基礎(chǔ)。因此，提高足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)于提升足球運(yùn)動(dòng)員的整體技戰(zhàn)術(shù)水平至關(guān)重要。

一、核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的重要性

（一）對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。在足球運(yùn)動(dòng)過程中，是否可以控制好身體的重心和肌肉之間的協(xié)調(diào)，對(duì)于足球技術(shù)水平產(chǎn)生直接的影響。在足球比賽中，需要進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗和騰空，要想在重心不穩(wěn)的情況下，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗和高速運(yùn)動(dòng)下，具有較強(qiáng)的身體重心控制能力。而通過核心力量訓(xùn)練，可以對(duì)足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)產(chǎn)生關(guān)鍵的支持作用，讓學(xué)生可以在比賽中保持住自己的重心，進(jìn)而穩(wěn)定的發(fā)揮出自身的水平。

（二）提高末端肌肉的力量。核心力量可以通過固定近端起支點(diǎn)作用的肌肉和關(guān)鍵來提高末端肌肉的力量。例如足球中的正腳背球，正腳背抽球的動(dòng)作要領(lǐng)是支撐腿落地時(shí)微屈，踢球時(shí)擺動(dòng)腿折疊大腿帶動(dòng)小腿，等膝關(guān)節(jié)移動(dòng)到球的正上方時(shí)大腿制動(dòng)，小腿爆發(fā)式前擺擊球中偏下部。做此動(dòng)作是需要軀干核心穩(wěn)定力量的參與，它可以為整個(gè)動(dòng)作提供支點(diǎn)。小腿的爆發(fā)式擺動(dòng)是需要大腿的帶動(dòng)的，而大腿的擺動(dòng)則需要髖關(guān)節(jié)、骨盆和軀干部位的肌肉收縮來為其提供可靠的支點(diǎn)。

（三）防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。通過對(duì)大量足球運(yùn)動(dòng)員損傷狀況的研究發(fā)現(xiàn)，其中最常見的損傷是膝關(guān)節(jié)半月板，然后是外踩韌帶，還有包括腰肌在內(nèi)的各處肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員之所以受傷，很大程度上都是因?yàn)楹诵牧α坎蛔銓?dǎo)致的。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織，使之能夠完成強(qiáng)度較大的技術(shù)動(dòng)作，是足球運(yùn)動(dòng)員必須認(rèn)真考慮的訓(xùn)練方式之一。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和對(duì)肌肉的控制能力。足球運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，而在保持穩(wěn)定性方面，核心肌群的肌肉就起到了非常重要的作用。核心部位的深層肌群有很多種，如多裂肌、腰方肌和盆底肌等都是決定核心力量的重要組成部分。當(dāng)這些肌群缺乏力量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體的整體穩(wěn)定性都會(huì)降低，而只有強(qiáng)有力的核心力量才能保持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，甚至是在做極端技術(shù)動(dòng)作時(shí)，也能從容不迫。

二、足球教學(xué)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的對(duì)策

（一）核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與足球正腳背射門訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。足球比賽是一項(xiàng)偶然性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)球員的各項(xiàng)要求很高，正是因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)的不可預(yù)測(cè)性，才有了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力。核心力量訓(xùn)練引入足球正腳背射門訓(xùn)練當(dāng)中，意味著正腳背專項(xiàng)技術(shù)和核心力量訓(xùn)練一樣重要，只有做好專項(xiàng)訓(xùn)練，才能將核心力量訓(xùn)練在正腳背凌空射門的作用顯現(xiàn)出來。

正腳背射門中多種力量方式和多種技術(shù)的特點(diǎn)決定了沒有一種特殊的訓(xùn)練方法可以對(duì)正腳背射門能力全面的提高，而核心力量訓(xùn)練對(duì)正腳背射門的力量傳導(dǎo)能力、不穩(wěn)定狀態(tài)下的發(fā)力能力確實(shí)能起到一定的作用，特別是技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜的正腳背凌空射門等專項(xiàng)水平，這就要求核心力量訓(xùn)練必須合理地貫穿于足球正腳背射門訓(xùn)練中，它與正腳背射門專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)互相促進(jìn)，從而提高正腳背射門的質(zhì)量。

（二）科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。保證足球訓(xùn)練方案的科學(xué)合理和針對(duì)性，能夠有效的提升足球訓(xùn)訓(xùn)練質(zhì)量。不同的學(xué)生，其身體素質(zhì)、生理特點(diǎn)和心理發(fā)展情況存在差異，因此他們對(duì)于核心力量訓(xùn)練的適應(yīng)程度是不同的。所以，教師要不斷增加體育知識(shí)儲(chǔ)備，通過科學(xué)的引導(dǎo)，提升學(xué)生足球訓(xùn)練水平。教師還要投身到學(xué)生之中，利用各種科學(xué)的措施，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生實(shí)際情況的了解，并結(jié)合不同學(xué)生的素質(zhì)和能力，有針對(duì)性的制定體能訓(xùn)練方案和專項(xiàng)能力提升計(jì)劃，保證學(xué)生核心力量訓(xùn)練水平可以有很大的進(jìn)步。

（三）運(yùn)用現(xiàn)代科技手段?？萍伎梢杂行У卮龠M(jìn)時(shí)代和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)階段，學(xué)校足球教學(xué)中，應(yīng)該摒棄掉理論灌輸式和教師身體示范，學(xué)生觀摩模仿的傳統(tǒng)教學(xué)模式，應(yīng)該通過現(xiàn)代科技手段，提高學(xué)生力量訓(xùn)練水平。因此，在實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中，教師可以利用多媒體技術(shù)，加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練中理論知識(shí)和技術(shù)要點(diǎn)的演示，保證學(xué)生可以更全面和更快的掌握核心歷練訓(xùn)練技巧。教師還可以利用醫(yī)療設(shè)備，記錄學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，進(jìn)而更加深入的了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)程度，從而有針對(duì)性的實(shí)施教學(xué)。

足球比賽的賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬變，這就要求運(yùn)動(dòng)員既要具備快速反應(yīng)的能力，還要具備足夠的實(shí)力應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)?，F(xiàn)在的足球訓(xùn)練已經(jīng)越來越重視對(duì)核心力量的提升了，這說明越來越多的教練開始重視身體核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能力的影響。因此，現(xiàn)階段，高職學(xué)生必須加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高自身競(jìng)爭(zhēng)力，從而更好的主宰賽場(chǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王林槐.淺談拓展訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運(yùn)用策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（1）：24+26.