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    淺談耐力跑對初中生訓(xùn)練的重要性

    2016-12-12 12:31:29陳連芬
    中文信息 2016年10期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方式初中生影響因素

    陳連芬

    摘 要: 耐力跑是初中體育教育中的重要內(nèi)容,其對中學(xué)生身體素質(zhì)的增強和體育成績的提高有重要的作用。本文將對耐力跑對初中生訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析。

    關(guān)鍵詞:耐力跑 初中生 重要性 影響因素 訓(xùn)練方式

    中圖分類號:G6822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:1003-9082(2016)10-0228-01

    耐力跑是初中體育訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方式,它能夠使學(xué)生的心肺功能得到有效的鍛煉。同時,學(xué)生在耐力跑訓(xùn)練中還能使自身的毅力和耐力得到有效的鍛煉。此外,耐力跑訓(xùn)練對于時間、場地、器材等方面的依賴性都比較低,在訓(xùn)練上具有便捷性。因此,在初中體育訓(xùn)練中,教師應(yīng)該重視學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練。

    一、耐力跑對初中生訓(xùn)練的重要性

    耐力跑屬于大強度的運動項目,其本身具有一定的周期性。耐力跑在初中生訓(xùn)練中的重要性主要表現(xiàn)在三個方面。1.耐力跑能夠鍛煉初中生的持久奔跑能力和速度耐力。為了使這兩個方面的能力得到最佳的鍛煉,參加耐力跑的初中學(xué)生在身體素質(zhì)上要滿足一定的要求。具體來說,耐力跑在這方面對初中生身體素質(zhì)的要求主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性,心血管機能與運動機能相適應(yīng)。2.提高初中學(xué)生的心臟功能和呼吸功能。耐力跑能夠?qū)⒓诱叩男呐K和呼吸系統(tǒng)進(jìn)行有效的鍛煉,經(jīng)過長時間的科學(xué)耐力跑鍛煉,初中生的心臟功能和呼吸功能能夠有顯著的提高。3.培養(yǎng)初中生的意志品質(zhì)。在耐力跑訓(xùn)練中,初中生不僅要消耗大量的體力,還要消耗大量的精神,特別是在冬冷夏熱的天氣或者疲勞的時候,學(xué)生參加耐力跑訓(xùn)練本身就是一種對意志的鍛煉。

    二、耐力跑訓(xùn)練的影響因素

    從人體的生理角度來看,耐力跑的訓(xùn)練成績主要受到兩個方面因素的影響,一個方面是參與者在訓(xùn)練中從空氣中攝入氧氣的水平,另一個方面是參與者在無氧條件下的工作能力。在人們的訓(xùn)練過程中,如果訓(xùn)練的項目是高強度的項目,經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí),就會使人體的最大負(fù)荷能力和速度得到提升。在耐力跑訓(xùn)練中,經(jīng)過反復(fù)多次的訓(xùn)練,參與者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)都會得到很大程度的提高。同時,如果參與者在訓(xùn)練中掌握了加深呼吸的方法,還能夠通過耐力跑訓(xùn)練使人體的最大攝氧量水平得到提高。在耐力跑訓(xùn)練中,訓(xùn)練的方式有三種,分別是長距離練習(xí)、短距離練習(xí)、中距離練習(xí)。在這三種練習(xí)方式中,如果僅僅采用長距離的方式練習(xí),就會出現(xiàn)慢定型的情況。為了提高耐力跑的訓(xùn)練效率,初中生在耐力跑練習(xí)的過程總應(yīng)該靈活的變換訓(xùn)練方式,使自身的耐力和速度能夠通過訓(xùn)練得到提高,同時克服有氧和無氧代謝訓(xùn)練帶來的不利影響。此外,影響耐力跑訓(xùn)練的因素還有運動符合的安排,合理的進(jìn)行符合安排能夠提高耐力跑訓(xùn)練的成績,不合理的安排則會降低耐力跑訓(xùn)練的成績。在初中生的耐力跑訓(xùn)練中,我們應(yīng)該根據(jù)初中生身體和生理的實際情況對其耐力跑訓(xùn)練的量和強度進(jìn)行科學(xué)的安排。

    三、初中生耐力跑訓(xùn)練的方式

    1.初一時的訓(xùn)練

    在初一的時候,學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練應(yīng)該從基礎(chǔ)開始。在這個階段的訓(xùn)練的主要內(nèi)容是擺臂和跑步。在擺臂上,應(yīng)該先讓學(xué)生練習(xí)原地擺臂,讓學(xué)生在這個過程中體會到擺臂與呼吸的結(jié)合;在跑步上,應(yīng)該先讓學(xué)生練習(xí)小步跑,之后再根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況由小步跑轉(zhuǎn)變成為中速跑,在這個過程中,學(xué)生練習(xí)的重點內(nèi)容是練習(xí)跑與呼吸的結(jié)合。為了提高學(xué)生的訓(xùn)練效率,還可以在學(xué)生的擺臂和跑步練習(xí)中添加一些輔助的練習(xí),比如可以把高抬腿跑、后蹬腿跑、連續(xù)單腳跳等訓(xùn)練項目加入學(xué)生的訓(xùn)練當(dāng)中。

    2.初二時的訓(xùn)練

    在初二的時候,學(xué)生已經(jīng)在初一打下了耐力跑的訓(xùn)練基礎(chǔ)。這個階段可以結(jié)合著耐力跑教育對學(xué)生開展彎道跑教學(xué)。為了鍛煉學(xué)生的耐力,在彎道教學(xué)的過程中,可以把變速跑教學(xué)的項目加入進(jìn)去。變速跑就是在練習(xí)耐力跑的過程中進(jìn)行慢跑與快跑的交替練習(xí),這種項目對于學(xué)生耐力的提高具有良好的效果。

    3.初中的整體訓(xùn)練

    在整個初中教學(xué)階段,為了對學(xué)生進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練,還要在教學(xué)中給學(xué)生安排越野跑訓(xùn)練。在越野跑訓(xùn)練的時候,要結(jié)合學(xué)生的生理和身體等實際條件對越野跑的距離和強度進(jìn)行科學(xué)的控制,同時對于越野跑的安排還要遵循循環(huán)漸進(jìn)的原則,不能先給與學(xué)生安排高強度的越野訓(xùn)練,之后給學(xué)生安排低輕度的越野訓(xùn)練。耐力跑是這一種枯燥的訓(xùn)練方式,初中學(xué)生在訓(xùn)練的時候容易產(chǎn)生枯燥乏味的心理,同時也容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。為了避免這些現(xiàn)象的出現(xiàn),提高耐力跑的訓(xùn)練效果,教師應(yīng)該采用多元化的教學(xué)手段,吸引學(xué)生參與耐力跑的興趣,比如可以在耐力跑教學(xué)中采取蛇形跑、8字跑、游戲等教學(xué)方式。

    四、結(jié)語

    耐力跑對初中生的訓(xùn)練具有重要的作用。在初中生的訓(xùn)練中,教師應(yīng)該重視耐力跑的訓(xùn)練,結(jié)合學(xué)生和教學(xué)的實際情況,給學(xué)生進(jìn)行合理的耐力跑教學(xué)和安排科學(xué)的耐力跑訓(xùn)練,提高初中生的耐力跑訓(xùn)練成績。

    參考文獻(xiàn)

    [1]劉明辰.耐久跑在初中體育教學(xué)中的作用[J] 新課程:中學(xué)版, 2009(1):94-94.

    [2]戴明春.三臺階式訓(xùn)練,提升中學(xué)生耐力跑素質(zhì)的有效方法[J].中國學(xué)校體育, 2010:66-67.

    [3]于立江.中學(xué)生400米跑的專項速度耐力訓(xùn)練對成績影響的實驗研究[C]//中國體育科學(xué)學(xué)會運動訓(xùn)練學(xué)分會全國田徑運動發(fā)展研究成果交流會. 2013.

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