體育教學中學生力量訓練的科學化探索

鄭凡

摘 要：身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的機能能力。反映身體素質(zhì)的指標有：速度、耐力、力量、靈敏度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。通過引體向上、雙杠、實心球、跳繩等項目的測試結(jié)果來看，學生的力量素質(zhì)不容樂觀。因此，作為高中體育教師要有效利用體育課這一教學載體，對中學生的力量素質(zhì)訓練進行科學化的探索。

關(guān)鍵詞：中學；體育教學；力量訓練

一、加強教育引導，消除對力量素質(zhì)訓練的偏見

在現(xiàn)有的體育教學體系中，體育教師對學生力量素質(zhì)的訓練不夠重視，很少會采取系統(tǒng)化、專業(yè)化的力量訓練教學，導致學生的力量素質(zhì)很難得到系統(tǒng)化的訓練和提升。同時，由于體育教師在平時對學生缺乏有效引導，所以很多學生對力量訓練還存在著一定的偏見。尤其是一些女生，對力量訓練的重要性更是缺乏有效了解，有些甚至認為力量訓練會讓身體變的粗壯，手臂變粗、肌肉發(fā)達等都會影響個人的形體美感，所以很多女生對力量訓練缺乏積極性和主動性。對此，體育教師在組織學生開展力量訓練時，必須先對力量素質(zhì)訓練的重要性進行講解，讓學生對力量素質(zhì)訓練有一個系統(tǒng)、全面的認知，這樣才能增強學生對于力量訓練的積極性。例如，上肢力量的訓練不僅會方便學生的日常生活，還會對個人身體的協(xié)調(diào)性、對抗性起到很好的輔助作用，是提升跑、跳、投等動作效率的重要保障。高中體育教師應向?qū)W生傳播這一觀念，加強對學生力量素質(zhì)訓練的教育和引導，這樣才能促進學生對力量訓練的理解和重視。

二、制定系統(tǒng)、長期、有效的力量訓練計劃

學生的力量訓練不是一朝一夕之功，需要經(jīng)歷一個循序漸進、不斷訓練的過程。學生之間的身體素質(zhì)存在較大的個體差異，所以體育教師如果一味采取統(tǒng)一化、標準化的力量訓練模式未必能夠?qū)崿F(xiàn)良好的效果。對此，體育教師要先對學生的身體素質(zhì)情況和力量素質(zhì)情況進行全面了解，然后對學生進行合理的劃分，分別制訂差異化、系統(tǒng)化的力量素質(zhì)訓練方案，如上肢力量弱的學生要劃分到一起，制訂以上肢力量訓練為主的訓練計劃；下肢力量弱的學生要劃分到一起，制訂以下肢力量訓練為主的訓練計劃，這樣才能增強學生力量訓練的針對性和有效性。同時，體育教師要對學生力量訓練的計劃和目標進行分解，而不是主觀性地開展隨意性的力量訓練，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的力量訓練模式?jīng)]有太多的實際意義。例如，利用啞鈴等器械開展力量訓練時，體育教師應當先讓學生先從最輕的啞鈴開始練起，然后逐漸嘗試10×3組、15×3組、20×3組等難度較高的訓練項目，并且盡量將各個項目的訓練目標細化到體育課教學進度表中，這樣才能保證學生力量訓練目標的逐步實現(xiàn)。

三、科學合理利用力量訓練資源

力量訓練對體育器械的依耐度比較強，所以要想對學生的力量素質(zhì)進行有效訓練，除了要保證力量訓練資源的充足之外，還要實現(xiàn)力量訓練資源的科學分配，讓學?，F(xiàn)有的體育器械發(fā)揮最大的訓練價值。例如，單、雙杠器械在每個學校基本都有配置，但是配置數(shù)量普遍較少，如果單純利用體育課堂時間讓學生進行訓練的話，體育訓練資源會顯得比較緊張，所以體育教師在課上要重點開展單、雙杠使用技巧、安全防護等方面的知識，讓學生在課上掌握基本的運動技能和訓練方法，對于學生在課上犯的錯誤要進行及時糾正，然后引導學生在課下多進行規(guī)范化、系統(tǒng)化的訓練。這樣一方面有助于學校體育教學資源的科學利用、高效利用，另一方面可以實現(xiàn)課內(nèi)教學與課外訓練的有效銜接，幫助學生逐漸養(yǎng)成良好的體育訓練習慣。

四、對學生進行督促和激勵

由于學生對力量素質(zhì)的訓練常常缺乏積極性、主動性，所以體育教師作為體育教學的組織者和引導者，在平時要重視對學生力量訓練的督促和激勵，要讓學生保持力量訓練的熱情，將力量訓練計劃有效地貫徹和落實，分階段地實現(xiàn)力量訓練的目標。例如，在“引體向上”的訓練中，有的學生上肢力量非常弱，一次只能做一兩次，肥胖的學生甚至一次都拉不上去，這時格外需要體育教師的鼓勵、督促和引導。體育教師要讓學生對力量訓練充滿信心，讓學生敢于不斷挑戰(zhàn)自己，激發(fā)出力量潛能，這樣才能更好地增強自身的力量素質(zhì)。

五、改革體育教學模式，培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力

1.轉(zhuǎn)變教學指導思想、觀念

樹立以健康教育為基礎(chǔ)，以能力和創(chuàng)新精神培養(yǎng)為目的的教育理念。體育教育應身體力行，轉(zhuǎn)變觀念，從單一的生物體育教學觀轉(zhuǎn)變?yōu)槎嗑S的、健康的體育教學觀，從傳統(tǒng)的以體育知識、技能灌輸為中心轉(zhuǎn)向以培養(yǎng)學生自主學習、自主鍛煉、發(fā)展獨立思考能力和創(chuàng)新能力為主。要充分相信學生，發(fā)揮他們的積極性、主動性、獨立性，正確處理教師的主導和學生的主體關(guān)系，改變學生被動學習的地位，讓學生樹立起自理、自制、自練、自評的思想，只有讓創(chuàng)造者獨立自主地進行創(chuàng)造性的活動，才有可能使其創(chuàng)造力得到培養(yǎng)和發(fā)展。

2.注意激發(fā)學生的主體創(chuàng)新意識

面向全體學生，讓每一個學生都得到全面發(fā)展，這是素質(zhì)教育的要求。教學活動是師生之間進行的心靈互動，教師不斷進行創(chuàng)新性教學，學生不斷進行創(chuàng)造性學習的過程。因此，體育教學必須面向全體學生，注意激發(fā)學生的主體創(chuàng)新意識。學生主體性發(fā)展的重要基礎(chǔ)是其“生理—心理—文化”結(jié)構(gòu)的全面和諧發(fā)展，學生主體性的素質(zhì)是一種綜合的整體素質(zhì)。所以，要提倡以“教師為主導，學生為主體，練習為主線”的體育教學模式，要充分發(fā)揮學生的主體作用，使學生成為學習的主人翁，真正參與到教學實踐。創(chuàng)新意識是實現(xiàn)創(chuàng)新能力的基本條件，在課堂教學中，教師要最大限度的發(fā)揮學生主體作用，學習創(chuàng)新意識才會激發(fā)出來。教師在構(gòu)建學生學習主體地位時，既要尊重學生個體的發(fā)展需要，又要關(guān)注學生的個體差異，注意發(fā)揮每個學生學習的主觀能動性，又要注意充分發(fā)揮教和學兩者的積極性，從而達到優(yōu)化課堂教學結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生良好教學效果。

3.創(chuàng)造一個好的創(chuàng)新環(huán)境

作為體育教師，如果進行創(chuàng)新教育，就必須創(chuàng)設一定的教學環(huán)境，并需要善于啟發(fā)學生發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，使學生在教師的誘導下，自己解決問題.把教知識和教方法結(jié)合起來，培養(yǎng)和發(fā)展學生的想象力，讓學生大膽地想象，這是開發(fā)學生智力的重要組成部分。學習動機理論研究成果表明，學生課堂學習的主要動機集中在成就動機上，而成就動機由三個組成部分：認知內(nèi)驅(qū)力、自我提高的內(nèi)驅(qū)力和附屬的內(nèi)驅(qū)力。其中認知內(nèi)驅(qū)力是一種掌握知識、技能，闡明和解決學業(yè)問題的需要，即一種指向?qū)W習任務的動機一求知欲，它表現(xiàn)為好奇的傾向以及為應付環(huán)境而提出眾多的各種問題。

綜上所述，學生力量素質(zhì)的訓練需要引起更多重視。作為體育課教學的組織者、實施者和引導者，需要結(jié)合學生的生理特征和學齡特征，樹立正確的力量訓練理念，積極探索多樣化的、科學化的力量訓練方法，調(diào)動學生對力量素質(zhì)訓練的積極性、主動性，進而實現(xiàn)學生力量素質(zhì)的有效培養(yǎng)和提升。