軀干支柱力量訓(xùn)練在業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用

肖充

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)法、專家訪談法、觀察法等，發(fā)現(xiàn)研究相關(guān)的專家和學(xué)者很少。本文通過對軀干支柱力量訓(xùn)練的實(shí)踐研究，發(fā)現(xiàn)軀干支柱力量在網(wǎng)球訓(xùn)練中有著非常重要的作用，為廣大的業(yè)余網(wǎng)球愛好者提供了一個(gè)在能一個(gè)方面提高網(wǎng)球水平的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 軀干支柱力量 業(yè)余網(wǎng)球 力量訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過多種復(fù)雜的動(dòng)作表現(xiàn)出來的，而且這些動(dòng)作的變現(xiàn)形式都需要通過四肢末端發(fā)力施加在網(wǎng)球拍上。因此好多教練員和運(yùn)動(dòng)員花了好多時(shí)間在四肢力量的訓(xùn)練而忽略了軀干支柱力量的訓(xùn)練。但是遺憾的是，雖然軀干支柱力量訓(xùn)練現(xiàn)在在國內(nèi)外的很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)中得到了一定程度的普及和應(yīng)用，各種軀干支柱力量訓(xùn)練的方法也是不斷的增加。但是在業(yè)余中應(yīng)用較少，本文針對這種情況整理出為提高業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練水平提出豐富德訓(xùn)練理論和方法作貢獻(xiàn)。

一、軀干支柱力量訓(xùn)練

（一）什么是軀干支柱力量

軀干支柱力量解剖學(xué)區(qū)域位置，主要位于肩關(guān)節(jié)以下踝關(guān)節(jié)以上，不僅包括雙肩、軀干和髖部，而且也包括對四肢動(dòng)作的控制。軀干支柱力量訓(xùn)練是對所有動(dòng)作控制的一種整合。軀干支柱力量訓(xùn)練的核心任務(wù)是提高身體在運(yùn)動(dòng)支柱的穩(wěn)定性。

（二）為什么要進(jìn)行軀干支柱力量訓(xùn)練

軀干支柱力量訓(xùn)練是一個(gè)嚴(yán)密而且復(fù)雜的訓(xùn)練系統(tǒng)。軀干的支柱作用是有效的完成所有動(dòng)作的核心，在很多運(yùn)動(dòng)中，很多動(dòng)作不僅要從軀干支柱產(chǎn)生能量和力量，而且還要通過軀干支柱分配出能量和力量。產(chǎn)生的能量是從中間產(chǎn)生的，然后從身體的近端傳遞到遠(yuǎn)端。因而，提高軀干支柱力量的穩(wěn)定性對于提高髖關(guān)節(jié)的作用極為重要。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在做某項(xiàng)特定的專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，其力量不僅是從軀干獲得的，其更多的力量是來自于軀干支柱的整合力量。

（三）軀干支柱力量和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

軀干支柱是指人體中段的部位：肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)中間部位的所有肌肉和結(jié)締組織。軀干支柱力量不是直接發(fā)力的部位，但是軀干支柱在力量傳播的過程中發(fā)揮著重要的作用。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作髖關(guān)節(jié)大多數(shù)都會(huì)進(jìn)行向前旋轉(zhuǎn)，尤其是底線技術(shù)中。如果髖關(guān)節(jié)向前旋轉(zhuǎn)時(shí)，那么背部就會(huì)出現(xiàn)一些多余的動(dòng)作，多余的動(dòng)作就會(huì)造成能量的泄露。實(shí)驗(yàn)證明，通過軀干支柱力量訓(xùn)練可以提高人體的肩關(guān)節(jié)、軀干、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠減少在運(yùn)動(dòng)中能量的泄露。

二、軀干支柱力量訓(xùn)練在業(yè)余網(wǎng)球愛好者訓(xùn)練中的作用

（一）在擊球過程中保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性

網(wǎng)球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，要求人體全身的各個(gè)部位參與到運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球的大多數(shù)擊球動(dòng)作都要求人體的動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)力，保證身體的各部位保持穩(wěn)定的姿態(tài)。這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作協(xié)調(diào)、穩(wěn)定的擊球動(dòng)作。

（二）提高擊球的質(zhì)量和穩(wěn)定性

軀干支柱力量的訓(xùn)練有助于保持在擊球過程中，髖關(guān)節(jié)在向前旋轉(zhuǎn)的時(shí)候減少能量的損失，從而增加擊球的力量。通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)人們更多的是關(guān)注上下肢力量的訓(xùn)練，而很少關(guān)注和重視軀干支柱力量的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中加入軀干支柱力量的練習(xí)，可以提高身體在擊球中保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

三、根據(jù)網(wǎng)球的特點(diǎn)選擇相應(yīng)的軀干支柱力量訓(xùn)練的方法

在設(shè)計(jì)軀干支柱力量方案的時(shí)候不僅僅要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的自身特點(diǎn)來制定。下面介紹幾種常見的適合大眾的軀干支柱力量訓(xùn)練方法。

（一）穩(wěn)定狀態(tài)下軀干支柱力量練習(xí)

1.俯橋練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙肘撐與地面呈九十度垂直，雙腳直膝并攏，腳尖撐地，肩關(guān)節(jié)打開，頸椎，腰椎，骶骨椎與站立時(shí)的生理曲線保持一致。

俯橋練習(xí)可以從開始的四點(diǎn)支撐到三點(diǎn)支撐（抬手）、再到三點(diǎn)支撐（抬腳）、到兩點(diǎn)支撐。主要訓(xùn)練腹部、臀部及肩部肌肉。

2.側(cè)橋支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：身體呈俯臥姿勢，單肘撐與地面垂直呈九十度，雙腳直膝并攏，另一側(cè)手臂垂直上舉；保持此姿勢進(jìn)行倒計(jì)時(shí)，兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)。主要訓(xùn)練腹外斜肌、臀肌及肩部肌肉

3.背橋支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：身體呈仰臥姿勢，雙手自然平放在體側(cè)，腳尖勾起，屈膝九十度，腳后跟撐地，髖部向上挺起，保持姿勢后進(jìn)行倒計(jì)時(shí)。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下的軀干支柱力量練習(xí)

1.瑞士球俯橋支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：雙肘撐至瑞士球上，兩腳直膝并攏腳尖著地，軀干保持正直，保持姿勢后進(jìn)行倒計(jì)時(shí)。主要訓(xùn)練腹部、臀部及肩部肌肉。

2.瑞士球側(cè)橋支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：單臂屈肘撐于瑞士球上，雙腳直膝并攏外側(cè)撐地，另一側(cè)手臂垂直上舉；保持姿勢后進(jìn)行倒計(jì)時(shí)，兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)。主要訓(xùn)練腹外斜肌及肩部肌肉。

3.瑞士球背橋支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：身體呈仰臥姿勢，雙手自然放在體側(cè)，腳尖勾起放至瑞士球上，膝關(guān)節(jié)彎曲成九十度，髖部向上挺起，保持姿勢后進(jìn)行倒計(jì)時(shí)。主要訓(xùn)練背部及臀部肌肉。

四、結(jié)論與建議

（一）業(yè)余網(wǎng)球愛好者在訓(xùn)練中加入軀干支柱力量的訓(xùn)練，不僅僅對他們在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的姿態(tài)起了重要的作用，而且也對網(wǎng)球技能和擊球的穩(wěn)定性及速度都會(huì)有所提升。

（二）業(yè)余網(wǎng)球愛好者在制定軀干支柱力量訓(xùn)練方案的時(shí)候應(yīng)該結(jié)合自身情況，制定出適合自身的訓(xùn)練方案，循序漸進(jìn)，取得理想的效果。

參考文獻(xiàn)：

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