體育鍛煉對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)作用

王大鵬?常大軍

摘 要：體育鍛煉是人們以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、娛樂身心為目的的一項(xiàng)身體活動(dòng)，也是青少年學(xué)生促進(jìn)身體發(fā)育，改善機(jī)體工作能力，提高身體素質(zhì)，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感和防治疾病的重要手段。通過深入分析青少年學(xué)生體質(zhì)下降的危害和導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降的各種誘因，進(jìn)一步探討體育鍛煉對(duì)學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)發(fā)揮重要促進(jìn)作用的機(jī)理，揭示體育鍛煉與學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)系，為體育鍛煉在高校體育課程和各項(xiàng)體育活動(dòng)的開展提供依據(jù)，從而更科學(xué)有效地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理的體育鍛煉行為。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；體質(zhì)健康；促進(jìn)

課題文號(hào)：沈陽(yáng)藥科大學(xué)青年教師科研啟動(dòng)基金，項(xiàng)目編號(hào)：51110968，遼教科管函[2012]10號(hào)文件

近年來學(xué)生的體質(zhì)健康狀況不容樂觀，并引起社會(huì)各界的關(guān)注。本文在以往對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康系列研究的基礎(chǔ)之上①，通過對(duì)學(xué)生體質(zhì)下降的危害和影響因素分析，探討體育鍛煉對(duì)學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)發(fā)揮重要促進(jìn)作用的機(jī)理，為體育鍛煉在高校體育課程和各項(xiàng)體育活動(dòng)的開展提供依據(jù)，以期對(duì)指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)有效地進(jìn)行體育鍛煉有所幫助。

1 大學(xué)生體質(zhì)下降的危害

體質(zhì)的好壞與健康與否關(guān)系密切。體質(zhì)較差的人免疫力較弱，抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力較低，容易受到病菌的侵襲導(dǎo)致機(jī)體器官功能運(yùn)轉(zhuǎn)的紊亂，因此人們歷來把經(jīng)常得病的人歸結(jié)為體質(zhì)較差。

近年來出現(xiàn)的大學(xué)生體質(zhì)下降問題也越發(fā)一起人們的關(guān)心和重視，其中超重、肥胖人數(shù)增加、肺活量等身體機(jī)能指標(biāo)的下降、以及爆發(fā)力和耐力素質(zhì)的降低尤為突出。這些問題的出現(xiàn)產(chǎn)生如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病等諸多危害，早早地在青少年學(xué)生中顯現(xiàn)，，給其身體和心理上帶來雙重壓力，不僅影響著在校期間的學(xué)習(xí)和社會(huì)交往，而且對(duì)于日后的人生發(fā)展也會(huì)帶來不必要的經(jīng)濟(jì)損失和潛在的健康危害。

2 大學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因

2.1 學(xué)生個(gè)人的重視態(tài)度

當(dāng)前，很多學(xué)生認(rèn)為自己正值青春最佳時(shí)期，身體強(qiáng)壯、精力充沛，不會(huì)存在任何體質(zhì)方面的問題。因此，漠視體育鍛煉帶來的積極功效和重要意義。調(diào)查顯示，65.8%的學(xué)生表示愿意和非常愿意參加體育鍛煉，其中男生比例要高于女生。然而，也有34.2%的學(xué)生對(duì)體育鍛煉持一般、不愿意和非常不愿意的態(tài)度，尤以女生居多。

2.2 每周體育鍛煉次數(shù)和每次鍛煉時(shí)間

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有74.1%的男生和61.6%的女生能夠每周參加2次以上的體育鍛煉，而有32.2%的學(xué)生每周體育鍛煉的次數(shù)小于2次，其中女生比例明顯多于男生。從每次鍛煉的時(shí)間情況來看，72.6%的學(xué)生鍛煉時(shí)間少于30分鐘，只有9.1%的學(xué)生能夠鍛煉超過1個(gè)小時(shí)。由此可見，目前多數(shù)學(xué)生能夠參加體育鍛煉，但每周鍛煉次數(shù)較少，每次鍛煉時(shí)間明顯不足，是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因。

2.3 手機(jī)、電腦網(wǎng)絡(luò)的影響

信息網(wǎng)絡(luò)時(shí)代使我們獲取知識(shí)迅捷、方便的同時(shí)，也使學(xué)生們的業(yè)余時(shí)間安排從體力活動(dòng)轉(zhuǎn)向了網(wǎng)絡(luò)休閑和游戲，減少了戶外的體育鍛煉，增加了室內(nèi)的手機(jī)、電腦娛樂。智能手機(jī)的出現(xiàn)和廣泛應(yīng)用，逐漸趕超電腦網(wǎng)絡(luò)游戲（74%），成為占據(jù)學(xué)生業(yè)余時(shí)間最多的娛樂活動(dòng)（87%），同時(shí)也使很少玩電腦網(wǎng)絡(luò)游戲的大批女學(xué)生沉迷其中，導(dǎo)致接連的視力減退和體質(zhì)下降的系列問題。

3 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)

3.1 體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)的發(fā)育

研究表明，體育鍛煉中的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂減重效果顯著。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%），心率保持在120-150次/分，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。理想的有氧運(yùn)動(dòng)要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，這時(shí)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是大學(xué)生健身鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的最佳運(yùn)動(dòng)方式。

3.2 體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的發(fā)展

學(xué)生的身體機(jī)能發(fā)展主要包括呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

呼吸系統(tǒng)的重要指標(biāo)是肺活量，它代表了一個(gè)人呼吸的最大通氣能力，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平和評(píng)價(jià)呼吸機(jī)能的重要指標(biāo)?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉可以增加肺通氣能力，增強(qiáng)肺泡功能，使呼吸肌變得發(fā)達(dá)，從而改善呼吸器官的功能。在體育鍛煉時(shí)，為了供應(yīng)所需的能量，肌肉需要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，同時(shí)產(chǎn)生的二氧化碳也需要呼吸系統(tǒng)排出體外。相反，缺乏體育鍛煉的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)由于呼吸系統(tǒng)的低效運(yùn)行而引起的供養(yǎng)不足、頭暈、容易疲勞等癥狀。

體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的促進(jìn)作用主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，心肌得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟及全身的供血得到改善，心臟具有更大的收縮力。經(jīng)常參加體育鍛煉的人由于心血管功能的增強(qiáng)，在安靜時(shí)的心率會(huì)隨之減慢，一般為50-60次/分，而一般人的平均心率為70-80次/分。在輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓變化幅度小，不易疲勞，恢復(fù)過程快；在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于提高了心臟機(jī)能可以維持機(jī)體較高的運(yùn)動(dòng)需求和運(yùn)動(dòng)水平。

3.3 體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高

身體素質(zhì)與遺傳因素密切相關(guān)，但同時(shí)與后天發(fā)展亦有重要的關(guān)系。身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能通過肌肉活動(dòng)所表現(xiàn)出來的基本活動(dòng)能力，通常變現(xiàn)為一定的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等身體機(jī)能能力。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人可以使身體各方面的能力得到均衡的發(fā)展和提高，通過上肢運(yùn)動(dòng)的鍛煉可以提高上肢肌肉的力量和腰腹部力量的發(fā)展，通過下肢運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高爆發(fā)力、速度、耐力和協(xié)調(diào)性的能力。另外，不同的鍛煉項(xiàng)目、鍛煉方式、鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間對(duì)于身體素質(zhì)的提高都有不同的影響和作用。因此，科學(xué)合理的體育鍛煉對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的綜合發(fā)展具有重要的積極意義。

4 建議

提高大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)，確保鍛煉的時(shí)間和頻率，減少手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，確保足夠的體育鍛煉強(qiáng)度和多樣化的鍛煉形式。監(jiān)測(cè)體育鍛煉帶來的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的發(fā)展和變化，獲得強(qiáng)健的體魄和全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)

[1]王大鵬.2005年—2012年沈陽(yáng)藥科大學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康的追蹤研究與評(píng)價(jià)[J].遼寧體育科技，2013.35（6）：40-46

[2]邱伯聰.大課間體育活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的探析[J].青少年體育，2013. （5）：131-132

[3]閆領(lǐng)先.促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”長(zhǎng)效機(jī)制研究[J].搏擊武術(shù)科學(xué)，2012.9 （11）：113-115

作者簡(jiǎn)介

王大鵬（1979-），遼寧省遼陽(yáng)市人，畢業(yè)于東北師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，碩士研究生，講師，體育人文社會(huì)學(xué)。