對普通高中學(xué)生體質(zhì)健康水平提高策略的探討

呂昌明

對普通高中學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高策略進(jìn)行探討和分析，希望能夠通過科學(xué)鍛煉理念的樹立、科學(xué)鍛煉理念的樹立和科學(xué)體育鍛煉方法的學(xué)習(xí)來提高學(xué)生的健康水平。

高中學(xué)生體質(zhì)健康體育鍛煉一、背景簡介

當(dāng)代高中生是我們國家在未來社會里的生力軍和棟梁之才，是我們國家的基礎(chǔ)和希望，因此他們首先就必須具備健康的體魄和心智才能夠真正擔(dān)負(fù)起國家和時代給予他們的責(zé)任。因此，高中學(xué)生體質(zhì)健康水平的現(xiàn)狀和提高都應(yīng)當(dāng)成為高中教師關(guān)注的問題。

二、我國高中學(xué)生體質(zhì)健康方面存在的問題分析

我們國家高中學(xué)生體質(zhì)健康方面存在的問題主要表現(xiàn)在兩個具體的方面，即身體形態(tài)方面的問題和身體機(jī)能方面的問題。身體形態(tài)方面的問題在我們國家東北地區(qū)表現(xiàn)的最為明顯，一方面是學(xué)生肥胖的人數(shù)較多，另一方面則是女生肥胖的人數(shù)更為顯著。與此正好相反的是西南地區(qū)，西南地區(qū)不僅學(xué)生的平均升高和體重都低于全國平均值，而且男生整體都較為瘦弱；除此之外，其他地區(qū)同樣是女生肥胖人數(shù)較多，這實(shí)際上是非常值得注意和重視的。身體機(jī)能方面全國各地高中學(xué)生的表現(xiàn)都不盡人意，東北地區(qū)以及華北地區(qū)身體機(jī)能均隨著年齡的增加而降低，中南地區(qū)同樣呈現(xiàn)下降趨勢，且下降趨勢非常嚴(yán)重，華北和西北地區(qū)高中學(xué)生的肺活量同樣呈現(xiàn)為下降趨勢，絕大多數(shù)女生的肺活量水平低于全國平均。

三、高中學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因

高中學(xué)生體質(zhì)水平下降的原因主要集中在三個具體的方面：一是學(xué)生自身的問題，在普通高中當(dāng)中僅僅只有大一和大二才有體育課，且課時相當(dāng)少，學(xué)生在有限的時間內(nèi)很難真正鍛煉到身體，與此同時還存在著部分學(xué)生，雖然很想學(xué)習(xí)鍛煉，但方法過于盲目，使得身體的機(jī)能和素質(zhì)并沒有真正提高。二是家庭方面的影響，現(xiàn)階段高中學(xué)生多為獨(dú)生子女，父母的思想觀念、文化程度以及其他多個方面的因素和問題都會對學(xué)生產(chǎn)生一定的影響，而現(xiàn)代父母在進(jìn)行教育時更多強(qiáng)調(diào)考試而不是體育，這也導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)健康水平的大幅下降。三是學(xué)校內(nèi)體育設(shè)施的缺乏，體育設(shè)施的缺乏在我們國家有歷史性的原因，但無論是什么原因，學(xué)校內(nèi)體育設(shè)施的缺乏確實(shí)造成了學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度的不到位，很多學(xué)校連維持體育教學(xué)的費(fèi)用都很難拿出，就更不用說室外場地或者是設(shè)施的建設(shè)，再者還有一點(diǎn)就是近些年來的擴(kuò)招使得高中人數(shù)也在大大增加，同樣導(dǎo)致了體育設(shè)施的短缺。

四、提高高中學(xué)生體質(zhì)健康水平的科學(xué)體育鍛煉方法

高中學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉主要是希望能夠提高身體素質(zhì)并豐富文化生活，而科學(xué)體育運(yùn)動則強(qiáng)調(diào)的是在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程當(dāng)中需要遵循人體的生物作用規(guī)律，這樣才能夠從根本上增強(qiáng)人體機(jī)能并改善心理狀態(tài)，最終達(dá)到增進(jìn)健康的目的，科學(xué)的體育鍛煉方法具體包括以下幾個方面。

1.改善身體形態(tài)的科學(xué)鍛煉方法

對于身體過于肥胖的學(xué)生而言科學(xué)減肥是非常有必要的，一般高中生堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)鍛煉也同樣非常有好處，但在進(jìn)行鍛煉的過程當(dāng)中要學(xué)會選擇適合于自身體質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目。一是耐力性的運(yùn)動，包括各種速度的跑步、騎車和游泳等，這其中尤其是跑步，既不需要復(fù)雜的設(shè)備，也基本不受環(huán)境影響，因此是非常理想的，鍛煉過程需要注意循序漸進(jìn)，不可一蹴而就，而這樣一些耐力性運(yùn)動的好處就在于能夠有效加速人體脂肪的分解，從而達(dá)到減肥的目的。二是力量性的運(yùn)動，這樣一種運(yùn)動更加適合于體質(zhì)較強(qiáng)的人，包括仰臥起坐或者是腹肌運(yùn)動等，這樣，一些運(yùn)動多方面的涉及到人體不同部位的運(yùn)動，能夠讓全身肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中來，因此鍛煉效果也是非常理想的。最后就是一些耐力和力量結(jié)合型的運(yùn)動，包括球類運(yùn)動或者是功夫類運(yùn)動等，這樣一些運(yùn)動本身的類型和強(qiáng)度比較多，因此各種體質(zhì)的學(xué)生都能夠找到適合于自己的。

2.增進(jìn)身體機(jī)能的科學(xué)鍛煉方法

高中學(xué)生在體質(zhì)健康方面出現(xiàn)的問題主要就表現(xiàn)在肺活量的大幅下降上，因此想要盡可能好的增進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能方面的素質(zhì)，就需要從肺活量的提高上來進(jìn)行處理。以下就是幾種常見的提高的科學(xué)方法：一是跑步，跑步簡單且實(shí)用，對于肺活量的增加效果顯著，跑步需要量力而行，否則會對學(xué)生自己的心肺造成一定程度的傷害，再者就是要注意整體鍛煉過程的循序漸進(jìn)性。二是游泳，游泳對肺活量的提高有幫助主要是因?yàn)樗畬Ψ尾看嬖谝欢ǖ膲毫?，使得呼吸機(jī)能的實(shí)際能力能夠進(jìn)一步增強(qiáng)，實(shí)際上，游泳對于提高肺活量的共享遠(yuǎn)比跑步大。三是跳繩，跳繩不僅能夠較好的鍛煉肺部機(jī)能，還在一定程度上具備增高的作用，因此對于高中學(xué)生而言也是科學(xué)鍛煉的不錯選擇。

五、結(jié)語

通過上文當(dāng)中的說明和分析就可以看到，現(xiàn)在普通高中內(nèi)的學(xué)生身體體質(zhì)健康水平較低，在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中鍛煉也不多，因此就非常有必要在認(rèn)識科學(xué)鍛煉重要性的基礎(chǔ)之上實(shí)現(xiàn)之，科學(xué)鍛煉的方法較多，學(xué)生應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的條件和實(shí)際需求來進(jìn)行鍛煉，只有這樣才能夠真正達(dá)到最為理想的鍛煉效果。

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