淺談運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

高德勝

摘 要：準(zhǔn)備活動(dòng)是我們正式運(yùn)動(dòng)前必不可少的身體練習(xí)。是體育課、訓(xùn)練課以及比賽的重要組成部分，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過(guò)渡的一個(gè)過(guò)程。直接影響到教學(xué)或訓(xùn)練比賽目標(biāo)的完成，合理充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可有效提高運(yùn)動(dòng)水平，積極預(yù)防傷害事故的發(fā)生。對(duì)體育的健康發(fā)展具有重要的意義。

關(guān)鍵詞：目的 原則與要求 心理準(zhǔn)備 生理準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)量組織方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）03（c）-0242-01

準(zhǔn)備活動(dòng)是我們體育課、訓(xùn)練課或體育比賽前必不可少的身體練習(xí)。是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過(guò)渡的一個(gè)過(guò)程。也就是運(yùn)用各種方法，在有限的時(shí)間內(nèi)，盡快把學(xué)生的注意力集中到體育課堂上來(lái)的過(guò)程。在當(dāng)前體育教學(xué)和訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)仍然存在一些問(wèn)題，究其原因，就是大部分學(xué)生甚至有些體育老師沒(méi)有從根本上意識(shí)到它的重要性。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)的目的

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)其后的正式練習(xí)有多方面的良好影響，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

（1）提高神經(jīng)中樞的興奮，提高大腦皮層對(duì)運(yùn)動(dòng)分析、判斷的綜合能力。中樞神經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的有效調(diào)節(jié)可使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和各個(gè)器官預(yù)熱，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，使其達(dá)到最佳溫度，為正式練習(xí)時(shí)的功能活動(dòng)創(chuàng)造最佳條件。人體的運(yùn)動(dòng)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制和整合下完成的，參與運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身體練習(xí)才能達(dá)到各器官功能的協(xié)調(diào)配合，快速有效地克服這種惰性。好的身體狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于機(jī)體盡快的適應(yīng)工作。

（2）增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動(dòng)，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張，工作肌能獲得更多的氧供應(yīng)。研究表明，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的許多指標(biāo)需要2～7分鐘才能達(dá)到最高水平。

（3）體溫適度升高，能提高酶系統(tǒng)的活性，加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，促進(jìn)生化反應(yīng)的進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)證明，體溫每升高一度，細(xì)胞的新陳代謝速度就會(huì)提高13%，經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備后的正式動(dòng)作練習(xí)結(jié)束后，丙酮酸和乳酸的含量增加較少，身體的不適程度明顯降低。在一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，能有效地推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)和減弱“極點(diǎn)”反應(yīng)。

（4）可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的柔韌性和彈性，使身體各關(guān)節(jié)部位更加潤(rùn)滑靈活，積極有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷。比如， 當(dāng)同學(xué)們坐在教室里上課時(shí)，身體上大部分肌肉處于放松狀態(tài)，內(nèi)臟器官的功能活動(dòng)也處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定平和的狀態(tài)。可一旦來(lái)到操場(chǎng)，就會(huì)立即投入自己喜歡的劇烈運(yùn)動(dòng)中，他們快樂(lè)了，心情得到了釋放。殊不知他們這種運(yùn)動(dòng)方式也許已在無(wú)形中給身體造成了不同程度的傷害，尤其是各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)。

（5）增強(qiáng)皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習(xí)時(shí)身體過(guò)熱。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)的原則與要求

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)與教材內(nèi)容銜接，應(yīng)為主教材服務(wù)。除一般性練習(xí)外，還應(yīng)做與教材內(nèi)容相關(guān)的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。這是一般性練習(xí)無(wú)法代替的。例如，短距離跑教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)除做慢跑，定位體操和活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)等練習(xí)外，還應(yīng)做一些輔助練習(xí)，如原地?cái)[臂練習(xí)、原地和行進(jìn)間的小步跑，高抬腿跑等練習(xí)；籃球教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)除作一些一般性練習(xí)，還要作一些移動(dòng)技術(shù)練習(xí)。如，滑步練習(xí)，變速跑、變向跑、側(cè)身跑練習(xí)，移動(dòng)中的急停轉(zhuǎn)身練習(xí)等。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)要全面，練習(xí)的內(nèi)容要豐富多彩。如，體操技巧課教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)從頭到腳活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)部位，尤其是頸、軀干和四肢各關(guān)節(jié)。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進(jìn)間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習(xí)，又有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。這樣學(xué)生才能感到新穎有趣，激發(fā)其運(yùn)動(dòng)的欲望。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)要有一定的順序。一般應(yīng)遵循先上后下，先小肌群后大肌群。一般性的伸展練習(xí)要安排在開(kāi)始階段，以防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可能造成的肌肉損傷，常規(guī)的伸展活動(dòng)后再做體操。

（4）準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，課堂教學(xué)時(shí)，一般安排在10分鐘左右，若課時(shí)是90分鐘，則應(yīng)安排在20～30分鐘左右。訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)一般安排在30分鐘左右。比賽前，則應(yīng)根據(jù)比賽的人數(shù)、規(guī)模、比賽項(xiàng)目的性質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)和競(jìng)技水平來(lái)合理安排。一般約在30～90分鐘。另外還應(yīng)根據(jù)季節(jié)、氣候的變化適當(dāng)增加或減少時(shí)間。

（5）準(zhǔn)備活動(dòng)的組織方法，一般采用集體形式進(jìn)行，也可分組進(jìn)行，既可定位做，也可以行進(jìn)間做。

3 準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容包括心理準(zhǔn)備和生理準(zhǔn)備

3.1 心理準(zhǔn)備

有些學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員往往不夠重視心理準(zhǔn)備。從而導(dǎo)致思想壓力增加，心理負(fù)擔(dān)加大，出現(xiàn)一些情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。最終導(dǎo)致受傷事故的發(fā)生。做好心理準(zhǔn)備，首先要對(duì)課的內(nèi)容，以及比賽有足夠的重視，對(duì)容易出現(xiàn)的問(wèn)題和困難有充分的心理準(zhǔn)備以及相應(yīng)的克服與解決的辦法。從學(xué)生的興趣出發(fā)，安排好準(zhǔn)備活動(dòng)。讓他們建立起自信心，從心理上達(dá)到最佳的準(zhǔn)備狀態(tài)，有充足的信心參加運(yùn)動(dòng)和比賽。

3.2 生理準(zhǔn)備

（1）一般性準(zhǔn)備活。如：走跑跳基本體操游戲等，目的是提高中樞神經(jīng)的興奮性，以適應(yīng)即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)。

（2）專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，其動(dòng)作性質(zhì)與教材內(nèi)容訓(xùn)練內(nèi)容比賽內(nèi)容要相適應(yīng)。

（3）模仿活動(dòng)。把要教授的動(dòng)作放在準(zhǔn)備活動(dòng)中，集體模仿，為正式練習(xí)提供視聽(tīng)等各種感官信息，激發(fā)學(xué)生的嘗試興趣。

（4）補(bǔ)償性活動(dòng)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，利用輪次間的短暫休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償性準(zhǔn)備活動(dòng)。以良好的競(jìng)技狀態(tài)持續(xù)到比賽結(jié)束。例如，三級(jí)跳遠(yuǎn)的輪次間可做些加速跑、跨跳、助跑起跳等練習(xí)。持續(xù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使有關(guān)肌群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分活動(dòng)，這樣既保持了好的競(jìng)技狀態(tài)，又得到了熟悉比賽動(dòng)作的作用。

4 準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量

準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)季節(jié)的變化靈活安排，另外，對(duì)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員，準(zhǔn)備活動(dòng)的方式方法也應(yīng)有所不同。并要根據(jù)男女生生長(zhǎng)發(fā)育的差異，提出不同要求。

5 準(zhǔn)備活動(dòng)的組織方法

除堅(jiān)持一些行之有效的方式方法外，還要大膽創(chuàng)新。隊(duì)列隊(duì)形的變化既要嚴(yán)格要求，又要靈活多變。編選一些能夠活動(dòng)全身的游戲，引發(fā)學(xué)生的無(wú)意注意，鍛煉學(xué)生的視聽(tīng)反應(yīng)能力。努力激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。另外，還應(yīng)根據(jù)季節(jié)變化，場(chǎng)地和器材條件，學(xué)生年齡特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平合理安排。為學(xué)生營(yíng)造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

總之，準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練課以及比賽的重要組成部分，準(zhǔn)備活動(dòng)組織得如何，直接影響其完成效果，合理充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)者快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更好的完成學(xué)習(xí)訓(xùn)練及比賽任務(wù)，并且能積極有效的預(yù)防傷害事故的發(fā)生。為促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展，但愿我們每一個(gè)運(yùn)動(dòng)者都能重視準(zhǔn)備活動(dòng)并能做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

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