燃脂

為，運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗是燃脂的表現(xiàn)，但出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致身體電解質(zhì)失衡。中醫(yī)講“血汗同源”。汗液也是人體的精微物質(zhì)化生，出汗過(guò)多會(huì)對(duì)人體造成損害。出汗過(guò)多，減少的只是水分，不僅傷身，同時(shí)也達(dá)不到減肥的作用。燃脂速度與年齡有關(guān)? ?運(yùn)動(dòng)燃脂速度與年齡有一定關(guān)系。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體代謝能力變差，體內(nèi)痰濕瘀血加重，勢(shì)必會(huì)影響到脂肪正常代謝。年齡越大，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率越低，即脂肪新陳代謝的速率降低，減肥會(huì)變得越來(lái)越難。

用戶在“宮斗”中燃脂。基于甄嬛主題活動(dòng)，Keep根據(jù)劇中的經(jīng)典場(chǎng)面設(shè)置了相應(yīng)的“劇情跑”系列課程，如“梅園許愿”“華妃算計(jì)”等，讓用戶跟隨劇情來(lái)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，Keep推出了同款皮膚裝扮，用戶進(jìn)入主題活動(dòng)后，可以化身為劇中的經(jīng)典角色，在健身中實(shí)現(xiàn)“宮斗”逆襲。此外，Keep還推出了線上比賽的特定獎(jiǎng)牌與徽章獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)一步開發(fā)《甄嬛傳》經(jīng)典IP的價(jià)值。劇情推動(dòng)下的激勵(lì)機(jī)制以及角色扮演帶來(lái)的沉浸體驗(yàn)，Keep以“宮斗”游戲的形式讓健身更具趣味性。本次跨界聯(lián)名活動(dòng)，一方

新陳代謝”“加速燃脂”等功效，非常適合她這種運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限、渴望快速瘦身的上班人群，于是果斷下單。在滿懷期待中王女士開始了運(yùn)動(dòng)，然而，每次穿上暴汗服運(yùn)動(dòng)后她都會(huì)感到渾身悶熱、頭暈口干，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相比之前甚至有所縮短。記者向一家熱門單品月銷超過(guò)6000件的某暴汗服網(wǎng)店咨詢?cè)摦a(chǎn)品，商家解釋稱，“暴汗服可以在體表形成熱循環(huán)與熱反射，熱循環(huán)有效將身體毛孔打開激活汗腺，達(dá)到暴汗燃脂現(xiàn)象”，至于減肥效果，“客戶反饋一般月瘦10千克左右”。一位銷售主播還宣稱

用戶在“宮斗”中燃脂?；谡鐙种黝}活動(dòng)，Keep根據(jù)劇中的經(jīng)典場(chǎng)面設(shè)置了相應(yīng)的“劇情跑”系列課程，如“梅園許愿”“華妃算計(jì)”等，讓用戶跟隨劇情來(lái)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，Keep推出了同款皮膚裝扮，用戶進(jìn)入主題活動(dòng)后，可以化身為劇中的經(jīng)典角色，在健身中實(shí)現(xiàn)“宮斗”逆襲。此外，Keep還推出了線上比賽的特定獎(jiǎng)牌與徽章獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)一步開發(fā)《甄嬛傳》經(jīng)典IP的價(jià)值。劇情推動(dòng)下的激勵(lì)機(jī)制以及角色扮演帶來(lái)的沉浸體驗(yàn)，Keep以“宮斗”游戲的形式讓健身更具趣味性。本次跨界聯(lián)名活動(dòng)，一方

。運(yùn)動(dòng)前喝咖啡，燃脂效能加倍發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，攝入一杯不加糖的黑咖啡，能顯著提高脂肪燃燒的速度?？Х戎械目Х纫蚺c綠原酸，都有分解脂肪作用，兩者結(jié)合，讓脂肪的分解變得更迅速。但這并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂，想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)前20～30分鐘喝咖啡，運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致，瘦身效果要比運(yùn)動(dòng)前不喝咖啡好很多。適當(dāng)挨挨凍，有助于瘦身??怎么都瘦不下來(lái)？你的減肥

穿上它就能出汗、燃脂，就像給減肥進(jìn)程按了“快進(jìn)鍵”，穿10分鐘=慢跑1小時(shí)的出汗量，從而產(chǎn)生暴汗燃脂瘦身的效果。減肥效果聽起來(lái)確實(shí)很誘人是不是？但它是否真的健康有效呢？安靜的電梯里，暴汗服的廣告像魔咒一樣無(wú)限循環(huán)播放。廣告中一個(gè)個(gè)汗水淋漓的靚女們又唱又跳又秀身材，配上那句“馬甲線……大長(zhǎng)腿”，一時(shí)間讓對(duì)自己身材不滿意的美女們，似乎看到了自己未來(lái)小蠻腰、大長(zhǎng)腿的希望。暴汗服又名發(fā)汗服、桑拿服，是一種穿上之后可以讓人體快速出汗的特殊衣服。暴汗服通常選用一些不透

活汗腺，達(dá)到暴汗燃脂現(xiàn)象”，至于減肥效果，“客戶反饋一般月瘦2～20斤左右”。然而，記者上網(wǎng)檢索發(fā)現(xiàn)，不少運(yùn)動(dòng)愛好者發(fā)布過(guò)暴汗服體驗(yàn)視頻，絕大多數(shù)人均表示，穿著暴汗服減肥效果并不明顯，長(zhǎng)時(shí)間穿著還有可能導(dǎo)致過(guò)度脫水，對(duì)身體造成損害，甚至造成生命危險(xiǎn)。記者了解到，暴汗服的原理并不復(fù)雜：通過(guò)防水材料將人體局部包裹住，與外界形成一定的密閉空間，使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量無(wú)法迅速散發(fā)，在這種情況下，人體為了保持恒定體溫需要進(jìn)一步加大排汗，從而實(shí)現(xiàn)“暴汗”。山西醫(yī)科大學(xué)衛(wèi)生管

ep 直播課參與燃脂計(jì)劃，在直播中由專業(yè)的健身教練帶領(lǐng)進(jìn)行健身教學(xué)，用戶可以用卡路里值在“年貨肉鋪”中兌換豬筒骨、豬腿肉、豬蹄、牛排等年貨。與以往不同的是，Keep在此次活動(dòng)的推廣視頻中以老年人為主角，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景以老年社區(qū)為核心，捕捉老年人的消費(fèi)心理，利用活動(dòng)的新穎性吸引更多人參與到此次活動(dòng)中來(lái)?！耙再樔鈸Q真肉”這一活動(dòng)使得用戶的鍛煉成果變得可視化，還能夠讓用戶充分體驗(yàn)健身帶來(lái)的成就感。以老年群體為切入點(diǎn)，不僅可以吸引不同年齡層次的用戶群體、延伸Keep 的

研究對(duì)象該研究以燃脂塑形課程對(duì)肥胖大學(xué)生BMI指數(shù)干預(yù)效果為研究對(duì)象，選取X 學(xué)院2019 級(jí)53 名BMI≥30的學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象。1.2 研究方法1.2.1 文獻(xiàn)資料法該文通過(guò)對(duì)與選題相關(guān)的關(guān)鍵詞“肥胖超重現(xiàn)狀”“大學(xué)生肥胖”“高校燃脂塑形課程”“BMI指數(shù)”等進(jìn)行搜索，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、掌喬科研等資料網(wǎng)站研究梳理，并且對(duì)大學(xué)生肥胖的現(xiàn)狀和干預(yù)有了初步的認(rèn)識(shí)，為該選題的撰寫奠定了理論參考研究基礎(chǔ)。1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)問(wèn)卷中獲得的數(shù)據(jù)，利用Excel、S

30名大學(xué)生接受燃脂訓(xùn)練的初始測(cè)試結(jié)果如表1所示，無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。表1 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組身體基本指標(biāo)Tab.1 Basic physical indicators of control group and experimental group2.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)后指標(biāo)變化統(tǒng)計(jì)A.外形指標(biāo)變化統(tǒng)計(jì)。為期12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)之后，兩組參與調(diào)查的學(xué)生在外形各項(xiàng)指標(biāo)方面出現(xiàn)了差異性變化，如表2所示。表2 身體外形指標(biāo)變化對(duì)比Tab.2 Comparison of body s

：要知道我們說(shuō)的燃脂其實(shí)就是脂肪的分解，燃燒脂肪里的甘油三酯。而這一分解的第一個(gè)前提就是水的參與，每個(gè)脂肪分子的水解都需要3個(gè)水分子。另外，喝水還會(huì)間接促進(jìn)脂酶的合成，輔脂酶只在水和油的交界面才能有活性。因此，喝水是燃脂過(guò)程不可獲取的反應(yīng)物，想要燃脂效果好久多喝水。同時(shí)，喝水還能改善體循環(huán)，降低血液粘稠，也是不錯(cuò)的哦。還有，我們運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，身體因?yàn)榱骱挂魇Ш芏嗟乃?，也需要及時(shí)的補(bǔ)充，使得體能能夠快速恢復(fù)。其次，喝對(duì)水，讓減肥更輕松：比如說(shuō)，餐前喝水，可

讓身體處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。通常而言，高強(qiáng)度訓(xùn)練60秒，緊接著低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30秒，交替重復(fù)進(jìn)行，總共20分鐘左右。這種鍛煉方式能夠有效分解肌肉內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，讓肌肉向血液發(fā)出信號(hào)：“我需要更多的糖”。大腦接收到需要更多糖的信號(hào)，從而從血液中取走糖分。英國(guó)BBC曾推出一部紀(jì)錄片《健身的真相》，其中就提到了HIIT，并且得出了那個(gè)“全球公認(rèn)”的結(jié)論——短時(shí)間的HIIT相對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量更多，運(yùn)動(dòng)效率更高?！坝?xùn)練”而非“鍛煉”BBC的實(shí)驗(yàn)是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模玫?/div>

大眾健康 2021年5期2021-05-28

eep直播課參與燃脂計(jì)劃，在直播中由專業(yè)的健身教練帶領(lǐng)進(jìn)行健身教學(xué)，用戶可以用卡路里值在“年貨肉鋪”中兌換豬筒骨、豬腿肉、豬蹄、牛排等年貨。與以往不同的是，Keep在此次活動(dòng)的推廣視頻中以老年人為主角，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景以老年社區(qū)為核心，捕捉老年人的消費(fèi)心理，利用活動(dòng)的新穎性吸引更多人參與到此次活動(dòng)中來(lái)?！耙再樔鈸Q真肉”這一活動(dòng)使得用戶的鍛煉成果變得可視化，還能夠讓用戶充分體驗(yàn)健身帶來(lái)的成就感。以老年群體為切入點(diǎn)，不僅可以吸引不同年齡層次的用戶群體、延伸Keep的使

康林想要高效燃脂，一根跳繩就能做到。數(shù)據(jù)顯示，每分鐘跳繩140次，每次10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果，與慢跑半個(gè)小時(shí)相同。剛開始練習(xí)跳繩的初學(xué)者，動(dòng)作應(yīng)由慢到快、由易到難，建議從5～10分鐘開始，慢慢增加到10～15分鐘，每跳100～200下可以稍事休息，每天跳30～60分鐘，每周跳3～5天即可。如果想達(dá)到較好的燃脂效果，建議每分鐘至少跳100次。對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，可以選擇高強(qiáng)度間歇跳繩訓(xùn)練，減脂效果更強(qiáng)。盡力連續(xù)跳繩 1～3分鐘，再休息 30～60 秒，再盡

劉婧超有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身上裹上保鮮膜，不僅可以幫助身體出汗，還能排毒、燃燒脂肪，讓減肥達(dá)到事半功倍的效果。加速排汗真的有助于減肥嗎？實(shí)際上，出汗和減肥是兩回事，單憑出汗不能達(dá)到減肥的目的。鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪和碳水化合物分解，促使?fàn)I養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)達(dá)到平衡。單憑是否出汗來(lái)判斷減肥效果并不科學(xué)，比如在冬季運(yùn)動(dòng)，不出汗也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。還有人說(shuō)，出汗能幫助身體排毒，讓身體多出汗，有好處。汗液中99%是水，其他化學(xué)成分占1%。人體內(nèi)的廢物可以通過(guò)肝臟、腎臟進(jìn)行過(guò)濾，

被稱為蔬菜界的“燃脂高手”。另外，香菇富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防排便不暢。蠔油是用牡蠣熬制而成的調(diào)味料，味道非常鮮美，香味濃郁。蠔油富含氨基酸和鋅這種元素，且氨基酸的種類多達(dá)22種。香菇的烹飪方法頗多，本期分享的蠔油香菇，香菇鮮美嫩滑的口感與美味又營(yíng)養(yǎng)的蠔油搭配相得益彰，真正是吃出滑嫩鮮香營(yíng)養(yǎng)又瘦身的好味道。【食材】：香菇、蒜、蔥花、生抽、蠔油、白糖、鹽、玉米淀粉?！咀龇ā浚?.香菇洗干凈瀝水后切片，蒜去皮切成末，玉米淀粉中加入小半碗的水，調(diào)成水

視頻都是在說(shuō)高效燃脂，而高效燃脂的特點(diǎn)就是讓你的身體變化立竿見影，在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量就可以起到燃燒脂肪的作用。事實(shí)上不論選擇何種運(yùn)動(dòng)，我們都要有針對(duì)性并且有計(jì)劃性的規(guī)劃自己每天所需要的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。貼心的帕梅拉也根據(jù)不同的人群推出了七天不重樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓你在歡快的音樂(lè)聲中完成自己每天的運(yùn)動(dòng)所需。帕梅拉系列的運(yùn)動(dòng)只需要一個(gè)瑜伽墊在家就可以做，并且男性朋友也可以做。帕梅拉說(shuō)她拍視頻的初衷就是讓人擺脫不去健身房，沒(méi)有教練的借口。帕梅拉是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

1.發(fā)熱≠燃脂“燃脂”是什么？運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)過(guò)一系列緩慢、溫和的氧化反應(yīng)而消耗體內(nèi)脂肪，而“燃脂”則是快速、劇烈的氧化反應(yīng)。但是，脂肪在體內(nèi)氧化時(shí)，并不會(huì)像在體外點(diǎn)燃油脂一樣，短時(shí)間內(nèi)釋放出大量的熱能，所以局部體溫升高并不是脂肪消耗的體現(xiàn)。2.出汗≠減肥許多減肥者應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn)，大量出汗后體重會(huì)迅速減輕，但是，出汗消耗掉的只是水分，當(dāng)你再多喝幾杯水或過(guò)一晚上，體重?cái)?shù)值便又“打回原形”了。而脂肪細(xì)胞里面的脂肪，也并不會(huì)隨著汗水被帶走。因此，想減肥，還是管住嘴，邁開腿

體必須快速切換到燃脂模式，加倍工作，才能提供足夠熱量支持身體的運(yùn)動(dòng)。相關(guān)成果已刊登在美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝雜志》上。據(jù)團(tuán)隊(duì)介紹，在短短6周時(shí)間內(nèi)改變鍛煉習(xí)慣雖然不會(huì)在體重減少方面帶來(lái)太大區(qū)別，但仍能對(duì)相關(guān)人群的健康產(chǎn)生積極效果，因?yàn)檫@可以使身體更好地對(duì)胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，控制血糖水平。報(bào)告作者之一、伯明翰大學(xué)的加雷思·沃利斯博士說(shuō)，下一步需要探討這種鍛煉方式的長(zhǎng)期效果以及它對(duì)女性是否也會(huì)產(chǎn)生相同效果。（摘自新華網(wǎng)）

只要跑步就會(huì)燃脂嗎？NO很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑2 0 分鐘就不跑了，實(shí)際上，這并不能達(dá)到燃脂的效果。跑步開始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的。

rαBurn全面燃脂派對(duì)想看看跟Keep ap里我常練的躍動(dòng)燃脂強(qiáng)化和HT燃脂強(qiáng)化有哪些不一樣。Day 6藏在北京華貿(mào)中心四層的Keepland有些不太好找，但是拐了幾個(gè)彎上了幾層樓梯之后，整面的落地窗有種豁然開朗的感覺(jué)。領(lǐng)心率帶，掃碼簽到。操?gòu)d中已經(jīng)擺好了1-12個(gè)station，每個(gè)station對(duì)應(yīng)不同的動(dòng)作，從戰(zhàn)繩到TRX，從俯身登山到藥球深蹲，旁邊的屏幕上有每個(gè)動(dòng)作的演示。這樣的間歇循環(huán)訓(xùn)練模式最近特別火，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持幾十秒，然后休息換到下一個(gè)動(dòng)

是我們?nèi)梭w的最佳燃脂心率區(qū)間，這也是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間劃分。運(yùn)動(dòng)中的脂肪燃燒秘密就在這里，最大心率可以采用經(jīng)驗(yàn)公式計(jì)算：220-年齡=最大心率。那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中如何測(cè)算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。還有一種方法是自我感覺(jué)，從“有點(diǎn)兒累”到“比較累”之間，就是我們劃分的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是最佳燃脂的心率區(qū)間。這個(gè)階段的特征是有點(diǎn)兒呼吸急促、能感覺(jué)到心跳、周身微熱、有微汗，可以說(shuō)話但不能唱歌。但是，如果出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，即

是我們?nèi)梭w的最佳燃脂心率區(qū)間，這也是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間劃分。運(yùn)動(dòng)中的脂肪燃燒秘密就在這里。最大心率可以采用經(jīng)驗(yàn)公式計(jì)算：220—年齡=最大心率。那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中如何測(cè)算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。還有一種方法是自我感覺(jué)，從“有點(diǎn)兒累”到“比較累”之間，就是我們劃分的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是最佳燃脂的心率區(qū)間。這個(gè)階段的特征是有點(diǎn)兒呼吸急促、能感覺(jué)到心跳、周身微熱、有微汗，可以說(shuō)話但不能唱歌。但是，如果出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，即

410083)《燃脂余韻》①共六卷，以清代女性詩(shī)批評(píng)為主，而涉及清代女性詞的材料約五十七則。數(shù)量雖不及詩(shī)評(píng)多，卻足以從中窺見民國(guó)女性詞批評(píng)的部分特征。《燃脂余韻》(1914)成書早于雷瑨、雷瑊的《閨秀詞話》(1916)、況周頤的《玉棲述雅》(1932)等專門的女性詞話，手眼亦高于楊芬若的《綰春樓詞話》(1912)、無(wú)名氏的《閨秀詞話》(《時(shí)事匯報(bào)》本，1913)，可謂是民國(guó)女性詞批評(píng)的奠基之作?！?span id="j5i0abt0b" class="hl">燃脂余韻》先后發(fā)表于民國(guó)時(shí)期兩本重要的雜志——《小說(shuō)月報(bào)》與

了廣大肥宅們決心燃脂減肥的日常。而作為歌曲演唱者之一的孟美岐，前陣子竟然因“胖了”而頻頻登上微博熱搜。網(wǎng)友們看了其一組舞臺(tái)照后調(diào)侃道：“美岐月半成美山支啦！”然而說(shuō)一個(gè)女明星哪里不好都行，但你要是說(shuō)她長(zhǎng)胖？她分分鐘哭給你看！山支大哥立刻在微博上連用三張表情包回應(yīng)了長(zhǎng)胖慘案，并用《卡路里》的歌詞表達(dá)了自己暴風(fēng)燃脂的計(jì)劃，堅(jiān)決明志：“岐岐不是小胖子！”孟美岐低調(diào)現(xiàn)身。都說(shuō)明星就算胖了也只是胖著玩玩，說(shuō)瘦就能閃電瘦。果不其然，向來(lái)刻苦努力的孟美岐在減肥這件事上也

運(yùn)動(dòng)，是不能起到燃脂減肥作用的。什么時(shí)候喝咖啡減肥效果最好呢？研究者稱，飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始進(jìn)入血液，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí)，這時(shí)候，人的身體處于脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。哪怕不是激烈運(yùn)動(dòng)，只要姿勢(shì)正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。endprint

的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì)，這種物質(zhì)能加速新陳代謝！牛奶 & 酸奶每天一杯奶，造就未來(lái)高白美。無(wú)論是從鈣含量還是從鈣形式來(lái)說(shuō)，乳制品都是補(bǔ)鈣的最優(yōu)食物來(lái)源。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。牛油果很多人認(rèn)為牛油果都是脂肪，吃了一定會(huì)胖，最多就是增肌食品。實(shí)則不然，牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬于單一不飽和脂肪，它能夠

小云利用基礎(chǔ)代謝燃脂減肥，是世界上最科學(xué)的減肥方式。通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗的總熱量中大概有53%是肌肉消耗的，可見肌肉是高效燃脂的超級(jí)神器。通過(guò)科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，可以增加全身的肌肉量。肌肉細(xì)胞本身就能消耗熱量，肌肉越多，通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就越多。我經(jīng)常看到這樣一些年輕女孩，她們看上去很苗條，體重可能也挺標(biāo)準(zhǔn)的，但是小腹堆積了很多贅肉。為什么會(huì)這樣呢？多半是因?yàn)樗齻兩砩系募∪馓倭?。身上的肌肉少?span id="j5i0abt0b" class="hl">燃脂能力就相對(duì)較弱，這樣的身體很容易發(fā)胖，其中最容易發(fā)胖的部位就是腹

不能只靠喝咖啡來(lái)燃脂呢？研究者表示，脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量是很難得的，如果這時(shí)候不好好利用這些游離脂肪酸就太浪費(fèi)了。需要強(qiáng)調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)，即用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過(guò)不了多久它又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說(shuō)，光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)，是不能收到燃脂減肥效果的。什么時(shí)候喝咖啡減肥效果最好呢？研究者稱，飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始進(jìn)入血液，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，并且這種狀態(tài)將持續(xù)5

息學(xué)科研究。5 燃脂有新招！逛景點(diǎn)也可以提到運(yùn)動(dòng)休閑，人們可能會(huì)想到登山、徒步旅行、滑雪、騎車觀光。但是，別以為逛景點(diǎn)就省體力。英國(guó)旅游折扣網(wǎng)站AttractionTix制作圖表，告訴你逛景點(diǎn)能幫你燃燒多少脂肪。圖表顯示，在法國(guó)巴黎迪士尼樂(lè)園里逛上一圈大約要走2.5萬(wàn)步，僅走路就燃脂768卡，加上看表演等燃脂467卡，一共可燃脂1234卡。如果你去英國(guó)最大主題樂(lè)園、游樂(lè)場(chǎng)“奧爾頓塔”，一天下來(lái)大約走1.95萬(wàn)步，燃脂598卡，此外，排隊(duì)及坐過(guò)山車還能燃脂5

徐　江提及燃脂減肥，人們首先想到的可能是加強(qiáng)鍛煉或節(jié)食。然而，英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，吃對(duì)食物也有助于減肥。以下就是經(jīng)科學(xué)證實(shí)的最有助于身體燃燒脂肪的食物。1.辣椒辣椒中豐富的辣椒素可刺激身體燃脂。辣椒吃法隨意，可做炒菜配料或調(diào)味，也可做成辣椒醬食用。2.全谷食物和蔬菜糙米和燕麥等富含膳食纖維素的全谷食物通常不能被腸道完全消化，因而身體需要消耗額外的熱量來(lái)消化這些難以消化的食物。菠菜、羽衣甘藍(lán)和卷心菜等綠葉蔬菜也富含不溶性纖維素，身體同樣需要耗費(fèi)更多熱量

小云利用基礎(chǔ)代謝燃脂減肥，是世界上最科學(xué)的減肥方式。通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗的總熱量中大概有53%是肌肉消耗的，可見肌肉是高效燃脂的超級(jí)神器。通過(guò)科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，可以增加全身的肌肉量。肌肉細(xì)胞本身就能消耗熱量，肌肉越多，通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就越多。我經(jīng)?？吹竭@樣一些年輕女孩，她們看上去很苗條，體重可能也挺標(biāo)準(zhǔn)的，但是小腹堆積了很多贅肉。為什么會(huì)這樣呢？多半是因?yàn)樗齻兩砩系募∪馓倭?。身上的肌肉少?span id="j5i0abt0b" class="hl">燃脂能力就相對(duì)較弱，這樣的身體很容易發(fā)胖，其中最容易發(fā)胖的部位就是腹

果。只要跑步就會(huì)燃脂：很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上，這并不能達(dá)到燃脂的效果。跑步開始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的。所以要達(dá)到燃脂目的，可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗得差不多了再開始跑步。只專注跑步，不做其他訓(xùn)練：身體是一

沒(méi)有達(dá)到或者超過(guò)燃脂心率區(qū)間，減肥的效果就不會(huì)有多理想。比如一些日常的活動(dòng)，像散步、走路、做家務(wù)等等，能夠消耗一些熱量，但是因?yàn)檫_(dá)不到燃脂心率，所以需要比燃脂運(yùn)動(dòng)多出好幾倍的時(shí)間才能看到體重的下降。如果你有私人教練，教練一般都會(huì)幫你制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃。如果沒(méi)有私人教練，網(wǎng)上也有很多的運(yùn)動(dòng)教程。基本上，幾乎所有的教程都會(huì)有很詳細(xì)的訓(xùn)練安排（其中大多數(shù)教程還會(huì)包括一些飲食指導(dǎo)），如果能夠嚴(yán)格按照教程去完成，大部分人都會(huì)收到不錯(cuò)的效果。此外，要在充分了解自己身體情

私人教練）：減肥燃脂效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)。宿舍內(nèi)空間不大，我推薦做一些抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐、卷腹、徒手深蹲。建議每個(gè)動(dòng)作每組做15個(gè)以上，最少4組，3個(gè)動(dòng)作加起來(lái)做一段時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練效果。如果是女生，做不了完整的俯臥撐，可以先從跪姿俯臥撐做起，如果條件允許，可以做完每組動(dòng)作再加一組30秒高抬腿跳，這樣訓(xùn)練燃脂效果會(huì)更好。PIKE：三位一體綜合評(píng)價(jià)招生到底是什么意思？浙江省教育考試院：三位一體綜合評(píng)價(jià)招生，是我省在全國(guó)率先啟動(dòng)的高校招生改革重要舉措，是

歇運(yùn)動(dòng)比勻速運(yùn)動(dòng)燃脂效果要好很多。下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要總是勻速運(yùn)動(dòng)，嘗試著做間歇運(yùn)動(dòng)。間歇運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單。一個(gè)常見的方案就是在高強(qiáng)度（心率達(dá)到最大心率的80%-90%）時(shí)運(yùn)動(dòng)30秒。再在低強(qiáng)度（60%-70%最大心率）時(shí)運(yùn)動(dòng)30秒，如此循環(huán)。2.控制休息時(shí)間我們?cè)谛奶鞎r(shí)燃脂效率比較高，長(zhǎng)時(shí)間的休息對(duì)減脂不利。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意避免休息太長(zhǎng)的時(shí)間。如果你有時(shí)間在休息的間隙打電話的話，你的休息時(shí)間也許太長(zhǎng)了。很多時(shí)候你可以用手機(jī)或者計(jì)時(shí)軟件來(lái)提醒你，控制休息時(shí)長(zhǎng)。

量：158卡路里燃脂高潮：被惡魔上身的小女孩面怒猙獰，以蜘蛛的形態(tài)行走并且腦袋可360°轉(zhuǎn)向。9-《異形》Alien，1979，美國(guó)燃燒熱量：152卡路里燃脂高潮：餐桌上，一名被感染的船員突然病發(fā)，異形破胸而出。6-《死亡錄像》Rec，2007，西班牙燃燒熱量：101卡路里燃脂高潮：當(dāng)終極Boss在閣樓上現(xiàn)身的時(shí)候……3-《猛鬼街》A Nightmare On Elm Street，1984，美國(guó)燃燒熱量：118卡路里燃脂高潮：孩子們?cè)谒瘔?mèng)中以各種不同的方

逐級(jí)爬樓梯燃脂更多人們往往認(rèn)為，三步并作兩步，跳級(jí)爬樓梯會(huì)消耗熱量更多，鍛煉效果更強(qiáng)。然而，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)羅漢普頓大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與跳級(jí)爬樓梯相比，一級(jí)一級(jí)逐級(jí)爬樓梯消耗的熱量其實(shí)更多。研究人員表示，跳級(jí)爬樓梯一開始會(huì)消耗更多能量，但是從爬完所有階梯所消耗的總熱量看，逐級(jí)爬樓梯耗熱量更大?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周5次，每次爬5段樓梯(大約15米高)，如果每步跨1級(jí)臺(tái)階，那么總耗熱量為302卡路里。而如果一次跨兩級(jí)臺(tái)階，那么總耗熱量則僅為260卡路

多且雜。究竟最佳燃脂運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？今天，小編就為大家盤點(diǎn)十大最佳燃脂運(yùn)動(dòng)。NO.1 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之——慢跑有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦得更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等。最經(jīng)典的屬瘦立美，兩天減1斤。與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到一天減1斤的效果，

是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好!靜坐10分鐘每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，試著讓自己安靜下來(lái)，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。耗氧量20％我們的腦袋只占體重的2％，但是卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅每