8個技巧讓燃脂更有效

越來越多的人意識到健身的好處，開始涌向健身房，但是面對玲瑯滿目的器械，很多人不知所措。多數(shù)人平時(shí)的工作都很忙，去健身房的時(shí)間不多，如何充分利用健身房的器械讓你健身效果更高效呢？今天談一些讓你運(yùn)動事半功倍的技巧。

1.用間歇運(yùn)動代替勻速運(yùn)動

我們都知道。汽車開開停停油耗比勻速行駛要大。同樣的道理，間歇運(yùn)動比勻速運(yùn)動燃脂效果要好很多。下次運(yùn)動時(shí)，不要總是勻速運(yùn)動，嘗試著做間歇運(yùn)動。間歇運(yùn)動其實(shí)很簡單。一個常見的方案就是在高強(qiáng)度（心率達(dá)到最大心率的80%-90%）時(shí)運(yùn)動30秒。再在低強(qiáng)度（60%-70%最大心率）時(shí)運(yùn)動30秒，如此循環(huán)。

2.控制休息時(shí)間

我們在心跳快時(shí)燃脂效率比較高，長時(shí)間的休息對減脂不利。在運(yùn)動時(shí)應(yīng)該注意避免休息太長的時(shí)間。如果你有時(shí)間在休息的間隙打電話的話，你的休息時(shí)間也許太長了。很多時(shí)候你可以用手機(jī)或者計(jì)時(shí)軟件來提醒你，控制休息時(shí)長。

3.加些坡度

我們都知道，上坡跑比平地跑要吃力很多。不妨在跑步機(jī)上也挑戰(zhàn)一些新坡度。嘗試讓跑步機(jī)的傾斜度上升3%-5%代替加速。坡度越高。燃燒的卡路里越多。每當(dāng)坡度上升一個等級，相比較在平面跑，你的肌肉會得到更好的鍛煉。平時(shí)習(xí)慣在水平位置的人在加大坡度時(shí)。甚至可以把速度降低到快走，都能起到燃燒更多卡路里的效果。需要注意的是。當(dāng)坡度過高時(shí)。適當(dāng)調(diào)整好跑步機(jī)的配速與坡度。避免配速過快而摔倒。

4.放開雙手

很多人一踏上跑步機(jī)就自然地把雙手搭在了扶手上。下次你踏上跑步機(jī)時(shí)，嘗試著松開雙手，你會立即體會到這樣跑步的燃脂效率大大增加。為什么手離開扶手燃脂效果就會大幅提高呢？首先。如果讓手臂搭在扶手上，就只鍛煉了下半身，但是如果配合手臂一起運(yùn)動。全身的肌肉都會進(jìn)行持續(xù)性的有氧消耗。更重要的是。松開扶手，身體因?yàn)橐３制胶鈺念~外的熱量。據(jù)估計(jì)。放開扶手時(shí)消耗的熱量比手扶把手時(shí)要增加10%左右。當(dāng)然，對于初學(xué)者，最好的方法是，開始時(shí)先扶著扶手，等適應(yīng)了再逐漸松開雙手。

5.提腳踏

單車是很好的有氧運(yùn)動。但是大部分人都只知道向下踩腳踏。卻不曾想過在腳踏往上時(shí)也用力去提腳踏。當(dāng)你控制肌肉去提腳踏時(shí)?？梢藻憻挼侥闱y的肌群。調(diào)動更多的肌肉，才能燃燒更多的卡路里。踩腳踏和提腳踏的同時(shí)都在燃脂。何樂不為。

6.站起來

很多人騎單車時(shí)只知道坐在坐墊上騎行。單車雖然有坐墊，但是我們騎行時(shí)不一定要坐在坐墊上。站立騎行時(shí)，你的腰部做了更多的支撐，并且同時(shí)鍛煉了小腿和核心，消耗更多熱量。

7.超級組合

很多人習(xí)慣力量訓(xùn)練是這樣的：做完一組動作，休息1-2分鐘，然后再做一組動作。但是對于普通人，特別是對于大多數(shù)的女生。我們沒有必要遵循這個方法。因?yàn)槲覀兊哪康暮芎唵?，在最短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量。我們可以把組間休息時(shí)間充分利用起來，做超級組合。比如我們可以在做俯臥撐的間隙做一些卷腹的動作。這樣在做卷腹的時(shí)候既讓胸部肌肉得到了休息。在休息的間隙還調(diào)動了腹部的肌肉幫你消耗更多的熱量。雖然會累，但也燃燒了更多的熱量。

8.丟掉器械

現(xiàn)在大多數(shù)的健身房除了跑步機(jī)就是各種器械，比如夾胸機(jī)、伸腿機(jī)。這些器械對于初學(xué)者是不錯的。它們在控制運(yùn)動軌跡的同時(shí)保護(hù)你不至于受傷。但是從燃脂效率角度來看，這些器械的效率不如自由重物來得高。如果你有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)想尋求更高效的訓(xùn)練方法，那么你可以試著丟開器械。嘗試用自由重物做一些復(fù)合運(yùn)動。復(fù)合運(yùn)動同時(shí)調(diào)動多個肌群，因此燃脂效率更高。但使用自由重物復(fù)合舉重需要一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。