健身課

春天不減肥，夏日徒傷悲，一起瘦身吧！

姐妹之間的夸贊，真的有助于減肥

最近，一項美國心理學研究表明，人若是聽到對自己體形肯定的言語，要么會保持體重，要么會減輕一點點;而那些總是聽到家人和朋友批評自己體重的人，則有可能變得更胖。因為人作為一種社會動物，在獲得社會的接納與支持時，能提升自信，更加關(guān)注被夸贊的地方，以維持社會好感，反之，則可能自暴自棄。所以，永遠不要低估一句善意話語的力量，姐妹之間可以多拍彩虹屁，一起變瘦變美麗！

每天早睡1小時，一年多減8斤

近日，美國芝加哥大學醫(yī)學中心發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于 6.5 小時的人，通過將睡眠時間延長 1.2 小時后，每天的總熱量攝入減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人1年只靠早睡就能減掉8斤。反過來說，熬夜會讓人變胖，因為睡眠時常決定著體內(nèi)瘦素和腦腸肽水平，它們在調(diào)節(jié)能量代謝、抑制食欲等方面發(fā)揮著重要作用，而熬夜會讓人更想吃（比如夜宵甜食），更易胖。為了瘦，今晚11點前睡覺吧。

運動前喝咖啡，燃脂效能加倍

發(fā)表在《國際運動營養(yǎng)學會雜志》上的一項研究顯示，在進行有氧運動前半小時，攝入一杯不加糖的黑咖啡，能顯著提高脂肪燃燒的速度?？Х戎械目Х纫蚺c綠原酸，都有分解脂肪作用，兩者結(jié)合，讓脂肪的分解變得更迅速。

但這并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂，想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結(jié)合運動。最好是運動前20～30分鐘喝咖啡，運動時，咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致，瘦身效果要比運動前不喝咖啡好很多。

適當挨挨凍，有助于瘦身??

怎么都瘦不下來？你的減肥計劃可能缺少了“溫度鍛煉”。近日，荷蘭馬斯特里赫特大學醫(yī)學中心的一篇研究表明，人體暴露在微冷空氣中，可以增加保持核心體溫所需耗費的能量，從而幫助減肥。人體有一種脂肪叫做棕色脂肪， 18攝氏度左右，它會為了維持體溫而燃燒。所以說，適度少穿衣服（別感冒），其實是一種非常健康的生活方式，不僅減肥，還能少開空調(diào)，節(jié)能環(huán)保。