健身密碼

健身愛好者常被運(yùn)動(dòng)量的問題所困擾。健身時(shí)，哪些“數(shù)字”能讓健身者更好地掌握運(yùn)動(dòng)量呢?科學(xué)健身離不開合適的運(yùn)動(dòng)量，把握住以下“數(shù)字”，就如同把握住健身的“密碼”，讓你在健身時(shí)事半功倍。

心跳130下

運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力?若你不會(huì)算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你熱身完進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)時(shí)，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，這樣才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好!

靜坐10分鐘

每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。

耗氧量20％

我們的腦袋只占體重的2％，但是卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什么長時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)覺得特別容易疲倦。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅

每15－20分鐘小小伸展15～30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

健走3+1

如果只有短短的1 5分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩(不帶繩子原地跳躍，效果一樣)。

散步25分鐘

如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣才有效果。另外在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢的準(zhǔn)確，否則會(huì)對身體造成危害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)限22點(diǎn)

在進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在22點(diǎn)之后?？茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天凌展2點(diǎn)，把鍛煉放在22點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮，會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。