提升足球運球繞桿能力訓(xùn)練方法八則

足球運球繞桿一般采用單腳或雙腳的腳內(nèi)、外側(cè)進行運球，在運球過程中通過不斷改變運球的方向，調(diào)整身體重心的同時需要腳步的快節(jié)奏移動，才能高效、穩(wěn)定地完成繞桿動作。運球繞桿是中學(xué)足球教學(xué)和訓(xùn)練中重要的內(nèi)容，也是《學(xué)生足球運動技能等級評定標(biāo)準(zhǔn)（試行）》中評價學(xué)生足球運動技能的重要技術(shù)之一?；诖耍P者在平時的足球教學(xué)和訓(xùn)練中，實施多樣有效的教學(xué)方法，使學(xué)生熟練掌握運球繞桿技術(shù)的同時發(fā)展學(xué)生運球的控制力和穩(wěn)定性，從而提升運動成績和實戰(zhàn)能力。

繩梯克里歐卡舞步訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：增強隊員腳步的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提升步頻和速度。

訓(xùn)練方法：在 25m×10m 的場地上，繩梯間距 5m ，隊員身體正對繩梯，左腳先邁入方格，右腳跟進踩進同一格內(nèi)，依次循環(huán)向前移動，結(jié)束后跑到下一組繩梯側(cè)向站立，左腳先邁入方格，右腳從左腳前面跨進下一個方格，左腳跟進下一個方格，右腳從左腳后側(cè)踩進下一個方格后，左腳跟進下一個方格，依次循環(huán)平行移動，完成10組，組間休息10s（圖1）。

指導(dǎo)要點：教練員要求隊員上體保持正直，兩臂前后自然擺動，稍屈膝，前腳掌積極著地，做克里歐卡舞步時，身體隨著腳步跨步前進向反方向轉(zhuǎn)動，節(jié)奏逐漸加快。

二、來米奇滑步 300÷2=150（cm） 繞桿跑訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊員腳步的靈活性和穩(wěn)定性以及明確跑動路線。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場地上，繩梯末端延長線擺放5個標(biāo)志桿，每個標(biāo)志桿相距3m 。隊員身體正面站立在繩梯右側(cè)，左腳先邁入方格，隨即右腳跟進同一方格的同時，左腳跨出至繩梯左側(cè)，右腳向前邁一個方格，隨即右腳向繩梯右前方邁出的同時，左腳跟進同一個方格，依次循環(huán)向前完成后，采用“三步式”步法繞過標(biāo)志桿跑到終點，完成10組，組間休息30s

指導(dǎo)要點：教練員要求隊員上體保持正直，屈膝降重心，雙臂自然擺動，前側(cè)腳積極前踏，后側(cè)腳積極跟進，步法清晰，熟練之前腳步向身體外側(cè)跨的幅度不要太大，繞桿跑時身體要積極外轉(zhuǎn)，不要碰到標(biāo)志桿，節(jié)奏逐漸加快。

三、腳內(nèi)側(cè)鐘擺球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：結(jié)合步法熟悉球性，增強學(xué)習(xí)足球的自信心。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場地上，隊員持球雙腳自然分開站立于繩梯后，先用左腳腳內(nèi)側(cè)撥球至右腳，然后右腳撥回，依次循環(huán)往復(fù)向前移動，完成后回到繩梯始端，隊員持球站立于繩梯后，先用左腳腳內(nèi)側(cè)將球撥向右側(cè)，順勢向右側(cè)滑步用右腳腳內(nèi)側(cè)將球停住，一步一個方格，依次循環(huán)往復(fù)向前移動，重復(fù)10次，組間休息10s（圖3）。

上體正直，屈膝降重心，腳跟提起，撥球后身體重心的控制在兩腳之間，要明確觸球部位，節(jié)奏逐漸加快，增加腳內(nèi)側(cè)撥球力度。托球橫拉要注意推球的力量和方向，支撐腳要積極跟進，明確推球的路線。

四、腳背推撥球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊員撥球的精準(zhǔn)性和控制力，增強對球的掌控力。

訓(xùn)練方法：在 15m×10m 的場地上，隊員持球雙腳自然分開站立于繩梯后，先用左腳腳內(nèi)側(cè)推球至右前方，右腳跟進，左腳腳背外側(cè)觸球至左前方，依次循環(huán)向前移動，完成后左右腳交換進行，重復(fù)10次，組間休息10s（圖4）

指導(dǎo)要點：教練員要求隊員低重心，腳步清晰，強化支撐腳的位置感，踢球腳觸完球后，支撐腳積極向前移動，便于踢球腳二次球的處理，控制運球的力量和方向。

五、“〇” 形運球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：發(fā)展隊員第一腳觸球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，為銜接下一動作做準(zhǔn)備。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場地上，起點至標(biāo)志桶的距離為3m ，隊員持球站立于起點后，右腳腳內(nèi)側(cè)推球至標(biāo)志桶右側(cè)，用右腳腳內(nèi)側(cè)觸球繞過標(biāo)志桶后回到原點后，重復(fù)完成10次，組間休息5s，左右腳交替反方向完成；單腳腳內(nèi)側(cè)觸球改成外側(cè)觸球，用右腳腳內(nèi)側(cè)撥球至標(biāo)志桶左側(cè)，用右腳的腳背外側(cè)觸球繞過標(biāo)志桶回到原點，重復(fù)完成10次后，組間休息5s，左右腳交替反方向完成（圖5）。

指導(dǎo)要點：教練員提示在準(zhǔn)備姿勢的選擇上有一個小技巧，以慣用右腳為例，屈膝降重心，左腳在前（左臂在前），右腳在后，看似“順拐”了，實則右腳踏出第一步后，很容易保持身體平衡。第一腳觸球要求力量適中，方向路線準(zhǔn)確，身體迅速跟上，確保在接球后能夠快速調(diào)整并完成下一步動作。

六、“∞” 形運球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊員運球變向和控球連貫性，增強快速運球的能力。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場地上，標(biāo)志桶的間距為 3m 。隊員持球從起點出發(fā)，左腳腳內(nèi)側(cè)推球從標(biāo)志桶右側(cè)過掉第一個標(biāo)志桶（大約1＼～2個球的距離）后，用右腳腳內(nèi)側(cè)運球，從標(biāo)志桶的左側(cè)用左腳的腳內(nèi)側(cè)繞過第二個標(biāo)志桶，用右腳腳內(nèi)側(cè)運球繞過第一個桶回到起點，重復(fù)完成10次，組間休息5s，左右腳交替反方向完成；雙腳換成單腳內(nèi)、外側(cè)運球，用右腳腳內(nèi)側(cè)推球至標(biāo)志桶右側(cè)，用右腳腳內(nèi)側(cè)推球至標(biāo)志桶左側(cè)，用右腳的腳背外側(cè)觸球繞過第二個標(biāo)志桶后，用右腳的腳背外側(cè)觸球繞過標(biāo)志桶回到原點，完成10次后，組間休息5s，左右腳交替反方向完成（圖6）。

注：實線為運球路線

指導(dǎo)要點：教練員提示初學(xué)者比較適合左右腳交替運球，單腳運球難度相對較大，對隊員的基礎(chǔ)要求較高。保持低重心，身體前傾，提高身體的平衡性和靈活性，減少低頭看球的頻率。熟練以后應(yīng)加快速率和快速反應(yīng)，保持身體平衡，控制運球力度和方向。

七、多“ 3×2=36 ” 形運球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊員運球中決策判斷、切換方向和對球控制能力，增強空間感知和控球靈活性。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場地上，三個標(biāo)志桿呈等邊三角形，間距為 2m～6m （根據(jù)隊員的水平可適當(dāng)調(diào)整），隊員持球從起點出發(fā)，用右腳腳內(nèi)側(cè)繞過第一個標(biāo)志桿后，繼續(xù)向前運球，逆時針用右腳腳內(nèi)側(cè)觸球繞過第二個桿，繼續(xù)運球依次過掉第三個桿，重復(fù)完成5次，組間休息10s，左右腳內(nèi)、外側(cè)交替反方向完成（圖7）。

指導(dǎo)要點：教練員要求隊員在運球過程中要避免重心過高容易失去對球的控制，運球過桿時左右幅度不要太大，支撐腳積極跟進，踢球腳主動迎球，熟練以后逐漸加快速度，并多方向切換運球，抬頭觀察，保持身體靈活性，控制運球路線。

八、“Z” 形運球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊員運球耐力和實戰(zhàn)中的運球表現(xiàn)，保持高質(zhì)量的運球能力。

訓(xùn)練方法：在 30m×25m 的場地上，5個標(biāo)志桿呈等邊三角形“Z”字形擺放，間距為 3m ～8m （根據(jù)隊員水平可適當(dāng)調(diào)整），隊員持球從起點出發(fā)，右腳腳內(nèi)側(cè)觸球開始，運用單腳腳內(nèi)、外側(cè)相結(jié)合的方式依次繞過5個標(biāo)志桿后回到原點，重復(fù)完成10次，組間休息20s，左右腳交替進行往返訓(xùn)練；單腳換成雙腳內(nèi)、外側(cè)運球訓(xùn)練，右腳腳內(nèi)側(cè)觸球開始，運用雙腳腳內(nèi)側(cè)交替觸球的方式依次過掉5個標(biāo)志桿，重復(fù)完成10次，組間休息20s，左右腳交替反方向進行訓(xùn)練（圖8）。

指導(dǎo)要點：教練員提醒隊員運球繞過標(biāo)志桿時注意運球路線，不要離標(biāo)志桿太遠(yuǎn)，身體不要觸到標(biāo)志桿，運球要抬頭觀察，身體變向后要控制球的方向，熟練以后逐漸加快速度，要求隊員在規(guī)定的時間內(nèi)完成，逐漸提高訓(xùn)練難度，保持高強度運球，注意呼吸節(jié)奏，逐步提升耐力。 +

[本文系2022年江蘇省“十四五”教育科學(xué)規(guī)劃辦公室課題“雙新示范區(qū)體育衛(wèi)生與健康教育的實踐路徑探究”（課題編號：T-c/2021/36）階段性成果]