法式對比訓練對花樣游泳運動員下肢力量的影響研究

【中圖分類號】G806 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）18-0005-04

【摘要】花樣游泳是一項集游泳、技巧舞蹈和音樂編排于一體的水中運動，托舉、沖起、躍起等動作模式要求運動員具備優(yōu)秀的下肢爆發(fā)力。復合式訓練是將大負荷力量訓練與增強式訓練相融合的訓練方式，其中法式對比訓練作為一種較為經(jīng)典的訓練方式，目前已廣泛應用于各類項目體能訓練，然而當前尚無花樣游泳運動員應用該訓練方式的案例。該研究利用8周時間，將法式對比訓練法應用于北京花樣游泳一線隊員，探究訓練前后運動員下肢最大力量和爆發(fā)力的變化情況。研究結(jié)果顯示，訓練后運動員的1RM半蹲絕對值和相對值均顯著增長（ Plt;0.001， ；反向運動跳、蹲跳、跳深高度均顯著增加（ Plt;0.001 ；預先激活百分比和反應力量指數(shù)分別在不同程度上顯著增長 （P=0.002，P=0.013） 。整體來看，干預后運動員的下肢最大力量、爆發(fā)力和拉長一縮短周期機制利用能力明顯提升。使用法式對比訓練能夠更大程度地實現(xiàn)力量轉(zhuǎn)換，幫助運動員在避免過度增加肌肉維度的情況下更高效地提升最大力量和爆發(fā)力，進而提升運動員的運動表現(xiàn)，降低運動中的損傷風險。

[Abstract] Synchronized swimming is a water sport that combines swimming，techniques dance and music choreography.The lifting， jumping，and other movement modes require athletes to have excellent lower limb explosive power. Complex training is a training method that integrates high-load strength training with enhanced training. Among them，F(xiàn)renchcontrast training，asaclasictraining method，has beenwidelyused invarious physicalfitnesstraning projects.However，there are currently no cases of synchronized swimmers applying this training method.This study applied the French contrast training method to Beijing synchronized swimming team members over an 8- weekperiod to investigate thechanges inthemaximumlowerlimb strengthandexplosivepower beforeandafterthe training.The study results showed that the absolute and relative values of1RM half-squatofthe athletes increased significantly after the training （ Plt;0.001 ; The heights of reverse movement jumping， squatting jumping and depth jumping all increased significantly （Plt;0.001） ; The pre-activation percentage and reactive strength index increased significantly to varying degrees ?_P=0.002 ，P=0.013）.Overallafter intervention，athletes' maximum lower limb strength，explosive power，and ability to utilize the stretching shortening cycle mechanism were significantly improved.The use ofFrench contrast training canachieveagreaterdegree of strengthconversion，helpingathletes toeficiently increase maximumstrength and explosive power while avoiding excesive increase in muscle volume，thereby enhancing their athletic performance and reducing the risk of injury during exercise.

[Keywords] Synchronized swimming;French contrast training; Lower limb strength; Maximum strength; Explosive power

基金項目：北京市體育局科研課題（項目名稱：八周漸進抗阻吸氣肌訓練對提升花樣游泳運動員肺功能及運動能力的監(jiān)控研究，項目編號：2022BTP005）。

作者簡介：鄧羽（1980一），女，本科，高級教練，研究方向為花樣游泳專項運動。樊云彩（1980一），女，碩士，副研究員，研究方向為運動能力評估。

花樣游泳是一種集游泳、技巧舞蹈和音樂編排于一體的運動項目。運動員通常以單人、雙人或集體形式，配合音樂在水中和水下表演復雜的肢體動作和技巧動作。盡管花樣游泳項目屬于表現(xiàn)難美型項群，是一項技能主導類運動項目，但水中的多項動作，如托舉（技巧動作）沖起、躍起等，都需要運動員具備優(yōu)秀的下肢爆發(fā)力。腿部動作組合的多種影響因素，如動作頻率、倒立水位高度等，都對比賽成績有著重要的積極影響[1]。研究表明，躍起和梭魚（沖起）等與競技成績顯著相關(guān)的花樣游泳專項爆發(fā)力測試動作質(zhì)量與反向運動跳躍高度有著顯著相關(guān)性[2]，跳躍性練習能更好地提升花樣游泳運動員動作的連貫性和速度[3]。綜合而言，力量、爆發(fā)力等運動素質(zhì)對運動員的比賽表現(xiàn)至關(guān)重要，產(chǎn)生較大力量和快速發(fā)力的能力在整體運動表現(xiàn)中發(fā)揮著重要作用。

花樣游泳需要運動員完成多種高難度動作，展現(xiàn)出藝術(shù)性與獨特美學。在保障運動員力量水平的同時，不應過多關(guān)注肌肉維度的增長，而應重視爆發(fā)力的發(fā)展。因此，科學的體能訓練方法至關(guān)重要。復合式訓練是將大負荷力量訓練與增強式訓練相融合的訓練方式，旨在通過充分利用大負荷力量訓練的后激活增強效應，誘導跳躍等爆發(fā)力訓練的力量一速度轉(zhuǎn)化[4]法式對比訓練作為一種經(jīng)典的復合式訓練方法，源自田徑運動，隨后逐漸應用于其他多種團隊項目[5]。REBELOA等人[研究表明，法式對比訓練顯著提高了花樣滑冰運動員的深蹲和臀沖最大力量與功率。然而，當前尚未有花樣游泳運動員應用法式對比訓練的實證研究。該研究旨在探究法式對比訓練對花樣游泳運動員下肢最大力量和爆發(fā)力的長期影響。

1對象與測試流程

1.1研究對象

該研究以北京花樣游泳隊13名運動員為研究對象，年齡（ 19.0±3.3） 歲，身高 （167.8±3.8）cm ，于2023年12月至2024年2月期間開展為期8周的干預訓練，每周進行2次法式對比訓練，同時開展常規(guī)的專項訓練。所有運動員均具有8年以上專業(yè)訓練經(jīng)歷，且均為一級運動員或國家級健將。

1.2測試流程

在干預前1周和干預后1周，所有參與者均接受了測試。所有測試均控制在半天內(nèi)完成，測試項目包括 30cm 跳箱跳深（DropJump，DJ）、反向運動跳（CountermovementJump，CMJ）、蹲跳（Squat Jump，SJ）和1次最大重復（1RepetitionMaximum，1RM）半蹲，測試按上述順序依次進行。其中，DJ、CMJ和SJ測試使用縱跳墊Smartspeed完成。為避免上肢擺動速度、幅度差異帶來的影響，所有跳躍測試均要求運動員叉腰進行。其他指標還包括：預先激活百分比（Pre-stretchaugmentationpercentage，PSAP），其計算公式為PSAI ；反應力量指數(shù)（ReactiveStrengthIndex，RSI），其計算方式為RSI=DJ高度/觸地時長。

在進行測試前，所有運動員進行統(tǒng)一熱身，熱身內(nèi)容包括 5min 慢跑 ，5min 動態(tài)拉伸和活動（如最偉大拉伸、踝關(guān)節(jié)靈活性激活、手臂轉(zhuǎn)圈等）以及 5min 臀肌和核心激活練習（如臀部外展、側(cè)平板等）。隨后，運動員開始DJ、CMJ和SJ測試，各完成3次測試，取最佳一次的高度記錄。每次測試間確保休息不少于 2min 。DJ測試中，給予運動員口令，使其在盡可能短的時間內(nèi)全力起跳。在完成所有跳躍測試后，運動員進行1RM半蹲測試。首先使用空桿完成5次重復半蹲；間隔 2min 后，使用約 50% 預估1RM的重量重復3次；間隔 3min 后，使用 70% 預估 1RM 的重量重復2次；隨后在間隔3min 后進行最大重量的試蹲，每人可進行3次試蹲，記錄最終完成的重量值。

1.3 訓練內(nèi)容

為期8周的法式對比訓練內(nèi)容如表1所示。每次訓練前進行統(tǒng)一的準備活動，時長約 15min ；訓練后進行約 10min 的整理活動，包括筋膜松解、靜態(tài)拉伸等。其中，杠鈴半蹲和杠鈴箱蹲的負荷大小依據(jù)前測半蹲1RM 百分比確定；反向運動跳由身體直立起始，快速下蹲至屈膝約90度隨后全力蹬地起跳，無觸地時間限制；啞鈴蹲跳使用 5～10kg 啞鈴； 30cm 跳箱跳深時，運動員需在觸地后最短時間內(nèi)全力起跳，彈力帶助力跳所使用彈力帶阻力范圍為 15～25kg

2 研究結(jié)果

在8周訓練后進行復測，將所有測試指標進行記錄及統(tǒng)計分析，結(jié)果如表2所示。

干預訓練前后北京花樣游泳隊運動員1RM半蹲從冬訓前的 （73.85±9.68）kg 增長至 （84.46±13.35）kg 增長顯著（ Plt;0.001? 。

在跳躍測試中，CMJ高度和SJ高度均有顯著增長 （Plt;0.001） 。CMJ高度從冬訓前的 （37.86±3.47）cm 增至冬訓后的 （41.29±4.28）cm;S J高度從冬訓前的（36.36±3.16）cm 增長至 （38.50±3.25）cm 。PSAP從冬訓前的 （4.09±1.36）% 增至冬訓后的 （7.11±3.18）% 。

30cm 跳箱跳深測試結(jié)果顯示，冬訓前后在該項測試中運動員觸地時長的差異無統(tǒng)計學意義 （Pgt;0.05） ，但跳躍高度顯著增加 （Plt;0.001 ，從冬訓前的 34.52± 3.37） cm 增長至 （35.39±3.61）cm ；反應力量指數(shù)從（1.32±0.19）m/s 增長至 （1.35±0.21）m/s ，差異具有統(tǒng)計學意義 （Plt;0.05） 。

3討論分析

該研究在北京花樣游泳隊冬訓中應用法式對比訓練，結(jié)果顯示運動員的半蹲最大重量絕對值和相對值均顯著增長。通過在大負荷力量訓練后銜接增強式訓練與彈性訓練，有效助力運動員提升了下肢最大力量，此結(jié)果與前人研究一致[。對于花樣游泳項目，優(yōu)秀的下肢力量對于完成高質(zhì)量的專項技術(shù)動作，如躍起、踩水至關(guān)重要，同時也是實現(xiàn)高速、快節(jié)奏腿部復雜動作的基礎(chǔ)[8]。此外，運動員需保持一定程度的瘦體重，體重過大或體脂率過高易導致成套動作游進速度降低、動作質(zhì)量下降，或影響隊友間完成目標隊形及隊形轉(zhuǎn)換的默契。

此外，應用法式對比訓練干預后，隊員的CMJ、SJ、DJ高度均顯著增加。CMJ主要測試運動員無上肢參與情況下的縱跳能力，本質(zhì)上反映運動員下肢完整的拉長一縮短收縮能力水平，即離心階段銜接向心階段結(jié)合下的下肢爆發(fā)力水平；SJ為無擺臂蹲跳，主要測試運動員無上肢參與且由蹲姿啟動情況下的縱跳能力，本質(zhì)上反映運動員下肢向心階段爆發(fā)力水平；DJ作為一項增量式訓練動作，既是訓練動作也是測試動作，反映運動員在短時間內(nèi)快速發(fā)力的能力。3種跳躍高度的顯著增加，表明隊員的下肢爆發(fā)力明顯提高。

PSAP用于衡量運動員利用拉長縮短機制的能力。有研究表明，田徑、球類運動員的PSAP范圍通常在8%～12% 為較好的數(shù)值區(qū)間，一般來說，高于 12% 應重點發(fā)展向心最大力量，低于 8% 則應重點發(fā)展快速離心力量、下肢彈性及剛性[2]。考慮到花樣游泳的專項特征，這可能與托舉尖子運動員完成大量跳躍、翻騰動作有關(guān)，但多數(shù)跳躍為單純的向心發(fā)力動作（起始于水面，無預擺直接向上蹬起起跳）。然而，從運動員整體運動表現(xiàn)考慮，針對性地設計離心力量訓練及下肢彈性、剛性訓練計劃，同樣有助于提升運動員下肢爆發(fā)力，降低損傷風險。法式對比訓練包含較多彈性訓練，如彈力帶助力跳、彈性跳深，冬訓后隊員的PSAP顯著增加，其離心抗載能力明顯增強。

該研究中RSI為 30cm 跳箱跳深下的反應力量指數(shù)，即跳深彈起高度與觸地階段向心階段時長的比值。該指數(shù)越大，表明運動員在短時間內(nèi)爆發(fā)力越強。一般來說，跳深可分為彈性跳深和反運動跳深，該研究中使用彈性跳深進行測試，旨在評估運動員的瞬時爆發(fā)力和下肢關(guān)節(jié)剛度。兩次DJ測試觸地時長差異無統(tǒng)計學意義，表明該研中的運動員動作模式控制較好，訓練后RSI顯著提高，可見此次冬訓的訓練計劃較好地提升了運動員的下肢關(guān)節(jié)剛度。

4結(jié)語

設計科學、合理的體能訓練計劃以提高專項運動表現(xiàn)和成績是訓練計劃的主要目標。此次冬訓體能訓練納入法式對比訓練，旨在提升北京花樣游泳隊一線隊員的下肢最大力量和爆發(fā)力。經(jīng)過8周訓練，運動員的1RM半蹲、反向運動跳高度、蹲跳高度、 30cm 跳箱跳深高度均顯著增長。此外，運動員的預先激活能力和反應力量水平均有不同程度的顯著增長，表明運動員拉長縮短機制利用能力增強，且能在更短時間內(nèi)完成跳躍動作。應用法式對比訓練能更有效地實現(xiàn)力量轉(zhuǎn)換，幫助運動員在避免過度增加肌肉維度的情況下，更高效地提升最大力量和爆發(fā)力，進而提升運動表現(xiàn)，降低運動損傷風險。

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