\"1-4變換”8字穿梭跳繩學(xué)訓(xùn)策略

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）04-0070-02

一、“1—4變換”8字穿梭跳繩項(xiàng)目介紹

“1—4變換”8字穿梭跳繩實(shí)際上就是學(xué)生按照順序依次進(jìn)行單人、雙人、三人、四人跳的練習(xí)，每種跳法各跳一個“8”字，然后循環(huán)往復(fù)。集體3分鐘“1—4變換”8字穿梭跳繩比賽場地為 12m×18m 的長方形區(qū)域，跳繩的過程中，全員要在固定區(qū)域內(nèi)，兩名搖繩人間距在 3.6m 以上，比賽器材使用規(guī)定的品牌 4.2m 竹節(jié)長繩。

集體3分鐘“1—4變換”8字穿梭跳繩有特定的規(guī)則。以24名學(xué)生參賽為例，2名教練員搖繩。第一輪，參賽隊(duì)員以單人方式依次“8字”穿梭跳繩；第二輪以雙人為一排依次“8字”穿梭跳繩；第三輪以三人為一排依次“8字”穿梭跳繩；第四輪以四人為一排依次“8字”穿梭跳繩。此后回到單人方式，依次變換循環(huán)往復(fù)。最終以3分鐘內(nèi)累計成功通過繩子的次數(shù)評判成績，個數(shù)相同的情況下，以斷繩次數(shù)少的隊(duì)伍為勝。

二、“1一4變換”8字穿梭跳繩基本技術(shù)

該項(xiàng)目選拔隊(duì)員以跳單長繩技術(shù)優(yōu)秀的學(xué)生為重點(diǎn)對象。訓(xùn)練前期存在人員搭檔混亂，多人跳易失誤，斷繩次數(shù)多等問題，需要吃透規(guī)則，由易到難逐步推進(jìn)。

1.滲透規(guī)則，確立搭檔

規(guī)則的滲透以視頻播放最為直觀，通過慢放、重點(diǎn)重復(fù)播放，結(jié)合教練員講解的方式進(jìn)行。組建隊(duì)伍的初期，由教練員擬定學(xué)生順序，避免每天和不同的伙伴搭檔導(dǎo)致默契不足。順序初定，在后期的訓(xùn)練中還要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

基本動作練習(xí)包括單人跳、雙人跳、三人跳和四人跳。首先將學(xué)生1＼～24編號，雙人跳時，相鄰號碼組合，如1號和2號、3號和4號、5號和6號，以此類推；三人跳時，相鄰3個號碼組合，如1號、2號、3號組合，4號、5號、6號組合，以此類推；四人跳時，相鄰4個號碼組合，如1號、2號、3號、4號為一組，5號、6號、7號、8號組成一組，以此類推。

2.分批練習(xí)，遞進(jìn)難度

單人跳，保證不失誤。單人進(jìn)出繩要求學(xué)生用單腳“跨”的方式跳，一律不允許用雙腳跳。“跨”的形式出繩速度快，可以減小對后面學(xué)生進(jìn)繩的影響，單人跳的練習(xí)追求在不斷加速中提升成績。雙人跳，通過牽手的形式尋求默契。雙人進(jìn)出繩是后面三人和四人跳的基礎(chǔ)，雙人跳的成功可以增加學(xué)生的自信心，練習(xí)時要求學(xué)生盡量靠攏，統(tǒng)一進(jìn)繩時機(jī)和步伐。三人和四人跳則在雙人跳的要求基礎(chǔ)上，對不同位置學(xué)生另有區(qū)別，練習(xí)時通過讓學(xué)生空繩和喊口號的形式跳繩，即前一組跳完后，不立刻進(jìn)繩，而是在本組人員做好充分準(zhǔn)備后，共同喊“一二三進(jìn)”的口號，保證成功率的基礎(chǔ)上，再逐漸減少空繩個數(shù)。

3.合理空繩，減少斷繩

在學(xué)生掌握基本技術(shù)要領(lǐng)的情況下，單人、雙人的練習(xí)往往能夠快速銜接不斷繩，但是三人、四人的練習(xí)中常有失誤。

分析原因可發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生都想緊跟上一組，導(dǎo)致在準(zhǔn)備不充分的情況下進(jìn)繩，比如有學(xué)生沒有到達(dá)指定位置，小組其他學(xué)生已經(jīng)進(jìn)繩，甚至出現(xiàn)其他成員進(jìn)繩，剩余隊(duì)員還在原地的現(xiàn)象。另一個重要原因，雖然學(xué)生掌握了進(jìn)繩的技術(shù)，但回到進(jìn)繩位置難度大，影響了跟上速度，四人跳繩僅達(dá)到單人跳繩組次的四分之一，為此筆者在練習(xí)時要求三人進(jìn)繩每組空繩2次，四人進(jìn)繩每組空繩3次，各小組依據(jù)各自水平自行調(diào)整空繩次數(shù)。

三、“1—4變換”8字穿梭跳繩專項(xiàng)技術(shù)

學(xué)生掌握了“1—4變換”8字穿梭跳繩基本技術(shù)后，要用合理的方法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，優(yōu)化跳繩策略，提升成績。

1.優(yōu)化隊(duì)形，“牽放”有度

成績難以提高主要出在四人跳繩環(huán)節(jié)，因?yàn)樗娜私M的外側(cè)學(xué)生要比內(nèi)側(cè)的學(xué)生多跑一定的距離，加之組數(shù)少，速度提升存在困難。經(jīng)過反復(fù)思考與實(shí)踐，筆者根據(jù)學(xué)生的速度和身高進(jìn)行調(diào)整，將速度快、身高相對矮的學(xué)生排在最外側(cè)，高個排在中間，速度較慢的排在內(nèi)側(cè)，既保證了速度，且避免了繩子打頭斷繩的概率。為了同頻同步，采用牽、放手的形式進(jìn)行組合變換，即臨近進(jìn)繩位置快速牽手，出繩快松手。由于學(xué)生已經(jīng)具備了一定的基礎(chǔ)，適應(yīng)較快。

2.橫向穿繩，尖子先行

三人和四人跳繩環(huán)節(jié)除了步伐的一致性，隊(duì)形寬度也是影響小組安全進(jìn)出繩的因素之一。雖然學(xué)生在教練員要求下會盡量靠攏，但“8”字形弧線跑動形成的扇面，無形中增加了搖繩的寬度。

為此，要求學(xué)生在保證不被繩打頭的情況下，人數(shù)越多時越要橫向隊(duì)形接近繩子，以求以最“窄”的寬度通過。除此之外，排頭兵起到首尾銜接的作用，需要將技術(shù)最好的學(xué)生以及心理素質(zhì)強(qiáng)大的學(xué)生排在前4位。

3.模擬賽場，磨礪心理

以賽促練是提升學(xué)生水平的重要方式。臨近比賽的訓(xùn)練后期，模擬比賽場景至關(guān)重要。成績上定時定次數(shù)，制訂適宜難度目標(biāo)。場景上，要求學(xué)生大聲喊出口號，以稍緊張的氛圍磨煉心理素質(zhì)；變換復(fù)雜場地，如學(xué)校體育館、大操場等，也可以去其他學(xué)校進(jìn)行交流與學(xué)習(xí)，以適應(yīng)環(huán)境干擾。通過模擬比賽場景，隊(duì)員們不僅能夠熟悉比賽流程，還能更好地認(rèn)識到自己的不足，進(jìn)而有針對性地進(jìn)行改進(jìn)，提升心理素質(zhì)，更好地應(yīng)對緊張氣氛。

4.精益求精，煥發(fā)熱情

學(xué)生的水平到達(dá)瓶頸后，通過技術(shù)改進(jìn)可以幫助成績提升，但長時間的枯燥訓(xùn)練極易消弭學(xué)生的激情。學(xué)生訓(xùn)練態(tài)度一旦有了低迷傾向，教練員除了運(yùn)用表揚(yáng)、鼓勵等激勵方式，還應(yīng)通過制訂高目標(biāo)激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望。目標(biāo)的制訂既要保持一定的難度，又要通過努力可以達(dá)到，并遵循層層遞進(jìn)的原則。小學(xué)生達(dá)到技術(shù)穩(wěn)定階段后，要求3分鐘成績約在530個繩數(shù)以上，660個以上基本接近巔峰水準(zhǔn)。

四、訓(xùn)練建議

1.關(guān)注狀態(tài)，具象救援

學(xué)練中，學(xué)生的技能水平呈現(xiàn)動態(tài)發(fā)展特征，教練員需要時刻關(guān)注學(xué)生們的學(xué)練狀態(tài)，根據(jù)不同階段的問題采取針對性策略。訓(xùn)練初期，學(xué)生因搭檔配合不默契、節(jié)奏感知模糊等導(dǎo)致頻繁斷繩。教練員宜采用“分段式教學(xué)法”，將完整動作拆解為“進(jìn)繩一跳躍一出繩”三步，通過慢動作示范與口訣指導(dǎo)，如“跨繩快、落地輕、出繩穩(wěn)”，降低學(xué)習(xí)難度，同時引入搭檔互助機(jī)制，要求組員互相觀察動作細(xì)節(jié)并反饋，強(qiáng)化協(xié)作意識。訓(xùn)練中期，隨著技術(shù)熟練度提升，學(xué)生易因過度追求速度而忽視動作規(guī)范性，出現(xiàn)跳躍高度不足、進(jìn)繩時機(jī)偏差等問題。建議采用“視頻復(fù)盤法”，錄制訓(xùn)練視頻并標(biāo)記關(guān)鍵幀，直觀展示動作漏洞。

2.強(qiáng)化體能，錘煉臨場應(yīng)變能力

良好的體能是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，3分鐘跳長繩更是以體能見長的項(xiàng)目。針對“1—4變換”8字穿梭跳繩的特點(diǎn)，建議每日安排5分鐘“變速折返跑”提升心肺功能，采用“金字塔式”強(qiáng)度遞增法（如30s慢跑 +30s 沖刺交替）。通過“連續(xù)蛙跳”“單腳跳格子”強(qiáng)化下肢力量，確保高速搖繩下的連續(xù)跳躍能力。后期通過提高搖繩速度、雙人跳等方式提升隊(duì)員的爆發(fā)力和耐力。設(shè)計“超負(fù)荷訓(xùn)練”，將3分鐘比賽延長至4分鐘，要求學(xué)生在疲勞狀態(tài)下保持動作標(biāo)準(zhǔn)。

競技比賽中，應(yīng)變能力尤為重要。為了提高這種應(yīng)變能力，日常訓(xùn)練中開展“抗干擾訓(xùn)練”不可少，如隨機(jī)改變搖繩速度、增設(shè)噪聲干擾等模擬比賽突發(fā)情境，讓隊(duì)員們感受到在比賽中可能遇到的變化，從而提高他們迅速調(diào)整節(jié)奏的能力。 圖

《裝備與器材》欄目征稿

征稿提綱：

1.在生活中的廢舊材料，運(yùn)用在體育教學(xué)中的典型經(jīng)驗(yàn)及做法。如果運(yùn)用了自制器材，請?jiān)敿?xì)說明器材的制作材料、步驟以及原理和使用方法。

2.器材的改良與完善、維修與維護(hù)、自制教學(xué)器材的典型實(shí)例，請配圖來稿。

3.學(xué)校運(yùn)動場地、器材安置和合理放置的照片配以簡要文字說明；來稿多關(guān)注體育教師的常用教學(xué)裝備等。

4.校園現(xiàn)有的單杠、雙杠、排球架、排球網(wǎng)、足球門、云梯架、跨欄架、跳高架、大小海綿墊、跳箱、山羊等損壞器材的利用；現(xiàn)有的足球、排球、籃球、實(shí)心球、乒乓球拍、羽毛球拍破損器材再開發(fā)、再利用；也可從生活廢棄物，如油瓶、飲料瓶、羽毛球筒、羽毛球筒蓋、飲料瓶蓋等的開發(fā)與利用方面撰稿。

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