覺醒價值追尋，重返現(xiàn)實生活

摘要：青少年網(wǎng)絡(luò)成癮已成為學(xué)校心理健康教育工作的重要課題。一名中職二年級學(xué)生因沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。心理教師運用接納承諾療法（ACT）幫助學(xué)生覺察并接納內(nèi)心體驗、澄清價值觀，最終使學(xué)生改善了網(wǎng)絡(luò)使用行為，重返正常學(xué)習(xí)生活軌道，并改善了親子關(guān)系。運用ACT干預(yù)中職生網(wǎng)絡(luò)成癮為同類心理輔導(dǎo)提供了實踐參考，探索針對中職生網(wǎng)絡(luò)成癮問題的有效干預(yù)方法具有重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)絡(luò)成癮；接納承諾療法；中職生

中圖分類號：G44 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）07-0058-05

網(wǎng)絡(luò)成癮作為一種新型的行為成癮問題，已成為當(dāng)代青少年心理健康領(lǐng)域的重要議題。相關(guān)研究表明，網(wǎng)絡(luò)成癮是指個體在缺乏有效自我調(diào)控的情況下，反復(fù)且強迫性地使用網(wǎng)絡(luò)，即使意識到這種行為可能會帶來負面影響，仍難以主動控制或停止。中職生由于升學(xué)壓力較小，手機監(jiān)管相對寬松，且互聯(lián)網(wǎng)普及率高，他們更容易將網(wǎng)絡(luò)作為逃避現(xiàn)實的避風(fēng)港，從而陷入網(wǎng)絡(luò)成癮的惡性循環(huán)[1]。因此，探索針對中職生網(wǎng)絡(luò)成癮問題的有效干預(yù)方法具有重要的現(xiàn)實意義。

一、個案概況

小杰（化名），男，17歲，中職二年級學(xué)生，父母均為工廠的工人。入校初期，小杰能基本適應(yīng)學(xué)校生活，但隨著時間的推移，他沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的問題日益嚴(yán)重。到了二年級，小杰幾乎每天放學(xué)后都要玩到深夜，周末經(jīng)常通宵達旦，嚴(yán)重影響了正常的飲食和作息。

沉迷游戲嚴(yán)重干擾了小杰的學(xué)習(xí)。由于經(jīng)常熬夜，他上課時常?；杌栌?，作業(yè)完成情況不理想。任課教師反映他上課時注意力不集中，專業(yè)課實操考核多次不及格。班主任注意到小杰的出勤率明顯下降，他常以身體不適為由請假。原本性格開朗的小杰，現(xiàn)在變得沉默寡言，不再參與班級活動，課間休息時也總是獨自玩手機游戲。

面對小杰的問題，父母采取了禁止上網(wǎng)、沒收手機等強制措施，但效果適得其反，導(dǎo)致親子關(guān)系更加緊張。在一次激烈的家庭沖突后，經(jīng)班主任推薦，小杰同意到學(xué)校的心理輔導(dǎo)室尋求幫助。

二、分析與評估

心理教師通過訪談和觀察發(fā)現(xiàn)，小杰的網(wǎng)絡(luò)游戲成癮問題已嚴(yán)重影響了其社會功能。雖然他對自己過度沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲表示困擾，但在強烈的游戲欲望面前常常感到無能為力。每當(dāng)他嘗試控制游戲時間，內(nèi)心就會產(chǎn)生強烈的焦慮和煩躁，最終又重復(fù)陷入游戲的漩渦中。

本輔導(dǎo)個案以接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）作為主要干預(yù)方法。ACT通過正念、接納、認(rèn)知分離、以自我為背景的觀察、明確價值和承諾行動的過程以及靈活多樣的治療技術(shù)，幫助來訪者擺脫心靈的桎梏，找到生活的意義和價值[2]。與傳統(tǒng)的成癮治療方法相比，ACT并不直接致力于減少或消除成癮行為，而是著眼于提升個體的心理靈活性，幫助其在接納負面體驗的基礎(chǔ)上，朝著個人價值觀方向采取行動。

（一）心理體驗分析

從ACT理論視角來看，小杰表現(xiàn)出明顯的體驗逃避傾向。當(dāng)面對學(xué)習(xí)壓力、人際困擾等負面情緒體驗時，他習(xí)慣性地通過游戲來逃避或緩解這些不適感。這種體驗逃避雖然能暫時緩解情緒，卻強化了對游戲的依賴，使其難以發(fā)展出更有效的壓力應(yīng)對策略。

同時，小杰也出現(xiàn)了與想法的過度融合。他將游戲視為唯一的放松和獲得滿足的方式，這種僵化的認(rèn)知模式限制了他尋找其他可能性的空間。在現(xiàn)實生活中遇到挫折時，他往往會產(chǎn)生“只有玩游戲才能讓自己好受一些”“離開游戲就什么都做不好”等想法，并完全認(rèn)同這些想法，導(dǎo)致行為選擇變得受限。

（二）價值觀分析

在深入交談中發(fā)現(xiàn)，小杰從小缺乏父母的情感陪伴，在現(xiàn)實生活中難以獲得成就感和歸屬感。網(wǎng)絡(luò)游戲不僅能為他提供逃避現(xiàn)實壓力的途徑，更重要的是能為他提供難得的成就體驗和社交認(rèn)同。他在游戲中展現(xiàn)出良好的團隊協(xié)作能力和領(lǐng)導(dǎo)才能，這些正向體驗進一步強化了他對游戲的依賴。

與此同時，小杰對自己的未來充滿迷茫。他坦言：“不知道學(xué)這些專業(yè)課有什么用，以后要找什么工作也沒想好?！边@種價值觀的迷失，加上缺乏有效的壓力應(yīng)對策略，使他更容易沉溺于虛擬世界。當(dāng)遇到學(xué)習(xí)困難或人際壓力時，游戲成為他唯一的情緒調(diào)節(jié)方式。

（三）家庭系統(tǒng)分析

小杰的父母雖然關(guān)心他的成長，但采取的教育方式過于簡單和強制。面對小杰的問題，他們傾向于使用禁止和懲罰的方式，卻忽視了傾聽和理解孩子的內(nèi)心需求。這種教育方式不僅沒有解決問題，反而加劇了親子關(guān)系的緊張，使小杰更加傾向于通過游戲來逃避現(xiàn)實中的壓力和沖突。

根據(jù)小杰的情況，心理教師制訂了分階段的輔導(dǎo)目標(biāo)：近期目標(biāo)是幫助小杰學(xué)會覺察和接納內(nèi)心體驗，降低對游戲的過度依賴；中期目標(biāo)是引導(dǎo)他探索和明確個人價值觀，培養(yǎng)積極的興趣愛好；長期目標(biāo)是協(xié)助他養(yǎng)成健康的生活方式，改善學(xué)習(xí)狀態(tài)和人際關(guān)系，實現(xiàn)與父母的和解。

三、輔導(dǎo)過程

基于以上分析，心理教師通過接觸當(dāng)下、認(rèn)知解離、接納、以自我為背景的覺察、澄清價值觀、承諾行動六個階段進行干預(yù)，積極培養(yǎng)來訪者自我成長的內(nèi)在動力[3]。

（一）建立關(guān)系，接觸當(dāng)下體驗

第一次輔導(dǎo)時，小杰顯得局促不安，坐姿僵硬，不時查看手機。他總是避免與心理教師的眼神接觸，說話時聲音很小。為了幫助他放松，心理教師先簡單介紹了心理輔導(dǎo)室的環(huán)境，并強調(diào)這里是一個安全的空間，他說的任何話都會得到保密。同時，心理教師特意選擇了一個靠窗的位置，讓溫暖的陽光能照進來，也能讓小杰在感到不適時將注意力轉(zhuǎn)移到窗外的景色上。

在初步交談中，心理教師沒有急于詢問小杰的問題，而是先了解他的興趣愛好和日常生活。當(dāng)話題轉(zhuǎn)到游戲時，小杰的眼睛明顯亮了起來，語速也變快了。他興奮地介紹了自己在游戲中取得的成就，但很快又流露出愧疚的神色：“其實我知道自己玩游戲太多了，但就是控制不住。每次下定決心要少玩，可最后都堅持不了多久?！毙睦斫處熞酝硇幕貞?yīng)：“聽起來你一直在和自己做斗爭，這種感覺一定很辛苦。每次想要改變卻又失敗的經(jīng)歷，讓你感到很沮喪，對嗎？”這個回應(yīng)讓小杰明顯放松了一些，他點點頭，開始更多地分享自己的掙扎經(jīng)歷。

第一次輔導(dǎo)結(jié)束時，心理教師與他共同制訂了初步的輔導(dǎo)計劃。考慮到小杰的課程安排，雙方約定每周三下午放學(xué)后在心理輔導(dǎo)室見面。這個固定的時間安排既能保證輔導(dǎo)的連續(xù)性，也能幫助小杰建立穩(wěn)定的作息節(jié)奏。

（二）覺察體驗，培養(yǎng)認(rèn)知解離

這個階段重點幫助小杰學(xué)會覺察和識別自己的內(nèi)心體驗。心理教師先設(shè)計了一系列簡單的正念練習(xí)，如“三分鐘呼吸”，幫助他將注意力帶回當(dāng)下。每次練習(xí)開始前，心理教師都會請他調(diào)整到舒適的姿勢，雙腳平放在地面，感受與地面的接觸，這些具體的身體感受能幫助他更好地錨定當(dāng)下。

一次關(guān)鍵的對話在第三次輔導(dǎo)中發(fā)生：

心理教師：能具體描述一下，當(dāng)你特別想玩游戲卻不能玩的時候，身體和心理有什么感受嗎？

小杰：我感覺渾身不得勁，坐立不安。明明是在做作業(yè)，腦子里卻一直在想游戲的事。感覺胸口發(fā)悶，手心出汗，就像有個聲音在催著我“快去玩一會兒”一樣。

心理教師：讓我們試著換個方式。想象這些感受就像來訪的客人，我們不用急著把它們趕走，可以好奇地觀察它們，看看它們想告訴我們什么。

通過這些練習(xí)，小杰開始學(xué)會了覺察和描述自己的內(nèi)心狀態(tài)。他能夠識別出壓力大時更容易產(chǎn)生玩游戲的沖動，這種覺察能力的提升為后續(xù)的改變奠定了基礎(chǔ)。

（三） 培養(yǎng)接納態(tài)度

這個階段的重點是幫助小杰建立起對內(nèi)心體驗的開放和接納態(tài)度。起初，每當(dāng)出現(xiàn)玩游戲的沖動時，小杰的第一反應(yīng)總是試圖壓制或逃避這種感受。為了幫助他轉(zhuǎn)變這種對抗的態(tài)度，心理教師設(shè)計了一系列循序漸進的練習(xí)。

先是基礎(chǔ)的“身體掃描”練習(xí)。每次練習(xí)開始前，心理教師都會引導(dǎo)小杰找到一個舒適的姿勢，從腳趾開始，逐漸將注意力轉(zhuǎn)向身體的每個部分。這個過程幫助他建立起基本的覺察能力，學(xué)會溫和地關(guān)注身體的感受，而不是急于改變它們。起初，他覺得這種練習(xí)很奇怪，但漸漸他開始注意到平時被忽略的細微感受。

在建立起基礎(chǔ)的覺察能力后，心理教師為小杰介紹了一個新的練習(xí)方式。在一次關(guān)鍵的對話中，當(dāng)他描述自己對游戲沖動的強烈感受時，心理教師邀請他嘗試“溪流觀察”的練習(xí)：

心理教師：試著把這些游戲沖動想象成溪流中的樹葉，而你就站在溪流邊，看著它們隨水流漂。你不需要去撈起它們，也不用試圖阻擋它們，只是安靜地觀察它們來了又走。

小杰：就像游戲里的觀察者模式？只是看著游戲進行，不參與其中？

這個比喻很好地契合了小杰的經(jīng)驗，幫助他理解了接納的本質(zhì)。通過持續(xù)的練習(xí)，他逐漸掌握了這種新的應(yīng)對方式，遇到游戲沖動時，不再一味地壓制或屈服，而是學(xué)會了觀察和接納這些感受。他開始明白，這些念頭就像溪流中的樹葉，不必抓住它們，也不必推開它們，讓它們自然流過就好。

小杰后來形容這種體驗為“站在河岸上，看著樹葉隨水漂過”，這個生動的比喻表明他已經(jīng)開始掌握接納的態(tài)度。更重要的是，這種接納態(tài)度的培養(yǎng)不僅幫助他改善了與游戲沖動的關(guān)系，也讓他學(xué)會了更好地面對各種情緒體驗。他能夠覺察到焦慮、壓力等負面情緒，而不是簡單地通過游戲來逃避。這個階段的練習(xí)為小杰后續(xù)發(fā)展觀察者視角奠定了重要基礎(chǔ)，也提升了他的心理靈活性。

這樣的接納態(tài)度培養(yǎng)過程，讓小杰逐漸建立起了與內(nèi)心體驗相處的新方式。他不再把游戲沖動視為必須立即消除的敵人，而是學(xué)會了與這些感受和平共處。這種轉(zhuǎn)變?yōu)楹罄m(xù)的深入輔導(dǎo)工作提供了新的可能性，也為建立更健康的生活方式奠定了堅實基礎(chǔ)。

（四） 發(fā)展觀察自我

在這個階段，心理教師著重幫助小杰培養(yǎng)觀察者視角，這是整個輔導(dǎo)過程中的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點。心理教師設(shè)計了一個“雙重視角”練習(xí)，邀請他同時以參與者和觀察者的身份體驗當(dāng)下。通過比較他在游戲和現(xiàn)實生活中的表現(xiàn)差異，引導(dǎo)他覺察到這些差異背后的心理需求。

一次深具啟發(fā)性的對話發(fā)生在第六次輔導(dǎo)時：

心理教師：讓我們做一個練習(xí)。想象你現(xiàn)在站在教室的后門，看著坐在座位上的自己，能描述一下你看到了什么嗎？

小杰：（閉上眼睛思考片刻）我看到……一個總是低著頭玩手機的男生。他看起來很孤單，好像把自己關(guān)在一個小世界里。

心理教師：當(dāng)你用觀察者的視角看到這一幕時，有什么感受或想法？

小杰：其實我有點心疼他……明明教室里有這么多同學(xué)，他卻選擇躲在游戲里。（停頓了一下）但是在游戲里的我是另一個樣子，總是很活躍，帶領(lǐng)團隊……

心理教師：是的，你已經(jīng)看到了兩個不同的自己。能否試著以同樣的方式，觀察一下在游戲中的那個自己？

小杰：游戲里的我很自信，總是知道下一步該做什么。但現(xiàn)在想想，可能正是因為游戲規(guī)則很明確，所以才會覺得輕松?，F(xiàn)實生活中的事情就復(fù)雜多了……

心理教師：聽起來你開始看到了更多層面的自己。這些觀察給你帶來了什么新的認(rèn)識？

小杰：（眼神逐漸明亮起來）可能……我一直在用游戲證明自己的能力。但其實這些能力是我本來就有的，只是在現(xiàn)實中沒有發(fā)揮出來。

這個覺察成了重要的突破點。小杰開始理解到，自己在游戲中展現(xiàn)出的領(lǐng)導(dǎo)才能和團隊協(xié)作能力，其實反映了內(nèi)在的潛力。通過持續(xù)的觀察練習(xí)，他逐漸能夠在不同情境中保持覺察，并對自己的行為模式有了更深的理解。這種自我覺察能力的提升，為他后續(xù)價值觀的探索和澄清奠定了基礎(chǔ)。

（五） 澄清價值觀

在建立起觀察者視角后，心理輔導(dǎo)的重點轉(zhuǎn)向了價值觀的探索和澄清。這個階段采用了“生命之樹”的隱喻練習(xí)，幫助小杰探索自己真正的人生價值和目標(biāo)。心理教師引導(dǎo)他在一張白紙上繪制一棵完整的樹：樹根代表核心價值觀和信念，樹干象征現(xiàn)有的能力和資源，樹枝則表示未來想要發(fā)展的方向，樹葉是具體可實現(xiàn)的目標(biāo)。

起初，小杰對這樣的練習(xí)感到困惑和不適應(yīng)。他坦言從未認(rèn)真思考過這些問題，日常生活就是在學(xué)習(xí)和游戲之間機械地循環(huán)。為了幫助他打開思路，心理教師采用了“人生回顧”的引導(dǎo)方式，請他站在多年后的視角回顧現(xiàn)在的自己，思考什么樣的經(jīng)歷和成就會讓他感到真正的滿足。這個視角轉(zhuǎn)換讓小杰開始觸及自己內(nèi)心深處的渴望。

在探索過程中，小杰回憶起自己從小就喜歡拆解玩具，研究各種機械的運作原理。當(dāng)談到看到網(wǎng)上的機器人比賽視頻時，他表現(xiàn)出了前所未有的熱情。這些回憶和向往幫助他在“生命之樹”上逐步填充內(nèi)容：在樹根部分，他寫下了“創(chuàng)造和探索”“真實的成就感”“與人真誠連接”等核心價值觀；在樹干部分，他列出了自己已經(jīng)具備的動手能力、團隊協(xié)作能力、解決問題的能力等優(yōu)勢資源。

這個過程幫助小杰重新審視自己沉迷游戲的原因。他意識到自己深陷游戲，很大程度上是因為游戲世界能夠提供即時的成就感和社交認(rèn)同。然而，當(dāng)他將注意力轉(zhuǎn)向現(xiàn)實中的興趣和可能性時，發(fā)現(xiàn)自己完全可以在機械制作和創(chuàng)新實踐中獲得更真實、更持久的滿足感。特別是當(dāng)了解到學(xué)校有機器人制作社團時，雖然小杰有些擔(dān)心自己的勝任能力不足，但內(nèi)心的向往促使他開始考慮參與的可能性。

（六） 建立行動承諾

在價值觀逐漸清晰的基礎(chǔ)上，最后階段的輔導(dǎo)重點是幫助小杰將理念轉(zhuǎn)化為具體可行的行動?？紤]到過于激進的改變?nèi)菀滓l(fā)他強烈的不適感和抵觸情緒，心理教師采用了漸進式的輔導(dǎo)策略，先是對小杰的游戲時間進行重新規(guī)劃，不再采取簡單的禁止方式，而是將其設(shè)定為完成學(xué)習(xí)任務(wù)后的獎勵。這種設(shè)置既承認(rèn)了游戲活動本身的價值，也幫助他建立起新的行為規(guī)范和時間管理意識。

為了支持這些改變，心理教師特別關(guān)注了家庭支持系統(tǒng)的建立。通過一次家庭會談，心理教師向小杰的父母詳細解釋了接納承諾療法的理念，以及小杰在改變過程中的努力和進步。這次家庭會談極大地改善了小杰的家庭氛圍，他的父母開始理解到，簡單的禁止和懲罰并不能解決問題。特別是當(dāng)他們看到兒子在機器人社團的積極表現(xiàn)后，態(tài)度發(fā)生了明顯轉(zhuǎn)變。父親主動表示要為他購買制作機器人需要的零件，這個支持性的舉動增強了父子之間的情感聯(lián)結(jié)。

隨著時間的推移，小杰的改變在多個層面顯現(xiàn)，證實了基于價值觀的行為干預(yù)的有效性。

四、效果與反思

（一）輔導(dǎo)效果

在為期近四個月的輔導(dǎo)過程中，小杰在多個方面都取得了明顯進步。他對游戲的態(tài)度發(fā)生了質(zhì)的轉(zhuǎn)變，不再將其視為逃避現(xiàn)實的唯一選擇，能理性看待游戲的娛樂功能。網(wǎng)絡(luò)游戲使用行為得到有效改善，他能夠合理安排游戲時間，不再是被游戲驅(qū)動，而是會根據(jù)當(dāng)天的學(xué)習(xí)和活動情況靈活調(diào)整。在學(xué)習(xí)方面，小杰能更專注地投入課程，專業(yè)課成績有顯著提升。特別是在實操課上，他表現(xiàn)出極大的熱情和專注度，并在最近的校內(nèi)機器人選拔賽中取得第二名的好成績。

小杰在社交關(guān)系和家庭關(guān)系方面也有明顯改善。通過參加社團活動，他結(jié)識了志同道合的朋友，建立了基于共同興趣的真實社交聯(lián)系。在家庭中，他更愿意與父母交流，主動分享學(xué)校生活的收獲和體會，這種轉(zhuǎn)變大大緩解了家庭的緊張氛圍。

（二）輔導(dǎo)反思

本輔導(dǎo)案例的實踐表明，接納承諾療法在處理中職生網(wǎng)絡(luò)成癮問題方面有其獨特的優(yōu)勢。它不同于傳統(tǒng)的簡單控制和戒斷模式，而是通過幫助學(xué)生接納內(nèi)心體驗、澄清個人價值觀來建立新的行為模式。當(dāng)小杰找到了符合自己價值觀的活動方向時，他對游戲的依賴自然減輕，這啟示我們改善青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的關(guān)鍵不在于與網(wǎng)絡(luò)做斗爭，而是要幫助他們找到更有意義的人生目標(biāo)。同時，班主任為小杰提供的社團活動機會以及小杰父母態(tài)度的轉(zhuǎn)變，共同構(gòu)建了良好的支持系統(tǒng)，這種家校協(xié)作對保障輔導(dǎo)效果的持續(xù)性起到了重要作用。當(dāng)然，在價值觀探索和家庭溝通等方面，輔導(dǎo)過程仍有提升空間，這也為今后的輔導(dǎo)工作提供了思考方向。

參考文獻

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編輯/衛(wèi) 虹 終校/李梓萌