高校籃球訓(xùn)練中均衡發(fā)展實(shí)踐策略

摘要：在新時(shí)代，高?；@球教學(xué)的質(zhì)量受到了社會(huì)各界的密切關(guān)注。高?；@球通過(guò)不斷地創(chuàng)新教學(xué)模式，實(shí)現(xiàn)教學(xué)質(zhì)量的不斷提升，為球員個(gè)人成長(zhǎng)和我國(guó)籃球事業(yè)的高質(zhì)量發(fā)展貢獻(xiàn)了力量。文章對(duì)高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中均衡發(fā)展的關(guān)鍵要素的分析，從教練、球員、家長(zhǎng)的視角對(duì)均衡發(fā)展戰(zhàn)略實(shí)施的價(jià)值進(jìn)行了研究，提出要協(xié)調(diào)訓(xùn)練量與強(qiáng)度、實(shí)現(xiàn)合作與競(jìng)爭(zhēng)并舉、構(gòu)建競(jìng)賽與休閑并重的均衡教學(xué)模式，進(jìn)而促進(jìn)球員個(gè)人技能、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和身心健康等方面獲得全面提升。

關(guān)鍵詞：高?；@球訓(xùn)練；均衡發(fā)展；實(shí)踐策略

基金項(xiàng)目：大連財(cái)經(jīng)學(xué)院2020-2021年度校級(jí)教學(xué)改革專項(xiàng)課題，《融入抗阻練習(xí)的健美操課程對(duì)女大學(xué)生健康體適能的影響研究》，立項(xiàng)編號(hào)：2020dlcjig19。

一、引言

均衡發(fā)展，是指在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，使球員在個(gè)人的籃球技能方面、團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)方面和身心健康等方面獲得全面性的提升。而且，在高校籃球訓(xùn)練過(guò)程中，采用均衡發(fā)展的教學(xué)方式，能夠有效地避免因?yàn)閷?duì)球員開(kāi)展過(guò)渡性的訓(xùn)練而導(dǎo)致球員發(fā)生軟組織損害等風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而有利于延長(zhǎng)球員的籃球職業(yè)生涯和我國(guó)籃球事業(yè)的高質(zhì)量發(fā)展。

二、高?；@球訓(xùn)練均衡發(fā)展的關(guān)鍵要素

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的均衡

高校在對(duì)球員進(jìn)行籃球訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間具有非常密切的關(guān)系，而且對(duì)球員的訓(xùn)練強(qiáng)度和對(duì)球員的訓(xùn)練量之間又會(huì)相互制約。因?yàn)椋瑢?duì)球員在訓(xùn)練強(qiáng)度方面的決定因素，是具體的訓(xùn)練頻率和具體的訓(xùn)練次數(shù)。球員在訓(xùn)練方面花費(fèi)的時(shí)間的長(zhǎng)短，也會(huì)與球員具體的訓(xùn)練量方面產(chǎn)生了密切關(guān)系。為此，在高?；@球訓(xùn)練的具體過(guò)程中，要注重訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，兩者之間要保持一定的均衡，確保對(duì)球員的訓(xùn)練能夠達(dá)到具體的預(yù)期效果。

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員具體的訓(xùn)練過(guò)程中，如果過(guò)于過(guò)分地強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的強(qiáng)度，對(duì)訓(xùn)練量方面進(jìn)行了一定的忽略，超負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練，球員也非常容易產(chǎn)生疲勞感，甚至?xí)?duì)球員的身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。如果只側(cè)重于訓(xùn)練量，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度方面進(jìn)行忽略，對(duì)提升球員的體能和競(jìng)技技能方面都會(huì)產(chǎn)生不利影響。因?yàn)闆](méi)有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，會(huì)達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。所以，在高校籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教練要做到訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的均衡，把握好兩者之間的關(guān)系，做到兩者之間的有機(jī)協(xié)調(diào)，使球員在訓(xùn)練的過(guò)程中，體能方面、技能方面得到充分的發(fā)展，個(gè)人的潛力得到充分的挖掘[1]。

（二）合作與競(jìng)爭(zhēng)的均衡

籃球?qū)儆诟?jìng)技運(yùn)動(dòng)，需要球員保持良好的競(jìng)技精神，不斷提高自身的競(jìng)技能力。對(duì)球員開(kāi)展籃球訓(xùn)練是為了提高球員的競(jìng)技能力，進(jìn)而在球隊(duì)的比賽中獲得良好的成績(jī)。在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中具體的訓(xùn)練措施，對(duì)提升球員的個(gè)人能力作用明顯，而且也會(huì)對(duì)球員的身心健康、社會(huì)交際等方面各項(xiàng)能力的提升也會(huì)產(chǎn)生重要影響。所以，在籃球訓(xùn)練的具體過(guò)程中。不僅要提升球員的競(jìng)技能力，而且更要注重對(duì)球員團(tuán)隊(duì)合作能力的訓(xùn)練，讓籃球隊(duì)伍始終保持良好的合作勁頭，球員之間能夠密切地協(xié)作，形成團(tuán)結(jié)協(xié)作、共同進(jìn)步的良好氛圍。

高?；@球的訓(xùn)練在強(qiáng)度方面與專業(yè)的籃球比賽相比來(lái)講相對(duì)較低，這種溫和的訓(xùn)練強(qiáng)度適合開(kāi)展一些具體的項(xiàng)目來(lái)提升籃球隊(duì)伍的合作能力。這雖然會(huì)對(duì)競(jìng)技精神的發(fā)揮產(chǎn)生一定的限制，但是對(duì)團(tuán)隊(duì)合作的價(jià)值培養(yǎng)方面作用更加明顯。為此，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中球員團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)可以采取一系列的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)的開(kāi)展來(lái)實(shí)現(xiàn)。在具體的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)訓(xùn)練之中，使球員之間能夠充分地溝通交流，而且也會(huì)建立深厚的友誼，促使球員在個(gè)人籃球技能方面、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力方面和社會(huì)交流方面獲得協(xié)調(diào)發(fā)展。

三、高?；@球訓(xùn)練均衡發(fā)展的必要性

（一）教練視角

在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，教練的作用非常重要，是中堅(jiān)力量。為此，需要教練在開(kāi)展具體訓(xùn)練之中，要深入考慮如何去打造一支綜合能力強(qiáng)的高?；@球隊(duì)伍，實(shí)現(xiàn)籃球隊(duì)伍的整體水平獲得不斷地提升，以及球員之個(gè)人優(yōu)勢(shì)能夠獲得足夠的挖掘，實(shí)現(xiàn)球員競(jìng)技能力的提升[1]。教練通過(guò)。均衡發(fā)展策略的實(shí)施，教練能夠?qū)γ總€(gè)球員所擁有的具體特點(diǎn)進(jìn)行掌握，把每個(gè)球員在技術(shù)潛力方面和擁有的個(gè)人優(yōu)勢(shì)方面進(jìn)行充分的發(fā)揮，而且能夠根據(jù)球員的個(gè)性化來(lái)提供針對(duì)性的訓(xùn)練方案，使球員在綜合素養(yǎng)方面獲得進(jìn)一步的提升，進(jìn)而提升整個(gè)籃球隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。

同時(shí)，教練可以在籃球訓(xùn)練過(guò)程中采取均衡發(fā)展的策略，來(lái)有效地避免籃球隊(duì)伍對(duì)一些核心球員的依賴性，避免在具體的比賽過(guò)程中由于個(gè)別核心人員的缺賽，而導(dǎo)致球隊(duì)信心的不足，在比賽的過(guò)程中無(wú)法把球隊(duì)的整體實(shí)力進(jìn)行良好的發(fā)揮。所以，均衡發(fā)展的策略的實(shí)施，能夠讓教練更好地培養(yǎng)具有個(gè)人發(fā)展特長(zhǎng)的球員，在具體的比賽過(guò)程中即使個(gè)別球員發(fā)生了變動(dòng)，整個(gè)籃球隊(duì)伍的整體實(shí)力并不會(huì)產(chǎn)生太大的影響，整個(gè)隊(duì)伍能夠保持穩(wěn)定的，發(fā)揮出競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

（二）球員視角

高校籃球訓(xùn)練采用均衡發(fā)展的策略，有利于球員在籃球訓(xùn)練過(guò)程中享受同等的機(jī)會(huì)和相同的資源，能讓每一個(gè)球員把個(gè)人的潛力進(jìn)行充分的發(fā)揮出來(lái)。在籃球競(jìng)賽的過(guò)程中，需要球員的個(gè)人能力和團(tuán)隊(duì)進(jìn)行密切的配合，把團(tuán)隊(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的魅力充分發(fā)揮出來(lái)。但在競(jìng)技賽場(chǎng)上，每個(gè)球員都渴望自身成為最核心的焦點(diǎn)，通過(guò)個(gè)人實(shí)力的充分發(fā)揮來(lái)獲得現(xiàn)場(chǎng)更多的關(guān)注，進(jìn)而成為整個(gè)籃球隊(duì)伍的核心成員。但是，理想目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是非常艱難的，在追求自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，球員需要擁有與他人相同的資源和公正的對(duì)待，尤其是在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，球員之間能夠得到相同的待遇，能夠感受到被球員之間和教練的尊重和彼此的重視，獲得信任，更加積極地投入籃球訓(xùn)練之中，不斷地實(shí)現(xiàn)自我能力的超越。

另外，在高校籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，外部球員可能會(huì)由于自身的位置比較邊緣或者個(gè)人的技術(shù)相對(duì)偏弱而產(chǎn)生自卑的心理。這種自卑會(huì)對(duì)球員在比賽過(guò)程中的表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響，而且會(huì)對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)實(shí)力的展現(xiàn)產(chǎn)生影響，會(huì)導(dǎo)致球員更加地被邊緣化，最終對(duì)球員個(gè)人的身心發(fā)展和籃球團(tuán)隊(duì)的發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生不利的影響。為此，高?；@球訓(xùn)練中采用均衡戰(zhàn)略，教練需要把每個(gè)球員在訓(xùn)練過(guò)程中的進(jìn)步和為團(tuán)隊(duì)所做出的貢獻(xiàn)進(jìn)行掌握并且客觀地對(duì)待，在訓(xùn)練的過(guò)程中給予球員正面的鼓勵(lì)，不斷地提高球員的情緒價(jià)值，增強(qiáng)球員的自信心和整個(gè)團(tuán)隊(duì)的士氣，為籃球團(tuán)隊(duì)在比賽的過(guò)程中獲得更好的成績(jī)產(chǎn)生內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力[2]。

（三）家長(zhǎng)視角

球員在籃球競(jìng)技事業(yè)的成功，離不開(kāi)家長(zhǎng)的全力支持。家長(zhǎng)希望子女在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，個(gè)人技能獲得不斷地提升，籃球比賽中獲得較好的成績(jī)，同時(shí)也希望子女在個(gè)人綜合素質(zhì)方面獲得持續(xù)性的提升。所以，在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，子女獲得均衡性的發(fā)展是非常必要的。一方面，家長(zhǎng)希望子女在籃球訓(xùn)練過(guò)程中人的技能和團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力得到提升。另一方面，家長(zhǎng)希望孩子在高校籃球的學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠得到公正公平地對(duì)待，獲得相同的資源，在一個(gè)公正良好的氛圍中進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練。另外，家長(zhǎng)也希望孩子在高?；@球的訓(xùn)練過(guò)程中，能夠不斷地獲得成就感，感受到籃球?qū)W習(xí)的快樂(lè)，這也是高?；@球訓(xùn)練中采用均衡發(fā)展戰(zhàn)略的目的。

在籃球訓(xùn)練中，對(duì)球員采用均衡發(fā)展的教學(xué)模式非常重要。因?yàn)椋诟咝；@球教學(xué)過(guò)程中，教練、籃球運(yùn)動(dòng)員和家長(zhǎng)，都對(duì)球員的籃球訓(xùn)練抱有各自的訴求，對(duì)球員開(kāi)展均衡發(fā)展的教學(xué)模式，可以使教練、球員和家長(zhǎng)的訴求得到一定的滿足。在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)綜合性的訓(xùn)練方案的實(shí)施，對(duì)球員進(jìn)行全方位的培養(yǎng)，對(duì)增強(qiáng)球員的綜合實(shí)力作用明顯。給予球員在訓(xùn)練過(guò)程中的公平、公正的待遇，對(duì)提高球員的自信心，增強(qiáng)對(duì)籃球的熱愛(ài)以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的不斷提升具有積極的作用，也能夠讓家長(zhǎng)對(duì)子女在籃球事業(yè)的追求更加放心，更好地全力支持子女籃球事業(yè)的發(fā)展。所以，高校籃球訓(xùn)練質(zhì)量的不斷提升，需要教練、球員和家長(zhǎng)的共同努力，才能把均衡發(fā)展教學(xué)模式的作用進(jìn)行充分的發(fā)揮，為國(guó)家培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。

四、高?；@球訓(xùn)練均衡發(fā)展的實(shí)踐策略

（一）訓(xùn)練量與強(qiáng)度的均衡

1.堅(jiān)持科學(xué)原則，制定高效的訓(xùn)練方案

教練在對(duì)球員訓(xùn)練方案的制定過(guò)程中，要堅(jiān)持適度的原則，確保球員的訓(xùn)練強(qiáng)度在合理的范圍之內(nèi)。對(duì)球員的訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)高，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練非常容易導(dǎo)致球員在身體軟組織方面造成損傷，不利于球員籃球事業(yè)的長(zhǎng)期發(fā)展。但是，如果訓(xùn)練方案中對(duì)球員的訓(xùn)練強(qiáng)度要求太低，在方案的實(shí)施過(guò)程中，又不容易使球員的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的理想效果。所以，教練要把握好訓(xùn)練量與強(qiáng)度的均衡性，采用循序漸進(jìn)的方式，對(duì)球員首先開(kāi)始力量方面的訓(xùn)練，在球員力量提升之后，再開(kāi)始速度方面的相關(guān)訓(xùn)練，促使球員在力量和速度方面獲得提升，整體的身體素質(zhì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求之后，逐漸地提升訓(xùn)練的強(qiáng)度[3]。另外，教練在對(duì)球員訓(xùn)練強(qiáng)度的規(guī)劃方面，要立足結(jié)構(gòu)化的原則，對(duì)球員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中要具有測(cè)試的思維來(lái)通過(guò)具體的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行量化，確保球員每一次的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。

2.要堅(jiān)持穩(wěn)定性的原則，做好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的規(guī)劃

對(duì)球員要把訓(xùn)練強(qiáng)度作為基礎(chǔ)內(nèi)容，來(lái)保證球員在籃球訓(xùn)練過(guò)程中的連續(xù)性。教練在對(duì)高?；@球訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)球員的具體的訓(xùn)練方案不能按照個(gè)人的喜好來(lái)安排，也不能采用集中式的瘋狂訓(xùn)練。尤其是在開(kāi)展籃球競(jìng)賽之前，對(duì)球員開(kāi)始瘋狂性的賽前訓(xùn)練，促使球員保持神經(jīng)緊繃，高強(qiáng)度的精神狀態(tài)。但是，一旦籃球比賽完成之后，很容易使球員的精神狀態(tài)產(chǎn)生松懈，在之后的訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生懈怠的情況，尤其對(duì)一些在個(gè)人技能產(chǎn)生進(jìn)步的球員，精神層面的松懈會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，取得的進(jìn)步很難得到有效的鞏固[4]?？偟膩?lái)說(shuō)，高校籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，要保持訓(xùn)練的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間要保持協(xié)調(diào)。采用系統(tǒng)的思維，來(lái)實(shí)現(xiàn)高?；@球隊(duì)伍成績(jī)的穩(wěn)步提升和球員的身體素質(zhì)的持續(xù)性增強(qiáng)。

（二）合作與競(jìng)爭(zhēng)的均衡

當(dāng)前高?；@球訓(xùn)練的教學(xué)模式實(shí)現(xiàn)改革創(chuàng)新，取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，但是部分高校在具體的訓(xùn)練內(nèi)容方面仍然相對(duì)單一，教練的教學(xué)理念相對(duì)傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)新性，而且在教學(xué)的過(guò)程中過(guò)于強(qiáng)調(diào)競(jìng)技精神，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作方面存在一定忽略的情況。為此，在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要做到合作與競(jìng)爭(zhēng)的均衡，既要注重提升球員的個(gè)人競(jìng)技技能，又要注重對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的培養(yǎng)，更好地滿足球員個(gè)人籃球事業(yè)的發(fā)展需求。

1.運(yùn)用協(xié)作的方式來(lái)提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力

協(xié)作能力的培養(yǎng)非常重要。球員在訓(xùn)練過(guò)程中，協(xié)作能力的提升有利于球員在性格方面、人際關(guān)系處理方面以及情感提升方面獲得益處。教練可以安排具體的協(xié)作內(nèi)容，使球員之間需要相互的配合才能完成具體的訓(xùn)練內(nèi)容。而且，在協(xié)助的過(guò)程中要堅(jiān)持民主性，讓球員能夠自主地把個(gè)人的意見(jiàn)和個(gè)人的訴求表達(dá)出來(lái)，為團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神的培養(yǎng)營(yíng)造良好的環(huán)境。

2.運(yùn)用游戲的方式來(lái)提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力

籃球作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，外部學(xué)生對(duì)于籃球的訓(xùn)練興趣普遍較低。為此，高校教練在對(duì)球員進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重趣味性的提升，實(shí)現(xiàn)自主運(yùn)動(dòng)和集中訓(xùn)練密切地配合，引導(dǎo)球員更加積極主動(dòng)地參與其中。教練可以創(chuàng)新游戲環(huán)節(jié)，來(lái)提升籃球訓(xùn)練的吸引力。比如：可以采用分組的形式，增加競(jìng)爭(zhēng)性的比賽環(huán)節(jié)，讓各小組之間產(chǎn)生一定的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。比如：傳球能力訓(xùn)練，相互配合進(jìn)行小組之間的對(duì)抗，引導(dǎo)球員參與其中，提升個(gè)人技能和協(xié)作能力。

（三）競(jìng)賽與休閑的均衡

高?；@球訓(xùn)練采用均衡發(fā)展策略，這就需要教練對(duì)每一位球員進(jìn)行一視同仁地看待。在高?；@球訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)每一位球員進(jìn)行充分的尊重和認(rèn)同，不斷提升球員的訓(xùn)練熱情。而且，教練還需要在球員的訓(xùn)練過(guò)程中把握好休閑的度和競(jìng)賽的度，實(shí)現(xiàn)競(jìng)賽與休閑的均衡，讓球員盡量在相對(duì)輕松的氛圍中實(shí)現(xiàn)自我競(jìng)技能力的不斷提升，引導(dǎo)球員保持良好的自信心，從內(nèi)心深處喜愛(ài)籃球這一體育活動(dòng)，進(jìn)而可以保證球員在正式的比賽過(guò)程中，充分地發(fā)揮出個(gè)人的技能，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)之間的良好的協(xié)作，促使籃球隊(duì)伍取得更好的成績(jī)[5]。

競(jìng)賽與休閑的均衡，是籃球隊(duì)伍在比賽過(guò)程中成績(jī)的不斷提升，與球員個(gè)人在競(jìng)技技能方面的不斷提升，實(shí)現(xiàn)雙贏的必然選擇。為此，教練在籃球訓(xùn)練的具體過(guò)程中，要堅(jiān)持競(jìng)賽與休閑的并重，注重對(duì)球員在體育知識(shí)方面的引導(dǎo)，使球員建立良好的體育知識(shí)使用意識(shí)，讓他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中能夠不斷地把理論知識(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)化應(yīng)用到實(shí)踐過(guò)程之中，使籃球運(yùn)動(dòng)不但是競(jìng)技性的體育活動(dòng)，而且能夠?qū)崿F(xiàn)球員的強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，使球員在身心健康方面獲得統(tǒng)一。

五、結(jié)語(yǔ)

均衡發(fā)展教學(xué)模式在高?；@球訓(xùn)練中的實(shí)施，需要實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練量與強(qiáng)度方面、合作與競(jìng)爭(zhēng)方面、競(jìng)賽與休閑方面的均衡，進(jìn)而構(gòu)成均衡發(fā)展教學(xué)模式的實(shí)施主體。教練通過(guò)為球員提供科學(xué)高效的教學(xué)內(nèi)容，使球員個(gè)人能力和球隊(duì)成績(jī)獲得不斷提升，球員的個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)與籃球團(tuán)隊(duì)整體的表現(xiàn)建立密切聯(lián)系。為此，教練在對(duì)高?；@球訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重在提升球員個(gè)人技能、團(tuán)隊(duì)意識(shí)均衡發(fā)展，球員的身心素養(yǎng)也要實(shí)現(xiàn)均衡發(fā)展，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)球員綜合素質(zhì)的全面提升，為我國(guó)高?；@球事業(yè)的高質(zhì)量發(fā)展提供持續(xù)性動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)：

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