當(dāng)考試焦慮來敲門

【關(guān)鍵詞】考試焦慮；敘事治療；心理輔導(dǎo)課；教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號(hào)】1005-6009（2024）20-0087-04

【設(shè)計(jì)理念】

考試焦慮指學(xué)生在考前或考試過程中由于擔(dān)心消極的考試后果或過于渴望獲得好的成績而導(dǎo)致的緊張和憂慮，包括認(rèn)知成分、生理成分和行為成分，三者之間互相影響、互相聯(lián)系，而適度的考試焦慮對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試具有積極作用。隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容和考試科目的增多，部分初中生在面臨重要考試時(shí)會(huì)不同程度地呈現(xiàn)焦慮、緊張等狀態(tài)，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)效率、考試時(shí)正常水平的發(fā)揮。本課立足敘事治療的外化技術(shù)，采用冥想、繪畫等形式，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)考試焦慮，掌握應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。

【教學(xué)過程】

一、團(tuán)體熱身階段：誰在敲門

教師：同學(xué)們，我們一起來玩?zhèn)€熱身游戲。老師先說出敲門對(duì)象，大家依據(jù)自己的真實(shí)感受做出相應(yīng)的動(dòng)作和表情。

師生活動(dòng)，敲門對(duì)象依次為：美食、作業(yè)、考試。

教師：當(dāng)考試焦慮敲門時(shí)，你的感受如何？

學(xué)生1：不想理睬它。

學(xué)生2：緊張又激動(dòng)，緊張是因?yàn)閺?fù)習(xí)任務(wù)重，激動(dòng)是因?yàn)榭纪昃蜁?huì)放假。

教師：我們將在下周迎來期末考試，不少同學(xué)面對(duì)復(fù)習(xí)和考試時(shí)感到焦慮。今天，這節(jié)課我們來聊聊考試焦慮。

設(shè)計(jì)意圖：通過熱身游戲，引導(dǎo)學(xué)生反思面對(duì)即將到來的期末考試時(shí)的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)入本課主題。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：考試焦慮的表現(xiàn)

教師：從小學(xué)到初中，我們經(jīng)歷過很多考試。當(dāng)考試焦慮來敲門時(shí)，我們的身體、情緒、行為可能有什么樣的表現(xiàn)？

學(xué)生1：沒反應(yīng)。

教師：沒反應(yīng)也是可以的，我們尊重自己的狀態(tài)。同時(shí)，我們要認(rèn)真覺察自己，做自己的主人。

學(xué)生2：呼吸急促、心跳加快。

學(xué)生3：復(fù)習(xí)備考時(shí)，我感覺還好。進(jìn)入考場后，我有一點(diǎn)慌。拿到答題卡后，我頭腦中一片空白。

教師：當(dāng)考試焦慮來敲門時(shí)，身體感到心跳加快，呼吸急促，出現(xiàn)緊張、不安的情緒。焦慮可能讓我們退縮，也可能激勵(lì)我們更加努力。不同的人可能有不同的反應(yīng)。

設(shè)計(jì)意圖：通過討論，讓學(xué)生明白面對(duì)考試焦慮時(shí)的表現(xiàn)和反應(yīng)。

三、團(tuán)體工作階段：與考試焦慮同行

1.覺察考試焦慮

教師帶領(lǐng)學(xué)生冥想。冥想指導(dǎo)語：我們一起來覺察面對(duì)期末復(fù)習(xí)和考試時(shí)的焦慮狀態(tài)。接下來，請(qǐng)閉上眼睛，找一個(gè)舒服的姿勢讓身體放松下來，深呼吸。下周，你將要面對(duì)期末考試，請(qǐng)大家想象一下自己正在房間復(fù)習(xí)。此時(shí)，“焦慮小精靈”正在敲門。試著觀察一下“焦慮小精靈”的形狀、顏色、數(shù)量，以及它和你的距離；如果現(xiàn)在“焦慮小精靈”對(duì)你說了一句話，它說了什么呢？請(qǐng)慢慢睜開眼睛。

設(shè)計(jì)意圖：通過冥想體驗(yàn)，帶領(lǐng)學(xué)生將焦慮和自己分開，以便更清晰地覺察、反思自己和焦慮的關(guān)系。

2.外化考試焦慮

教師：請(qǐng)大家把冥想時(shí)出現(xiàn)的畫面畫出來。

PPT出示活動(dòng)規(guī)則：選擇1張能夠代表自己復(fù)習(xí)狀態(tài)的卡通頭像貼在學(xué)習(xí)任務(wù)單中的門左側(cè)，若卡通頭像無法代表自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)，也可選擇直接畫出；畫出“焦慮小精靈”的樣子，并標(biāo)注出它對(duì)你說的一句話。

學(xué)生活動(dòng)并在全班分享。

學(xué)生1：我用兩只蝴蝶代表“焦慮小精靈”。她推開我的房門說——“要微笑面對(duì)生活，其實(shí)我也不喜歡一直待在你的身邊。”

教師：“焦慮小精靈”對(duì)你有什么影響？

學(xué)生1：它想幫助我，但并不想過多影響我。

教師：聽起來，你的“焦慮小精靈”帶著善意。你現(xiàn)在對(duì)“焦慮小精靈”有什么新認(rèn)識(shí)？

學(xué)生1：我之前沒有特別喜歡它，現(xiàn)在認(rèn)為它并沒有惡意，只是來提醒我要好好復(fù)習(xí)。

教師：“焦慮小精靈”是提醒我們認(rèn)真?zhèn)淇紡?fù)習(xí)的信號(hào)。

學(xué)生2：我的“焦慮小精靈”站在房門口，顏色是綠色和紅色混合、形狀像星星，能量大，它說——“爸爸、媽媽都期待著你交出漂亮的成績單?！?/p>

教師：能具體說說它對(duì)你的影響嗎？

學(xué)生2：“焦慮小精靈”給我很大壓力。爸爸是數(shù)學(xué)老師，他對(duì)我的數(shù)學(xué)成績期待很高，平時(shí)花很多時(shí)間輔導(dǎo)我。

教師：在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)上，爸爸給了你支持，似乎也帶給你壓力，我感覺到你現(xiàn)在有些難過，你愿意多說說嗎？

學(xué)生2：不了。

教師：我尊重你的選擇，也希望你能夠照顧好自己的情緒。如果愿意，我們另外找時(shí)間聊聊。

學(xué)生3：我的“焦慮小精靈”在門外比較遠(yuǎn)的地方，它是一個(gè)橙色圓球。我覺得這個(gè)距離挺好，讓我保持正常的復(fù)習(xí)節(jié)奏。

教師：你和它相處得不錯(cuò)。

教師：每個(gè)同學(xué)的“焦慮小精靈”離自己的距離都不太相同，它確實(shí)給我們的期末復(fù)習(xí)狀態(tài)帶來不同程度的影響。

設(shè)計(jì)意圖：通過繪畫表達(dá)，引導(dǎo)學(xué)生將冥想時(shí)體驗(yàn)到的焦慮形象化地描繪出來，幫助學(xué)生更清晰自己和焦慮的關(guān)系。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：應(yīng)對(duì)考試焦慮

1.審視焦慮

教師講述故事《畫家與蝴蝶》：一位畫家在工作室里專注地作畫，畫布上逐漸呈現(xiàn)出一幅美麗的風(fēng)景畫。突然，一陣風(fēng)吹開了窗戶，一群彩色的蝴蝶飛了進(jìn)來，蝴蝶翅膀上的彩色粉末飄落在畫布上，讓原本清晰的畫面變得模糊不清。于是，畫家開始嘗試捕捉這些蝴蝶。然而，每當(dāng)他捕捉到一只蝴蝶，就會(huì)有更多的蝴蝶飛進(jìn)來。最終，畫家停下手中的畫筆，靜靜地坐下，開始欣賞這些蝴蝶帶來的色彩和活力。他發(fā)現(xiàn)，盡管畫室里充滿了蝴蝶，但他的內(nèi)心感到前所未有的平靜和滿足。

教師：如果蝴蝶代表著畫家的“焦慮小精靈”，你認(rèn)為畫家采用了什么方式和焦慮相處？

學(xué)生1：畫家一開始不斷趕走焦慮，到最后與焦慮和平共處。

學(xué)生2：畫家不對(duì)抗焦慮，還發(fā)現(xiàn)了焦慮帶來的價(jià)值——內(nèi)心平靜和滿足。

教師：故事中，如果不斷地對(duì)抗焦慮，反而可能加劇焦慮感受。當(dāng)我們嘗試不評(píng)判焦慮、接納焦慮，改變也許自然地發(fā)生。

2.與考試焦慮對(duì)話

教師：畫家選擇了和焦慮相處的方式，那么回到自身，你會(huì)選擇怎樣的方式和“焦慮小精靈”相處？

PPT出示活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)?jiān)趯W(xué)習(xí)任務(wù)單上寫出你想對(duì)“焦慮小精靈”說的一句話，闡述你和焦慮相處的方式。

學(xué)生小組活動(dòng)并派代表在全班分享。

學(xué)生1：我對(duì)它說“讓我們做朋友吧”！

教師：能具體說說怎么做的嗎？

學(xué)生1：不刻意對(duì)抗焦慮，允許焦慮存在。

教師：接納焦慮是和焦慮相處的一種重要方式。

學(xué)生2：我對(duì)它說“請(qǐng)你聽首我最喜歡的歌吧”！

教師：你覺得“焦慮小精靈”聽了歌后，有什么變化？

學(xué)生2：焦慮的時(shí)候聽聽喜歡的歌，會(huì)讓自己放松下來。

教師：復(fù)習(xí)時(shí)，偶爾放松一下，有助于我們更好地進(jìn)入備考狀態(tài)。

學(xué)生3：我對(duì)它說“我才沒空理睬你”。

教師：能說得具體一些嗎？

學(xué)生3：我會(huì)踏踏實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，掌握相應(yīng)的知識(shí)，這樣心里比較有底，也不會(huì)那么焦慮。

教師：認(rèn)真復(fù)習(xí)、積極備考，知識(shí)掌握得越牢，面對(duì)考試會(huì)更有把握，也能在一定程度上緩解焦慮情緒。同學(xué)們，我們通過本節(jié)課明白了考試焦慮存在的價(jià)值，也探索了和考試焦慮相處的方法。最后，老師希望大家能夠運(yùn)用課上所學(xué)面對(duì)生命中出現(xiàn)的焦慮。

設(shè)計(jì)意圖：通過“和焦慮對(duì)話”活動(dòng)，讓學(xué)生重新審視焦慮，尋找和焦慮相處的方法。

【教學(xué)反思】

本課將敘事療法的外化技術(shù)引入課堂，貫徹?cái)⑹炉煼ā叭瞬皇菃栴}，問題才是問題”的理念。教學(xué)活動(dòng)中，運(yùn)用卡通頭像貼紙代表學(xué)生，“焦慮小精靈”代表考試焦慮，這樣的設(shè)置讓學(xué)生能夠形象地感知到自己和問題是分開的。這能夠在一定程度上緩解學(xué)生的壓力，幫學(xué)生重新審視焦慮及其影響，讓學(xué)生有能量應(yīng)對(duì)焦慮。在課堂實(shí)施過程中，小部分學(xué)生很難進(jìn)入冥想狀態(tài)，筆者給予尊重和允許，同時(shí)有個(gè)別學(xué)生面對(duì)期末考試時(shí)表現(xiàn)出不在意的態(tài)度，筆者也給予一定價(jià)值引導(dǎo)——認(rèn)真學(xué)習(xí)是學(xué)生應(yīng)盡的義務(wù)，也是為未來打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

本節(jié)課的不足：一是關(guān)于學(xué)生選擇卡通頭像貼紙來代表復(fù)習(xí)狀態(tài)，雖然調(diào)動(dòng)了學(xué)生的參與熱情，但課上未就此部分進(jìn)行探討；二是關(guān)于“與考試焦慮對(duì)話”環(huán)節(jié)，難以讓更多的學(xué)生表達(dá)想法。

【點(diǎn)評(píng)】

這是一節(jié)頗具“心理味”的心理課，有以下3個(gè)特點(diǎn)。一是設(shè)計(jì)理念有“心理味”，基于敘事治療的外化技術(shù)，將考試焦慮外化，引導(dǎo)學(xué)生更加客觀地看待自己的焦慮情緒。二是課堂氛圍有“心理味”，授課教師營造了安全、開放和支持性的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生積極自由地選擇是否分享及分享的深度。三是師生互動(dòng)有“心理味”，授課教師運(yùn)用心理咨詢技術(shù)，如重復(fù)、具體化、內(nèi)容反應(yīng)、情感反應(yīng)等技術(shù)，鼓勵(lì)學(xué)生分享，在尊重、接納學(xué)生的基礎(chǔ)上嘗試真正走近學(xué)生、理解學(xué)生，促使學(xué)生敞開心扉，分享自己的感受和想法。

根據(jù)授課教師的課后反思，期待其在后續(xù)教學(xué)中關(guān)注那些似乎對(duì)考試缺乏焦慮感、沒有充分準(zhǔn)備的學(xué)生，引入針對(duì)性的思考問題，探究他們的考試態(tài)度背后的原因；幫助學(xué)生理解考試的重要性，引導(dǎo)他們建立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度和應(yīng)對(duì)策略，從而促進(jìn)學(xué)生的全面健康成長。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：葉思思，福建省廈門市教育科學(xué)研究院心理健康教研員）

【作者簡介】龔潔，福建省廈門市思明區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校（福建廈門，361000）教師，高級(jí)教師。