高校體育線(xiàn)上教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練設(shè)置與實(shí)踐研究

蘇志鋒

（廣東理工學(xué)院體育系，肇慶 526100）

國(guó)家對(duì)于大學(xué)生體質(zhì)健康極為重視，紛紛出臺(tái)利好政策，為高校體育教學(xué)工作改革指明了方向和出路。然而當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康問(wèn)題仍然突出，特別是體能狀況令人堪憂(yōu)。高校體育課教學(xué)是培養(yǎng)大學(xué)生體能訓(xùn)練意識(shí)和行為習(xí)慣的重要突破口，如何為學(xué)生提供精準(zhǔn)、高效的體能訓(xùn)練計(jì)劃和課程設(shè)置是高校體育教師不可推卸的職責(zé)。近年來(lái)，在“互聯(lián)網(wǎng)+教育”全面推進(jìn)的背景下，國(guó)內(nèi)高校體育課程紛紛開(kāi)展“混合式”教學(xué)模式，其中線(xiàn)上體能訓(xùn)練起到了關(guān)鍵的支撐作用。線(xiàn)上體能訓(xùn)練實(shí)踐課與線(xiàn)下教學(xué)相比具有很大的差異，包括課程內(nèi)容設(shè)計(jì)、教學(xué)步驟都需要重新整合，對(duì)于體育教師信息化素養(yǎng)提出了更高的要求。針對(duì)高校體育課線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)的特征，結(jié)合大學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的實(shí)際需求，探索設(shè)置符合學(xué)情的體能訓(xùn)練課程內(nèi)容，以期助力學(xué)生具備夯實(shí)體能鍛煉的認(rèn)知和基礎(chǔ)[1]。

1 線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)

1.1 教學(xué)目標(biāo)

在線(xiàn)上體育課體能訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生活動(dòng)空間相對(duì)狹小，因此基礎(chǔ)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)以徒手訓(xùn)練模式為主，旨在幫助學(xué)生可以學(xué)以致用、舉一反三。既為后續(xù)自主鍛煉提供理論基礎(chǔ)，又通過(guò)上肢、下肢以及核心力量的練習(xí)，使學(xué)生熟練靈活應(yīng)用，全面提升運(yùn)動(dòng)基本身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)，為線(xiàn)下教學(xué)奠定基礎(chǔ)[2]。

1.2 教學(xué)平臺(tái)

在“互聯(lián)網(wǎng)+教育”下，線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)可利用智慧樹(shù)平臺(tái)、釘釘教學(xué)平臺(tái)，實(shí)施線(xiàn)上直播的形式進(jìn)行授課。在線(xiàn)上教學(xué)中，教師可將課程文字、圖片或視頻等內(nèi)容發(fā)布到平臺(tái)里，便于學(xué)生根據(jù)需求進(jìn)行直播或循環(huán)回放學(xué)習(xí)。每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都有對(duì)應(yīng)的視頻，按課節(jié)分類(lèi)存儲(chǔ)標(biāo)注，學(xué)生可快速自主查找。此外利用教學(xué)平臺(tái)，教師還可以收集學(xué)生的體能訓(xùn)練作業(yè)信息，掌握學(xué)生課下訓(xùn)練中存在的問(wèn)題[3]。

1.3 教學(xué)用具

基于體育線(xiàn)上教學(xué)的實(shí)際情況，建議學(xué)生自主準(zhǔn)備瑜伽墊或者其它具有安全性能的可替代品。

1.4 教學(xué)模式

在“互聯(lián)網(wǎng)+教育”背景下，高校體育課線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)模式的創(chuàng)新應(yīng)該恪守“以學(xué)生為本”的原則，采取循序漸進(jìn)的方式，助力學(xué)生綜合體能素質(zhì)的全面提升。線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)需要采取“三步走”的模式。首先，在線(xiàn)上直播教學(xué)中，教師將預(yù)先精心準(zhǔn)備的體能訓(xùn)練動(dòng)作內(nèi)容呈現(xiàn)給學(xué)生，學(xué)生需要配合教師的教學(xué)行為，認(rèn)真學(xué)習(xí)、思考和體會(huì)。在具體教授過(guò)程中，教學(xué)呈現(xiàn)方式是多種多樣的，教師既可以播放自己錄制的微課視頻，也可以采取直播教學(xué)的方式，還可以播放教師優(yōu)選的視頻資源。學(xué)生按照教師的要求邊學(xué)邊練，遇到練習(xí)中實(shí)際出現(xiàn)的難點(diǎn)，學(xué)生可與教師進(jìn)行連麥咨詢(xún)反饋，教師及時(shí)指導(dǎo)并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。其次，在課外自我練習(xí)階段，學(xué)生按照課堂所學(xué)，自主完成課外實(shí)踐及作業(yè)視頻打卡，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)送到指定平臺(tái)。教師對(duì)上交的視頻作業(yè)進(jìn)行評(píng)價(jià)，總結(jié)作業(yè)中的集中性問(wèn)題。最后，在課堂線(xiàn)上復(fù)習(xí)中，教師結(jié)合作業(yè)中普遍出現(xiàn)的共性問(wèn)題，采取正誤動(dòng)作對(duì)比法與解析示范法相結(jié)合方式，讓學(xué)生深入明晰動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤的根源，從而快速改進(jìn)和完善。在線(xiàn)上直播教學(xué)、課外自我練習(xí)、課堂線(xiàn)上復(fù)習(xí)層層遞進(jìn)的保障下，學(xué)生可以有效理解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)在鍛煉過(guò)程中提升體能素質(zhì)。通過(guò)討論式學(xué)習(xí)的加持，學(xué)生自主思考、實(shí)踐創(chuàng)新能力都可得到同步提升[4]。

1.5 教學(xué)步驟

高校線(xiàn)上體能訓(xùn)練應(yīng)采取科學(xué)的步驟策略，按照熱身準(zhǔn)備、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、身體放松與之對(duì)應(yīng)地創(chuàng)設(shè)體能訓(xùn)練內(nèi)容。首先，在線(xiàn)上體能訓(xùn)練課程之中，需要教師專(zhuān)門(mén)設(shè)置熱身準(zhǔn)備教學(xué)內(nèi)容，做好練習(xí)時(shí)間（秒）/重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、練習(xí)組數(shù)的設(shè)計(jì)，練習(xí)總時(shí)間一般控制在五分鐘為佳。通過(guò)輕度有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合動(dòng)態(tài)拉伸，讓學(xué)生身體各關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，快速提高體溫，為接下來(lái)基本體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。其次，基本體能包括專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，該階段為課程的核心重點(diǎn)，需要教師科學(xué)地設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，確保體能訓(xùn)練組合內(nèi)容保持系統(tǒng)性、實(shí)用性和針對(duì)性，從而達(dá)到燃脂和強(qiáng)健內(nèi)臟器官的目標(biāo)。最后，放松訓(xùn)練是線(xiàn)上體能教學(xué)必不可少的環(huán)節(jié)，這一點(diǎn)需要師生高度重視，切記不可掉以輕心。學(xué)生通過(guò)參與投入放松訓(xùn)練，緊張的肌肉會(huì)逐漸得到松弛，體溫也會(huì)慢慢下降，這有助于降低運(yùn)動(dòng)疼痛現(xiàn)象的出現(xiàn)，幫助身體排出廢物，從而保持精力充沛、神清氣爽的狀態(tài)[5]。

2 高校體育線(xiàn)上教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練課程設(shè)置

針對(duì)當(dāng)代大學(xué)生群體的身心素質(zhì)特點(diǎn)，結(jié)合線(xiàn)上體育教學(xué)的規(guī)律，高校體育線(xiàn)上教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練課程設(shè)置需要力求適合大學(xué)生的年齡段。線(xiàn)上體能訓(xùn)練課程分為五個(gè)系列，即身體激活訓(xùn)練、身體提升訓(xùn)練、身體適應(yīng)訓(xùn)練、身體維持訓(xùn)練（一）、身體維持訓(xùn)練（二）。每節(jié)課由熱身練習(xí)、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練以及身體放松三大板塊內(nèi)容組成。建議每周學(xué)習(xí)一個(gè)系列的課程。

2.1 身體激活訓(xùn)練

身體激活訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度以中、低為主，通過(guò)練習(xí)讓學(xué)生掌握基本支撐、下蹲動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的初步刺激，以期為后續(xù)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，具體訓(xùn)練設(shè)計(jì)見(jiàn)表1。

表1 身體激活訓(xùn)練

2.2 身體提升訓(xùn)練

身體提升訓(xùn)練階段負(fù)荷強(qiáng)度為中、低級(jí)，訓(xùn)練目標(biāo)是在系列一課程的基礎(chǔ)上，繼續(xù)學(xué)習(xí)進(jìn)階動(dòng)作，以期對(duì)學(xué)生體能和心肺產(chǎn)生進(jìn)一步刺激，具體訓(xùn)練設(shè)計(jì)見(jiàn)表2。

表2 身體提升訓(xùn)練

2.3 身體適應(yīng)訓(xùn)練

身體適應(yīng)訓(xùn)練階段負(fù)荷強(qiáng)度為中級(jí)，訓(xùn)練目標(biāo)是在系列二課程基礎(chǔ)上，通過(guò)進(jìn)一步加強(qiáng)鞏固，使學(xué)生身體循序漸進(jìn)地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，養(yǎng)成體能運(yùn)動(dòng)意識(shí)和能力，具體訓(xùn)練設(shè)計(jì)見(jiàn)表3。

表3 身體適應(yīng)訓(xùn)練

2.4 身體維持訓(xùn)練一

身體維持訓(xùn)練一的負(fù)荷強(qiáng)度為中級(jí)，訓(xùn)練目標(biāo)為在系列三課程的基礎(chǔ)上，使學(xué)生繼續(xù)鞏固身體體能素質(zhì)，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，具體訓(xùn)練設(shè)計(jì)見(jiàn)表4。

表4 身體維持訓(xùn)練一

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2.5 身體維持訓(xùn)練二

身體維持訓(xùn)練二的負(fù)荷強(qiáng)度為中級(jí)，訓(xùn)練目標(biāo)為在系列四課程的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)鞏固，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，具體訓(xùn)練設(shè)計(jì)見(jiàn)表5。

表5 身體維持訓(xùn)練二

3 高校體育線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐的優(yōu)化路徑

與傳統(tǒng)線(xiàn)下體育面對(duì)面教學(xué)相比，線(xiàn)上教學(xué)中教師難以全面照顧到每一個(gè)人，而且不能提供“手把手”的動(dòng)作指導(dǎo)與糾正。為此線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)需要師生齊心協(xié)力，采取多種方式進(jìn)一步加強(qiáng)交流與互動(dòng)，共同克服困難。通過(guò)大量反復(fù)地實(shí)踐，強(qiáng)化對(duì)教學(xué)手段與方法的優(yōu)化改進(jìn)，以期全面提升體能訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，從而達(dá)到線(xiàn)上體能訓(xùn)練的預(yù)期教學(xué)效果。

3.1 以學(xué)生為主體進(jìn)行有效互動(dòng)和反饋，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量與體驗(yàn)

線(xiàn)上體能訓(xùn)練的短板在于授課教師不能全方位、立體化觀察學(xué)生的練習(xí)動(dòng)作，也不能像線(xiàn)下教學(xué)一樣去糾正學(xué)生的動(dòng)作，只能通過(guò)語(yǔ)言指導(dǎo)和案例糾正等方式，導(dǎo)致體能教學(xué)信息反饋出現(xiàn)延遲或有失精準(zhǔn)，需要教師積極調(diào)整教學(xué)進(jìn)度和節(jié)奏，因此對(duì)授課教師的教學(xué)能力提出了更高的要求。首先，體育教師在課前、課中應(yīng)加強(qiáng)示范動(dòng)作的演示，為學(xué)生提供規(guī)范、準(zhǔn)確的技術(shù)概念，確保學(xué)生夯實(shí)技術(shù)定型。為了提升視頻教學(xué)的實(shí)效性，教師可錄制或選用多維拍攝的展示視角，為學(xué)生呈現(xiàn)無(wú)死角的視覺(jué)沖擊力。這樣既可以讓學(xué)生明晰不同體能動(dòng)作的細(xì)節(jié)，同時(shí)還可以掌握技術(shù)要領(lǐng)以及易出錯(cuò)之處。其次，教師需要按照體能訓(xùn)練動(dòng)作的難易程度開(kāi)展練習(xí)，講解要力求精準(zhǔn)而簡(jiǎn)潔?；趯W(xué)情出發(fā)，針對(duì)體能示范動(dòng)作的重難點(diǎn)實(shí)施精講。最后，線(xiàn)上體能教學(xué)應(yīng)在互動(dòng)和反饋環(huán)節(jié)下功夫，及時(shí)掌握學(xué)情的動(dòng)態(tài)變化，明晰學(xué)生的個(gè)性化需求波動(dòng)，從而為線(xiàn)上教學(xué)的改良提供幫助。因此在教學(xué)過(guò)程中，要求教師細(xì)致講解示范不同的技術(shù)要點(diǎn)和要領(lǐng)，讓學(xué)生以最快速的方式高效掌握。線(xiàn)上體能訓(xùn)練課以實(shí)踐為主，學(xué)生全部明確了動(dòng)作細(xì)節(jié)，但這不意味著學(xué)生能夠?qū)W會(huì)所學(xué)動(dòng)作。為此課下體能練習(xí)和視頻打卡作業(yè)必不可少。建議教師可將全班學(xué)生分成不同組別，每組不超過(guò)5人，每一個(gè)系列體能訓(xùn)練結(jié)束后，以小組為單位將組內(nèi)成員打卡視頻進(jìn)行剪輯編輯后上交，時(shí)長(zhǎng)控制在5分鐘左右，最后以小組為單位進(jìn)行評(píng)優(yōu)。這既可以培養(yǎng)學(xué)生集體榮譽(yù)感，還有助于激發(fā)學(xué)生的體能潛力。為了有效引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行探究性學(xué)習(xí)，在下一系列的體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師可以將上一次體能視頻作業(yè)利用直播的方式呈現(xiàn)，讓學(xué)生欣賞其它同學(xué)的優(yōu)異表現(xiàn)，大家共同學(xué)習(xí)，一起回顧動(dòng)作要領(lǐng)。或者探究其中存在的不足，并與自身對(duì)比。共同研究的學(xué)習(xí)方式，有助于學(xué)生細(xì)致入微地掌握體能訓(xùn)練動(dòng)作，提升線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)效性[6]。

3.2 嚴(yán)格把控體能運(yùn)動(dòng)量，提升線(xiàn)上教學(xué)的有效時(shí)量

高校線(xiàn)上體育教學(xué)與線(xiàn)下課堂教學(xué)相比，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和有效時(shí)量的把控環(huán)節(jié)相對(duì)較難，因此要求教師高度重視，確保學(xué)生在體能訓(xùn)練中保持合理的指標(biāo)范圍。一方面，在線(xiàn)上教學(xué)中，要求體育教師針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況，做好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)次數(shù)的科學(xué)安排，確保學(xué)生能夠循序漸地進(jìn)行體能訓(xùn)練。教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生測(cè)量心率的正確方法，使學(xué)生掌握自測(cè)目標(biāo)心率，明晰自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低。一般而言，最大心率值86%～99%視為大強(qiáng)度、50%～85%視為中等強(qiáng)度、50%以下視為小強(qiáng)度范圍。對(duì)于普通大學(xué)生而言，通過(guò)自測(cè)目標(biāo)心率的方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比應(yīng)保持在55%～70%為佳，利用有效監(jiān)測(cè)科學(xué)安排適量運(yùn)動(dòng)，以期達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫功能和增強(qiáng)體質(zhì)的效能。另一方面，體育教師在線(xiàn)上體能教學(xué)中還應(yīng)充分把握網(wǎng)絡(luò)教學(xué)節(jié)奏以及線(xiàn)上體能教學(xué)的時(shí)量，做好課前準(zhǔn)備、互動(dòng)、抽查工作?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+教育”時(shí)代的來(lái)臨，為高校體育課線(xiàn)上教學(xué)提供了新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。線(xiàn)上體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單易學(xué)，可操作性極強(qiáng)，學(xué)生只需按照訓(xùn)練要求長(zhǎng)期堅(jiān)持便可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)。要求高校體育教師在開(kāi)發(fā)線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)模式的過(guò)程中，應(yīng)該制定科學(xué)的導(dǎo)入學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，精心選擇傳播工具，有效利用線(xiàn)上資源和直播平臺(tái)。在恪守循序漸進(jìn)基本原則的基礎(chǔ)上，教學(xué)步驟嚴(yán)格按照熱身環(huán)節(jié)—基礎(chǔ)體能訓(xùn)練—放松環(huán)節(jié)去執(zhí)行，力求訓(xùn)練設(shè)置中將有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練有機(jī)融合。此外線(xiàn)上體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師還應(yīng)從學(xué)情實(shí)際特點(diǎn)出發(fā)，側(cè)重激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣和專(zhuān)注度，通過(guò)采取標(biāo)準(zhǔn)視頻示范和實(shí)時(shí)互動(dòng)反饋的方式，確保學(xué)生能夠?qū)W以致用，做到舉一反三，以期促進(jìn)大學(xué)生體能綜合素養(yǎng)全面提質(zhì)增效。