HIIT在高校大學(xué)體育課中應(yīng)用的實(shí)踐研究

陳吉星 錢斌

(廣州華商學(xué)院 廣東廣州 511300)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training，HIIT）是以較短的時(shí)間（6 s～4 min）和較高的強(qiáng)度（85%～95% HRmax）運(yùn)動(dòng)為主，中間間隔較低（40%～70% HRmax）的運(yùn)動(dòng)或安靜恢復(fù)的一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式［1］。近10年來，關(guān)于HIIT訓(xùn)練效果的研究大都集中于以下幾個(gè)方面：一，對一般人群（包括肥胖）健康促進(jìn)的作用；二，對心血管疾病等慢性疾病人群干預(yù)的作用；三，對系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練參與者（運(yùn)動(dòng)員等）運(yùn)動(dòng)能力或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響［2］。這種模式已在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和健身人群中得到廣泛應(yīng)用，并取得了顯著的效果。然而，HIIT 在高校體育課程中的應(yīng)用并不普遍，其具體效果亦鮮有深入研究。

高校體育課作為大學(xué)生全面素質(zhì)教育的重要組成部分，不僅關(guān)乎學(xué)生的身體健康，還對學(xué)生的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生影響。在當(dāng)前高校體育教育環(huán)境下，傳統(tǒng)的體育課模式存在一些問題，例如課程內(nèi)容單一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度難以把握、學(xué)生參與度不高等，這些問題在一定程度上影響了體育課的教學(xué)質(zhì)量和效果。因此，尋求一種科學(xué)有效的體育教學(xué)模式，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，提高體育課的教學(xué)效果，已成為高校體育教育亟待解決的問題。

1 HIIT的優(yōu)勢與局限性

1.1 HIIT的優(yōu)勢

一是高效性。由于HIIT訓(xùn)練的高強(qiáng)度和間歇性特點(diǎn)，可以在較短的時(shí)間內(nèi)獲得更好的鍛煉效果。相比于傳統(tǒng)的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT 訓(xùn)練可以更有效地提高心肺功能、增加肌肉力量和耐力。

二是多樣性。HIIT訓(xùn)練可以適用于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和訓(xùn)練目標(biāo)。通過調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間和訓(xùn)練方式，可以根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行定制化的訓(xùn)練方案。

三是持續(xù)燃脂。由于HIIT訓(xùn)練的高強(qiáng)度和間歇性特點(diǎn)，可以在訓(xùn)練結(jié)束后繼續(xù)消耗能量。這是由于高強(qiáng)度鍛煉刺激了身體的代謝系統(tǒng)，在鍛煉后的數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗能量。

四是可改善心肺功能。HIIT訓(xùn)練可以提高最大攝氧量（VO2max），這是衡量心肺功能的重要指標(biāo)。通過提高VO2max，可以增加身體對氧氣的利用能力，提高耐力和有氧能力。

1.2 HIIT也有其局限性

一是高強(qiáng)度。HIIT 訓(xùn)練需要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，對于身體不適應(yīng)或有潛在健康問題的人來說可能存在風(fēng)險(xiǎn)。因此，在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之前，個(gè)人應(yīng)該接受身體健康評估，并確保自己適合進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。

二是需要適應(yīng)期。對于剛開始進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的人來說，可能需要一段時(shí)間來適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉。在適應(yīng)期間，可能會(huì)感到疲勞，出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀。因此，適應(yīng)期的訓(xùn)練需要謹(jǐn)慎進(jìn)行，并逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長。

三是不適合所有人群。由于HIIT訓(xùn)練的高強(qiáng)度和快節(jié)奏，不適合一些特殊人群，如老年人、有心臟病史或其他慢性疾病的人等。這些人群應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方式。

總的來說，雖然HIIT訓(xùn)練有一些局限性，但其高效性、多樣性和持續(xù)燃脂的優(yōu)勢使其成為一種受歡迎的訓(xùn)練方法，適用于改善身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。然而，個(gè)體差異和身體狀況需要被充分考慮，在進(jìn)行HIIT 訓(xùn)練前應(yīng)咨詢專業(yè)人士的意見。

HIIT以其獨(dú)特的訓(xùn)練模式，將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合，能在較短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技能水平。這種訓(xùn)練模式可能為解決高校體育課教學(xué)模式的問題提供新的思路和方法。然而，由于HIIT強(qiáng)度大、強(qiáng)度把握難度高，是否適合作為高校體育課的教學(xué)模式，以及如何在體育課中有效實(shí)施HIIT，仍需要深入研究。此外，該研究還將進(jìn)一步探討不同體育項(xiàng)目實(shí)施HIIT的效果，以期為不同體育項(xiàng)目的教學(xué)提供科學(xué)的指導(dǎo)。

2 HIIT和大學(xué)體育的研究現(xiàn)狀

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）起源于20世紀(jì)60年代，由瑞典運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Holmer 提出，最初用于耐力運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。HIIT以短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫的恢復(fù)時(shí)間為特征，這種訓(xùn)練模式已被廣泛應(yīng)用于健身和競技體育領(lǐng)域，并取得了顯著的效果。

從理論基礎(chǔ)來看，HIIT 訓(xùn)練的核心是通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引起的大量氧債，刺激人體的生理適應(yīng)，從而提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。此外，HIIT 訓(xùn)練的高強(qiáng)度部分可以提高心率，進(jìn)一步提高心肺功能；恢復(fù)期可以讓身體得到休息，降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于HIIT 對身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，已有大量的研究證實(shí)了其有效性。例如，Gibala等［3］在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行6周的HIIT訓(xùn)練后，受試者的最大耗氧量（VO2max）和耐力明顯提高；Buchheit等［4］的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，HIIT 訓(xùn)練還被證實(shí)可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力。

在高校體育課中，HIIT 的應(yīng)用研究相對較少。Costa 等［5］研究指出，由于HIIT 的高強(qiáng)度和高風(fēng)險(xiǎn)，其在高校體育課中的應(yīng)用需要謹(jǐn)慎。然而，更多學(xué)者的研究認(rèn)為，HIIT練習(xí)效果是有益處的。Zhang等［6］研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過適當(dāng)?shù)脑O(shè)計(jì)和指導(dǎo)，HIIT可以在高校體育課中安全有效地實(shí)施，且可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。Seo 等人［7］研究調(diào)查了12周HIIT 對大學(xué)生身體成分和心肺適應(yīng)性的影響，研究結(jié)果顯示，HIIT能夠顯著改善大學(xué)生的身體成分和心肺適應(yīng)性。Amini等［8］對HIIT 在大學(xué)生體育課中的應(yīng)用進(jìn)行了綜合評估，結(jié)果表明，HIIT 對大學(xué)生的體能有顯著的改善作用。Kilpatrick等［9］研究回顧了HIIT對生理和心理反應(yīng)的影響。雖然這篇文章不是針對大學(xué)體育課的研究，但提供了HIIT 在不同人群中的普遍效果和反應(yīng)。Lin等［10］研究比較了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和中等到高強(qiáng)度連續(xù)訓(xùn)練對青少年心肺適應(yīng)性的影響，研究結(jié)果顯示，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在改善心肺適應(yīng)性方面與中等到高強(qiáng)度連續(xù)訓(xùn)練相當(dāng)。這些研究結(jié)果表明，HIIT 在大學(xué)體育課中對提高體能水平、改善身體成分和心肺適應(yīng)性具有積極的影響。然而，仍然需要更多的研究來探索不同的HIIT 方案（如訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間和持續(xù)時(shí)間等）在大學(xué)體育課中的最佳應(yīng)用。

總的來看，雖然HIIT 在健身和競技體育領(lǐng)域的效果已得到廣泛認(rèn)可，但其在高校體育課中的應(yīng)用效果仍需深入研究。該研究將針對這一問題，通過實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和實(shí)施，探討HIIT在高校體育課中的應(yīng)用效果。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)研究法

通過收集、整理和審閱有關(guān)高校大學(xué)體育教學(xué)和高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等方面的國內(nèi)外文獻(xiàn)和著述，廣泛學(xué)習(xí)、吸收和利用前人已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)和研究成果。

3.2 問卷調(diào)查法

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束前對實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生同時(shí)進(jìn)行調(diào)查，統(tǒng)一按要求完成選擇題的問卷。學(xué)生發(fā)放問卷的情況：實(shí)驗(yàn)組300份，對照組200份。問卷回收情況：實(shí)驗(yàn)組298份，對照組190份。所有調(diào)查問卷均為有效回收，最后回收有效問卷488份。

3.3 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

兩種HIIT實(shí)施方案。方案一是在體育課熱身后立即進(jìn)行15 min 的HIIT 訓(xùn)練，然后進(jìn)行各自的體育項(xiàng)目練習(xí)；方案二是先進(jìn)行各自的體育項(xiàng)目練習(xí)，最后剩余20 min進(jìn)行訓(xùn)練（15 minHIIT訓(xùn)練，5 min放松運(yùn)動(dòng)）。

HIIT 訓(xùn)練的具體實(shí)施方式為：每次訓(xùn)練由多個(gè)4 min 的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和2 min 的恢復(fù)時(shí)間組成，每個(gè)4 min的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)由30 s全力以赴的運(yùn)動(dòng)和30 s的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替組成，2 min的恢復(fù)時(shí)間為輕松的散步或慢跑。

3.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過SPSS 22.0 統(tǒng)計(jì)軟件對實(shí)驗(yàn)前、后所獲得的各種數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)。

4 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

4.1 實(shí)驗(yàn)對象和分組

4.1.1 實(shí)驗(yàn)對象

（1）廣州華商學(xué)院2022級選修足球、籃球、排球、毽球、太極拳、乒乓球、網(wǎng)球和搏擊操課的本科生，共計(jì)480人，其中男生240人、女生240人。

（2）身體健康，無任何運(yùn)動(dòng)禁忌和身體疾病。

（3）已進(jìn)行體質(zhì)健康測試且成績有效。

4.1.2 實(shí)驗(yàn)分組

將男生和女生各分為3組，每組80人：第一組為實(shí)驗(yàn)組，實(shí)施方案一教學(xué)；第二組為實(shí)驗(yàn)組，實(shí)施方案二教學(xué)；第三組為每個(gè)項(xiàng)目的對照組，實(shí)施傳統(tǒng)教學(xué)。

對實(shí)驗(yàn)組和對照組的學(xué)生體質(zhì)測試的成績進(jìn)行數(shù)據(jù)分析（見表1），計(jì)算結(jié)果P＞0.05，無顯著性差異，說明實(shí)驗(yàn)組與對照組在實(shí)驗(yàn)前的身體素質(zhì)均處于相同的水平，通過問卷調(diào)查得知，學(xué)生對自己選擇的體育項(xiàng)目基本都是零基礎(chǔ)，因此這兩組的教學(xué)起點(diǎn)相同。實(shí)驗(yàn)后，兩組諸多指標(biāo)數(shù)據(jù)的差異性對比可以作為實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)的依據(jù)。

表1 實(shí)驗(yàn)前體測成績一覽表

4.2 HIIT實(shí)施方案

該文設(shè)計(jì)了兩種HIIT實(shí)施方案。方案一是在體育課熱身后立即進(jìn)行15 min 的HIIT 訓(xùn)練，然后進(jìn)行各自的體育項(xiàng)目練習(xí)；方案二是先進(jìn)行各自的體育項(xiàng)目練習(xí)，最后剩余20 min 進(jìn)行訓(xùn)練（15 minHIIT 訓(xùn)練，5 min放松運(yùn)動(dòng)）。HIIT訓(xùn)練的具體實(shí)施方式為：每次訓(xùn)練練習(xí)山地攀爬者、原地高抬腿、俯臥撐、蹲跳、波比跳和交替?zhèn)裙?個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)30 s，休息20 s，再重復(fù)2 次以上HIIT 項(xiàng)目的練習(xí)，共計(jì)15 min（見表2）。

表2 HIIT在大學(xué)體育課中可能使用的動(dòng)作方法

4.3 實(shí)驗(yàn)過程

實(shí)驗(yàn)持續(xù)一學(xué)期，每周進(jìn)行一次HIIT 訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前后，都會(huì)記錄學(xué)生的心率和感覺的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（使用RPE 量表）。主觀疲勞量表（Rating of Perceived Exertion，簡稱RPE）是將人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能變化程度，通過對強(qiáng)度感覺的心理體驗(yàn)測定反映出來，是一種高效便捷的心理測試量表［11］。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，若運(yùn)動(dòng)者主觀感覺已接近力竭狀態(tài)，即便運(yùn)動(dòng)者的生理指標(biāo)表現(xiàn)不高，也應(yīng)終止運(yùn)動(dòng)以確保運(yùn)動(dòng)的安全性［12］。因此，RPE 量表評估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法除具備簡單、經(jīng)濟(jì)和可操作性強(qiáng)等優(yōu)勢外，還可減少運(yùn)動(dòng)意外情況的發(fā)生，同時(shí)，RPE量表可有效地評估高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和中等強(qiáng)度持續(xù)性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度［13］，很適合作為大學(xué)生體育普修課測試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。

所有的測試和記錄由專業(yè)的體育教師進(jìn)行，以保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。實(shí)驗(yàn)過程中，密切關(guān)注學(xué)生的身體反應(yīng)，一旦出現(xiàn)不適，立即停止訓(xùn)練，并由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行處理。在每次訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生需要填寫反饋表，記錄他們對訓(xùn)練的感受，以便了解他們對HIIT訓(xùn)練的接受度和喜好。該實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)旨在全面評估HIIT訓(xùn)練在高校體育課中的應(yīng)用效果，以期為高校體育教育提供新的教學(xué)模式和方法。

5 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

5.1 學(xué)生意見調(diào)查結(jié)果對比分析

從實(shí)驗(yàn)組與對照組各自評分的整體態(tài)勢看（見表3）：實(shí)驗(yàn)組平均得分均高于對照組，說明在大學(xué)體育課中實(shí)施HIIT方案有明顯的優(yōu)勢。雖然各輪實(shí)驗(yàn)意見調(diào)查的學(xué)生性別和人數(shù)規(guī)模都有不同，但問卷調(diào)查的內(nèi)容是完全相同的，而喜愛度和認(rèn)可度的結(jié)果說明，不同時(shí)間和不同性別學(xué)生都更加肯定實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)方案。

表3 學(xué)生對大學(xué)體育課中實(shí)施HIIT方案滿意度的對比

5.2 實(shí)驗(yàn)后體測結(jié)果的分析

首先，進(jìn)行數(shù)據(jù)清洗，剔除不完整和異常的數(shù)據(jù)。然后，使用描述性統(tǒng)計(jì)對數(shù)據(jù)進(jìn)行初步分析，包括計(jì)算平均值、標(biāo)準(zhǔn)差等。為了比較兩種HIIT 實(shí)施方案的效果，使用t 檢驗(yàn)對比實(shí)驗(yàn)前后的體測成績。同時(shí)，使用重復(fù)測量方差分析對比兩種實(shí)施方案在不同體育項(xiàng)目中的效果。所有的統(tǒng)計(jì)分析使用SPSS軟件進(jìn)行，顯著性水平設(shè)定為0.05，非常顯著設(shè)定為0.01。

利用SPSS 22.0統(tǒng)計(jì)軟件對實(shí)驗(yàn)前（見表1）和實(shí)驗(yàn)后（見表4）的數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)。結(jié)果顯示，50 m跑和引體向上（男）/仰臥起坐（女）兩個(gè)項(xiàng)目，P＜0.05，說明實(shí)驗(yàn)后的成績比實(shí)驗(yàn)前有提升。50m 跑：男生實(shí)驗(yàn)組一的平均成績最好（7.11 s），女生對照組的平均成績最差（9.13 s），說明實(shí)驗(yàn)組一的訓(xùn)練對于提高男生和女生的短跑速度有積極影響。引體向上（男）/仰臥起坐（女）：男生實(shí)驗(yàn)組一的平均成績最好（5.59 次），女生對照組的平均成績最差（32.79次），說明實(shí)驗(yàn)組一的訓(xùn)練對于男生的上肢力量和女生的腹肌力量有積極影響。立定跳遠(yuǎn)和男生1000 m跑/女生800 m跑兩個(gè)項(xiàng)目，P＜0.01，說明實(shí)驗(yàn)后的成績比實(shí)驗(yàn)前成績有非常顯著的提高。立定跳遠(yuǎn)：男生實(shí)驗(yàn)組一的平均成績最好（226.25 cm），女生對照組的平均成績最差（160.12 cm），說明實(shí)驗(yàn)組一的訓(xùn)練對于男生和女生的爆發(fā)力和彈跳能力有積極影響。男生1000 m 跑/女生800 m 跑：男生實(shí)驗(yàn)組一的平均成績最好（3.98 min），女生實(shí)驗(yàn)組二的平均成績最差（4.28 min），說明實(shí)驗(yàn)組一的訓(xùn)練對于男生和女生的長跑耐力有積極影響。

表4 實(shí)驗(yàn)后體測成績一覽表

對方案一和方案二進(jìn)行數(shù)據(jù)分析得出，P＜0.05，證明50 m 跑、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、立定跳遠(yuǎn)和男生1000 m跑/女生800 m跑幾個(gè)項(xiàng)目的方案一與方案二有顯著性差異，方案一效果優(yōu)于方案二效果，也就是說，熱身后立即進(jìn)行HIIT 訓(xùn)練的效果優(yōu)于在體育課結(jié)束前進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

綜上所述，實(shí)驗(yàn)后體質(zhì)測試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練對于各項(xiàng)指標(biāo)均有正面的影響，使學(xué)生在體能上有了顯著的提升。尤其是實(shí)驗(yàn)組一在多個(gè)指標(biāo)上取得了最好的成績，說明該訓(xùn)練方法在提高體能方面具有較好的效果。

5.3 實(shí)驗(yàn)后對不同體育項(xiàng)目的影響

通過學(xué)生在各自體育項(xiàng)目上的表現(xiàn)，包括技術(shù)表現(xiàn)和比賽表現(xiàn)，最后統(tǒng)計(jì)得出，實(shí)驗(yàn)組各個(gè)項(xiàng)目的考試成績均高于對照組。其中，技術(shù)表現(xiàn)由相應(yīng)專業(yè)的體育教師根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評分；比賽表現(xiàn)通過比賽成績進(jìn)行評價(jià)。

總的來說，將HIIT運(yùn)用到大學(xué)體育課中，可以提高學(xué)生在這8 個(gè)體育項(xiàng)目上的運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平（見表5），增強(qiáng)他們的爆發(fā)力、耐力、速度、敏捷性和反應(yīng)能力，從而提高技術(shù)水平和考試成績。因此，建議在體育選項(xiàng)課中引入HIIT 訓(xùn)練，以幫助學(xué)生提高他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

表5 8個(gè)體育項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)后的影響

6 小結(jié)

6.1 HIIT對學(xué)生體質(zhì)測試成績的影響

經(jīng)過一學(xué)期的HIIT 訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)得到了明顯的提高。50 m 跑、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、立定跳遠(yuǎn)和男生1000 m 跑/女生800 m 跑幾個(gè)項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的測試結(jié)果均顯著高于實(shí)驗(yàn)開始前。這表明HIIT訓(xùn)練可以有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。

6.2 HIIT對體育選修項(xiàng)目的影響

在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面，HIIT訓(xùn)練也取得了顯著的效果。無論是在技術(shù)表現(xiàn)方面還是在比賽表現(xiàn)方面，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的評價(jià)結(jié)果均顯著高于實(shí)驗(yàn)開始前。這表明HIIT訓(xùn)練不僅可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以提高他們的運(yùn)動(dòng)技能和比賽表現(xiàn)。

6.3 兩種HIIT實(shí)施方案的效果比較

在比較兩種HIIT 實(shí)施方案的效果時(shí)發(fā)現(xiàn)，雖然兩種方案都可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但方案一（即在體育課熱身后立即進(jìn)行HIIT訓(xùn)練）的效果稍優(yōu)于方案二（即在體育課結(jié)束前進(jìn)行HIIT訓(xùn)練）。

總的來看，該實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明，HIIT訓(xùn)練可以有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，且在體育課熱身后立即進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的效果稍優(yōu)于在體育課結(jié)束前進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。該研究的結(jié)果對于高校體育教育具有重要的理論和實(shí)踐意義。它不僅為高校體育課提供了一種新的教學(xué)模式和方法，還為進(jìn)一步提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供了有力的科學(xué)依據(jù)。期待未來有更多的研究能夠進(jìn)一步揭示HIIT訓(xùn)練在高校體育課中的應(yīng)用效果，以便為高校體育教育提供更多的科學(xué)依據(jù)和指導(dǎo)。

7 討論

7.1 HIIT在高校體育課中的應(yīng)用效果

該研究的結(jié)果表明，HIIT 訓(xùn)練在高校體育課中的應(yīng)用效果顯著，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這與之前的研究結(jié)果一致，即HIIT 訓(xùn)練可以提高身體的最大耗氧量，提高肌肉的力量和耐力，提高運(yùn)動(dòng)技能和比賽表現(xiàn)。在實(shí)際應(yīng)用中，HIIT 訓(xùn)練可以作為高校體育課的一種有效的教學(xué)方法。它可以在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們的運(yùn)動(dòng)技能和比賽表現(xiàn)，從而提高他們的體育課成績，也可以幫助他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高他們的健康水平。

7.2 兩種HIIT實(shí)施方案的優(yōu)缺點(diǎn)

該研究比較了兩種HIIT 實(shí)施方案的效果，結(jié)果表明，方案一（即在體育課熱身后立即進(jìn)行HIIT 訓(xùn)練）的效果稍優(yōu)于方案二（即在體育課結(jié)束前進(jìn)行HIIT 訓(xùn)練）。這可能是因?yàn)樵隗w育課熱身后進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，學(xué)生的身體已經(jīng)進(jìn)入了良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠更好地應(yīng)對高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而在體育課結(jié)束前進(jìn)行HIIT 訓(xùn)練，學(xué)生可能已經(jīng)比較疲勞，無法發(fā)揮出最佳的訓(xùn)練效果。然而，兩種方案都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。方案一的優(yōu)點(diǎn)是可以在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，缺點(diǎn)是可能增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)；方案二的優(yōu)點(diǎn)是可以在訓(xùn)練結(jié)束后幫助學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)，缺點(diǎn)是訓(xùn)練效果可能稍差。

7.3 該研究的局限性和未來的研究方向

雖然該研究取得了一些有意義的結(jié)果，但仍存在一些局限性。首先，該研究的樣本量相對較小，無法代表所有的大學(xué)生。其次，該研究的實(shí)驗(yàn)期限只有一個(gè)學(xué)期，無法觀察到HIIT訓(xùn)練的長期效果。最后，該研究只比較了兩種HIIT實(shí)施方案，未能全面評估HIIT訓(xùn)練的最佳實(shí)施方式。

同時(shí)，需要注意的是，雖然HIIT對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有明顯的提升效果，但是過度的HIIT 訓(xùn)練可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練和傷害風(fēng)險(xiǎn)，因此，進(jìn)行HIIT訓(xùn)練時(shí)需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練基礎(chǔ)進(jìn)行適量的訓(xùn)練，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

未來的研究可以在以下幾個(gè)方面進(jìn)行深入：一是擴(kuò)大樣本量，包括不同性別、不同年級、不同體質(zhì)的學(xué)生；二是延長實(shí)驗(yàn)期限，觀察HIIT 訓(xùn)練的長期效果；三是設(shè)計(jì)多種HIIT實(shí)施方案，尋找最佳的實(shí)施方式；四是考慮HIIT 訓(xùn)練對學(xué)生心理健康的影響，以全面評估HIIT訓(xùn)練的效果。