基于課堂的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對14～15歲學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的干預(yù)效果觀察

文 / 王鵬

青少年身體素質(zhì)的發(fā)展對個(gè)體身心健康以及未來生活質(zhì)量的影響是深遠(yuǎn)的。身體素質(zhì)通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面，這些指標(biāo)是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的重要內(nèi)容，反映了學(xué)生體質(zhì)健康水平，以及身體在完成高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)技能方面的潛力和熟練程度[1]Adams J , Veitch J , Barnett L .Physical Activity and Fundamental Motor Skill Performance of 5-10 Year Old Children in Three Diff erent Playgrounds[J].International Journal of Environmental Research & Public Health, 2018, 15(9).。通過身體素質(zhì)鍛煉，青少年不僅可以培養(yǎng)健康的習(xí)慣，還能促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展、心理健康和社交能力等多個(gè)方面的綜合發(fā)展，良好的身體素質(zhì)不僅有助于維持適宜的體重也能預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。體育活動(dòng)也對心理健康也起到重要作用，它能顯著提升青少年的自尊心，改善人際關(guān)系，并降低抑郁和焦慮等心理問題的風(fēng)險(xiǎn)[2]Johnson, B., & Green, J. (2019). Sports participation and mental health in children and adolescents: A systematic review. Journal of Pediatric Psychology, 44(8), 967-983.。良好的身體素質(zhì)對大腦結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生積極的影響，因此身體活動(dòng)能夠有效提升青少年的注意力、記憶力和認(rèn)知功能。同時(shí)，參與體育活動(dòng)可以幫助青少年學(xué)習(xí)和掌握團(tuán)隊(duì)合作、目標(biāo)設(shè)定等重要的生活技能，為他們未來的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。綜上所述，提高青少年身體素質(zhì)對青少年的全面身心發(fā)展具有積極的影響。因此，探索并發(fā)展有效的訓(xùn)練方法和途徑以提升青少年身體素質(zhì)的需求變得越來越重要。

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(INT)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有效方法[3]Faigenbaum A D , Farrell A , Fabiano M ,et al.Eff ects of Integrative Neuromuscular Training on Fitness Performance in Children[J].Pediatric exercise science, 2011, 23(4):573-584.。INT被認(rèn)為是一種包括基本運(yùn)動(dòng)、專門性對象控制訓(xùn)練和體能訓(xùn)練(例如，力量，跳躍，穩(wěn)定性，和敏捷性)多元化訓(xùn)練模型[4]Myer G D , Faigenbaum A D , Edwards N M ,et al.Sixty minutes of what? A developing brain perspective for activating children with an integrative exercise approach[J].British Journal of Sports Medicine, 2015, 49(23):1510.。其主要目標(biāo)是提高神經(jīng)肌肉效能，使肌肉在動(dòng)力學(xué)和生物力學(xué)上獲得優(yōu)化，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提升人體運(yùn)動(dòng)性能[5]Behm D G , Sale D G .Velocity specif icity of resistance training.[J].Sports Medicine, 1993, 15(6):374-388.。開始進(jìn)行INT訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)是在青少年階段，尤其是少兒時(shí)期[4]。INT改善身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的可能原因包括有效的認(rèn)知處理，正確的基本運(yùn)動(dòng)模式和力量產(chǎn)生的優(yōu)化結(jié)合，INT刺激感覺信號和神經(jīng)系統(tǒng)，這些是改善運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)控制的基礎(chǔ)[6]Risberg M A , M?Rk M , Jenssen H K ,et al.Design and Implementation of a Neuromuscular Training Program Following Anterior Cruciate Ligament Reconstruction[J].Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2001, 31(11):620.。過去的研究已經(jīng)表明，INT可以在各年齡階段的人群中提高力量、協(xié)調(diào)性和其他關(guān)鍵的身體素質(zhì)[7]Faigenbaum A D , Farrell A , Fabiano M ,et al.Eff ects of Integrative Neuromuscular Training on Fitness Performance in Children[J].Pediatric exercise science, 2011, 23(4):573-584.。盡管大部分研究集中在成人或高水平運(yùn)動(dòng)員身上，但近年來越來越多的證據(jù)表明，INT也可以在青少年群體中產(chǎn)生積極的效果[8]Gebel, ArndPrieske, OlafBehm, David G.Granacher, Urs.Eff ects of Balance Training on Physical Fitness in Youth and Young Athletes: A Narrative Review[J].Strength and conditioning journal, 2020, 42(6).。然而，這些研究通常集中在專門性的競技體育訓(xùn)練環(huán)境，而非更普遍且易于接觸的課堂環(huán)境。

在學(xué)校體育領(lǐng)域，將整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(INT)作為體育課程的組成部分，已被少量研究證明可以最有效地提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能表現(xiàn)[9]Myer G D , Faigenbaum A D , Chu D A ,et al.Integrative Training for Children and Adolescents: Techniques and Practices for Reducing Sports-Related Injuries and Enhancing Athletic Performance[J].The Physician and sportsmedicine, 2011, 39(1):74-84.。體育課為學(xué)生提供了一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，有研究報(bào)告表明，課堂融入INT訓(xùn)練在改善運(yùn)動(dòng)技巧和健康狀況方面取得了顯著的成效[2]。后續(xù)的研究進(jìn)一步證實(shí)，學(xué)校環(huán)境中基于INT的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量等多項(xiàng)身體素質(zhì)[10]Sini M , Maak D , Todorovi N ,et al.Eff ect of Integrated Neuromuscular Exercise in Physical Education Class on Health-Related Fitness in Female Children[J].Healthcare, 2021, 9(3):312.。因此，將INT融入到課堂教學(xué)中，是一個(gè)值得深入探索的課堂教學(xué)策略。

鑒于以上的背景，本研究旨在探索課堂整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對14～15歲青少年身體素質(zhì)的影響。本研究設(shè)計(jì)了一個(gè)整群隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)，以實(shí)證檢驗(yàn)INMT在課堂環(huán)境中的實(shí)施是否能對青少年的身體素質(zhì)產(chǎn)生積極的影響。這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)能夠?yàn)榻逃咧贫ㄕ?、教師和相關(guān)人員提供新的洞察，以更有效地提升青少年的身體素質(zhì)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇焦作市第十七中學(xué)八年級兩個(gè)班共100名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，分為實(shí)驗(yàn)組50人，對照組50人(表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)對象基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)流程

實(shí)驗(yàn)組和對照組在訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案干預(yù)前1周進(jìn)行前測，在干預(yù)中期即第7周進(jìn)行實(shí)驗(yàn)中期測試，在第13周進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后測。對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行為期12周，每周三次，每次15～20分鐘的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，對照組進(jìn)行傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)過程中對照組和實(shí)驗(yàn)組每周體育課次數(shù)一樣，訓(xùn)練時(shí)間一樣。

此外，首創(chuàng)經(jīng)常項(xiàng)下人民幣與緬幣特許兌換業(yè)務(wù)，兌換量已突破4億元人民幣；德宏、紅河、文山成功對外發(fā)布人民幣兌緬幣“瑞麗指數(shù)”、人民幣兌越南盾“YD指數(shù)”，匯率定價(jià)話語權(quán)有所增強(qiáng)；銀行柜臺掛牌幣種已涵蓋周邊國家貨幣。截至6月，全省銀行累計(jì)辦理人民幣對泰銖、基普、越南盾柜臺兌換交易合計(jì)2．26億元人民幣。今年5月18日，富滇銀行磨憨支行與老中銀行磨丁分行分別將500萬元人民幣通過中國磨憨口岸調(diào)入老撾、5億元老撾基普通過磨丁口岸調(diào)入中國，標(biāo)志著中老雙邊首條本外幣現(xiàn)鈔陸路調(diào)運(yùn)通道正式建立。以銀行間市場區(qū)域交易為支撐、銀行柜臺交易為基礎(chǔ)、特許兌換為補(bǔ)充的全方位、多層次區(qū)域性貨幣交易“云南模式”已經(jīng)成型。

1.2.2 評價(jià)指標(biāo)

(1)坐位體前屈測試。受試者兩腿伸直，坐在測試儀器上兩腳赤足貼緊檔板，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前勻速推動(dòng)滑板，直到不能前推為止，兩腿不能彎曲，禁止用力加速向前推進(jìn)，加速推或中途稍有停頓者將會(huì)得負(fù)分。

(2)立定跳遠(yuǎn)測試。受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作，每人試跳兩次，計(jì)最好成績，可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料涼鞋測試。

(3)50m跑測試。受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績。受試者測試需穿運(yùn)動(dòng)鞋，如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。

(4)引體向上(男)。受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

(5)一分鐘仰臥起坐(女)。受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出開始口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

(6)800m/1000m測試。受試者分組進(jìn)行測試，站立式起跑。當(dāng)聽到“跑”的口令后開始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計(jì)小數(shù)。

1.2.3 訓(xùn)練干預(yù)方案

本研究所采用的的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練設(shè)計(jì)參考了前人的研究結(jié)果，每周三次體育課進(jìn)行三次整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為15～20分鐘。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程分為3個(gè)階段，第一階段共3周，第二階段6周，第三階段3周，整個(gè)實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12周(表2)。

表2 整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練內(nèi)容安排

表3 對照組傳統(tǒng)體能訓(xùn)練安排

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對EG組和CG組進(jìn)行配對t檢驗(yàn)，顯著性水平為P＜0.05。

2 實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前與干預(yù)中期身體素質(zhì)情況

由表4中的結(jié)果可知，通過對實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行7周的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，將前測和中期測試結(jié)果進(jìn)行對比分析，從表4可以看出，實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)成績均有所提高。50m測試，前測成績?yōu)?9.08±1.08)s，中期測試為(8.56±1.01)s；立定跳遠(yuǎn)測試，前測成績?yōu)?153.55±38.80)cm，中期測試成績?yōu)?168.96±30.29)cm；坐位體前屈測試，前測成績(5.89±9.25)cm，中期測試成績?yōu)?9.13±7.92)cm；男生1000m測試，前測成績?yōu)?5.11±0.76)min，中期測試成績?yōu)?4.63±0.56)min；女生800m測試，前測成績(4.28±0.49)min；中期測試成績(4.26±0.54)min；男生引體向上測試，前測成績(3.62±4.22)個(gè)，中期測試成績(4.54±4.59)個(gè)；女生仰臥起坐測試，前測成績(27.75±5.65)個(gè)，中期測試成績(31.08±6.23)個(gè)。50m、1000m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈和仰臥起坐成績高于前測成績(p＜0.01)；800m和引體向上成績有所提高但不具備顯著性差異(p＞0.05)。在男生中，50m、立定跳遠(yuǎn)和1000m成績較前測有所提高(p＜0.01)，坐位體前屈和引體向上成績沒有顯著性差異(p＞0.05)。干預(yù)后，女生除了800m成績不具備顯著性差異(p＞0.05)，其余四項(xiàng)均具備顯著性差異(p＜0.01)。

4 實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前與干預(yù)中期身體素質(zhì)情況

3 對照組干預(yù)前與干預(yù)中期身體素質(zhì)情況

在表5的結(jié)果顯示了對照組干預(yù)前后對照組身體素質(zhì)的情況。其中長跑、坐位體前屈和仰臥起坐成績和干預(yù)前呈顯著性差異(p＜0.01)，50m、立定跳遠(yuǎn)和引體向上成績與干預(yù)前相比有所提高但不具備顯著性差異(p＞0.05)。在男生中，50m測試，前測成績(8.21±0.80)，中期成績(8.16±0.78)，成績提高了0.05s(p＞0.05)；立定跳遠(yuǎn)測試，前測成績(181.69±18.33)，中期成績(183.24±28.29)，成績提高了1.55cm(p＞0.05)；引體向上測試，前測成績(3.83±5.86)，中期成績(4.34±5.63)，和坐位體前屈，前測成績(6.84±5.86)，中期成績(8.48±5.59)，成績有所提高但不具備顯著性差異(p＜0.05)；男生1000m成績和前測相比具備顯著性差異(p＜0.01)。對照組女生進(jìn)行干預(yù)后，立定跳遠(yuǎn)和800m跑成績提高呈顯著性差異(p＜0.01)，仰臥起坐提高了2.66個(gè)(p＜0.05)，50m和坐位體前屈成績無顯著性差異(p＞0.05)。

表5 對照組干預(yù)前與干預(yù)中期身體素質(zhì)情況

4 分析與討論

4.1 實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后身體素質(zhì)結(jié)果分析

經(jīng)過7周的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練后，各項(xiàng)測試成績均有不同程度的提高。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練重視提高青少年神經(jīng)肌肉控制能力，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

50m跑體現(xiàn)了人體速度素質(zhì)的高低，反映了青少年快速跑的能力。在快速跑中，跑步姿態(tài)影響著時(shí)間的高低，實(shí)驗(yàn)組在平時(shí)訓(xùn)練中會(huì)進(jìn)行身體姿態(tài)控制的練習(xí)，例如核心練習(xí)，提高核心力量，增強(qiáng)核心控制能力，減少運(yùn)動(dòng)中身體的晃動(dòng)，提高跑步的經(jīng)濟(jì)性。另外在平時(shí)的訓(xùn)練中，會(huì)進(jìn)行協(xié)調(diào)性練習(xí)，提高身體的協(xié)調(diào)性，可以提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。在平時(shí)的訓(xùn)練中，安排有跳欄架、蹲起和蹲跳練習(xí)，同時(shí)也安排有臺階跳下成立定跳遠(yuǎn)姿態(tài)動(dòng)作練習(xí)，通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與核心控制能力相結(jié)合，有效提高肌肉最大力量和肌肉的協(xié)調(diào)性，使下肢力量得到提高。

4.2 對照組干預(yù)前后身體素質(zhì)結(jié)果分析

對照組采用傳統(tǒng)體能手段進(jìn)行鍛煉，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練手段重視肌肉力量提高，大肌肉群的力量發(fā)展，忽略人體對神經(jīng)控制能力的訓(xùn)練以及小肌肉群力量和神經(jīng)肌肉功能的訓(xùn)練?！坝?xùn)練動(dòng)作能夠完善肌肉，而訓(xùn)練肌肉卻不能改善動(dòng)作”充分說明了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練欠缺的一點(diǎn)。

5 結(jié)語

本文對青少年學(xué)生進(jìn)行整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)中期進(jìn)行一次測試，驗(yàn)證其對青少年學(xué)生身體素質(zhì)的影響。INT干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組成績顯著提高，說明INT能夠提高青少年身體素質(zhì)表現(xiàn)。通過測試也發(fā)現(xiàn)了一些需要改進(jìn)的地方，例如學(xué)生執(zhí)行實(shí)驗(yàn)方案的重視度還需要進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)、實(shí)驗(yàn)方案的執(zhí)行時(shí)間需要靈活制定。

6 建議

建議在后期的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行中，應(yīng)更多結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法，制定更加符合當(dāng)下體育課堂教學(xué)任務(wù)的實(shí)驗(yàn)方案，同時(shí)對實(shí)驗(yàn)過程進(jìn)行優(yōu)化，制定高效、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。