體育教學(xué)中健美操對學(xué)生身體形態(tài)的影響分析

文 / 王夢雨，陸欣，胡建平

1 前言

1.1 研究背景

健美操是一門綜合性課程，結(jié)合了舞蹈、體操和音樂。它最初起源于1968年的美國，隨后該項目添加了音樂和特殊器材等元素，使它變得更加有趣、簡單。逐漸的，這項訓(xùn)練演變成了一種獨特的體育運動，并在20世紀(jì)70年代末成為一項獨立的運動。其中，“簡·方達(dá)健美操”的出現(xiàn)成為了健美操發(fā)展中的一個重要標(biāo)志。如今，健美操已經(jīng)風(fēng)靡全球[1]王洪.健美操教程[M].北京:人民體育出版社,2001.。健美操運動的內(nèi)容具有自由性和創(chuàng)造性，其素材融合了多種文化，并且極富趣味性，因此深受學(xué)生喜愛。

通過健美操的身體練習(xí)，可以培養(yǎng)其協(xié)調(diào)性、柔韌性，有增強體質(zhì)的健身效果，以及顯著的減脂功效。健美操運動給體育注入了活力，為社會帶來了新的運動形式。隨著健美操的發(fā)展，健美操在教育界也逐漸興起，各大高校將健美操設(shè)為選修或必修課程。健美操在高校受到了學(xué)生廣泛喜愛，它作為一種新興的體育運動項目，為學(xué)生的生活增添了樂趣，帶來了健康的生活方式。隨著社會文化和物質(zhì)水平的提高，人們生活水平也得到了很大程度地提高，科技進(jìn)步提高了人們工作和出行的便利性，減少了體力勞動和運動量，健康問題隨之出現(xiàn)。一些學(xué)者對肥胖問題進(jìn)行了研究[2]Hattar A,Pal S,Hagger M S.Predicting Physical Activity-Related Outcomes in Overweihgt and Obese Adults:A Health Action Process Approach[J].Apple Psychol Health Well Being.2016,8(1):127-151.。學(xué)生的身心健康問題得到了社會各界廣泛的關(guān)注。2021年，各高校與中小學(xué)依據(jù)教育部以及湖北省教育廳《關(guān)于2021年國家學(xué)生體質(zhì)健康測試和上報工作》進(jìn)行了體質(zhì)測試[3]關(guān)于2020年落實《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評價辦法》等三個辦法有關(guān)工作函.http://www.csh.moe.gov.cn/wtzx/zcwj/20200929/2c95958d7451d74c0174d85dbfd30000.html。各高校雖響應(yīng)國家號召，陸續(xù)將健美操項目設(shè)置為體育必修或選修課程，在各高校得到了不同程度的發(fā)展，但在高校健美操教學(xué)中普遍存在一些共性問題。如在高校健美操課程的培養(yǎng)對象中，女生的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，因為大多數(shù)的學(xué)生普遍認(rèn)為健美操是適合女性的體育運動方式，男生不適合進(jìn)行健美操運動，長此以往，沒有正確的引導(dǎo)，學(xué)生就形成了一種錯誤的思想觀念。健美操是一項適合各個年齡層男女參與的有氧運動。通過練習(xí)健美操，可以提高身體素質(zhì)、心肺功能和耐力素質(zhì)，增強柔韌性，并提高協(xié)調(diào)能力。然而，在高校體育健美操課程教學(xué)中，更多的關(guān)注技術(shù)教學(xué)而較少強調(diào)理論教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生對健美操的全面認(rèn)識不足。

1.2 研究目的與意義

1.2.1 研究目的

健美操是一項新興的體育運動項目，越來越多的人選擇并熱愛這項運動。它對身心健康的發(fā)展具有積極的作用和意義，并且在生活中產(chǎn)生了越來越廣泛的影響。為了讓更多的人受益于這項運動，高校已經(jīng)將健美操課程列為體育專業(yè)的普修課之一。健美操憑借其獨特的魅力，在高校內(nèi)受到了學(xué)生的廣泛喜愛。健美操是一項有氧運動，為檢驗它是否可以培養(yǎng)個人氣質(zhì)、塑造形體、促進(jìn)身體健康的發(fā)展、提高練習(xí)者的身體素質(zhì)、強身健體等作用。本文對進(jìn)行兩年及以上健美操鍛煉的大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查分析，以便更好的了解在體育教學(xué)中健美操對學(xué)生身體形態(tài)的影響。提高學(xué)生對健美操體育運動項目認(rèn)識的同時呼吁更多學(xué)生參與到健美操鍛煉中。

1.2.2 研究意義

健美操是一項在傳統(tǒng)體育中脫穎而出的運動項目，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，且已成為各校的正式教學(xué)內(nèi)容。通過健美操運動，可以提高身體素質(zhì)和整體健康狀況，改善體型，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)美的姿態(tài)和情操，增強心肺功能并促進(jìn)血液循環(huán)。

在黃岡師范學(xué)院體育學(xué)院健美操專項課程中，選擇這項課程的女生較多，男生相對較少，比例為4:1。多數(shù)學(xué)生并沒有深入了解健美操運動，片面的認(rèn)為健美操只是普通舞蹈，沒有領(lǐng)會到學(xué)習(xí)健美操的意義。基于現(xiàn)狀，必須提高學(xué)生對健美操的認(rèn)識，了解健美操對身體形態(tài)的具體影響以及鍛煉方法，增強學(xué)生體質(zhì)，改善身體形態(tài)。希望為健美操學(xué)習(xí)諫言獻(xiàn)策，為更多的學(xué)生參與到健美操體育運動中提供一些理論參考。

1.3 研究對象和方法

1.3.1 研究對象

研究對象為黃岡師范學(xué)院體育學(xué)院健美操專選班的學(xué)生，共96名。

1.3.2 研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法

通過高校圖書館、期刊查閱以及搜集相關(guān)資料，進(jìn)行分析整理。

(2)問卷調(diào)查法

通過問卷星編寫問卷以了解健美操對學(xué)生身體形態(tài)的影響。共發(fā)放了96份調(diào)查問卷，回收率為100%。其中92份有效，有效率為95.8%。為保證問卷的有效性，在設(shè)計初稿后咨詢了體育方面專家的意見，并經(jīng)過多輪修改后得到最終版問卷。對問卷進(jìn)行了效度評價，96%的專家持肯定態(tài)度，認(rèn)為此問卷能滿足研究需要。為了檢驗問卷的信度，我們采用了重測法，收取問卷十天后隨機抽取了10名黃岡師范學(xué)院體育學(xué)院健美操專選班的學(xué)生進(jìn)行二次測試，兩次問卷的可信度較高。

(3)數(shù)理統(tǒng)計法

從有效問卷中獲得的數(shù)據(jù)通過相關(guān)統(tǒng)計方法和計算機軟件進(jìn)行分析。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，繪制了研究結(jié)果的圖表。

(4)邏輯分析法

采用問卷調(diào)查和數(shù)理統(tǒng)計等方法來收集數(shù)據(jù)和整理資料，然后以探究健美操對身體形態(tài)的影響為切入點，進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

本文就體育教學(xué)中健美操對學(xué)生身體形態(tài)的影響對黃岡師范學(xué)院體育學(xué)院健美操專項的96名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查分析。調(diào)查數(shù)據(jù)如下。

2.1 體育教學(xué)中健美操對學(xué)生身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)指的是人體外部的形狀和特征，通常可以通過身長、圍度、重量等相互關(guān)聯(lián)的數(shù)據(jù)來描述，以身體圍度作為最重要的指標(biāo)(如腰圍、臀圍、大腿圍、上臂圍、腰臀比等)。身體形態(tài)是反映人體外部形態(tài)結(jié)構(gòu)比例的重要指標(biāo)[4]。

2.1.1 健美操對體重的影響分析

[4] 李耍.抗阻力訓(xùn)練對成年女性身體形態(tài)、身體成分、生理機能影響的實證研究[D].上海:上海師范大學(xué),2020.

圖1可看出，長期堅持健美操鍛煉后，55%的學(xué)生減少了0～2.5kg體重，40%的學(xué)生減少了2.5～5kg體重。人體的橫向發(fā)育水平可以通過體重來反映。體重不僅反映了骨骼、肌肉和內(nèi)臟器官等整體生長的情況，而且還是評估健康水平和身體狀況的重要指標(biāo)。有氧運動，例如健美操，可以減少脂肪并有助于控制體重，練習(xí)時間越長，消耗的體能越多，人體的代謝功能也在增強，95%的學(xué)生體重都得到了減少。

圖1 健美操鍛煉前后體重變化

2.1.2 健美操對身高的影響分析

人體的骨骼發(fā)育情況是身高這一指標(biāo)所反映的內(nèi)容，因此身高是人體生長發(fā)育過程中的一個重要指標(biāo)。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計得出，參加調(diào)查的大學(xué)生平均年齡在21歲左右，骨骼的發(fā)育已趨向穩(wěn)定。圖2可看出，長期堅持健美操鍛煉，60%的學(xué)生身高沒有變化，40%的學(xué)生身高增高了0～2cm，因為在練習(xí)健美操的過程中，練習(xí)者需要身體保持直立、正直，在長期堅持健美操鍛煉后，練習(xí)者的一些身體姿勢如駝背，聳肩等得到了改善，所以在身高測量上會出現(xiàn)輕微的增高。

圖2 健美操鍛煉前后身高變化

圖3 健美操鍛煉前后腰圍的變化

圖4 健美操鍛煉前后身體素質(zhì)的變化

2.1.3 健美操對身體維度的影響分析

(1)大腿圍指標(biāo)的分析

由表3可見，大腿圍度的變化十分顯著， 55%的同學(xué)在長期堅持健美操鍛煉后大腿圍擴(kuò)大了，20%的同學(xué)大腿圍沒有變化，只有15%的同學(xué)大腿圍縮小了0～3cm，10%的同學(xué)大腿圍縮小了3cm以上。這是因為健美操的動作中有許多腿部動作，如大踢腿、交叉步、并步等步伐。腿部肌肉得到很好的鍛煉，使肌肉緊致。15%的同學(xué)小腿圍縮小了3cm以上，50%的同學(xué)縮小了0～3cm，30%的同學(xué)小腿圍沒有變化，只有5%的同學(xué)在鍛煉前后小腿圍擴(kuò)大了。

表3 健美操鍛煉前后臂圍、大腿圍、小腿圍、臀圍的變化

(2)小腿圍指標(biāo)的分析

15%的同學(xué)小腿圍縮小了3cm以上，50%的同學(xué)縮小了0～3cm，30%的同學(xué)小腿圍沒有變化，只有5%的同學(xué)在鍛煉前后小腿圍擴(kuò)大了。由數(shù)據(jù)可說明，健美操鍛煉可以有效減少小腿的脂肪，縮小小腿圍度。

(3)腰臀圍度指標(biāo)的分析

長期堅持健美操鍛煉后，65%的學(xué)生腰圍縮小了0～5cm，由于健美操運動是一項需要全身參與的體育運動項目，要依靠腹部的核心力量，所以腰部在健美操運動中有很大的作用。在健美操運動過程中，要求保持腹部收緊的狀態(tài)，腹部參與了長時間有氧消耗，腹部肌肉力量得到有效增強，腹部多余的脂肪被消耗，腰圍隨之縮小。

5%的同學(xué)臀圍縮小了3 c m以上，5 5%的同學(xué)縮小了0～3cm，35%的同學(xué)在長期健美操鍛煉后臀圍沒有變化，只有5%的同學(xué)臀圍擴(kuò)大了。由此可以看出長期堅持健美操的鍛煉可以有效減去臀部多余脂肪，縮小臀部圍度。

(4)臂圍指標(biāo)的分析

55%的學(xué)生臂圍縮小了0～3厘米，25%的學(xué)生臂圍縮小了3cm以上，只有10%的同學(xué)臂圍沒有變化，10%反而擴(kuò)大。由此可見長期堅持健美操的鍛煉可以有效消除手臂多余的脂肪，縮小手臂圍度。

2.2 體育教學(xué)中健美操對學(xué)生身體素質(zhì)的影響分析

通常所說的身體素質(zhì)是指人體肌肉系統(tǒng)的基本能力，綜合反映了各個器官系統(tǒng)功能的表現(xiàn)。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韌性等五項指標(biāo)，而在新的定義中還增加了協(xié)調(diào)和平衡兩項指標(biāo)[5]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社,2006(7).。

健美操運動對提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)、核心力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)具有積極作用，其中柔韌素質(zhì)和核心力量素質(zhì)十分顯著[6]任夢雪.健美操運動對初中女生身體素質(zhì)影響的實驗研究[D].山東:山東師范大學(xué)，2019.。在校內(nèi)引進(jìn)健美操，不但能對學(xué)生的身體素質(zhì)起到一定的鍛煉和塑造作用，同時還能夠使得學(xué)生養(yǎng)成熱愛運動的好習(xí)慣。為學(xué)生良好身體素質(zhì)的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)[7]周舟.淺析健美操訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的影響與運用[J].風(fēng)景名勝,2018(11):293.。《運動生理學(xué)》[8]王步標(biāo),華明.運動生理學(xué)[M].高等教育出版社,2011.中提到，如每周堅持2～3次運動并且運動時長持續(xù)30分鐘左右，運動強度維持在自己最大心率的60～70%，對于脂肪的消耗還有有氧耐力的提高方面有很大作用。健美操的一套動作旨在通過操化的動作訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)和強度，促進(jìn)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的健康改善，同時有助于糾正不正確的身體姿勢[9]梁紅娜.健美操對女生身體形態(tài)與身體素質(zhì)影響的探析[J].山西體育科技,2006(2):61-62,65.。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，85%的學(xué)生認(rèn)為長期堅持健美操鍛煉可以提高柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力和力量素質(zhì)。這是因為健美操的學(xué)習(xí)對柔韌素質(zhì)要求較高，健美操運動中有許多難度動作(如：橫叉、縱叉、垂劈)，且健美操課程結(jié)束部分的拉伸動作都能提高柔韌素質(zhì)。健美操運動練習(xí)持續(xù)時間較長，音樂節(jié)奏較快，動作幅度大，持續(xù)時間長，可以有效提高練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力和耐力素質(zhì)。健美操中的托舉、拋接等難度動作可以鍛煉全身肌肉，提高力量素質(zhì)。健美操的成套動作由不同方向、速度、范圍、類型和路線的多種動作組成，它可以培養(yǎng)練習(xí)者的記憶力和接受能力，訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，對身體的協(xié)調(diào)性也提出一定的要求，所以長期堅持健美操鍛煉可有效提高柔韌性和協(xié)調(diào)能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)長期進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)和鍛煉，可以有效減輕體重，消耗脂肪，防止肥胖。還可改善體態(tài)，塑造正確的身體姿勢，培養(yǎng)個人氣質(zhì)，培養(yǎng)自信心。

(2)健美操是一項全身性的有氧運動項目，長期進(jìn)行健美操鍛煉可以增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

3.2 建議

(1)在進(jìn)行健美操教學(xué)時，不僅要重視技術(shù)教學(xué)，也要重視理論教學(xué)，雙管齊下，讓已經(jīng)參與健美操運動的學(xué)生成為傳播者。

(2)各學(xué)?？梢栽O(shè)立健美操隊，滿足學(xué)生的體育需求，在進(jìn)行長期訓(xùn)練后，由專業(yè)老師帶隊進(jìn)行專業(yè)比賽，培養(yǎng)學(xué)生的體育成就動機。

(3)各高?？梢远ㄆ陂_展健美操比賽，各學(xué)院之間進(jìn)行比賽，這不僅能夠提高學(xué)生的集體榮譽感和參與度，對健美操運動還起到一定的宣傳作用，讓更多的學(xué)生了解健美操運動。