中職體育教學(xué)中提高學(xué)生體能的有效措施

黃思源 河源理工學(xué)校

中職生處于青春期，是成長的關(guān)鍵階段。這個階段教師除了要對學(xué)生進行道德與知識教育之外還要適當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生進行體育訓(xùn)練，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。中職體育教學(xué)中部分教師將體能訓(xùn)練與體育技能獨立開來，學(xué)生處于壓抑的狀態(tài)下進行體能訓(xùn)練，因而無法取得理想的課堂教學(xué)效果。這就要求教師改變教學(xué)理念，將體育訓(xùn)練與體育技能結(jié)合，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生掌握多元化的體能訓(xùn)練方法，提升學(xué)生的體能，提高課堂教學(xué)效率。

一、中職學(xué)校提高學(xué)生體能的意義

素質(zhì)教育深化推進的今天，人們越來越重視學(xué)生的體能。當(dāng)前時期，中職學(xué)校提高學(xué)生體能的意義主要表現(xiàn)在幾個方面：

（一）提高學(xué)生的毅力

中職生是一個特殊的群體，大多正值十五、六歲的年齡段，思想方法和認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡單，意志力不堅定，不僅在技能學(xué)習(xí)上兩天打魚三天曬網(wǎng)，對體育學(xué)習(xí)持一種無所謂的態(tài)度，認(rèn)為體育學(xué)習(xí)是玩耍課，可有可無。且部分中職生心理素質(zhì)不高，面對問題時容易逃避或直接放棄，容易失去學(xué)習(xí)熱情[1]。重視體育教育體能訓(xùn)練不僅可以讓學(xué)生挑戰(zhàn)自身的身體極限，超越自我，還可以不斷增強心理韌性，使其身體素質(zhì)與意志品質(zhì)明顯提高，便與其在生活與學(xué)習(xí)中遇到問題時從容地面對，促進其終身學(xué)習(xí)。

（二）塑造優(yōu)良的個性

中職生所處的家庭與社會環(huán)境差異較大，且性格不同，其社會經(jīng)歷與學(xué)習(xí)經(jīng)歷區(qū)別較為顯著，很多學(xué)生心理素質(zhì)不強，戰(zhàn)勝困難的決心不足，學(xué)習(xí)積極性不高。同時，學(xué)生之間存在一定的性格差異，無論生活還是學(xué)習(xí)都表現(xiàn)出較大的個性需求。教師通過體能訓(xùn)練鍛煉學(xué)生體能基礎(chǔ)，滿足與釋放學(xué)生個性化需求，調(diào)動其學(xué)習(xí)積極性，相當(dāng)于給學(xué)生量身定做體能訓(xùn)練方法，對學(xué)生個性的塑造產(chǎn)生很大的影響。

（三）培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)

中職生除了掌握扎實的基礎(chǔ)知識之外還要加強培養(yǎng)其職業(yè)素養(yǎng)，讓學(xué)生更好地順應(yīng)社會生活。中職生具有較大的性格差異，交往期間可能面臨諸多障礙，需要教師首先要了解和研究學(xué)生，根據(jù)中職生的年齡、性別、性格、心理等個體差異性的特點，重新規(guī)劃設(shè)計體能訓(xùn)練項目，再運用語言的魅力進行啟發(fā)性講解和示范，從而幫助學(xué)生在體育訓(xùn)練中享受樂趣、錘煉意志，逐步塑造優(yōu)良的個性，讓其自覺樹立優(yōu)良的品質(zhì)，從而樹立全局觀，培養(yǎng)其正確的三觀。

二、中職體育教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

中職體育教學(xué)中教師加強學(xué)生體能訓(xùn)練需要遵循的原則主要有幾個：

（一）循序漸進原則

中職體育教學(xué)中教師開展體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況，循序漸進地開展課堂教學(xué)活動。這就要求教師加強培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)能力，針對部分中職生薄弱的體質(zhì)情況，并在體能訓(xùn)練中循序漸進地進行引導(dǎo)幫扶訓(xùn)練，避免出現(xiàn)抗拒和厭練等情況[2]。同時，在中職體育教學(xué)中，教師很有必要立足學(xué)生實際情況進行因材施教，提高訓(xùn)練的針對性，因為學(xué)生存在個體差異，基礎(chǔ)不同，在掌握的訓(xùn)練內(nèi)容同樣也存在一定的差異。所以，作為教書育人的工作者，我們在實踐中更加要立足學(xué)生具體情況落實針對性的體能訓(xùn)練計劃，滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。

（二）多層次原則

雖然中職生整體身體素質(zhì)有待提高，但是這種情況是相對的。這就要求教師開展體育教學(xué)活動時以學(xué)生體能情況為依據(jù)開展體能訓(xùn)練和教學(xué)活動。同時，立足學(xué)生訓(xùn)練期間存在的需求滿足其各方面發(fā)展需要，對學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣、理解程度、體能情況等因素科學(xué)地劃分層次進行“傳道解惑”。但在日常體能訓(xùn)練開展的過程中，學(xué)生之間存在較大的差異，掌握的程度也參差不齊，這就需要教師給學(xué)生更多理解與尊重，盡可能縮小學(xué)生之間的差異，調(diào)動學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。

（三）全方位發(fā)展原則

在開展體能訓(xùn)練時，除了要求學(xué)生深層次學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識之外，還應(yīng)遵守全方位培養(yǎng)學(xué)生綜合能力的基本原則，貫徹落實德智體美勞全面發(fā)展的理念，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。因為健康的身體是一切事情成功的前提和保障，所以學(xué)生必須保證具有強健的身體才能完成其他的發(fā)展目標(biāo)[3]。而教師在開展體能訓(xùn)練時更加要遵循全方位發(fā)展原則，按照課程改革發(fā)展的要求，審時度勢，充分整合資源，創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和方法，開展體能訓(xùn)練，為社會培養(yǎng)更多身心健康的綜合型人才，成為像姚明、孫楊和張繼科一樣的優(yōu)秀體育人才。

三、中職體育教學(xué)中提高學(xué)生體能的有效措施

為了提高中職體育教學(xué)中學(xué)生體能，教師可以從幾個方面著手探究，提高學(xué)生體能訓(xùn)練效果，促進學(xué)生全面發(fā)展。

（一）分層教學(xué)，科學(xué)設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容

中職階段學(xué)生的身體技能處于逐步成熟的階段，學(xué)生的身體素質(zhì)差異比較明顯，加之其身體素質(zhì)存在較大的區(qū)別，體能訓(xùn)練內(nèi)容的開展?jié)M足不了學(xué)生個性化的學(xué)習(xí)需求，無法保證其體能訓(xùn)練效果達到預(yù)期的目標(biāo)[4]。因此，教師要應(yīng)用分層教學(xué)方法加大體能訓(xùn)練力度，確保訓(xùn)練期間滿足學(xué)生體能方面的基礎(chǔ)，不斷提高中職生體能水平。以往的體育課訓(xùn)練的時間不長，師生不夠重視體能訓(xùn)練，統(tǒng)一的訓(xùn)練方式無法滿足學(xué)生體能素質(zhì)方面的需求，因而無法取得理想的訓(xùn)練效果。這就要求教師以學(xué)生的體能為基礎(chǔ)開展分層教學(xué)活動，立足不同層次學(xué)生給其針對性的指導(dǎo)。比如，教師可以考慮男生與女生體能方面基礎(chǔ)的不同，指導(dǎo)男學(xué)生進行1000m長跑，讓女學(xué)生進行800m長跑。在此期間為了鍛煉學(xué)生反應(yīng)能力，教師可以立足學(xué)生興趣愛好的不同科學(xué)設(shè)置網(wǎng)球、乒乓球、籃球等，讓學(xué)生可以立足自身興趣愛好選擇合適的鍛煉內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育學(xué)科的積極性，讓其全身心地參與體育學(xué)習(xí)活動，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）開展多樣化的鍛煉，滿足學(xué)生體能鍛煉需求

教師開展體能訓(xùn)練時應(yīng)立足學(xué)生負(fù)重訓(xùn)練與游戲訓(xùn)練，這也是比較常用的訓(xùn)練方法，因為訓(xùn)練方法不同，訓(xùn)練效果同樣具有很大的差異。這就要求教師開展體能訓(xùn)練時基于學(xué)生體能基礎(chǔ)與生長發(fā)育特點科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生，需保證訓(xùn)練強度與學(xué)生發(fā)展的特點相符[5]。教師開展游戲訓(xùn)練時要考慮運動趣味性的特點，調(diào)動學(xué)生體能訓(xùn)練的創(chuàng)造性與能動性，為其順利完成體能訓(xùn)練任務(wù)奠定基礎(chǔ)。因此，教師開展訓(xùn)練活動時應(yīng)明確體能發(fā)展的目標(biāo)，立足實際情況制定游戲的規(guī)則與內(nèi)容，開展針對性的體能訓(xùn)練活動。比如，綜藝節(jié)目中流行的“撕名牌”活動，調(diào)動學(xué)生鍛煉積極性，讓其產(chǎn)生較高的鍛煉興趣，使其掌握一定的“脫身”技巧。學(xué)生參與負(fù)重訓(xùn)練對其肌肉耐力地提高起到促進作用，有利于穩(wěn)定其強度，提高訓(xùn)練的針對性，提高其體能。對學(xué)生而言長時間的體能訓(xùn)練是一個很大的挑戰(zhàn)，這就要求教師掌握挑戰(zhàn)訓(xùn)練強度與身體負(fù)荷的方法，給其多元化的指導(dǎo)，讓其體能鍛煉的需求得到滿足。

（三）精講多練，優(yōu)化體能訓(xùn)練方案

中職體能訓(xùn)練時教師應(yīng)加大體育項目與體能訓(xùn)練，立足學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，對體能訓(xùn)練的方案進行優(yōu)化，讓學(xué)生不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)，提升其基本技能，提高課堂教學(xué)效率。比如，教師開展羽毛球體育項目教學(xué)活動時可以發(fā)揮多媒體教學(xué)設(shè)備的作用，讓其觀看羽毛球比賽的視頻，讓學(xué)生對運動選手的動作進行觀察，對羽毛球?qū)W習(xí)的要點進行分析，比如拍打的力度、角度的把控、準(zhǔn)確性等。首先，教師可以給學(xué)生親身示范，給其介紹動作細節(jié)，讓學(xué)生自主訓(xùn)練與嘗試，立足學(xué)身體素質(zhì)對其動作的錯誤進行指導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生羽毛球的技能。其次，教師可以開展針對性的比賽訓(xùn)練，增強其競爭意識，讓其主動投入體能訓(xùn)練。比如，教師可以要求學(xué)生在指定位置將羽毛球打到指定的位置，比一比誰達到的數(shù)量要求最多，在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練效率[6]。最后，教師在指導(dǎo)學(xué)生掌握基本動作的過程中展示花樣動作，將學(xué)生注意力吸引到課堂上，調(diào)動其學(xué)習(xí)積極性，為給其滲透體能提供良好的條件。此外，考慮到相當(dāng)一部分學(xué)生鍛煉期間可能存在急功近利的情況，若短期內(nèi)無法取得理想的訓(xùn)練效果，容易出現(xiàn)放棄或消極的不良心理，需要教師給學(xué)生針對性的心理疏導(dǎo)，讓其切身體會到提高體能不是一蹴而就的，讓其以堅持不懈與平穩(wěn)的心態(tài)參與體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體技能。

（四）創(chuàng)新訓(xùn)練方法，保證體能訓(xùn)練效果

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法有利于學(xué)生在體能訓(xùn)練中選擇科學(xué)合理的方法，讓其身體素質(zhì)逐步被改善，從而實現(xiàn)授人以漁的目標(biāo)，為學(xué)生終身學(xué)習(xí)與自主訓(xùn)練提供良好的條件。因此，教師要從學(xué)生身心發(fā)展的特點出發(fā)，具體可從幾個方面創(chuàng)新訓(xùn)練方法：一方面，周期訓(xùn)練。周期訓(xùn)練主要是通過組合動作構(gòu)建系統(tǒng)，在反復(fù)訓(xùn)練中促進學(xué)生不斷提高自身的體能。比如，教師可以鍛煉肩背、頸部、上肢等，通過這些動作指導(dǎo)學(xué)生進行周期訓(xùn)練，比如頸部轉(zhuǎn)動、兩手扶頭、引體向上等[7-8]。訓(xùn)練時間大約為四個星期，讓學(xué)生在體育課上進行全套訓(xùn)練，循序漸進地提高學(xué)生的肢體能力。另一方面，重復(fù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練指的是實踐某個訓(xùn)練項目，確保學(xué)生可以熟悉訓(xùn)練的項目，在此基礎(chǔ)上增強其身體技能，提高其體能訓(xùn)練效果。比如，為提高學(xué)生下肢力量，教師應(yīng)科學(xué)設(shè)置深蹲項目，就是要求學(xué)生熱身完畢后雙腳打開與肩膀同寬，雙手逐步往前平舉，先屈髖后屈膝蹲下，每組10次，每次3組，讓學(xué)生在體育課堂上完成深蹲訓(xùn)練，促進學(xué)生逐步掌握相應(yīng)的要點，逐步得到鍛煉其下肢力量。

（五）循序漸進鍛煉，把握體能訓(xùn)練力度

中職體育教學(xué)中教師應(yīng)從學(xué)生的角度考慮問題，制定有策略、有計劃的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生在循序漸進地鍛煉中提高自身體能[9]。同時，引導(dǎo)學(xué)生提高自身身體素質(zhì)，對其身體壓力進行全面考慮，把握體能訓(xùn)練的力度，提高體能訓(xùn)練安排的系統(tǒng)性，從全局上把握，促進學(xué)生全面發(fā)展。長跑是體能訓(xùn)練中比較重要的一部分內(nèi)容，教師要科學(xué)安排長跑訓(xùn)練的時間，考慮其鍛煉期間可能面臨的問題，制定科學(xué)有效的解決對策。比如，長跑訓(xùn)練中學(xué)生可以逐步降低長跑的距離，為學(xué)生完成長跑訓(xùn)練項目奠定基礎(chǔ)。針對部分學(xué)生長期不運動，鍛煉后的第二天容易出現(xiàn)腿疼的情況，教師要教給學(xué)生一定的按摩技巧，讓其肌肉酸痛與肌肉緊繃感得到緩解，為開展長跑體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在此之后教師可以結(jié)合實際情況增加長跑的距離，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中切身體會速度感與距離感，合理的控制自身的力度，避免學(xué)生訓(xùn)練過程中出現(xiàn)心有余而力不足的問題影響其體能訓(xùn)練的效果[10]?？梢?，教師要加大力度引領(lǐng)學(xué)生提高自身體能。課堂的最后，教師可以借助校運會對學(xué)生的體能進行考察，激發(fā)其競爭精神，讓其全身心投入其中，讓其靈活地運用長跑的技能，鼓勵學(xué)生不斷突破，提高自身長跑速度，讓其盡可能獲取優(yōu)異的成績，這對提高學(xué)生體能起到促進作用。

四、結(jié)語

總而言之，當(dāng)前時期社會經(jīng)濟快速發(fā)展，社會節(jié)奏不斷加快，教師在體育教學(xué)中除了提高其專業(yè)素養(yǎng)之外還要增強其體魄。因為中職生可塑性很強，這就要求教師開展體育教學(xué)活動時立足自身職業(yè)發(fā)展的情況，制定嚴(yán)格且規(guī)范的體能訓(xùn)練方法，從分層教學(xué)，科學(xué)設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容；開展多樣化的鍛煉，滿足學(xué)生體能鍛煉需求；精講多練，優(yōu)化體能訓(xùn)練方案；創(chuàng)新訓(xùn)練方法，保證體能訓(xùn)練效果；循序漸進鍛煉，把握體能訓(xùn)練力度等方面著手，提高學(xué)生體能，培養(yǎng)綜合素質(zhì)較高的技能型人才，促進學(xué)生全面發(fā)展。